精神调摄称为“养神”，包括思维活动和心理状态的调节。中医认为心主神明，心又为五脏的主宰，所谓“心伤则神去，神去则死”。养生强调 “形与神俱二精神失调必然要伤及形体。《内经》强调在养生锻炼时，不仅 要练形，而且要练神。而古人养生，更注重“形神合一” “形动神静”，“形 动”即加强形体的锻炼。《吕氏春秋・尽数》说“流水不腐，户枢不蠹”, “形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁二 八段锦以“动”及“静”, 即通过形体锻炼来调节人的精神情志活动，促进人体的身心健康，调心养 神、形神共养，从而达到养生的目的段锦是以中医经络学说为基础的，每个动作都依照经络的循行走向规 律，突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点，刺激牵引经络，促进气血运行, 从而到达通经活络的目的。八段锦每一式歌诀都对应一定的脏腑，这样通过 “调身”“调息”“调心”，协调全身各部的运动，疏通经络，保证气血运行畅 通，调理人体脏腑功能。八段锦导气引体，调畅气血的原理，是通过外在肢 体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合完成的，这样才使得人体全身的筋 骨得以牵拉舒展，出现“骨正筋柔，气血以流”的理想效果。八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯 干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，还涉及了一些平时很难运动到 的部位，如第八节强调的是颠足跟。颠足跟可以有效地刺激生殖和泌尿反射 区，起到补肾、壮腰的作用，对相应的内脏及气血、经络起到了保健、调理 作用。段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活 血生津。长期锻炼可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代医学分 析，就是活动全身关节、肌肉，调节精神紧张，改善新陈代谢，增强心肺功 能，促进血液循环，从而提高人体的各种生理机能。练功时，要注意用意念 引导动作，排除杂念，全神贯注，全身肌肉放松，动作和呼吸自然配合，气 沉丹田，柔和缓慢。厚八卦掌卜掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为 主的中国传统拳术。由于它运动时纵横交错，分为四正四隅八个方位，与 《周易》八卦图中的卦象相似，故名八卦掌。八卦掌由晚清武术家董海川在 江南游历时，得到道家修炼的启示，结合武术加以整理而成。所以，八卦掌 是融养生和技击于一体的拳术，也是内家拳三大名拳之一，流传很广。，桂卜 掌技法以实战为主，同时在强身健体、却病延年上也有着独特的功效。

平衡阴阳，调节五脏机能五脏的生理功能虽然有专司，但是五脏之间的功能活动相互依存、相互 制约和相互协调平衡，也就是处在“阴平阳秘”的动态平衡中，这样才能维 持生命活动的正常运行。掌拳法广泛吸纳了中医有关脏腑、气血的理论，以及阴阳学说和经 络学说，所以有着很好的养生健身作用。《拳谱》说：“运动转掌祛百病，身 体虚弱学换掌；蛇形顺势解心火，龙形穿手理三焦；回身打虎舒肝肺，燕翻 盖手固肾腰；转身反背增气力，拧身探马脾胃调；摇身背插强筋骨，停身搬 扣百病消；五劳七伤龙摆尾，强壮身体练掌高。”可见，通过八卦掌的锻炼 能有效地促进和调节五脏的功能，促进气机条达，血行通畅，从而达到“阴 平阳秘，精神乃治”的目的。心，在五行中属于火，为阳中之阳脏，主血脉，藏神志，为五脏六腑之 主宰，与四时之夏相通相应。“蛇形顺势解心火”，可增强心脏功能，调节意 识情绪活动。《练功总诀》中讲的“意动生悬，气行百孔，展放收缩，动静 圆撑，神气意力，合一集中”即是以神领意，以意领气，以气领力，全凭意 贯通；通过形体展放收缩，调节心脏的功能，促进血液循环运行，及时向全 身输送营养物质，使五脏六腑、四肢百骸、肌肉皮毛整个身体获得充分的营 养，自然就会精气饱满，身体健康。肺，在五行中属金，为阳中之阴脏，主气、司呼吸，主宣发肃降，通 调水道，朝百脉而主治节，以辅佐心脏调节气血的运行，与四时之秋相应。 “回身打虎舒肝肺”，可以提高肺功能，提高抵抗外界六淫之邪侵袭的能力。 《练功总诀》中说：“腹乃气根，气似云行。“肺随全身运动形成有节律的一 呼一吸，长期锻炼，就能做到气似云行，即呼吸悠长，气沉丹田。这样就使 横膈肌、肋间肌、腹肌收缩和舒张的力度加大，也就加强了呼吸深度，增大 了肺活量，提高了肺脏的呼吸等功能。脾，在五行中属土，为阴中之至阴，与四时之长夏相应。脾主运化、统 血，输布水谷之精微，为气血生化之源，人体脏腑百骸皆赖脾以濡养，故有 “后天之本”之称。《练功总诀》云“龙形猴相，虎坐鹰翻，拧旋走转，蹬脚 摩胫”，《拳谱》也指出“拧身探马脾胃调二通过全身协调运动，阴阳动静，可以促进脾之升清、胃之浊降功能，使 脾气健运，化源充足，气血旺盛充盈，人体生机盎然。临床上可以治疗身疲 力乏、眩晕、泄泻、内脏下垂等病证。肝在五行中属木，为阴中之阳，与四时之春相应。肝主疏泄，即具有疏 通、生发功能，可以调畅气机，调节精神情志，促进消化吸收，维持气血运 行，调理冲任二脉；肝藏血，又具有储藏血液和调节血量的生理功能，故有 血海之称。八卦掌《练功总诀》中有“奇正相生”之说，《拳谱》也有“回 身打虎舒肝肺”的说法，是指通过一定的招式锻炼，可以调理肝脏，使人气 机条达，气血调和，经络通利，并可调节人的精神情志活动，培养豁达、自 信、乐观的性格，消除抑郁、失眠等烦恼。肾在五行中属水，在四时与冬季相应。肾主藏精、纳气，主水液。《拳 谱》有日，“燕翻盖手固肾腰二 是说通过八卦掌的锻炼，不断增强肾的藏精 及纳气等功能。肾气旺盛，肾精充足，不仅能促进机体的生长、发育和繁 殖，还可以提高机体的免疫能力。经常锻炼，可以预防和治疗五心烦热、眩 晕耳鸣、腰膝酸软、精神疲惫、畏寒等病证。

