武术的内容丰富，种类颇多。从组织、机构的角度来说，武林 集团表现为门派；从武术的师承、特点的角度来说，武林集团表现 为拳种及套路：门派有更强的社会性，拳种、套路有更强的技艺 性。这两个从不同角度归纳出来的武林集团概念，相互包容、相互 交叉地存在。按其运动形式，一般可分为三类：即功法运动、套路运动、格 斗运动。

—、助法运动

功法运动是以单个武术动作作为主体练习，以达到健体或增强 某方面体能的运动，包括内壮功、外壮功、轻功、柔功等。内壮功 是一种采用以意领气、以气催力为基本锻炼手段的人体活动形式， 由于内功的习练以练气为主，故称为“气功”。外壮功一般也称 “硬功”，其练习方式往往采用被动抗打或主动击打，以及用抓、 乖、点等手段进行的功法练习。

二、套路运动

套路运动是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔 虚实等矛盾运动的变化规律组成的整套练习方式。套路运动包括单 人套路、对练和集体演练，其中单人套路又分为拳术和器械。

（一）拳术

包括长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、八极拳、通臂 拳、翻子拳、劈挂拳、少林拳、戳脚拳、地躺拳、象形拳等。

• .长拳：是查拳、华拳、炮拳、花拳等拳术的总称，其姿势 舒展,动作灵活，快速有力，节奏鲜明，并有蹿蹦跳跃、闪展腾 挪、起伏转折或跌扑滚翻等动作与技术的拳术。而查拳、华拳等各 个拳种又有各自不同的技术特点和运动风格，对肌肉和韧带的柔韧 性、弹性.都有较高的要求。因此，练习长拳能够发展肌肉、关节 的灵活性:、弹性以及脊柱的柔韧性。同时长拳的动作大多数是由大 肌肉群来进行活动的.耍求肌肉活动量大，而且速度快，对肺活量 要求也较高，这对提高心脏血管循环系统和呼吸系统的机能起着积 极的作用。长拳结构也较复杂，有伸屈、回环、平衡、跳跃、翻腾 和跌扑等动作，这些复杂的活动，对于中枢神经系统平衡器官以及 神经与肌肉的协调机能，都提出了较高要求。这样，也就促进和提 高了这些系统与器官的机能，全面地发展了身体素质。


• .太极拳：太极拳是中国武术运动中的著名拳种之一，属于 短打的内家拳种。它是以中国古典哲学“阴阳学说”而命名的一种 柔和、缓慢、轻灵、圆活的拳术（阴阳指的是开合、虚实、呼吸、 刚柔、快慢等，因此，处处表现出阴阳对立的统一）。

它以拥、挤、捋、按、采、捌、肘、靠、进、退、顾、盼、定 为基本十三势。在长期流传中，演变出陈式、杨式、孙式、武式、 吴式五大流派太极拳。其中陈式太极拳是古老的太极拳，其他流派 如杨式、孙式、武式、吴式太极拳都是在陈式太极拳的基础上直接 或间接发展起来的。太极拳的共同特点是：动作柔和缓慢、处处带 有弧形，运动绵绵不断、势势相连、前后贯串。但是各式太极拳也 有自己的风格和特点。练习太极拳对人体的中枢神经系统、呼吸和 心脏血管系统、消化系统、骨骼肌肉等运动器官都有良好作用。再 加匕它要求意识引导动作.配合均匀深沉的呼吸.练习之后，周身血脉流通而又不气喘，身心舒适，精神焕发。因此，特别对各种慢 性病患者——神经衰弱、神经痛、高血压、心脏病、肠胃炎、肺 病、肝病、肾病、腰部劳损、风湿寒腿、关节炎、糖尿病、遗精、 内痔等都有良好的医疗保健作用，特别适合中老年人和体弱多病者 练习。

• .南拳：南拳是流行于广东、福建等南方各地的拳种。拳种 和流派颇多，广东南拳分洪、刘、蔡、李、莫等家；福建南拳分咏 春、五祖等派。各门各家都有各自的风格特点，而一般的特点是： 拳势刚烈、步法稳固、动作紧凑、身居中央、八面进退.常鼓劲而 肌肉隆起，以发声吐气而助长发力。它特别能发展人体各主要肌群 的力量。

4,形意拳：三体式为基本姿势，以劈、崩、钻、炮、横五拳 为基本拳法，吸取了龙、虎、猴、马、蠹、鸡、鹦、燕、蛇、骆、 鹰、熊等十二种动物的动作形象而组成的拳术。它的特点是：动作 简练，发力沉着，朴实明快，踊跃直吞，手攫足踏，气势兼雄。练 习形意拳能使力量、速度等身体素质得到良好的发展。

• .八卦掌：是以掌法和步法的变换转行为中心的拳术套路。 它的基本掌法是：单换掌、双换掌、双撞掌、穿掌、挑掌、翻身 掌、摇身掌、转身掌等八掌。它的基本步法是，起、落、扣、摆等 四种。其特点是：一走，二视，三坐，四翻。沿圈走转，势势相 连，身灵步活，随走随变。这些特点，为发展身手的轻捷、灵活， 特别是下肢的力量提供了必要的锻炼条件。


