二、右后蹬腿
预备势开始，身体向右后转，两腿半弯屈，左手护头，右手屈肘置于右 胸侧，右拳置于下颌右侧，上体微前倾。右腿屈膝抬起。勾脚，脚尖斜向 下，脚底向后，以脚跟领先，右腿由屈到伸从左支撑腿膝关节及大腿内侧向 后蹬出，上体稍抬起，力达脚跟。蹬腿时，头向右转，眼看目标。发力时， 拧腰展髓，蹬击后平衡收回。
要点：
蹬出要协调，展懿、转 头，以头领先，身体要保持平 稳，转头要快，不要蹶臀。
易犯错误及纠正方法，请 参考左后蹬腿。
实用范例：
- .实战时，对方向我左后 绕时，我用右后蹬腿击其腹、 胸部。
第三节前踢腿
一、左前踢腿
预备势开始，上体不动，重心稍后移至右腿，以右腿支撑。同时，左腿 提膝，左脚尖稍绷直，大腿带小腿，将脚向前猛力踢出，脚尖向前，力达脚 背及脚尖。踢击后速恢复预备势。
要点：
前踢时，大腿肌肉一定要 放松，以大腿带小腿，小腿踢 要快，有暴发力和弹性，像甩鞭 一样，上体预备势不变。
易犯错误及纠正方法：
- .不能以大腿带小腿，形成 以小腿领先，踢击无力。纠正时， 要充分体会以膝关节领先，大腿 带小腿。发力顺序应是:提大腿一 伸膝一踢击小腿一发力（在未击 中目标之前，踝关节要放松）。
- .膝关节上提不够，形成撩腿。纠正时，可多做提膝击靶练习。因膝关节的 高低，直接决定着前踢的高低。
实用范例：
1.双方对峙时,猛前踢对方的腹部。
2.双方对峙时,猛前踢对方的下颌。
二、右前踢腿
动作要领与左前踢略同，只是幅度大，更能充分发挥身体的力量。练习时, 可多踢击沙袋的底部和手靶，
第四节侧踹腿
踹腿是远距离、直线进攻的屈伸性腿法。它的优点在于杀伤力强，攻击面 大，隐蔽性好，是远距离有效进攻的得力腿法。同时，配合灵活的步法，就能随时 变化和掌握实战的主动性，能进能退，能攻能守。它分左则踹腿和右则踹腿。
一、左侧踹腿
预备势开始，身体重心移至右腿，右脚跟里转，上体向右微侧倾，右腿直立 或稍屈支撑。左腿屈膝抬起,膝高过胯或与胯平，膝内扣、小腿外翻，脚尖勾起, 脚外缘朝上，脚底朝前，由屈到伸，以左脚底领先,带小腿、挺膝、展髓，向前直线 踹出。同时，左脚在接触目标的一瞬间，腰右转，右膝挺直,右脚后跟向里转动。 伴随左脚的平衡回收，而右脚自动制回。两拳自然置于体两侧，保持实战势，眼 看左脚。
要点：
屈膝上提与上体后倾要一致，上体、大腿、脚呈一条线，踹出时，支撑脚转动 与展髅转腰要协调，快出快收。
易犯错误及纠正方法：
- .先倒上体后屈膝，预兆明显。纠正时，一方面做原地的不倒上体的侧踹 腿，踹腿的高度可低一些，逐渐增高。另一方面纠正时，要加强骼腰肌的力量训 练和增加髅关节柔韧练习。
- .屈膝上提不够，屈伸不明显，踹击时形成侧撩，踹击无力。纠正时，可一 手扶助木，多练习屈膝侧踹，以腿的屈伸为重点。
- .肌肉用力不协调，屈膝与侧踹之间脱节。纠正时，先领会动作要领， 然后放松肌肉，由慢到快反复练习，使屈膝侧踹连贯完成。
- .蹶臀过大，当做侧踹时，翻做不够，倾倒过多，易失去平衡。纠正 时，让学员多体会发力的动作要领。
实用范例：
- .原地进攻对方的腹、胸部。当双方对峙时，我突起左侧踹进攻对方的
腹、胸部。
- .垫步抢攻。当双方对峙时，我突然右脚垫步，以左侧踹抢攻对方的 腹、胸、头、肋部。也可用低侧踹击对方的大腿和膝部。如
- .插步抢攻。当双方对峙，而距离较远时，我可突然以左拳虚晃，迅速 右插步，起左侧踹击对方的胸部。
- .反击对方的左右冲 拳。当对方用左右冲拳进攻 我时，我可迅速起左侧踹， 反击对方的肋、腹部。
- .反击对方的正蹬和 侧踹。当对方用侧踹进攻我 时，我用外挂格挡的同时， 速向后收半步，起左侧踹反 击其胸、肋部。
- .用左侧踹连续进攻对方。当双方对峙时，我可用左侧踹进攻对方的下 肢或上体。当对方后退时，我迅速收回左腿，稍点地，然后用右垫步再进攻 对方的上体。
- .接抱摔动作用左侧踹。当双方对峙时，我用下俯身欲抱对方双腿做假 动作，对方后退或下防时，我迅速右垫步起左侧踹击对方的胸及头部。
