“四敏”即眼敏、手敏、身敏、步敏。眼为先锋，有检察之明，所 以目光须极为敏锐。掌是兵刃，有拨转之功，因而出手换势须掌法敏 捷，眼明手快，手眼相随。身似弓弦，动似游龙，有转运之神，其翻 转须活泼敏捷。脚似战马，有快速之力，走转中要敏捷迅速。但是步 法的敏捷是在摆扣得法、屈腿蹚泥、夹裆摩胫的前提下进行的，不能 离规矩、无原则地强调步法的敏捷迅速。（五）十要三病“十要”者，一要有意，二要有气，三要拧，四要塌，五要提，六 要裹，七要垂，八要搠，九要松，十要顺。意——用意识去引导动作，用心理活动去指导形体动作，把意识 贯注到动作的攻防、劲力、意向中去。意也引导呼吸，做到以意领 气，以气合力，即意、气、力的结合。气——腹乃气根，气运周身。初学八卦掌时可采用自然呼吸，在 具有一定的基础后再掌握腹式呼吸，气沉丹田。拧——八卦掌技法术语讲“拧旋走转”，要求腰要拧，臀要拧，手 要拧，颈要拧，使头、手、腰、臀拧转对圆心。其目的是训练身似绳 拧，腰如轴立，两臂横力与拧裹钻翻的螺旋力，锻炼人身带冲二脉， 初学可通过逐步习练正确掌握。塌——腰和腕部要有向下塌坐的内含之劲。腰步塌则会撅臂、提 腹。腕部塌，掌根缺乏顶力。提——提肛敛臀，讲尾闾向前微微提起，它与“舌顶颚”相结合， 可疏经通络，气沉丹田，达到炼神导气之功效。裹——肘臂用力向里裹，将两臂绷紧，它是与两臂的拧劲分不开 的。拧裹力是八卦掌的主要劲力之一。垂——肩垂、肘垂、气垂。肩垂则臂长而灵活，肘垂则肱自圆， 能护两肋。气垂力生腰腹，所产生的沉力也是八卦掌的主要劲力之搠——搠掌整力，它是身躯与四肢在“四坠”的基础上产生的。松——周身关节放松。关节不放松，动作僵硬不活，其势不整， 力不通达，手、眼、身法、步不能协调配合，同时也不便静心领气。顺——身顺首，脚顺膝，膝顺胯，胯顺腰，指顺手，手顺肘，肘 顺肩，上下顺遂，动作协调“三病”者，指怒气、拙力、腆胸提腹。常见于初学者，由于不明 八卦掌的特点或急于求成，而出现的三种毛病。怒气则憋气，致使气 滞血瘀，胸满气胀，头晕恶心，眼花耳鸣，须注重吐故纳新，气沉小 腹，呼吸以鼻，切忌用口，以细、深、匀、长为要。拙力，即僵化死 板，动作滞涩，内心急躁，要掌握自然松畅，不可一味用力，以求顺 达。腆胸提腹，身法不活，两足无根，轻如浮萍，且易逆气上行，须 注重含胸拔背，实小腹。提谷道，合顺不逆。六、八卦掌的基本内容八卦掌全称“游身八卦连环掌”。八卦掌是以八卦为理论基础的一 种以掌法变换和行步走转为主的拳术。八卦掌以自己的一个臂长的距 离为半径画一个圆，然后沿着这个圆走圈。一圈八步，八个掌势，套 路非常灵活。它将武功与导引、吐纳融为一体，内外兼修。八卦掌技 法以实战为主，同时在强身健体上有独特的功效。八卦掌是八卦门系之下的一种掌法，技法上变化多样，步法转换 自如，注重气息的调节，主张内外兼修。八卦掌创于清末，创编人 是董海川。因该掌法自如流畅、变化万千，又被称为是“游身八卦掌” 或“龙形八卦掌”。后人将董海川的八卦掌做了多种改良和完善，衍生 出数个流派，如尹氏、程氏、宋氏和梁氏等。八卦掌的步法轨迹是以自身为圆心，以臂长为直径的圆周路线。 依照八卦的八个方位，在每一圈中的八个方位各做一个出掌动作，其 基本掌势是单换掌。在实战中，身法和步法是相当灵活的，虽然以圆 周为路线，但仍能通过不断调节与对手间的距离实现自由躲避进攻和 发动还击。手法应用随机应变，其常用的手法除了推掌、盖击、下 劈、撞击外，还有托、搬、截、拿等。基本功训练是八卦掌的根本，训练内容为内功功法，包括行桩和 泥步。主要锻炼腿法和脚法以及下盘的稳定能力，在此基础上发展身 法和上肢的掌法，其中身法形式包括拧、翻、走、转，有了灵活敏捷 的身法作为保证，才能全面提高上肢的技击技术。八卦掌讲究内外兼 修，在锻炼身体和训练技术的同时加强心神气的修炼，达到形神合一 的境界。八卦掌的运动特点是：一走、二视、三坐、四翻。这些特点成为 发展身手的快捷性，特别是锻炼下肢力量的必要条件。八卦掌注重身 法的灵活性，要求练者在不断走圈中，改变敌我之间的距离及方向， 避正击斜，伺机进攻；出手讲究随机应变，发挥掌比拳和勾更灵活多 变的特性。