心理训练是现代科学化训练的重要组成部分之一，这已被理论界和训练界所公认。所谓心理训练，就是有意识地对运动员进行针对性的心理调 节，对运动员的心理过程和个性特征施加影响，以期达到培养最 佳心理状态、完成训练和比赛任务。心理训练的具体任务包括三 个大的方面：

其一，培养本专项所需要的心理品质和心理能力；

其二，克服和排除各种不利于训练和比赛的心理障碍，创造 和形成训练、比赛的适宜的心理状态；

其三，加速疲劳恢复和运动技能的形成、发展。

根据比赛和训练的具体情况，心理训练分先期心理训练（即 赛前心理训练）和直接心理训练（即比赛心理的调节和控制）； 内容包括动机和信心；稳定性和增力情感；意志品质；专项认知 能力（注意、记忆、想像、思维、感知觉等）；社会适宜能力； 个性品质等诸方面。训练的方法有：集中注意力训练；模拟训 练；意动训练；反馈训练（生物反馈、动作反馈）；心理自我调 节训练和专项特有的心理训练方法等。心理训练要取得最佳的效 果，一是教练员对心理训练所持的态度要积极；二是方法针对性 强并且坚持始终。传统武术在自身的发展进程中，已自觉的采用了许多心理训 练的手段和方法，取得了一定的效果；但是，由于传统固有观念 的束缚，一直未得到整理、深化和提高，特别应该指出的是，在 运动心理学发展迅猛的很长一段时间内，未能吸取运动心理学既 得的成果，来丰富和完善武术专项自身的心理训练体系，鉴于这 种情况，结合武术专项的特点，介绍一些必要的心理训练方法是 十分必要的。

（一）武术专项一般心理训练

1.积极性和实效性训练

积极性和实效性训练就是晓之以理、动之以情、付之以行的一种主动性训练，也可以说是内景的趋向性与外象的能动性统一 的一种训练，这种训练能使教练员和运动员双方主观能动性充分 发挥，提高训练的质量。人的心理与运动时学习和掌握各种技术的行动有着紧密的联 系，如果教师不能把运动员的注意力有效地引向既定的目标，把 教与练统一起来，激发上进心和责任感，就不可能使武术训练在 质和量上达到最佳效果。要使运动员成为训练的主动实践者，从心理上接受教练的训 练手段和方法，实践中可从以下方面着手。

（1）使运动员看到自己的效果。青少年都有迫切希望知道自 己活动的成绩和效果的欲望和要求，教练员在训练中，如果能及 时使学生知道练习的效果，能使正确的动作得到巩固，错误的动 作得到纠正，创造良好的情绪状态，这与不知道结果，看不到效 果，教练老在屁股后面催着“干、干、干”相比，其结果是大不 一样的。 例如1分钟的前踢腿，一组不计数，不计好坏，每天踢，而 另一组计数、记时、看质量，并在训练中严格要求，及时提出存 在的主要问题和优点，登记各次成绩和次数，两组练习相同时间 后测验结果就是后组好。为什么知道效果，会使训练工作取得较好的成效呢？从生理机 制上看，指出优点和问题能使有关的神经得到阳性的刺激，而使另 外的神经中枢的联系受到阴性的强化，加速分化过程，使兴奋和抑 制两过程更加精确，促进正确的暂时联系系统（技能）的形成。从 心理上来讲，知道自己的训练效果，特别看到自己的进步（纵使是 某一侧面的某一部分）也能起到振奋精神、活跃情绪的作用，这种 良好的心理状态能鼓舞信心和勇气，产生增力的情绪体验，提高有 机体克服各种困难的工作能力，久而久之，能改进有机体生理机 能，维持良好的情绪状态，取得掌握动作的主动权。在武术训练中，一般采用如下方法达到使运动员明瞭效果，了解本人情况的目的。其一，各个训练阶段，根据运动员实际订出不同的指标和要 求，定期测验对比。订指标要实事求是，既要高，但又是经过努 力可以达到的，就是符合运动员的水平和实际；不同的对象，指 标要求要有所不同，但提高的百分比的基数要统一；各阶段要有 不同的侧重，突出重点，而又要使各阶段的指标和要求联系起 来，成为一个科学的体系。指标范围，根据任务而定，一般有全面身体素质：30米、 400米、1500米跑、纵跳、立定跳远、悬垂举腿次数；专项素 质：30秒冲拳、30秒踢腿（或前拍）；14次X5次侧手反X30米 耐力训练；劈叉（横、纵）、左右原地压腿、朝天蹬、下腰、两 手握竿转肩等。专项技术；刀缠头过脑30秒、劈刀30秒（左 右）、弓步刺剑一一插步云截剑（重复）；棍：平抡、舞花；枪： 拦、拿、扎、舞花。或者根据任务不同在单动、小组合、套路中 提出不同的要求和指标等。其二，采用评议的方式，使学生从客观反应和第三者中了解 自己训练的效果和情况。评议可找有经验的武术教练（对以前基 础比较了解的人）或者互相观摩评议，检查主要任务完成的情 况，了解效果、明确努力方向。其三，用分析的方法相回忆对比的思维活动比较训练的情况 和效果。在一个训练阶段结束时，可以适当根据情况总结分析本 阶段训练的情况和收获，比较前后的差异，还可以采用思维训练 的方法回忆比较，鉴别分析，有条件还可以用文字记载下来，为 下阶段训练提供方向。其四，用电视摄影的方法在不同阶段留下主要内容的实况， 定期对照比较，使学生明确训练的成效和问题。总之，运动员在训练中能及时明瞭自己的训练效果，是使运 动员的思维活动与训练任务紧紧相连的重要手段，从生理、心理 等方面都有利于提高运动实效性。

