下颌微收，闭嘴合齿，目视对方双肩，用余光环 视对方全身。
两手握拳，左前、右后，拳眼向后上方，拳心向内， 左拳拳面对着前上方，前臂和大臂大约呈90° ~ 110。的 角，自然置于体前侧，拳高与肩平或略比肩高。后手握 拳，拳心向内，置于下颌处，小臂与大臂重叠，置于右肋 部，如图3-1。实战势形成以后，以自己的前拳、肩、 虢、膝、前脚斜对着对方，形成拳与脚合、肘与膝合、肩 与髓合，给对方造成无可攻击的局面。
第二节散打的基本步法
一、步法在散打训练与竞赛中的意义
步法是散打实战竞赛中最重要的技术之一，是其它技术的基本功。武术 向来就有“步不稳，拳则乱，步不快，拳则慢”之理。“打拳容易，走步 难”，“先看一步走，再看一伸手”，“拳到步不到，终究不为妙”。这些 都充分说明了步法在散打实战中的重要性。
散打中的步法，是与平时生活中的步法不同的，既不同于生活中的行 走，也不同于生活中的一般跳跃或奔跑，而是根据散打实战中的防守和进攻 特点，经过长期的实践，科学的设计出来的符合人体运动，并且能及时防 守、进攻，灵活运用散打技法的特有的步法。
散打实战中，与对方的距离突近、突远、闪转、腾挪，都需要有一个稳 健、灵活、快速的步法做基础，来配合散打技术实施，才能有力地击打对 方。实战中一拳一腿的力度，尽管受许多因素的影响，但本身与击打目标的 距离、角度关系更大。要想发挥出力度，必须有一个最合适的距离和角度， 在运动中，为了寻到最合适的距离和击打角度，就需要自己的步法比对方步 法更疾速，能在实战中，进退敏捷，灵活多变，从而为更好地掌握散打技 法，为战胜对手打下牢固的基础。
二、影响步法的主要因素
（一）协调。因步法的移动，将导致全身的移动，协调对步法的灵活、敏 捷有重要的影响。在竞赛中，协调也是克服技术动作发生形变，导致和提
高攻击力的一个重要因素。
（二）力量。主要是下肢力量和踝关节力量，力量充足，能够移动轻快, 有弹性。
（三）信心。信心是影响步法的重要因素，没有信心，不知该退或进，闪 或迎，都会导致移动不果断，不到位，不及时。
（四）经验。经验是对某项事物的再认识。经验在步法移动中，有时支配着行 动，它是意识的一种表现行为，若没有经验，在竞赛实战中，就不能更好地抓住 时机，就没有预测性和方位的准确性。
（五）技术。散打中技术的好坏可产生直接影响。技术的规范性，能够更 好地控制自身不平衡和对本身移动中惯性的控制。
（六）反应。反应是指对某一信号的条件反射。反应 的灵敏与否，就直接影响着移动的快慢。
（七）重心。重心是身体平衡与稳定的关键,重心的 靠前或靠后，两脚距离的大与小，重心的高与低，稳定 角的大小，都影响着步法的灵活性。
掌握与运用好步法，概括起来有以下三点：
- .调整好与对方的距离和可击角度，为出拳、 腿和有力地攻击对方创造条件。
- .可以使对方丧失有效的进攻距离，更好地防 守，从而削弱对方进攻的实力，使对方从精神和心理 上丧失士气。
- .以步法控制对方，使对方欲攻攻不到，欲退 退不及。同时以步法来控制场上的节奏，使对方心有 余而力不足。
三、散打的基本步法（以正架为例）
（一）进步
后脚的前脚掌蹬地，前脚向前进半步，随即后脚 向前跟半步。
要点：
- .进步幅度不宜过大，前脚和后脚进步时衔接 得越快越好，后脚跟进后的身体姿势不变。也就是讲 要保持基本姿势。
- .进前步时，后脚前脚掌用力蹬地，并速跟前脚，但重心不能上下起 浮，象顶着一碗水一样平衡进步。
- .前脚进步和后脚跟步的距离要相等，以保持身体的平衡。
- .进步时，脚不要向上抬得过高，而且是直接向前进，同时，身体不要 先向前移动重心、蹶臀，两眼要平视。
实用范例：
左冲拳或左右冲拳结合进步进攻对方的头、胸部。
（二）退步
前脚的前脚掌蹬地，后脚先后退半步，前脚再退回半步。
时交换，协调。不能先移重心再上步，而是应重心随上步同时移动。
2.上步要快，以防对方堵截。上步时不要绕弧度。