八卦掌在掌法上讲推、托、带、领、搬、扣、劈、进、掖、撞、 削、塌；在劲力上要求刚柔相济，沾粘连随，拧旋挣裹，沉实圆活， 注重腰力，寸劲爆发，也有人称之为“揉掌法”；在步法上强调行步蹚 泥，换式摆扣；在腿法上注重底盘，注重桩法，多用暗腿；在技法上 讲究游身绕进，斜出正入，走化沽打，脱身化形，背身击敌；在形象 上讲究行走如龙，回转若猴，换式若鹰，三形兼备，舒展大方；在套 路编排上以八大掌为主，即单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、转身 掌、磨身掌、翻身掌、回身掌，连环变化。八卦掌不仅有拳术，还有操练器械的技法：春秋刀、战身枪、连 环剑、连环纯阳剑、连环蟠龙棍、五行棒、昆仑铲、八卦刀等。八卦 掌高手的身形犹如龙游太空，动作如行云流水，拳法变化无穷，整体 上动作绵绵不断，洒脱自如。长拳是中国武术的主要拳种之一，长拳”一词最早见于明代戚继 光所著的《纪效新书》：古今拳家，宋太祖有三十二势长拳。”现代 新编长拳是在中华人民共和国成立后，吸取了诸拳种之长，把手型手 法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等基本规格化，按照长拳运动方 法创编而成使之成为基础武术训练和全国武术表演比赛项目。作为中国拳派之一的长拳，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均 列入长拳。另外，古代也有专称长拳的拳种。这里介绍的长拳是中 华人民共和国体育运动委员会运动司编写的《初级长拳》第三路，它 在武术运动中影响较大，群众基础广泛。长拳的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手或出腿时以放 长击远为主，有时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一 寸”的优势。长拳的套路动作数量和趟数一般较多，长拳中也间或使用短拳， 但整套动作是以长击动作为主，动作刚柔相济，快慢相间，节奏分 明。长拳的基本技法规律包括：顶头竖脊，舒肢紧指（趾）；形合力 顺，动迅静定；以眼传神，以气助势；阴阳相依，相辅相成。长拳的手法主要有冲、劈、崩、贯、砸等拳法，推、挑、撩、 劈、砍等掌法，顶、盘、格等肘法。腿法主要有弹、蹬、踹、点、 铲、踢、里合、外摆、拍、扫等。还有各种摔法、拿法、跳跃、平衡现代长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手 形、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等基本动作规范化。长拳的特点是姿势舒展大方，动作敏捷快速，刚柔相济，快慢相 间，动迅静定，节奏分明，是全国武术表演和比赛项目之一。练好长拳在身体素质方面要求有较好的柔韧性、灵敏度和一定的 速度，适合于青少年的特点，年轻时期进行长拳套路练习对提高灵敏 性可收到较大效果。长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹 性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动 的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能 也有良好作用。第五节咏春拳一、以地为拳名咏春拳，也称为“泳春”，广东和香港地区则使用繁体字的， 福建地区有使用“永春”的。关于咏春拳创始人的传闻较多，相互之间 既有联系也存在矛盾。大凡谈及咏春起源，都会提及南少林永春殿、 福建永春县、五枚和严咏春。从总体上看，这些起源说都没有确凿证 据支撑，但它们折射出咏春门人（这里是指在咏春流派传承中得到认 可，即能将其姓名写入拳谱传承列表中的人）对咏春最基本的看法和 认同，通过这些信息可以初步对咏春拳有一个整体定位，对理解和分 析咏春技法及其武术文化有着重要意义。因此，探究咏春拳起源需要 跳出“证

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