人体的肌肉附着于骨骼上，形成了骨骼肌。骨骼肌广泛分布人体中，全 身骨骼肌约434块，成人骨骼肌占人体体重的左右，不同 年龄、性别的骨骼肌占人体体重的比例不同。四肢肌占全身肌肉总重的 80% ,其中下肢肌占50%,上肢肌占30%按肌肉形状分长 肌、短肌、扁肌、轮匝肌。长肌多分布于四肢，肌纤维一般与肌肉长轴平 行，收缩时引起大幅度运动。短肌多分布于躯干深部，收缩引起的运动幅度申国散打洲绦与竞赛不大，但收缩力大而能持久。阔肌多分布于胸腹壁，肌肉扁而薄，可以局部 或整体收缩，能引起躯体运动和保护内脏的作用。轮匝肌分布于孔裂的周 围，纤维呈环状，收缩时能使孔裂关闭。骨骼肌的特点是收缩快而有力，但易于疲劳。我们熟悉了解人体骨骼肌 肉的基础知识，对提高肌肉的工作质量都有积极的指导意义。如要想打拳有 力量，有速度，就必须掌握正确的击拳姿势后，加强三角肌、胸大肌、肱三 头肌、肱二头肌、背阔肌和腰部肌肉的练习。若想用踹腿击倒对方，除了规 范地掌握技术动作要领外，加强腹外斜肌、腹直肌、臀中肌、阔筋膜张肌、 缝匝肌、股直肌、股外肌及大腿后肌群的练习，同时还要进行全身一般肌肉 力量的练习，这样做动作时，全身肌肉才会更加协调、有力。并且对克服在 技术运用中因力量性不足造成的失败和加强薄弱环节力量，提高技战术动作 的质量及功力、预防伤病都有极其重要的意义。全身的骨骼肌人体要害部位

在人体中，受到外力的击打或压迫，可造成伤残，昏迷或者死亡的身体 部位，称要害部位。熟悉掌握人体的要害部位，对提高散打水平，是一个很 重要的过程。头部是人体的主宰，头部有颅腔，其内有脑，脑是中枢神经重要部位，并且 其组织受不起打、震动。眼、鼻部三角区，有分布相当丰富的神经，血管， 痛觉极敏感，受到打击时，疼痛难忍，甚至休克。耳根部，受到打击时，易 引起颅底骨折，颅内出血等。后脑在头部占有重要的位置，当受到击打或撞 击时，可倒置呕吐、恶心、脑震荡或昏迷不醒。喉部包括呼吸道和食道，两侧附有颈脉血管。受到打击和卡、掐时，可使呼 吸困难，窒息而死。两侧动脉血管受压，四肢无力，引起猝死。胸部胸部受到打击或压迫，可使胸部内脏器管受到损伤，引起内脏出血，失 去正常功能。肋部有十二对肋骨，肋软骨左边有脾、右边有肝、受到打击时，易造成 骨折及内脏器官大出血现象。腹部腹腔内有肝脏、脾脏、肠、膀胱等器官，壁层神经较丰富，痛觉非常灵 敏。如受到打击或压迫，会感到剧烈疼痛，并引起呕吐甚至昏厥。腰部是维持身体正常姿态的重要部位，腰椎、内有椎管、神经、肾脏又是人 体的重要器官，当受到猛击会受伤、造成肢体丧失功能。裆部这是人体神经末梢最丰富的地方，敏感性最强。如果被用力顶撞、踢、 揪、击打，轻者疼痛难忍，重者造成休克或者死亡。散打的基本姿势与步法

散打实战姿势实战姿势在实战中的意义实战姿势是准备实战的预备姿势。它是根据人体运动的基本规律和散打 实战的特点，结合运动生物力学，从实战经验中总结而形成的。它的优点 是：重心稳固，暴露面小，进攻灵活，防守严密，移动方便。熟练掌握正确 的实战姿势，对提高散打技术，增强实战能力有着极其重要的意义。基本实战姿势（也称预备势）基本姿势的站立，一般都是以有力的手放在后面。战中不易失去身体平衡；抓住时机发重拳；后拳距对方远，更能加大力度。根据手脚在前、在后的不同可分为 左架和右架两种：左手左脚在前，右手右脚在后称为右架，也叫正架；右手 右脚在前，左手左脚在后，称左架，也叫反架。以正架为例。两脚的位置。两脚前后站立，与肩同宽或稍宽于肩。两脚尖微内扣， 后脚跟稍微离地，两膝微屈，重心在两脚之间。在做站立姿势时，要有“坐着”的感觉，但不是坐着，而是臀部稍向上提。全 身重量均匀地分布在两脚上。后脚脚跟离地面，但不能把全身的重量都放在前 脚上，如果重心在前脚，也就是说前脚负担过重，进步和退步都不方便，起腿倒 重心,容易形成起伏。若重心放在后脚上，则后退不方便，所以，重心在两脚中间 或者在身体的丹田部，既可进攻，又可防守，对拳与脚的衔接也方便。臀部、肩部与后脚须成一角度，含胸收腹，敛臀。这样使整个身体与自 己的对手成45度的角，两肩下沉，背部和肩部肌肉放松，自己的左拳、左 脚、左肘、左膝成一条线，头部和颈部侧对着对方。避免两脚站在一条直线上，以免自己的侧面受到攻击或身体失去平衡， 同时不要两脚分得过大，这样移动不便，如果过小，则稳定性差。头部。下颌微收，闭嘴合齿，目视对方双肩，用余光环 视对方全身手的位置。两手握拳，左前、右后，拳眼向后上方，拳心向内， 左拳拳面对着前上方，前臂和大臂大约呈。的 角，自然置于体前侧，拳高与肩平或略比肩高。后手握 拳，拳心向内，置于下颌处，小臂与大臂重叠，置于右肋 部，实战势形成以后，以自己的前拳、肩、 虢、膝、前脚斜对着对方，形成拳与脚合、肘与膝合、肩 与髓合，给对方造成无可攻击的局面。

