形意拳雄浑质朴，动作简练实用，动静分明，动作严紧，手脚合 顺，身正步稳、快速整齐，劲力充实、稳固沉着，整齐划一。在技击 原则上，形意拳主张后发先至，短打近用，快攻自取，抢占中门。拳 谱说：“视人如蒿草，打人如走路”“练拳时无人似有人，交手时有人似 无人”。在交手时，则要求“遇敌犹如火烧身，硬打硬进无遮拦”“拳打 三节不见形，如见形影不为能”“起如风、落如箭，打倒还嫌慢”。形意 拳要求在最短时间内结束战斗，“不招不架，只是一下”。其运动特点 是：两肘不离肋，两手不离心；起如钢锉，落如钩杆；迈步如行犁， 落地若生根；三尖相照、三节相随等都形象地反映了形意拳的技术风 格特点。形意拳动作简约、古朴、淳厚，富于攻击性，切于实战，顺 应了武术发展的潮流，所以传播很快。此外，该拳系的历代传人较为 保守，并致力于理论研究，是目前保存最完整的武术拳种。它与太极 拳一样都以其潜在的文化优势而显示出旺盛的生命力。2011年5月23日，形意拳经国务院批准列入第三批国家级非物质文 化遗产名录。二、形意拳的主要特点（一）简洁朴实其动作大多直来直往，一屈一伸，节奏鲜明，朴实无华，富于自 然之美。（二）动作严密紧凑“出手如钢锉，落手如钩竿”“两肘不离肋，两手不离心”。发拳 时，拧裹钻翻，与身法、步法紧密相合，周身上下好像拧绳一样，毫 不松懈。（三）沉着稳健，身正，步稳“迈步如行犁，落脚如生根”。要求宽胸实腹，气沉丹田，刚而不 僵，柔而不软，劲力舒展沉实。（四）快速完整形意拳要求“六合”，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯 合，肘与膝合，手与足合。动作强调上法上身，手脚齐到，一发即 至，一寸为先。拳谚有“起如风，落如箭，打倒还嫌慢”之说。形意拳 讲究“三节”“八要”。三节是：“梢节起，中节随，根节催”。从全身 讲，头与上肢为梢节，躯干为中节，下肢为根节；上肢以手为梢节， 肘为中节，肩为根节；下肢则分为胯、膝、足三节。做到三节的要 求，就能保证周身完整一体，内外合一。八要：三顶（头上顶，有冲 天之雄；手外顶，有推山之功；舌上顶，有吞象容）、三扣（肩扣， 则力气到肘；膝胯扣，则全身气凑；手足指掌扣，则周身力厚）、三 圆（胸要圆、背要圆、虎口要圆）、三敏（心要敏、眼要敏、手要 敏）、三抱（丹田抱、心意抱、两肋抱）、三垂（肩下垂、肘下垂、 气下垂）、三曲（臂要曲、腿要曲、腕要曲）、三挺（颈要挺、脊要 挺、膝要挺）。这样，就可保证身体各部姿势正确舒展。形意拳包含 着丰富的技击理论和技术、战术内容，强调敢打必胜、勇往直前的战 斗意识。拳谚说：“遇敌有主，临危不惧”。在战术思想上，主张快速 突然，以我为主，交手时先发制人，“乘其无备而攻之，出其不意而击 之”“有意莫带形，带形必不赢”。在攻防技术上，提倡近打快攻，抢占 有利位置，“眼要毒，心要奸，脚踏中门裆里钻”“进即闪，闪即进，不 必远求”。形意拳主张头、肩、肘、手、胯、膝、脚七法并用，处处可 发，“远了便上手，近了便加肘；远了用脚踢，近了便加膝”，并且要 求虚实结合，知己知人，相机而行，不可拘使成法，做到“拳无拳，意 无意，无意之中是真意”，方算上乘功夫。形意拳的技击理论有六项原 则，即工（巧妙）、顺（自然）、勇（果断）、疾（快速、突然）、 狠（不容情）、真（使敌难于逃脱），称为“六方之妙”。这六项原则 对培养攻防意识，训练技击技术具有指导作用。（五）注重力量的训练第一步功夫是筑其基，壮其体，使骨体坚如铁石，为技术提高打 下良好基础，这称为“明劲功夫”。第二步要练“暗劲和化劲功夫”，要 求周身完整，刚柔相济，精神贯注，形神合一，以意导体，以气发 力。可见，形意拳对人体各项生理功能要求是相当高的。形意拳动作 中正不倚，打法可刚可柔，不同体质的人都可从事锻炼，近年来医疗 体育方面也已采用。三、形意拳的拳术形意拳与太极拳、八卦掌齐名，是一种模仿动物形象的拳术。