• .身体向上立起。主要是练习者 没有掌握蹬地、转腰的要领，应让其 打右抄拳时，要靠蹬地、转腰、伸胯 发力。但发力时身体仍要保持原先的 平衡，不能向上起伏。而且身体、膝 关节、胯关节和腰部在转动、传递力 量时，头部不动，上体向左转动，胯
  关节在向左转动的同时，稍微有点向左前 方伸展送力的动作。也可一手扶头，一手 扶肩让其体会转动要领。

• .击打时上体后仰，纠正时，要让其 体会打拳时，肌体要含胸裹背，像裹着一 样，而不是张开的。


• .结合步法练习时，出现的毛病更多： (1)前进步时，后脚擦地过多：(2)前进步，打 右抄拳时，重心前移过多;(3)打拳和步法配 合不协调，形成发力脱节。纠正时，要多结合 步法练习，也可结合打靶练习。

实用范例：

• .反击右搅拳。

当对方用右揽拳击打我头部时，我用 左手挂挡，同时，右抄拳反击其腹部或下 颌。

• .掩肘后反击对方的右抄拳。

当对方用右抄拳进攻我腹、胸部时，我 左手掩肘防守，同时用右抄拳反击其腹、胸 部。

中国散打调练与竞赛

第四节横拳

主要是靠身体的转体，借助腰部力量的近距离攻 击对方的拳法。

一、左横拳

实战姿势开始，左臂自然屈肘或借助身体转动使左臂 屈肘（约呈90。）。出拳时，左脚蹬地，随即向右急速转 体（但转体不能超过90。），利用腰部突然转动的力量带 动手臂，横击，随着横击（运行），肘关节上抬，略与 左肩同高。同时，以拳面领先，手腕内屈，拳心向 内，身体重心由左向右移，使拳面呈立拳击打在对方 的下颌处。击中目标时，左脚脚跟稍离地并向外转， 同时收腹、含胸、闭气，身体重心落于右脚，右臂屈 肘，右拳置于下颌处，保护面部和右肋部。击中目标 后应迅速恢复成原实战姿势。

要点：

• .转体抬肘要协调。转体抬肘不能脱节，一方面 不能先抬肘停顿后再转体；另一方面不能转体后再抬 肘，而是转体的同时，自然而然地抬肘，并且转体要 快，有爆发力。
  
  
  
  • .蹬地转腰，打拳要协调。
  
  
  
  

在打拳时，蹬地转腰不能脱节，转腰打拳要协 调，有一个整体的力量。

• .转体不宜太大。

在击打时，不能为了增加击打力，而转体太大，失去平衡，击打时，在 自己脑子中，要有一种击打对方中线的意识，最大力度也只达对方中线，若 对方闪开时，我方以免失去平衡。而是迅速恢复实战势。

易犯错误与纠正方法：

• .先抬肘再击拳：纠正时，强调击拳、转体、抬肘要同时，以拳面领 先，以腰发力。
  
  
  
  • .向后拉臂，发力不整：纠正时，要强调增加击打力的根本点不在于动 作幅度的大小，而是发力的顺序及各部位的协调性。
  
  
  
  

实用范例：

• .进步攻击对方的头部、面部。

双方对峙，我突然用急进步，靠近对方，随即用左横拳击打对方的面 部。











 

• .反击对方的右搅拳。

当双方对峙时，对方用右授拳进攻我头部或上体，我由右向左摇避防 守，随即用左横拳反击对方的头部。

• .反击对方的左抄拳。

当对方用左抄拳进攻我腹、胸部时，我迅速用阻挡或掩肘防守，同时， 用左横拳反击对方的头、胸部。






















 

• .反击对方左横踢腿。

当对方用左横踢腿进攻我躯干或下肢时，我速用右手外挂，同时进步用 左横拳反击对方的头部。

 

 

5,反击对方的右横踢的进攻：左手外挂后，迅速进步反击对方头部。

训练方法：

• .徒手练习。
  
  
  
  • .击打沙袋或手靶。
  
  
  • .结合其他拳法多做攻防练习。
  
  
  
  

二、右横拳

动作方法与要点，略同左横拳。但动作方向相反。而且右横拳距对方距 离稍远，因此在击打右横拳时转体与动作的幅度比左横拳要大。出拳时，以 拳面颌先，屈腕抬肘转体，右脚用力蹬地，脚跟提起并向外转，右膝关节内 扣。左臂屈肘，左拳置于下颌处，保护面部和左肋。击中目标后速恢复实战 姿势。











 

易犯错误及纠正方法，参考左横拳。

实用范例：

• .进攻对方的头部。

双方对峙，我方用左拳做假动作，随即用右 横拳击打对方头部。

 

• .反击对方左摸拳、左横拳。

当对方用左携拳或左横拳进攻我时，我遥避防守后反击对方头部。

 

• .结合左冲拳进攻对方头部。

双方对峙，我突用左冲拳击打对方面部，随即用右横拳击打对方的下颌 处。











 