散打的基本步法步法在散打训练与竞赛中的意义步法是散打实战竞赛中最重要的技术之一，是其它技术的基本功。武术 向来就有“步不稳，拳则乱，步不快，拳则慢”之理。“打拳容易，走步 难”，“先看一步走，再看一伸手”，“拳到步不到，终究不为妙”。这些 都充分说明了步法在散打实战中的重要性。散打中的步法，是与平时生活中的步法不同的，既不同于生活中的行 走，也不同于生活中的一般跳跃或奔跑，而是根据散打实战中的防守和进攻 特点，经过长期的实践，科学的设计出来的符合人体运动，并且能及时防 守、进攻，灵活运用散打技法的特有的步法。散打实战中，与对方的距离突近、突远、闪转、腾挪，都需要有一个稳 健、灵活、快速的步法做基础，来配合散打技术实施，才能有力地击打对 方。实战中一拳一腿的力度，尽管受许多因素的影响，但本身与击打目标的 距离、角度关系更大。要想发挥出力度，必须有一个最合适的距离和角度， 在运动中，为了寻到最合适的距离和击打角度，就需要自己的步法比对方步 法更疾速，能在实战中，进退敏捷，灵活多变，从而为更好地掌握散打技 法，为战胜对手打下牢固的基础影响步法的主要因素协调。因步法的移动，将导致全身的移动，协调对步法的灵活、敏捷有重要的影响。在竞赛中，协调也是克服技术动作发生形变，导致和提高攻击力的一个重要因素。量。主要是下肢力量和踝关节力量，力量充足，能够移动轻快, 有弹性。信心。信心是影响步法的重要因素，没有信心，不知该退或进，闪 或迎，都会导致移动不果断，不到位，不及时。经验。经验是对某项事物的再认识。经验在步法移动中，有时支配着行 动，它是意识的一种表现行为，若没有经验，在竞赛实战中，就不能更好地抓住 时机，就没有预测性和方位的准确性。技术。散打中技术的好坏可产生直接影响。技术的规范性，能够更 好地控制自身不平衡和对本身移动中惯性的控制。反应。反应是指对某一信号的条件反射。反应 的灵敏与否，就直接影响着移动的快慢。重心。重心是身体平衡与稳定的关键,重心的 靠前或靠后，两脚距离的大与小，重心的高与低，稳定 角的大小，都影响着步法的灵活性。掌握与运用好步法，概括起来有以下三点：调整好与对方的距离和可击角度，为出拳、 腿和有力地攻击对方创造条件。可以使对方丧失有效的进攻距离，更好地防 守，从而削弱对方进攻的实力，使对方从精神和心理 上丧失士气。以步法控制对方，使对方欲攻攻不到，欲退 退不及。同时以步法来控制场上的节奏，使对方心有 余而力不足。散打的基本步法进步后脚的前脚掌蹬地，前脚向前进半步，随即后脚 向前跟半步要点：进步幅度不宜过大，前脚和后脚进步时衔接 得越快越好，后脚跟进后的身体姿势不变。也就是讲 要保持基本姿势。进前步时，后脚前脚掌用力蹬地，并速跟前脚，但重心不能上下起 浮，象顶着一碗水一样平衡进步。前脚进步和后脚跟步的距离要相等，以保持身体的平衡。进步时，脚不要向上抬得过高，而且是直接向前进，同时，身体不要 先向前移动重心、蹶臀，两眼要平视。实用范例：左冲拳或左右冲拳结合进步进攻对方的头、胸部。退步前脚的前脚掌蹬地，后脚先后退半步，前脚再退回半步

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