它 不仅模仿动物活动的形象，学习动物的进攻技巧，还模仿动物动作的 内意，由心产生意，又由意转化为拳。形意拳以六合为法，练习此拳有“内三合”“外三合”的要求。内三 合指心与意合，意与气合，气与力合，即身体内部几种因素紧密结 合；外三合指肩与胯合，肘与膝合，手与足合，即行拳时肢体各部分 的协调配合。所以形意拳又称“心意六合拳”。形意拳桩法以三体式站桩为基础，三体式是按照形意拳动作要领 设计的一种站桩姿势，是形意拳最重要的基本功形意拳的各种拳 路尽管变化万端，但都是以三体式这个基本姿势为基础，所以有“万法 出于三体式”之说。形意拳最基本的拳法是五行拳，包括：劈拳、崩拳、钻拳、炮 拳、横拳。形意拳的其他各种拳法多是由五行拳变化而来，所以五行 拳也称“形意母拳”。五行拳以中国传统文化中的五行学说命名。五行拳有劈、崩、 钻、炮、横五式，分别对应金、木、水、火、土五行，五行之间相生相克的关系，可以用来说明五种拳法之间的相互转化和相互制约。五 行学说还把五行拳与健身联系起来。人体的内脏器官是一个有机联系 的整体，各器官有着不同的生理特性，五脏六腑之间存在着生、克、 制、化的关系，可依据五行的观点来阐释。内脏与五行相对应，如肺 属金、肝属木、肾属水、心属火、脾属土。因此，练五行拳有利于五 脏——练劈拳可以养肺、练崩拳可以疏肝、练钻拳可以补肾、练炮拳 可以保心、练横拳可以利脾。十二形拳是形意拳基本的拳术套路之一。此拳模仿龙、虎、猴、 马、鸡、鹞、燕、蛇、鼍（音同驼）、鸽、鹰、熊等十二种动物，根 据动物的动作形态与技能编创而成。十二形拳像其形、取其意，生 动、活泼、有趣、实用，出手生猛，具有鲜明的攻防特性。第三节八卦拳系一、八卦拳的概述八卦拳，顾名思义，与中国古代哲学中的八卦学说有关。八卦， 原指由两种符号阳爻（－）和阴爻（－－）组成的八种基本图形，分 指八个方位，即乾、坤、震、巽、坎、离、艮、兑。八种图形之间有 一定的对应关系与变化规律。八卦拳以掌代拳，步走圆形，以掌法变 化与行步走圈为主进行演练，突破传统拳法以拳为主、步走直线的路 数，运动时纵横交错，分四正四隅八个方向运动，与《周易》中的卦 象相似，因此称八卦拳，又称八掌卦。由于此拳不断地在弧线上走 圈，左旋右转，右旋左转，绵绵不断，又有“转掌”“游身八卦掌”“八卦 连环掌”等多种称呼。八卦拳以技击为主，动作灵活迅捷，“起如风， 落如箭，追风走月还嫌慢”。每掌均为左右对称，可由一掌生八掌，进 而衍化出八八六十四掌。八卦拳的突出特点是走八个方位，这八个方 位与太极八卦中的八个方位一致，因而将这类拳术称为八卦拳。八 卦拳系中最出名的拳种是八卦拳和八卦掌。周而复始的走圈换掌中， 随走随变，可以避开对手的锋芒，伺机发现其弱点，捕捉战机，疾如 闪电般进行攻击，攻其不备，出其不意，令对手防不胜防。八卦拳也叫作八卦捶，形成于清朝，八卦拳各个流派分散在全国 各地，主要以中原和西南地区为主，此外还包括流传在中州地区的阴 阳八卦拳，江浙地区的老小八卦拳，广西地区流传的内外八卦拳，以 及广东地区流传的洪家八卦拳等。这些流派拳种都是基于少林拳和长 拳的拳法而来的，它们虽然都叫作八卦拳，但其拳法却存在着许多不 同点。最初的八卦拳有二十四套路数，分为三个等级，每个等级八套 拳路。使用的器械比较庞杂，众多的器械拳术中，枪法和棍法最为精 妙。八卦拳的运动轨迹是直来直往的，其套路短小、简洁、精练，拳 脚硬朗，刚劲有力，攻击凶猛。八卦拳讲究硬攻硬进，重进攻而轻防 守。二、八卦拳的由来董海川被尊为八卦拳开山始祖。董海川（1796—1882年），河北 省文安县人。他身材魁梧，臂长手大，自幼嗜武，以勇武闻名乡里。 后浪迹江湖，广收博采，深究名家拳法，兼取众长，形成一套八卦 拳，以绕圆走圈为运动的基本方式，在行步走圈中换掌变招，敏捷多 变，行走如龙，回转若猴，换势似鹰，沉若虎坐”。

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