• .结合左横拳进攻对方头部。

当双方对峙，我突然进步用左右横拳进攻对方的头部，或防守对方左冲 拳后用左右横拳反击对方头部。如图4-95、960

• .反击对方的右横拳击我头部。


• .交叉反击对方直线性拳法对我的进攻

训练方法参考左横拳。

 

第五节弹拳

弹拳以伸肘弹腕的力量反臂向前弹 击，力达拳背。

一、左弹拳

预备势开始，左臂屈肘，向上外旋， 拳心向内上，蹬地、拧腰、身体稍右 转、送肩、伸肘，拳背由内向外弹 击，以肩摧肘，靠腰发力，含胸收 腹，放长击远，拳背接触，用力击打 后，臂内旋迅速回收，恢复预备势。

 

要点：

• .弹拳前，左臂肌肉尽量放松， 以气摧力，弹出的拳才有力量。
  
  
  
  • .弹拳发力时含胸拔背、顺肩、 送肘、甩腕，弹拳后回收要快，要放 松，有自动弹回的感觉。
  
  
  
  

易犯错误及纠正方法：

• .肌肉紧张，弹拳没有速度，只 有僵劲。纠正时，多练习甩臂动作。
  
  
  
  • .弹拳、蹬地，转腰，送肩不协 调。纠正时，多做蹬地、转腰、放长 击远练习。
  
  
  
  

实用范例：

• .进攻对方的面部。

双方对峙，我突用左弹拳攻击对 方的面部。

• .进攻对方腹部。

• .反击对方左横踢腿进攻我躯干 或下肢时，我右手外挂，同时用左弹 拳反击对方头、面部。

训练方法：

• .体会动作要领。

• .击打沙袋、手靶练习。


• .结合步法练习。

二、右弹拳

右弹拳动作要点略同左弹 拳。只因右弹拳距对方远，蹬 地、拧腰、送肩、幅度比左弹拳 大。所以在击打右弹拳时，要 快，幅度尽力小。同时，左臂屈 肘，左拳保护头部。

要点，易犯错误及纠正方法 参与左弹拳。

实用范例:

多用于突然进攻对主的面、头、胸部。

它的特点是：冷、脆、快、远。在对方冷不防时，以干脆、快速的右弹 拳击打对方的面部，重者可使对方晕倒，轻者可使对方双目泪下。

第六节扣拳

主要是利用大臂、扣肩、转腰的力量击打对方的拳法。

一、左扣拳

预备势开始，左拳向夕卜（约 30度），向前、向里横摆扣击， 拳眼朝上，拳心朝右，力达拳心 和掌根部。在击中目标一刹间， 拳、腕、肘、肩均用劲，转腰发 力。

要点：

• .动作幅度要小，扣击速度 要快。
  
  
  
  • .扣击时，臂、腰要协调发 力。
  
  
  
  

易犯错误及纠正方法：

• .动作幅度大，预兆明显。纠正时，多 体会动作要领。
  
  
  
  • .动作僵，速度慢。纠正时，多体会发 力要领。在击打过程中强调臂、肌肉放松， 由慢到快，反复练习。
  
  
  
  

实用范例：

• .进攻对方的头部。
  
  
  
  • .反击对方的左侧踹或左蹬腿进攻我 时，我用左手外挂防守，随即急进步，反击 对方的头、面部。
  
  
  • .打摔结合反击对方。
  
  
  
  

当对方用左侧踹进攻我腹部时，我左手 外挂，随即进左步，落步于对方左脚后，左 扣拳击打对方头、颈部，别摔对方。

训练方法：

多采用击打沙袋或树木。

二、右扣拳

预备势开始，右拳向外（约30 度）、向前、向里横摆扣击，拳眼朝 上，拳心朝左，蹬地、转腰、扣肩，力 达拳心和掌根部、紧腕发力。

击目标后速恢复预备势。























































 

2.在扣击过程中要放松，发力要协调。
易犯错误及纠正方法:参考左扣拳。

实用范例：

• .进攻对方的头部。


• .外挂后反击对方的右蹬腿、右侧踹 腿。


• .提膝防守后反击对方的右横踢进攻 下肢。

第七节转身鞭拳

转身鞭拳是在鞭拳的基础上，通过转身、截击等突然性地运用转身击打 对方的一种技术。它的特点是突然性强，靠身体的隐蔽性及借助转身，具有 强大的击打力。因左手、左脚在前，故而转身鞭拳，用右手的较多（以右拳为 例）。

预备势开始，身体向后转180度，右脚从左脚后插步；同时左拳与右拳 一起回收至胸前；动作不停，上体继续向右转体90度。同时右拳反臂向侧横 向鞭打，拳眼朝上，成立拳，力达拳背。

要点：

• .转身要快，以头领先，不能停顿、支撑要稳。

• .击打时，以腰带臂，前臂鞭打甩拳。


• .插步、转身鞭拳要协调，力达拳背。

易犯错误及纠正方法：

• .转体停顿，站立不稳，头慢于身，不协调。纠正时，可专做转体练习。
  
  
  
  • .不能做到以腰带臂，力点不准。纠正时，原地练习，体会甩前臂的要领。
  
  
  
  

.转身时，蹶臀，甩拳过早。纠正时，多体会转身和甩拳的角度、时机。 实用

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