拳式呼吸法，是 一种呼吸与拳术紧密配合的气法，其特点是在吸气时四肢回缩蓄劲， 呼气时四肢伸展发劲，以加大发劲力度和速度，增强肌体抗击力。这 种呼吸法也是武术的基本气法之一。

长拳的气法，要求气沉丹田，运动时采用腹式呼吸；运动时的呼 吸讲求提、托、聚等换气方法，巧妙地配合各种武术动作。太极拳采 用的腹式呼吸法，则要求呼吸匀、细、深、长，同时讲究“气口”上的 技巧。在太极拳轻重缓急、大小不等的动作中，经用短小或细促的呼 吸去陪衬、连接或转换。

三、声法

形意拳、太极拳、八卦掌、象形拳、南拳在演练时，精神抖擞的 修习者常伴随着快速的发力动作，不由自主地发出阵阵呐喊，且喊声 宏亮、有力，甚有“呼喝则风云变，开拳则山岳崩颓”之势。在实际中 练武时的呐喊并非出于修习者的本能，而是修习者有意识地利用发声 加强技击效果。物理学告诉人们，声音是一种自然现象，人体发出的 声音，既能作用于自身，也可影响他人。武术也正是利用声音的这种 特点，加强技击效果。武术的发声靠丹田之气推出，发声比较短促， 声音刚硬洪亮，同时配合快速的发力动作。

在武术中发声常用音有嘿、哈、嗨、呵、咳、呀、哎、呐等，其 主要作用就是以声助威、以声表意、以声助力、以声吐气。

以声助威。有“壮己神威，惊破敌胆”，是对以声助威的生动写 照。在武术技击的关键时刻，有时突如其来的嘿哈之声，可加强动作 的气势，以使对方受到惊骇，犹豫失措，劲力中断的情况，此时可乘 机制敌取胜。

以声助力。武术作为强力的运动项目，发声能提高人的大脑皮层 和丘脑下部神经细胞的兴奋度。发声时胸、腹腔紧缩，肩带肌肉更加 固定坚实，对于运动中鼓劲发力造就最佳肌肉条件，使人的发劲能力 陡然倍增。武术运动或技击实战或生死搏击格斗上，发音要求洪亮、 干脆，不能拖泥带水，以增强威力和功效。

以声助势。人在神经高度兴奋、情绪极其激昂、动作非常激烈之 时，如果此时发声，不但在武术表演中显得声情并茂，还能使动作攻 势更加凌厉，以产生不可阻挡的“泰山压顶”之势。因此，发声在加强 武术表演的节奏和激烈感的同时，还能增加武术的魅力。

以声吐气。武术运动表演或技击实战或生死搏击格斗时，人的神 经处于蓄劲沉气、聚气运力的紧张状态，配合适当的发声，可以减少 神经的压力，使身心自然松弛灵活。在南拳中经常有不自觉地闭气憋 气，给胸腔内的上腔静脉和腹腔内的下腔静脉血液回流造成困难，心 脏出现短暂缺血，同时，还可使肺内充满空气，为肺部的血液循环造 成困难。发声吐气，可以减少由于憋气、闭气造成的不利因素。所以 南拳有“吐气须开声”的拳理拳论。

以声表意。形意拳或象形拳或咏春拳中，模仿各种与拳形相适应 的声音，可以增强拳的形象性和表现力。如咏春拳低沉的嘶嘶声、猴 拳的鸣声、虎拳的啸声、鸡拳的咕咕声。当然，武术的发声要适当和 恰到好处。否则，非但起不到应有的效果，反而会给人以画蛇添足、 华而不实、故弄玄虚或哗众取宠之感。

四、劲法

通常情况下，劲和力都是力，但武术的劲和一般的力不同。一般 的力是自然产生的，随意性小，传递慢；而劲则是人体在攻防意识的 支配下产生的一种力量。因此太极拳中有“力绌而劲活，力浮而劲锐， 力迟而劲速”之说。武术的劲法，是武术运动中各种运用劲力的方法和 技巧。武术的劲法有多种：按照劲力的运动方向可分直劲、横劲、竖 劲、斜劲、圆劲；按力的外部表现可分为明、暗、化劲；按力的强度 可分为刚劲、柔劲；按发劲的基本运动形态可分为蓄劲和发劲；按力 的时间可分为寸劲、长劲。另外，还有许多其他巧妙劲法，如塌劲、 靠劲、钻劲、盘劲、劈空劲、掠劲、螺丝劲、崩劲、丹田劲、整劲、 合劲、开劲、按劲、粘连劲、抽丝劲、蹚泥劲、粘藕劲等。武术中不 同的拳种往往会有不同的劲法和发劲技巧，诸如抽丝劲是太极拳擅用 的一种劲力，这种劲力如同抽蚕丝，不快不慢，沉稳有力；咏春拳中 的寸劲，短桥近身发力快而猛。长拳，其劲力要求动作时有刚有柔， 发劲时要顺达有爆发力，忌用僵劲和硬劲。刚必须是刚而不僵，柔必 须柔而不懈，刚柔相济，以意念支配动作，以气配合发力，以达内外 合一。

