身体和心理的和谐统一是有机体得以生存的重要保障，两者是你中有我、我 中有你的辩证统一的关系。对于身心和谐统一的解释，西方哲学家是这样认为 的，“身体是心灵和躯体的结合点”。当代对于健康的定义发生了改变，由原先的 认为健康的身体就是指身体没有疾病转变为身体和心理两者都健康才是真正的健 康。我国从古代开始，就非常强调身心和谐统一，尤其在《养生大观》中可以看 到古代先人们对两者关系的最早解释“善养生者养内，不善养生者养外。”这些 都为传统武术训练遵循身心互制原理提供了理论依据。传统武术从古至今都一直强调人的身心和谐统一发展，因此在武术训练中， 无论是对武术套路和技法的练习，还是对习武人的武德培养都是需要教育者引起 重视的。从某种意义上来说，生理和心理是相互作用的，两者在训练中缺一不 可，因此，只有教育者将两者进行有机的结合，才能使两者达到真正的和谐统 一，才能充分发挥出习武者的真实水平。

（5）超量恢复原理

超量恢复原理又可以被叫作“超量代偿”，是由苏联学者亚姆博斯卡娅提出 来的，具体是指训练者在运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超 量恢复学说。在武术训练中，以超量恢复原理为主要依据，可以将人体的训练过程分为运 动时各器官系统工作能力下降阶段、运动后工作能力复原阶段、工作能力超量恢 复阶段三个阶段。习武者要想达到有效增强体质，提高技术水平的目的，就必须 经历这三个阶段。通常来说，疲劳程度、运动量的大小和营养供给等因素往往会在一定程度上 影响着超量恢复。

2.传统武术训练的原则

在进行传统武术训练教学中，教育者要遵循一定的原则，才能全面提高学生 的训练水平，获得理想的效果。其中，传统武术训练原则分为基础原则和具体原 则，具体分析如下。传统武术训练的基本原则传统武术训练的基本原则主要包括六个方面，下面将进行具体的分析。

(1）全面性原则

全面性原则作为传统武术训练的首要原则，主要表现为，人体是由各种器 官、组织和系统构成的，而且这些系统是相互联系、相互影响的。传统武术训练 过程中要结合身体的各个部分共同作用，才能展示出传统武术的运动美感。而且 遵循全面性原则，还可以有效避免身体不平衡和不协调的问题。从当前传统武术训练的具体实践中可以看出，全面性原则是非常重要的，其 必须在科学、合理的指导下才能充分发挥作用。

(2）经常性原则

何为经常性原则，从字面意思来解释，就是指习武者要不断地加以练习，防 止遗忘，这一原则的理论依据是达尔文的“用进废退”。在武术训练中，习武者 要根据自己的近期目标和远期目标，进行有计划的练习，只要遵循了经常性原 则，学生才会牢固地掌握传统武术技能技法，从而有效提高自己的水平。

(3）循序渐进原则

循序渐进原则与人的身心发展规律是紧密相连的。在不同的年龄阶段，人的 内部器官的发展也是不均衡的，因此在训练中，教师要遵循学生的发展规律，由 简单到复杂，由低级到高级地加强学生的训练次数和难度。只有在不断地适应的 前提下，学生才能取得理想的训练效果，才能在不断地进步中获得丰富的经验， 从而为下一步的训练做准备。

(4）积极自觉原则

积极自觉原则是针对习武者提出的，其对于传统武术训练水平的提高至关重 要。同时，遵循积极自觉原则也是科学训练的重要前提，要做到这一原则，习武 者需要从以下三个方面着手。第一，习武者要想取得良好的训练效果，就必然要花费大量的时间和精力进 行不断的练习，这就需要习武者自觉积极地坚持训练。第二，传统武术的练习过程是枯燥乏味的，习武者要想达到武术的最高境 界，就需要不断地在练习中克服困难，勇往直前。第三，习武者除了要提高自身的训练水平外，还要提高对武术训练的科学认 知，在充分、全面认识到传统武术的功能、价值以及科学训练方法的基础上，自 觉地进行武术训练。

v5）区别对待原则

区别对待原则是针对教育者提出的，由于传统武术有着广泛的群众基础，因 此每一个习武者的年龄、性别和健康等方面也存在着显著的差异。这就需要教育 者尊重学生的差异，选择合适的教学内容、教学方法和教学手段，从而做到有的 放矢，区别对待原则。

