（一）动力定型在传统射箭初期动作初步建立中的应用
由条件反射学可知：新动力定型的形成，需要消耗很多的神经能量，而动力定型形成后可以大大节省我们的脑力和体力消耗，减轻我们的负担而提高功效。然 而，事物都有它的两面性，动力定型也不例外。动力定型一旦巩固就会产生惰性， 后期很难用新的刺激或情境去改变它。要改变它，往往需要消耗相当多的神经能量。运动员在训练初期，受身体对肌肉控制力比较差以及动作不协调的影响，不当训练很容易造成动作的变形，对后期比赛成绩的提高有很大影响。因此，运动员在习射初期须严格遵循射箭的基本技术动作规范去训练，切不可急于求成。
恰如明代著名的射箭专家高颖曾在其著名的《武经射学正宗》中写道：“学 法者，可以由浅入深，循序而进。……初学入门，必须按法。安可舍此正路而妄趋哉。若初学之人，一见其人偶然中的，不辨真膺，遽尔学之，学其陋恶习，尽皆学习。相习既久，病人骨髓。当初学时，病根未深，习射稍久，病根一深，年力未及衰老，引弓必渐不满。年力未衰而引弓不满者，乃俗云毛病，非力衰也。年老力衰而引弓不满者，空引亦不满，对的发矢亦不满也。若犯毛病而不满者，空引则满， 对的发矢则不能满，此为毛病。极难去。今人坐此病者最多。”②
①潘绍伟等：《学校体育学》（第二版），高等教育出版社2008年版。
②明•高颖：《武经射学正宗中卷•辨惑门序》，中华民国射经协会丛书之三，第17—19页。
例如：初学射箭者可以徒手按动作程序由站立、举弓、开弓、靠位、瞄准、撒放、结束到结束后的反馈做基本姿势练习，也可以利用拉橡皮条由轻到重或利用轻弓按照徐开才老师曾提出的8秒开弓法，进行基本姿势练习，进而了解和掌握动作结构，建立正确动作概念，使身体肌肉建立起一定的动作感觉。然而这种辅助器械的练习并不是为了提高运动员开弓臂的力量，而是为了让他寻找、体验自己开弓直线力的感觉。
由于构成射箭的整个动作环节很多，例如：从站位、举弓一直到最后的撒放、 收势等等，运动员在训练初期，一开始就用实体弓进行练习很容易产生动作变形、 动作环节脱节等错误，进而使射箭动作很难掌握。对此，高颖曾指出：“射劲弓太早耳，初习射之人，前肩虽下搭而未熟，骨节虽平直而犹疏。若遽用劲弓，前后手为劲弓所制，竭全身之力，段弓且不给，何暇用力复下前肩？何也？初射之人，骨节俱虚，引弓安得不摇，发矢又安能准。故初射藁砧，只用铺筋软竹弓约三十余斤，百日之后，射法渐熟，弓渐劲，日增倍之，俟下前肩熟习之后，骨节自直。直则生力，熟则生势，虽无力之人，可毅劲弓。”①
因此，运动员在训练初期，使用橡皮筋或轻弓进行辅助训练，很容易建立起正 确的动作动力定型。这可谓是一种循序渐进，动作由易到难，弓由轻到重，负荷由小到大的训练方法，逐步增强初学者的本体感和肌肉感，体会身体各部位的用力， 进而建立正确的动作动力定型，为接下来的训练打下坚实的基础。
（二）动力定型在传统射箭力量训练中的应用
由郭禧博士对国内外射箭运动员备战重大比赛前所进行的训练负荷的调查分析可知，目前国内外男、女高水平射箭运动员比赛用弓的拉力磅数分别为44—50磅和 38—44磅。如一堂开弓总量为200支（次）的中等负荷的训练课，男、女运动员拉弓的总拉力分别达到了8800—10000磅和7600—8800磅。②基于这种拉力训练，还要表现出技术上的准确、稳定、协调、连贯，没有强大的身体力量做铺垫，是很难完成的。因此，射箭项目对身体力量还是有其特定要求，运动员所具备的力量素质直接影响技术动作的掌握和训练周期的长短。
射箭技术有其自身的动作结构和用力特点。例如：射箭的整个过程，要始终围绕着推、拉、撑的练习手段进行力量训练，并不是从开始开弓到最后的撒放一直用力。如果这样，就会显得整个过程身体僵硬、不协调，进而造成射箭的准确性降低。对此，高颖也有相应的论述：“怒气开弓者，则力雄而引弓易满。息气放箭
① 明•高颖：《武经射学正宗中卷♦早射劲弓之惑第四》，中华民国射经协会丛书之三，第29一 30页。
②郭蒋：《射箭备战重大比赛期专项训练负荷的特点》，《体育科研》2006年第5期者，则心定虑周易中的。此法极是。然今人多不能。怒气开弓者，一毂随脱，不能 少留而息气凝定者何，其病皆在用臂而不能用肩耳（肩，即今之背也）。夫臂之力小而肩之力厚。只用臂力开弓者，怒气引弓一满，臂力骨节已尽，必然急脱，又焉能息气放箭，凝定周详与怒气振荡之后哉。故善射之法，将欲引弓，必先将前肩下搭，前后肩臂骨节，凝结一片，而后怒气开弓，将鼓之时，臂力已竭，肩力继之力量有余，自能息气放箭，收心定虑周之功，中的始稳。”①
因而，在射箭的整个过程中必须有一个由外力转换为内力（背肌发力）的运用 转换过程，这一过程就是在拉弦靠位转入停留待发时，把手臂与肘部的紧张力转化为依靠背部的背肌发力的顺势过度的过程，即古人所曰：“臂力已竭，肩力继之” 的过程。这一过程的完成，就需要根据肌肉运动感觉的逐步提高来完成，即需要有良好的身体控制肌肉的能力。同时，在射箭专项力量训练中，常采用“持久拉弓” 方法，这也是动力定型的一种运用。这种方法属静力性运动，静力性运动需要练习者有很强的肌肉力量来进行对弓体稳定性的掌握。因此，利用动力定型对射箭整个过程进行大量持久的重复训练，不仅可以提高肌肉的耐力，而且对肌肉感受性的建立以及肌肉对弓体稳定性的掌握都有极大帮助。
（三）动力定型在射箭模拟训练中的应用
张德昌在《浅谈模拟射箭法在射箭训练中的应用》②中，对福建省射箭队两名运动员多年进行的模拟训练，以及在本年实际比赛中所取得的成绩进行了大量的统计，见下表。
1982—1987年模拟射箭量占本年度总射箭量的百分比和运动成绩的关系表
年份 模拟射箭量占本年 度总射箭量的百分 比（％） 在实际比赛中所取得的成绩运动员自身方面的反馈
1982 21 未得名次多实体射箭，动作易走样，比 赛无法发挥水平
1983 72.4 第一名、第二名、第 三名各一次，第六名 三次 模拟射箭可以加强自身肌肉的 感觉，建立良好的动作动力定型