太极拳的劲法有数十种之多，诸如绷劲、挤劲、按劲、采劲、裂 劲、靠劲、拨劲、分劲、卷劲、肘劲、入劲、长劲、弹抖劲、凌空 劲、鼓荡劲等劲法。

八卦掌的劲法，则有蹚泥劲、旋转劲等。

南拳，其发劲特点是以通过腿、腰、背、臂达到拳面，必须使 腰、腿、背、臂灵活协调，一气呵成。南拳的发劲还分为长劲和短劲 两种情况。劲力可分为寸劲、窜劲、劣劲、飘打劲、连绵劲、爆发劲

五、身型与身法

躯干，是武术运动的关键部位。躯干运转，既可带动头颅和四 肢，也可制约四肢的运动。武术或技击只有遵循合乎人体运动的规律 和要求方能使躯干和四肢、头颅和谐配合，实现武术运动或技击制敌 取胜。

武术的躯干运动形式，包括身型与身法。身型，是指躯干运动的 形态；身法，指躯干运动的方法。不同的武术拳种对身型的要求也不 同。通常来说，以腹式深呼吸为主要呼吸方式，动作频率柔缓的拳术 要求畅胸、拔背、立腰、实腹。以腹助呼吸和胸式呼吸交替运用，动 作频率快速的拳术，则要求挺胸、塌腰、收腹。还有一项以腹式呼吸 为主，兼用胸式呼吸，上肢动作幅度大且快速的拳术，躯干前合，后 展幅度较大，兼有上述两种身型要求。

身法在武术运动中，基本是以胸的吞吐、腰的折叠拧转来实现 的。

腰，是人体躯干运动的关键。运动时，动作的变化，重心的稳 定，以及催发劲力都是在腰的协助下完成的。因此，武术中有“以腰为 轴”的拳理拳论说法。太极拳讲究“上下九节劲，节节腰中发”“刻刻留 心在腰间”；拳式中，腰的基本要领是“直腰”，直腰有助于内在意气力 上下贯通，使腰椎处于向任何方向扭转、折叠都较便捷的最佳状 ，这种状态最有利于以腰带动四肢的运转。八卦掌要求：“每掌发 ，皆以腰为轴。”太极拳要求：“拳似流水腰连贯，腰似蛇形脚似 ……命意源泉在腰间。”醉拳强调：“腰是贯通上下肢体的枢纽，也

是运用身法的关键。”因此，不同风格的拳术流派对腰有不同的要求和 不同的称谓。强调直腰关键是放松的称为“松腰”，强调腰不能松者称 为“立腰”，立腰和含胸拔背的配合使用是太极拳、八卦掌和形意拳静 止形态时腰部的基本形态。“塌腰”是对长拳类腰的基本要求。塌，不 是疲软松懈，而是塌住劲。塌腰可以适度加大腰椎的生理曲线，降低 腰的位置。因长拳多善蹦跳之功，运动较为激烈，塌腰可有助于自我 保护和保持身体平衡。

胸和肩，多是肩关节放松，腋下放松，两肩略向前扣合，使胸腔 空间扩大，是武术对胸的基本要求。这种胸部姿势有助于扩大肺活 量，扩大躯干转旋幅度，有利于化劲蓄劲，以促使肌肉向下放松，来 促进“实腹”，使躯干上虚下实，安舒稳定。太极拳认为这种要领有助 于含蓄劲力，因而称此为“涵胸”。八卦掌认为这种要领可使胸腔相对 宽大，其中好像空无一物，气息往来舒畅，因而称此为“畅胸”“空胸” “宽胸”。南拳则认为这种要领可使胸内似含圆形，因而称此为“圆 胸”。不过，此胸法要做得恰到好处，否则会导致出现憋胸问题。

背，其基本要领在于放松背部肌肉，使之下沉、外展，两肩向前 微合，脊背大椎微微隆起，将此种姿态和直腰配合使用，有助于畅 胸、探臂前伸和蓄劲。因此，拳家多将此姿势比作拉开的弓，能够像 射箭般发射劲力。此外，拳家根据不同的感受，赋予它不同的称呼。 背部挺拔时，有向上方拉起感觉的称为“拔背”，拔背在武术中被广泛 运用；背部皮肤有紧绷感的称为“紧背”；背外形似有弧者的称为“圆 背”；背形如弓背者的称为“犯背”；肩胛骨有横扩感的称为“团胛”，而 团胛也多在南拳中使用。

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