(6）科学负荷原则

习武者在训练中所承受的负荷是一定的，负荷过大和过小，都是不可取的。 其既会影响习武者的训练水平，还会影响他们的身体健康。因此，这就需要教育 者在具体实践中，一定要根据每个人的身体发展规律，合理制定科学的练习时间 和练习次数，只有这样，习武者才能在一定的强度和量的运动负荷下，不断取得 进步，同时促进有机体与外界物质的良好交换。

（2）传统武术训练的具体原则

传统武术训练过程中应该遵循的具体原则，主要是针对传统武术的，主要有 以下两个方面。

(1）形神兼备、内外兼修原则

传统武术因其自身具有的强身健体的实用价值和可观的审美价值获得了广泛 的群众基础，尤其是它蕴含的哲学原理更是值得人们去深究和探索。传统武术作 为中华民族传统文化的重要组成部分，其蕴含的精神文化受到人们的重视，这就 需要教育者在进行武术训练中除了强调外部动作的形神兼备外，还要加强习武者 道德素质的培养，从而使习武者真正成为全面发展的人。

(2）尚武崇德原则

古往今来，崇尚武德一直是传统武术所强调的重要内容，在古代，师父们还 会将其作为挑选武者的重要依据。一个武德不好的人是不会被传授武艺的，甚至 可以这样说，武德修养要比武术技能水平显得更为重要。传统武术“尚武”的文化内涵在不同的历史阶段有不同的解释，其根本原因 是由当时的社会环境所决定的。但通常情况下，“尚武”的文化内涵多为形容人 具有不畏生死、勇往直前和保家卫国的斗争精神。传统武术的“崇德”就是指对习武者道德品质的培养，从而使习武者能够做 到诚信正直、谦和忍让、见义勇为、恪守文化规范。总而言之，“尚武崇德”原 则不仅有利于学生充分了解传统武术的文化内涵，更有助于其顺应时代发展潮 流，成为符合国家全面发展要求的人才。传统武术训练的方法要想取得良好的传统武术训练效果，教育者还要借助一定的训练方法。其中 常见的传统武术训练方法有以下六种，教育者可以根据实际情况，选择合适的教 学方法。

（1）重复训练法

重复训练法就是指教育者在不改变动作结构和运动量，在相对固定的条件 下，对某一动作要求习武者进行多次的练习，从而提高武术训练水平。这也是教 育者在训练中最为常用的方法。在传统武术练习中，习武者通过对同一动作或同组动作的多次重复，从而 有效地掌握武术动作的纲领和演练套路。另外，通过在一定符合条件下重复的练 习，还可以使机体不断地超越自身，产生新的适应机制，从而大大提高习武者的 训练水平。一般情况下，重复训练法都是以习武者参与训练时间的长短为主要依据， 因此可以分为以下三种训练类型，分别是不足30秒的短时间重复训练方法、 0.5〜2分钟的中时间重复训练方法以及2〜5分钟长时间重复训练方法。同时，在传统武术训练中，习武者还会通过对同一动作或同组动作进行多次 的重复练习，从而强化运动的条件反射。

（2）循环训练法

传统武术的套路演练是由一系列的动作组成的，因此，在具体练习中，教育 者将练习手段设置为若干个练习站，由习武者按照一定的线路和顺序，依次完成 每一个练习站的动作，这种方法就叫作循环训练法。依据不同动作承受的负荷量分为以下三种类型，即循环重复训练法、循环间 歇训练法以及循环持续训练法。从多次试验的结果来看，传统武术训练中运用循环训练法不仅可以增强学生 学习武术的兴趣和积极性，而且还可以大大提升武术训练的效率。再加上，循环 训练法的练习程序是由简单的动作组成的，不需要学生花费大量的时间和精力掌 握，因此教师可以根据这一特点，在具体实践中用来重点培养学生某一素质的发 展，从而促进学生全面发展。

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