① 明•高颖：《武经射学正宗指迷集一卷•第五条》，中华民国射经协会丛书之三，第71页。
② 张德昌：《浅谈模拟射箭法在射箭训练中的应用》，《福建体育科技》1990年第1期。
（续上表）
1984 73.3 第二名三次，第三名 两次，第五名一次, 第六名两次大量的模拟训练，有利于自身运动技能的熟练与巩固
1985 15 未取得名次 射箭时心理压力大，害怕射不准“黄心”等，比赛时无法发挥正常水平
1986 73.6 第一名两次，第二名 三次，第五名一次大量的模拟训练，有利于克服不必要的紧张与畏惧射不准等 情绪的产生
1987 74.7 第六届全运会第三名 大量的模拟训练，有利于提高 身体的负荷量，同时为体内积蓄射箭运动所需要的肌肉耐力打下良好的基础

由上表分析可知，模拟射箭与实际射箭交叉进行，把模拟射箭的正确肌肉感觉运用到实际射箭中去，再把实际射箭中的不足之处，通过模拟射箭进行调整与改进，把两者更有机地结合起来效果更好。同时，运动员在掌握运动技能熟练阶段， 多进行实际射箭，心理活动会自觉不自觉地集中到环数上面，考虑结果多，考虑完成一套动作过程少，易出现“黄心病”等不良现象，从而产生畏惧射不准等情绪。 然而，通过模拟训练不仅可以克服上述问题，而且还可以培养动作连贯、准确和良好撒放等条件反射。因此，动力定型在模拟训练中的应用，不仅使练习者的动作在大脑中建立起更加巩固的动作定型，形成完整的有机系统，而且还可以使练习者的各种动作在比赛中能以连锁的形式表现出来，自动化程度提高，意识对动作的调节作用降低，进而使练习者的注意范围扩大，对动作本身的注意减少；视觉控制作用减弱，动觉控制作用加强，能及时发现和纠正自身的动作错误①。同时，大量模拟训练不仅有利于运动员运动技能的熟练与巩固，而且还有利于运动员克服射箭中不必要的紧张与畏惧射不准等情绪，并且对提高运动员身体负荷量以及为体内积蓄射箭运动所需要的肌肉耐力打下良好的基础，进而强化正确动力定型的形成，为取得良好的比赛成绩打下坚实后盾。
① 徐开才、李良标等：《射箭运动教材》，中国射箭协会出版社1987年版。

四、总结
综上所述，动力定型对于传统射箭训练的重要性显而易见，它不仅能使技术动作稳定、精准，还可以使动作达到自觉标准化的程度。这一点与武术运动中，身体对肌肉的控制感以及协调能力的建立是非常相似的。动力定型的建立对新动作的学习与掌握具有极大的帮助，它可以使运动员在相对较短的时间内建立稳定的技术动作，进而节省大量的时间。然而，武术的习练是一个漫长的过程，射箭也不例外。 它要求运动员不能存在急于求成的心态，有助于培养运动员沉着冷静、戒骄戒躁的品性。
因此.动力定型在射箭教学中的应用可以使练习者在相对较短的课时内比较稳定地掌握射箭的各项技术动作，增加练习者对学习射箭的信心与乐趣，并在不断的练习中使其技、战术水平有较大的提升空间，突出射箭学习的实效性。然而，我们在注重其实效性的同时应以注重其科学性为前提，在遵循其个体差异的基础上个别对待，进而使动力定型的形成与技术动作的掌握相互依托。

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