间歇训练法顾名思义就是指学生在经过一段时间练习后，按照严格的间歇 时间进行休息，然后再进行练习。其中，间歇训练法有五个基本要素构成，分别 是每次练习的数量、每次练习的负荷强度、重复次数（组）、间歇时间和休息方 式等。使用间歇训练法的同时要充分考虑学生的训练水平和身体状况，身体状况 的好坏影响着学生训练中练习间歇时间的长短。在传统武术训练中使用间歇训练 法，不仅可以提高学生的训练水平，而且有助于学生的身体机能在有效的时间内 得到迅速恢复。

（4）变换训练法

由于传统训练过程是枯燥和单调的，因此需要教师在进行武术训练教学中， 有目的、有计划地变换练习负荷、动作组合以及练习环境和练习方法，从而使学 生继续投入到武术练习中。其中变换训练法主要分为两种类型，分别是连续变换 和间歇变换。而变换的形式主要有内容的变换、形式的变换以及负荷的变换。在传统武术训练中使用这一方法，不仅有利于激发学生继续学习武术的兴趣 和积极性，而且有助于学生各方面能力得到充分的提高。更重要的是，通过变换 训练法，可以加强学生对武术动作的记忆，从而促进身心和谐发展。通常情况下，变换训练法用于练习的高原阶段，这时候学生的练习水平已经 处于稳定发展阶段，通过变换练习内容和练习方法，不仅可以增强学生的学习积 极性，而且有助于学生整体训练水平的提高。这个训练方法在武术技术训练中使 用的次数最多。

（5）比赛训练法

比赛训练法就是指通过组织对抗比赛、小组比赛的训练方法，从而调动学生 训练和比赛的积极性，这对于习武者武术技能水平的提高具有重要意义。其中， 比赛训练法主要有三种形式，分别是模拟性比赛、检查性比赛和适应性比赛。比赛训练法一般用于传统武术技术训练课中，其不仅能够充分调动学生的斗 争意识，更容易培养学生克服困难，勇往直前的毅力，越挫越勇，在一次次失败 中积累丰富的经验，获得优异的成绩。

（6）综合训练法

综合训练法就是将上述五种训练方法结合起来使用的一种方法。需要明白的 是，综合训练法并不是将上述的训练方法都加以利用，而是需要教师根据学生的 水平和教学内容进行有效的选择，可以使用两种或者几种训练方法，从而提高学 生的整体训练水平。在武术训练中使用综合训练法，不仅可以调节学生训练负荷和休息之间的关 系，而且还能有效实现教学目的，最重要的是既有利于提高学生的整体素质，还 有助于学生充分掌握武术技能。提高传统武术训练水平的途径教师要想真正提高习武者的武术训练水平，可以通过多种途径实现，下面将 对这些途径进行详细的介绍。

（1）将正确的武术价值观树立起来

在传统武术训练中，尽管都需要按照教师的要求按部就班地进行训练，但是 由于每个学生的认知水平和智力存在差异，因此习武者要根据自己的实际情况， 制定出符合自身训练水平的计划，然后一步一个脚印地去实现、去突破。对于别 人提出的意见，习武者可以进行有效删减，为我所用，但是要注意，不能完全照 搬别人的意见。由此可见，树立正确的武术价值观对于学生训练水平的提高是非 常重要的。随着人们对传统武术的重视程度越来越高，有关传统武术的影视作品也层出 不穷，但这些影视作品难免会存在扭曲或者夸大事实的问题，这就需要习武者用 理性和辩证的眼光看待问题。摒弃不正确的观念，吸收精髓，持之以恒，脚踏实 地地进行训练，从而提高自身的武术训练水平。树立正确的武术价值观不仅有利于学生训练水平的提高，而且有助于促进传 统武术的继承和发展。

（2）加强武术动作精神的练习与表达

在传统武术训练中，教师不仅要重视习武者外部动作的规范，而且还要加强 习武者的精神练习。要想真正展示出传统武术的气势和运动魅力，就需要在武术 训练中加强学生“精气神”的训练。只有学生的精气神得到了训练，才能将传统 武术的艺术魅力和气势磅礴之势体现得淋漓尽致。这就需要教师在训练中多注意学生面部表情的训练，从而使学生始终保持精 力充沛的状态。另外，除了加强面部表情训练外，教师还要注意动作与面部表情 之间的联系，从而使学生从整体上展示出传统武术艺术的磅礴之势。