- .撤退时左侧踹。当双方用拳互相进攻或互抱一起时，我突然主动撤 出，增加与对方的距离，同时起左侧踹，攻击对方的腹部。
- .反击对方的右援拳。双方对峙时，对方用右揽拳进攻我头部时，我迅 速起左侧踹反击其腹部。
10 .反击对方的转身鞭拳。双方对峙时，对方用转身鞭拳攻我头部时， 我迅速起左侧踹，反击对方的腰或背部。
(1)当对方用右横踢进攻我时，我速起左踹反击对方的胸部。如图5-78。
(2)当对方用左横踢腿攻我时，我右手拍挡，同时起左侧踹反击对方的腹 部、支撑腿内侧。如图5-79。
二、右侧踹腿
预备势开始，将重心移至左脚，左脚跟里转，左膝略屈，上体略左转侧倾。右 膝屈膝上提，高与胯平，翻髓，小腿外展，脚尖勾起，脚外缘朝上，脚底朝前（脚外 缘、膝关节外侧、大腿外侧几乎成一直线），随即做左转，小腿外翻，以脚底领 先。左腿直立支撑，右腿挺膝展毓暴发踹出，以髓摧力，力达脚底。两拳自然屈臂 置于体侧，目视右脚。踹击后原路回收。右侧踹身体转动角度的大小，根据自己 与对方的角度而定。
屈膝上提与上体侧倾要一致，由髅发 力，以大腿摧小腿直线向前踹出。
易犯错误及纠正方法：
- .右侧踹时，转身慢，膝提不够，形成撩 腿。纠正时，多体会转身、提膝、扣膝，踹出的 动作。
- .后仰、重心不稳，发力不整。纠正时， 多体会动作要领，不要向后仰，及向上提重 心，转身、提膝、扣膝、踹击要协调。
实用范例：
- .抢攻对方。当双方对峙时，我以拳法 或左腿虚晃，迅速以右侧踹腿抢攻对方的 胸、头部。
- .当双方对峙时，我突然前俯身，将双手置于两侧，保护好自己，像欲 抱摔对方下肢的动作，当对方防守或后退时，我迅速起右侧踹攻击其胸部。
- .抢攻对方的腿法进攻。对方以左侧踹腿攻击我时，我突撤左步，以垫步 右踹腿抢攻对方的躯干。
- .结合右横踢进攻对方。当用右横踢进攻对方下肢后，成反架速接右侧踹 攻对方胸部
第五节反弹踢腿
一、左反弹踢腿
预备势开始，重心后移至右腿，同时，左腿屈膝上提。以膝关节为轴，绷脚以 脚背领先，向左前方用力弹踢，膝关节斜向左前方。在接触目标一刹间，绷脚，挺
起腿要快，弹击要猛，有暴发力。
易犯错误及纠正方法：
- .没有外翻脚背，发力不准，纠正时，多 体会反弹踢的动作要领。
实用范例：
- .进攻对方的左腿外侧。。
- .进攻对方的臀部和肋部。
- .结合垫步，反弹踢对方右大腿内侧。
二、右反弹踢腿
预备势开始，重心前移，同时提 膝起右腿，左腿支撑，右腿以膝关节 为轴，脚背领先，用力向右前方弹踢 小腿，膝关节斜向右前，脚背斜向 外、挺膝，上体保持实战势。
要点：
提膝要快，弹踢要猛。挺膝，发 力要协调。
易犯错误及纠正方法：
- .力点不准。纠正时，多体会动 作要领。
- .发力不协调，弹击无力。纠正时, 多做反弹踢练习。体会发力顺序。
实用范例：
中国散打调练与意赛
第六节横踢腿
横踢腿也叫横扫腿，又叫边腿。是侧向弧形攻击对方的腿法。它的特点 是：发力充分，冷抽而快。攻击面大，杀伤力强。
一、左横踢腿
预备势开始。左脚蹬地，上体向右略转，重心移至右腿支撑，右膝略屈。左腿 屈膝向斜上提起。随即左膝略内扣，翻髓，左小腿微外翻。绷脚背。以身体的右 转动带动大腿，使左小腿向前、向上、向右、脚面绷平，小趾外侧朝上，力达脚背 或小腿径骨外。横向击出，击中目标的一刹间，右脚跟内转，脚掌碾地，挺膝，快
打快收。两手护于胸前，目视左脚。
要点：
左腿屈膝内扣，小腿处翻，发力时借助腰的拧转，以大腿带小腿，以支 撑脚的转动为作用力加速度。像“抽鞭”子一样甩踢，力点要准。
易犯错误及纠正方法：
- .左膝没有内扣，形成力点在脚弓内侧，作用力小，力点不准，并易挫 伤踝内侧韧带。纠正时，要强调扣膝、翻虢。多做双手扶助木、提膝、内 扣、摆踢的动作。
- .发力时，脚面不平，形成局部着力。要体会如同打冲拳一样，拳是半 握的，当接触目标的一刹那，是紧的。脚也是一样，踝关节是放松的，当接 触目标的一刹那，紧踝、绷背、扣脚。这样的力点几乎是踝关节，而力缘是
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