散手是两人按照一定的规则，使用踢、打、摔等技击方法制胜对方的搏斗运动。实战姿势（格斗姿势）实战中的姿势是多种多样的，它是根据实战中瞬息间的变化而变化的。但总的原则是:格 斗者所站立的姿势应该是全身各部位轻松协调，灵活自如，既利于进攻,又便于防守。下肢的姿势 身体半面向右转的同时,右脚后撤一步，两脚间的距离略比肩宽，前脚 掌落地，后脚跟提起，脚尖向外45度，左脚撑地，脚尖内扣15度。两腿自然弯屈，身体重心落 在两脚之间，两脚以前脚掌着地，后脚跟抬起。躯干的姿势 身体侧向前方，上体微前倾，肩部肌肉放松,含胸拨 门肩，腹实内收。 两手的部位 两手握拳，两臂屈肘，大、小臂的夹角约成60度，拳拳心向里，拳眼朝上，放于眼平视的一条直线上，后拳放在右下须，拳心 向里，形成前肘臂保护胸部及肋下部，后肘臂自然保护右下颁及胸头颈的姿势 头部略向前低，下须内收，闭口扣齿，目平视前方 右脚、右拳在后为右格斗势，简称“右架”。左脚、左拳在后为左格斗势，简称“左架”。

拳法拳法的种类繁多，但经常使用的有直、摆、勾三种法。因而每个初学考必须掌握好这三种拳法， 拳法在擒拿格斗技术中占有重要的地位。其特点是:攻击力强，速度快,易变化，可近可远，简 单易学。所以，每个初学者通过拳法训练，可提高速度、灵敏及力量等素质，为完整自卫防身技 能而打下基础。左直拳由实战姿势开始，左臂用弹力伸直，出击时迅速内旋90度，转拳（拳心向下,拳眼朝右）。 击打目标后，又迅速外旋90度后还原用腿的蹬力、腰髓部的发力，上体躯干顺（送）肩的推 力使全身的力量用于拳面上要求:出拳时肩部肌肉放松，只是直拳接触对方的刹那间肌肉收缩用力，冲拳时手臂不可 能有任何预摆动作，只是在原来的位置上直接向前冲拳。右直拳出拳的方法、要领均与左直拳略同。只是出右直拳时，上体微向左转,右肩微向前伸，腰胯 发力的动作更为明显左平勾拳由实战姿势开始，抬起左臂、肘关节,肩部肌肉放松向右迅速勾出，用右脚跟外转借助腰部 转动的力量,上体向右击打目标。发拳时上臂与前臂约屈成90度。肘与肩平,拳心斜向内下 方,重心移落主右脚上。右拳微上举保护下须，勾击后应立即还原成基本姿势。要求:发拳时不可先向后引臂，做预备出拳的姿势;不发拳的手应注意保护下凝和肋部。 原地侧勾拳可以结合步法进行练习。右平勾拳出拳的路线和要领，以及用力方法等,都和左侧勾拳略同。右侧勾拳腰胯发力动作更为明 显，惟左右方向相反左上勾拳由基本姿势开始，左肩略向左后下沉，左臂向下约与腰同高，上臂与前臂约成90度左右， 身体由下向上，借助蹬腿的力量与收缩腰腹为振力击打目标。发拳时拳心向上,发拳后拳心向 内，与胸相对，身体重心微向前移，同时用右拳保护下额。击打完后应保持基本实战姿势要求:发拳时不可有多余的动作，以免对方预先察觉,用力效果就好像将对方提起来一样, 可配合多法进行练习。右上勾拳右上勾拳出拳的要领和路线以及用力方法等都和左上勾拳略同，惟左右方向相反,腰胯发 力的动作更为明显左摆拳由实战姿势开始,利用左脚蹬地、转髓、转体的力量使左拳沿着弧线迅速摆出，接近目标 时，拳和小臂内旋,拳心向下并微偏向外，肘部微向上翻,右拳微向上举，保护下须;左拳击后,

应立即收回，还原成基本姿势要求:发拳时手臂肌肉放松，在击打目标的一瞬间，整个肌肉突然紧张（这主要是加快出拳 的速度），肘关节不要伸直避免受伤。摆拳可以配合不同的步法进行练习，摆击时不可有后引 臂动作。右摆拳右摆拳的出拳路线和要领以及用力方法等，都和左摆拳略同，惟左右方向相反，腰胯发力 的动作更为明显基本步法武术拳言:“打拳容易走不难”、“步不活则拳乱，步不快则拳慢”、“先看一步走，后看一伸 手”等说明了步法的重要性。步法犹如胯下的战马，无论是进攻还是防守，都有赖以脚步的移动和支撑。自卫防身技能 要求用快速灵活的步法调整与对手的距离，以保证接近和有效地击打对手，同时又能迅速地撤 离,使对手的打击落空。掌握步法，是练习者首要具备的条件之一。上步从右实战姿势开始（以下除另有说明者外，都从右实战姿势开始）。右脚微离地面向前上 一步，身体左转，左脚以前脚掌为轴内转，同时，左、右拳前后交换成左实战姿势要点:上步时右脚要擦地前行，身体不能前后摆动，两手交换要与上步同步进行。用途:改变格斗姿势，或调整与对手的距离，以便攻守。撤步左脚微离地面向后撤一步，身体左转，右脚以前脚掌为轴外转。同时，左右拳前后交换成 左实战姿势要点和用途:参考“上步”。滑步前滑步 身体重心前移；同时左脚擦地向前滑行半步，右脚随即跟进半步后滑步 身体重心后移；同时右脚擦地向后滑行半步，左脚随即退后半步左滑步 身体重心左移；同时左脚向左横向擦地滑行半步，右脚随即向左滑半步 右滑步 身体重心右移；同时右脚向右横向擦地滑行半步，左脚随即向右滑半步 要点:滑步步幅不宜过大，起动和跟滑要迅速连贯。 用途:主要用来调整与对手的间隔距离，以便攻守。