（2）利用一切可能使运动员理解所采取的训练手段、方法的 原理。运动员了解训练内容的内在联系，就能借助再造想像，经 过头脑中的加工整理，重视教练提示的技术要求，设想技术的本 质，控制训练过程中的状态，这有助于能动的掌握动作。并且能 吸取教练的经验，丰富自己的心理活动，创造性的发展前人的运 动技能和动作。其一，剖析教材和训练内容的内在联系：如为提高旋风脚的 质量安排了里合腿、里合拍击、跳起里合击响及旋风脚完整练 习，前者（指里合腿的系列练习）是后者（旋风脚）的基础，后 者又是巩固单动技术质量的延伸，两者是有机联系不可分割的。 要讲清道理，说明这些内容的内在关系，运动员才会百练不烦。其二，理解教法步骤和要求的合理性。如武术训练中纠正动 作，一般教法过程是先求动作路线的正确，再完善姿势，继求精 神、节奏、终求劲力的充实，最后以小组合和套路训练进行全面 检验，一环套一坏，环环紧相连；每一动作的规格训练过程虽不 尽然相同，但先分解再完整，先定步再活步，先单动再组合的规 律是不可跨越的。其三，溯源技术的原理性。如弓冲拳的技术要领是“蹬腿、 拧腰、顺肩、抖臂”，这种要求是以实效性为基础的，即符合力 学的顺动、解剖特点和攻防要求；又如散手中的寒鸡步预备式， 宜取“手不离肘，肘不离肋，侧身偏对，三尖相照”，这种姿势 暴露面积小，发起进攻快，是真打实战的要求。总之，理解原理和方法，不仅能扩大运动员的知识领域，启 发求知欲，激发训练的自觉性，而且能集中运动员的注意力，养 成精确估量和分析问题的习惯，为有意识的控制运动情绪和良好 的机能状态创造条件。

2.创设情绪体验的情景，造成竞争的局面要把已形成的潜在训练需要充分调动起来，在训练中创设情 绪体验的情景，活跃运动员的训练情绪，激发训练的积极性是很重要的。在武术训练中情绪状态的创设与各项目基本相同，诸如训练 内容、方法、手段的不断更新和变化；训练环境的改变；形象生 动的启发语言；活动性游戏；改换训练项目；测验比赛；了解学 习的进步收获等都可以提高学生的学习兴趣，吸引学生产生向往 追求的意向，调动身体各器官尽全力完成训练任务。造成竞争的局面首先要把社会和教育向他们提出的要求变成 他们内在的需要，产生正确的学习动机，然后在此基础上创造良 好的竞争环境和气氛。从全局来讲，要使全队具有比、学、赶、 帮的政治空气和道德修养，树立力争上游的志气勇气，使这种志 气和勇气在整个训练过程中始终推动和促进技术水平的迅速提 高。从一次课来讲，就是要激发和调动潜在身心机能，努力甚至 拼命全力完成训练任务，前者要像一条红线贯穿整个过程，成为 经常起作用的有效动力，后者又能促进和加强已有学习动机和情 绪体验的深化，互相促进，互相补充，推动技术水平向高峰 迈进。

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