重视精气，培补先天之本精气是构成人体的基本物质，也是人体生长发育及各种功能活动的物 质基础。“人始生，先成精”（《灵枢-经脉》）夫精者，身之本也”（《素 问•金匮真言论》）。精，可以分为先天之精与后天之情。先天之精禀受于 父母，藏之于肾。后天之精来源于脾胃对于饮食水谷的化生。《素问・上古 天真论》中说：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之，故五脏胜乃能泻。”可 见，先天之精要依赖于后天之精的不断补充。素问・痿论》说：“脾主身之肌肉。”指出了肌肉与产生后天之精的脾 脏功能密切相关。在中医学看来，肌肉运动依赖于脾脏功能的健运，同时肌 肉的运动又能增强产生后天之精的脾脏功能，脾气健运，气血生化有源；后 天之精旺盛，先天之精就会得到充养。先天与后天两精充实旺盛，使得人体 有精生神，身强体壮，耳聪目明。行桩能补益脾肾，而强身机理在于八卦掌要求两足平踏抓地，双腿交膝 膛步行进，转动腰脊及腹部，牵动腰、腹及腿部的肌肉、韧带及关节，正好 是足太阴脾经和足少阴肾经的走行路线。八卦掌拧身走圈的练习方式，使得 足太阴脾经和足少阴肾精得到锻炼，增强了脾肾功能，充实了后天和先天之 精，从而通过行桩来达到补益脾肾而强身的目的。中医认为人的经络主要是由经脉和络脉组成，经络在身体内纵横交错、深浅不一、网络全身，是身体内运行气和血的通路。《灵枢•本脏》指出： “经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。”气血是人体生命活 动的物质基础，全身各组织器官只有得到气血的温养和濡润才能完成正常的 生理功能。经络是人体气血运行的通道，能将营养物质输布到全身各组织脏 器，使脏腑组织得以营养，筋骨得以濡润，关节得以通利，身体健康才有保 证。经络和脏腑是相关联的，具有联系脏腑、沟通内外的作用。《灵枢-海 论》指出：“夫十二经脉者，内属于腑脏，外络于肢节人体的五脏六腑、 四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官，之所以能保持相对的协调与统 一，完成正常的生理活动，是依靠经络系统的联络沟通而实现的。经络还可 以在抗御病邪、保卫机体中发挥作用。营气行于脉中，卫气行于脉外。经络 “行血气”而使营卫之气密布周身，在内和调于五脏，洒陈于六腑，增强脏 腑功能，使得膜理密闭，则自然就能抵御外邪内侵。掌的养生和中医理 论是相通相融的，其养生健身的作用，是靠运动和运气导气促进经络畅通、 气血运行正常来实现的。譬如，八卦掌含胸拔背这一招式，要求胸要向内含收，背要向上拔。在 行功中，胸部要向内微微含收，其要领标准就是使胸部的肌肉放松，由原来 的挺拔状态变成扁平的状态。拔背是在含胸的作用下，背部自然向上拔起, 背向上拔起则脊椎关节得到拉抻，脊椎关节抻开，则督脉之气沿髓路上升而 入脑。背部拔起胸腔的横膈膜得到有效的扩张，以增大肺活量。由于胸膈肌 被拉伸开展，心肺两脏安舒，则气运行顺畅，气畅则血自行，血行则心宁 静，心静则神凝。

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