• .八极拳：是一种以挨、傍、挤、靠等贴身近攻动作为主要 内容的短打类型的拳术。套路结构短小精悍，发力刚猛，用震脚和 闯步以助发力。它对增强人体的力量、速度、协调都有良好的 作用。

.通臂拳：是以摔、拍、穿、劈、攒等五种基本掌法为主要 内容，通过圈揽勾劫、削摩拨扇等八法的运用组成的拳术。它的特 点是：出手为掌，点手成拳，回来仍是掌；甩膀抖腕.放长击远.发力冷弹脆快。练习中要求两膀松沉，动作大开大合，发力饱满， 整个套路要求双臂交劈，交织变化,表现出胸部含挺，拧腰切馥的 身法，形成气势贯通的效果。因此，对腰、背、肩、肘、腕及虢部 的柔韧性、灵活性以及身体的协调、力量，都能起到积极的锻炼 作用。

• .翻子拳：包括站桩翻、翠八翻、掳手翻等套路，是一种短 小精悍、严密紧凑、力法脆快、拳法连续性强的拳术。其特点是： 往返连环.步疾手快.拳法紧密，上下翻转，一气呵成。有人把翻 子拳形容为“双拳密如雨脆快一挂鞭”。练习翻子拳同样可以起 到锻炼身体的积极作用。


• .劈挂拳：是一种放长击远的拳术。其特点以长击为主，兼 容短打.大开大合，加劈带挂。练习时要求打腰切胯，溜臂合腕 双臂交劈，力贯膀臂。它和通臂拳具有同样的锻炼价值。
  
  
  
  • .少林拳：包括大红拳、小红拳、炮拳、梅花拳、七星拳、 罗汉拳等。现在是嵩山少林寺所传授的拳术。特点是：直来直往， 架势小而紧凑，出拳似屈非屈，直而不直，虚实相兼，身法横起顺 落，利于发劲；步法进低退高，轻灵稳固；擅使颤劲，手起劲发， 手到劲至，气出丹田，手随声发，声随手落，重如泰山，轻如鸿 毛，收如伏猫，纵如放虎，进退转折。练习少林拳，可以促进身体 素质的全面发展。
  
  
  
  


• .戳脚拳：是以腿法为主要内容的拳术。基本腿法有飘、 跛、蹶、撩、圈、抹、跺、戳、提、点、抖、踹等。练习时，一步 一退，一步一脚，连环踢打，左右互换.手脚并用・以腿法见长的 特点十分突出。练习戳脚拳，能促使各关节灵活，特别是使下肢肌 群发达。
  
  
  
  • .地躺拳：是以跌扑滚翻的技巧结合拳术的攻防动作编成套 路的拳术。其特点是动作难度较高・技巧性较强，具有独特的风 格，能更好地发展人体的力量、柔韧、速度灵敏等身体素质。
  
  
  • .象形拳：是模拟各种动物的特长和形态以及表现某些古代人物搏斗形象的拳术。如鹰爪拳、螳螂拳、猴拳、蛇拳、鸭形拳以 及八仙醉酒、鲁智深醉跌、武松脱铐等，都属于象形拳。象形拳分 象形、取意两种，前者是以模仿动物和人物的形态为主，缺少或很 少有技击动作，后者则是以取动物的搏击特长为主，以动物的搏击 特长来充实技击动作的内容。总的来说，象形拳是一种风格别致的 拳术，但不能一味追求模拟.要体现武术的攻防特点。它对培养人 们的形象思维和意境具有一定的价值。
  
  
  
  

(1)鹰爪拳：原称鹰爪翻子行拳、鹰爪连拳.是模仿鹰的动作 特点并结合武术的攻防技巧编成的一种拳术。起拳手型以爪为主， 兼有拳、掌，主要手法有抓、打、捏、拿、翻、崩、勾、搂，具有 出手崩打、回手抓拿，搏斗中抓拿对方手腕、肌腱间隙以及对方穴 位耍害等特点。

(2)螳螂拳：是模仿螳螂的动作特点并结合武术的攻防技巧编 成的一种拳术。它的拳法敏捷而有力.手法较多，有勾、崩、挑、 劈、弹等，步法较丰富，有滑步、拖步、跟步、踏步等，在身法上 着重耍求拧腰、抖臂、坐雕，劲力上要求刚而不僵，柔而不软，动 作之间衔接巧妙、风格别致。

(3)猴拳：传统拳术之一，象形拳中的一种。此拳系吸取猴子 的灵敏、机智以及生活习性.并结合武术各种攻防技术和跳跃、跌 扑、滚翻等动作创编而成。其特点为形象逼真、身法灵活、步法轻 捷、神行兼备,拳术套路有猴拳、猿拳等，器械套路有猴棍等。

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