（3）提升运动员的心理素质水平

在传统武术训练中，学生除了要有高超的武术技术，还要有良好的心理素 质。心理素质不过关，是很难在武术运动比赛中取得优异成绩的。但是，这都不 是难题，心理素质好坏是可以通过训练来解决的。当习武者出现心理问题时，教师要采取及时有效的心理调控措施，从而使习 武者的心理健康水平得到一定的提高，从而促进武术技术训练水平的提升。这就 需要教师在训练中，密切关注每一个学生的方方面面，一旦发现学生有不良心理 状态，就要及时加以引导和纠正，从而使习武者及时摆脱不良情绪，更加积极主 动地投入训练中。这里需要注意的是，教师采取的心理指导方法一定要符合学生 自身的性格特点，有的学生爱面子，这就需要教师在引导时注意场合，尊重个体 差异，从而采取有效的措施激发学生训练的积极性，提高他们的训练水平。同时，对于习武者出现心理问题时，还可以对习武者进行专门化的提高心理 机能的训练。尤其是当习武者在上场进行比赛时，出现的紧张心理，教练员可以 优先使用“场外练习法”解决他们的心理问题，从而使他们的心理适应能力和调 控能力得到不断提高。也可以通过变换不同的环境来有效解决习武者紧张心理的 产生。通过有效的措施，习武者出现的心理问题都可以得到有效解决，只要学生 心理素质健康，武术技能水平高，取得优异的成绩也将不在话下。

（二）传统武术训练体系的发展探究影响传统武术训练发展的主要因素影响传统武术训练发展的因素有很多，但下面将具体介绍一下最具代表性的 三个因素。

（1）习武者自身因素

影响传统武术训练发展的自身因素主要表现为身体状况、心理素质、运动水 平以及武德等方面，具体分析如下：

1）身体状况

由于每个习武者的身体状况存在差异，因此他们传统武术训练水平也有较大的 差异，其中身体形态、身体机能以及运动素质等都会影响习武者竞技水平的提高。

2）心理素质

传统习武者的心理素质主要表现为两个方面，一方面是个性心理特征，另一 方面是个性心理倾向性。

3）运动智能

运动智能主要指有关运动学科方面的知识，其中包括运动训练和运动比赛的 能力，总体来说，习武者的运动智能越高，他们对武术的认识就会更加的深入； 相反，如果习武者的运能智能较低，他们就不能真正领会传统武术的基本动作。

4）武德

从古至今，传统武术都非常强调对习武者武德的培养，良好的武德是习武者 获得高水平的重要前提，如果心急浮躁、违背客观规律，是很难取得理想的训练 效果的。

（2）教练员因素

1）理论知识

在传统武术训练中，有句古话曾说“师傅引进门，修行在个人”，这里的师 傅就是当前我们所说的教练员，其对习武者具有重要的指导作用。因此，作为专 业的教练员，不仅要有精深的专业武术理论知识，还应具有科学的、系统的训练 方法。这里专业的武术理论知识主要包括三方面的内容，分别是武术训练基本理 论知识、运动训练社会学科知识、思维科学知识（如哲学、逻辑学等）和工具学 科知识（如统计学、数学等）。

2）专业素养

教练员的专业素养直接关系着习武者能否取得优秀的成绩，主要有三方面的 内容，分别是专业知识、专业技能以及训练经验。只有符合专业素养要求的教练 员才能在武术训练过程中对习武者进行有效的、科学的指导，这就需要高校通过 多种途径，加强对教练员的专业素素质培养。

3）社会因素

社会因素主要有两个方面，分别是政府的支持程度和社会关注度，具体分析 如下：政府支持程度。传统武术要想取得长足的发展是离不开政府的支持的，因 此加大政府在传统武术资金、群众基础、设施建设的投资将对传统武术的发展具 有重要意义。另外，传统武术的发展还需要政府出台优惠政策，从而增加武术训 练的参与人数。因此，通过多种方式来加强政府对传统武术的重视，对促进传统 武术有一个广阔的发展前景具有重要的现实意义。

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