实用范例：
- .距对方远时，上步。如上右步，起左横踢腿，攻击对方腹部及下肢。
2.引诱对方时用上步。如我欲用右横踢腿,但距对方远,
（五）盖步
实战势，右脚向左脚前迈步，落脚于左脚左前侧。左脚跟提起，以脚掌 撑地。右脚尖外摆，两腿微屈，重心偏于右腿。如图3-14。
要点：迈步要稳、快，重心不要起伏。
实用范例：
1.对方距我远时，我用盖步，左横踢进攻对方大腿、腹部。
（六）插步
右脚经左脚后，向左横移一步，脚跟离地，两脚呈交 叉状，重心偏左。如图
要点：上体不变，下肢略转髅。插步要快，重心要 稳，上体保持实战势。插步动作幅度要小。
实用范例：
距对方远时，插步左侧踹进攻对方腹、胸部，
（七）跨步
实战势，左脚（右脚）向左（向右）侧跨半步或一步，右 （左）脚随即稍向左（右）脚靠近，两膝变屈。同时，右臂向 斜下伸出，左拳回收至肋部。
要点：
此步法在实战中，多用于侧闪防 守。跨步后身体重心下降，以利于反 击。两腿要一虚一实，两臂分别防守 上、下，形成较大的防守面。
实用范例：
- .对方用腿进攻时，我可跨步闪 躲，格挡后，用侧踹或横踢腿等腿法反 击对方。格挡反击要连 贯，不能脱节。
以躲闪对方的正面进攻；同时，反击要迅 速，形成侧闪T转体T反击，动作要连贯， 一次完成。
实用范例：
（九）垫步
后脚蹬地向前代替前脚的
位置，同时，前脚屈膝提起，
要点：
后脚向前脚并拢要快、疾 速、突然，垫步与提膝不要脱节、 停顿，身体向前平衡移动，不要 向上腾空，上体不要向后倾倒。 当后脚将要着地时，前脚立即提 起并踹、蹬击。腹部、膝部不要 松，有紧张度，不要等后脚完全 着地且身体平衡后再踹、蹬击。
实用范例：
- .垫步踹击对方的腹、胸
- .垫步横踢对方下肢或正蹬对方躯干。
（十）纵步
- .单脚纵步：要点：实用范例：
- 用单腿连续进攻对方。
- 单脚纵步时，支撑脚不宜跳得过 高，身体要平衡移动，不要后仰。
- 一脚屈膝上提，另一脚连续蹬 地向前移动。
- .双脚纵步：要点：实用范例：（十二）后绕步
- 防守对方前后扫腿，对我下肢
- 两脚蹬地时，要使髅关节和上体 保持一定的紧张度，纵步后，不要泄 下来，要迅速保持基本姿势。
- 两脚同时蹬地，使身体向上或 向前、后、左、右跳起，再落地。
下颌微收，闭嘴合齿，目视对方双肩，用余光环 视对方全身。
两手握拳，左前、右后，拳眼向后上方，拳心向内， 左拳拳面对着前上方，前臂和大臂大约呈90° ~ 110。的 角，自然置于体前侧，拳高与肩平或略比肩高。后手握 拳，拳心向内，置于下颌处，小臂与大臂重叠，置于右肋 部，如图3-1。实战势形成以后，以自己的前拳、肩、 虢、膝、前脚斜对着对方，形成拳与脚合、肘与膝合、肩 与髓合，给对方造成无可攻击的局面。
第二节散打的基本步法
蹬地后向前跨跃一步，左脚继而再向前上一 步，保持基本姿势。如图3-38。
要点：
后脚向前跃步时与前脚向前上步要连贯、迅速， 上体要平衡移动，身体不要腾空。
实用范例：
多用于急速进攻对方。
基本姿势，以前脚脚掌为轴， 后脚脚跟
提起，脚掌撑地，向左弧 形旋转为左后绕步，向右后弧形旋 转为右后绕步。如图3-41、42o
要点：
旋转时脚掌不要离开地面，上 体保持基本姿势，面对对方，动作 快，要协调，重心要稳。
实用范例：
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多用于身体侧面对着对方，不给对方正面进攻的 机会。一般来讲，向右后绕步，多用右腿击打对方， 向左后绕步，则多用左腿或拳击打对方。后绕步时， 后脚移动幅度大于前脚移动幅度。
十三）前绕步
由基本姿势开始，以后脚为支撑点，前脚向左或 向右绕动，始终以自身侧面对着对方。保持基本姿 势。步法不宜太大。 |
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