前交叉步 右脚向左前方落步，同时左脚后跟离地;两腿略成交叉状后交叉步 右脚经左腿后方向左侧横移一步，脚跟离地，两腿略成交叉状要点:做交叉步时身体不要转动。左侧面仍与对手相对;右脚的落点、方向可根据需要灵 活掌握。交叉动作后要及时还原成实战姿势。用途:用于快速接近对手，或为腿法及摔法作铺垫。闪步左闪步 左脚向左侧或左斜前方滑行一步，随身体向右后拧转的同时，右脚向左后方弧线移动跟上一步。闪步 右脚向右侧或右斜前方滑行一步，随身体向右后闪转的同时，左脚向右前弧 线滑动一小步根据实际需要，也可以身体左转，左脚滑至右脚后方，换成左实战姿 势要点：步法完成要与身体的闪转协调一致，上体不要后仰用途：当对手的直线进攻来势猛、冲力大时,可采用闪步避开锋芒，转入侧冀反击。腿法武术拳言:“手是两扇门，全凭脚打人。”说明了腿的重要性。铲腿以左铲腿为例。从右实战姿势开始，重心后移，右腿屈膝半蹲支撑重心，脚尖外展;左腿屈 膝提起，脚掌内扣；随即左腿由屈到伸以脚刃（脚掌外侧缘）为力点向前下方铲击铲腿后，迅速恢复成实战姿势。要点:铲腿时要展胯。动作要快速连贯完成，注意保持自身的平衡。用途:主要用于攻击对手的膝、踝关节及小腿部位截腿

以右截腿为例，重心前移，左腿屈膝半蹲支撑重心;右腿屈膝侧抬，小腿外旋，脚尖外摆随即右腿由屈到伸以脚掌心为力点向前下方猛力截踩，同时，左臂内旋前伸防护上体及 头部截击后，迅速恢复成实战姿势。点:截踩时，右膝要外展。要特别注意支撑腿的稳定。快打快收。用途:主要用于截击对手的膝关节或小腿等部位。前蹬腿右前蹬腿为例。重心前移，左腿支撑蹬直,脚尖微外展；右腿屈膝、勾脚尖向上提起随即右腿以脚跟为力点迅疾向前直线蹬出，同时懿关节前送要点:前蹬后，迅速摆成实战姿势。屈膝抬腿时，大腿尽量高抬贴近胸部;抬腿、发力、送髓 要一气呵成。用途:主要用于攻击对手的胸、腹部及裆部。正弹腿以左正弹腿为例，右腿支撑身体重心，左腿屈膝向前上提高，脚面绷平；动作不 停，左腿由屈到伸,大腿带小腿以脚背为力点向前弹出。弹踢后，左脚迅速收回，恢 复成实战姿势。要点:提腿屈膝与弹出连贯一致，不要停顿。快弹快收。途：主要用于弹踢对手的裆部。横踢腿以右侧弹腿为例。重心前移,左腿直立支撑或稍屈，脚尖外展;右腿屈膝展开，大、小腿折 叠侧向提起，脚面绷平动作不停，右腿边侧抬边由屈到伸，大腿带小腿以脚背为力 点从右向左前横弹;上体直立或侧弹踢后，迅速恢复成实战姿势。要点:击打目标时,主要靠以膝关节为轴心的小腿鞭弹动作。因此要注意膝关节内扣，小 腿内旋，脚背绷平对准目标。用途:用于踢打对手的头、颈、胸、腹、肋等部位。低侧弹腿还可以攻击对手的大腿和膝关节。侧踢腿以左侧踢腿为例。右腿微屈支撑重心，脚尖外展,左腿屈膝提起，脚掌内扣随左腿由屈到伸以全脚掌为力点向前方踢出。踢腿后，迅速恢复成实战姿势。要点:上体、大腿、小腿、脚掌与进攻目标要成一条直线，踢腿时一定要以大腿催动小腿直 线向前发力。用途:主要用于攻击对手的头、颈、胸、肋、腰等部位。防守方法防守是格斗技术的基本方法之一。进攻和防守两者是对立统一的关系，不可分离。防守 的目的在于瓦解对方的进攻,消耗对手的体力，从而更好地保全自己，为进攻创造条件。因而 我们不能把正确的防守技术理解成是消极被动的技术，而应看成是进攻的开始,必须熟练地掌 握防守技术。防守技术并不十分复杂，但要在激烈多变的实战中灵活运用是很不容易的。因 此，每个学习者必须通过反复的实践，从中体会防守技术的关键所在,才能达到运用自如的 目的。拍击由基本姿势开始，左（右）拳变掌，左（右）前臂屈肘稍内旋向右（左）侧拍压，身体微向右 （左）转，拍后迅速还原成基本姿势要求:拍击时判断要准确，动作必须快速而有弹性，幅度不可太大,拍击的部位是手腕和 小臂。用途:用于防守对方直线型的进攻方法,迫使对方的攻击改变方向。

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