第三路劈砸
(1)弓步冲拳
【口令】一
［动作】动作与姿势和第一路第一动完全相同。
【要领】同第一路的弓步冲拳。
(2)回身上冲拳
【口令】二
［动作】①右脚以前脚掌为轴
使脚跟转向左侧，左脚以脚跟为轴使脚尖转向右前方，上身随之右
转，两腿右屈左直成为右势弓箭步；②右拳下沉，直垂在右腿外侧，拳眼 朝前；左拳直臂在转身的同时上举，拳眼朝后；③左拳向前、 向下、向后挥下，反臂后举；拳眼朝下；右拳拳心向面部，屈肘向上冲 起，似击别人下颌之状；目视右拳。
［要领】①回身上冲拳的三个动作必须连贯起来做，实是一个动作的分解。②左拳的反臂后举是个回环性质的动作，因此 肩关节必须灵活，肌肉不能紧张。③右臂屈肘右拳上冲动作，臂部肌肉要 紧张，至完成动作之后也不要放松，直到开始做下一个动作时才松弛。
（3 ）翻身劈砸拳
【口令】三
【动作】①右拳落沉至右腿外侧，仍如图,但以拳心向前；② 左拳向下、向前经上向后回环举起，拳眼朝上；③上身开始向左翻转；④左脚以前脚掌为轴，右脚以脚跟为轴，使右势弓箭步变为左势 弓箭步；⑤左拳由左上向左前方劈下；⑥右拳从右腿侧向前上方直举，转 臂使拳心向右侧；⑦左拳由前方下沉绕向身后平举，拳眼朝上；右拳随即 由上方向前砸下，拳与肩平，拳眼也朝上。
【要领】①第①、②、③三个动作要同时进行，第④、⑤、⑥、⑦四 个动作也要同时进行。②翻身劈砸，除转身外还有翻身动作，因此要求在 转身劈拳时，上身稍向后仰，以腰的转动使上身转回。③翻身劈砸也是两 肩的灵活运动，因此两肩必须放松。
(4 )挽臂擂拳
【口令】四
［动作］与第一路的挽臂擂拳完全相同。
(5)寸腿弹踢
【口令】五
【动作】同第一路的寸腿弹踢。
(6)弓步冲拳
［口令】一*
【动作】同第一路的弓步冲拳。
立定收势
【口令】立定
［动作】同第一路的立定收势。
在弹腿歌诀中，第三路称为“翻身盖打劈又砸”。其中心内容是由 劈砸动作而形成的两臂回环运动和翻身动作而形成的拧腰运动。回环和拧 腰，能促使肩关节的灵活性和脊柱腰椎的柔软性，扩大其运动范围。
第四路撑投
(1 )偷步横撑
［口令】一*
【动作】①的立定姿势，左脚向左侧移半步，右脚从左脚后 面偷步成交叉状；②左掌变拳、右拳变掌；左拳由右肩处向左直臂横扫， 拳心朝下，右掌随之向左横扫至左肩处变为立掌，掌心朝左。
【要领】①偷步交叉的两脚尖必须正对前方。②拳掌横扫视线要随拳 移动。③两肩不要耸起，右肘要贴近胸腹。
（2）弓步授掌
【口令】二
【动作】①左脚向左退一步，右脚以前脚掌碾地，使脚跟向左，右 腿屈膝，为右势弓箭步；②右掌拇指朝下，反掌，由左肩处向右横扫（图 5-112）;③左拳变正倒掌，五指朝下，屈肘收至左腰侧；右掌继续向右侧 后方横扫，至身后时五指撮拢，屈腕形成钩手，反臂后举；④左掌由左腰
【要领】前投掌不能高过前额；后钩手则尽量反臂上举，但也不要由 于尽量上举而影响到上身前俯，上身必须挺胸直背，略微有些前倾。
（3 ）平掌穿喉
【口令】三
【动作】①左臂外旋，使掌心朝上；右钩变掌，掌心朝上，屈肘收至 右腰侧；②右掌从左掌上面向前穿出成为仰掌，左臂屈肘，左掌收至右腋 下；目视右掌。
【要领】穿出之右掌，高于肩部，如穿别人的咽喉，腕部要直左肘弯 曲要贴近胸前。
（4 ）挑腕撩掌
【口令】四
【动作】①右掌依照图实线的路线移至左肩外侧，五指朝上，掌 心朝外；右脚随右掌的移动以前脚掌碾地，使脚跟转向右后方，当右掌移 至左肩外侧时，右腿屈膝全蹲，成左仆步;②右腿伸直，左腿 屈膝，变为左势弓箭步；右掌从左肩外侧移向右后方，成为反钩手；左掌 向前方撩起，五指朝上，成侧立掌。
【要领】仆步时上身向左略倾，左腿必须挺直平铺，脚尖必须向内 扣。②撩掌动作必须与反臂钩手和仆步变弓步动作同时进行。
（5）寸腿弹踢
【口令】五
［动作】上肢姿势不动；右脚五趾用力抓紧，并向前踢出 o
【要领】同前面的寸腿弹踢。
立定收势
［口令】立定
【动作】右脚落地，脚尖内扣（脚尖对开始时的后方）；左脚向右脚 并拢；右钩手变拳，向右击出，拳眼朝上；左掌收于右肩侧，与第一路预 备姿势相同。
在弹腿歌诀中，第四路称为“撑投穿撩把腿弹”。这一路除像上面几 路一样能发展某些肌肉外，对腕关节的韧带也能起一定的锻炼作用。在这 里必须说明的是：第四路弹腿在进行到第五个动作时，继续做反动作，在 右脚落步之后，左脚从右脚后做偷步，两手仍是立定时的动作，只是变成 反动作的偷步横撑姿势，这样做下去便成反动作，在变为第二次正动作时 再做立定收势。
第五路架打
(1)马步冲拳
【口令】一
［动作］与第二路的马步冲拳相同o
【要领】同前述的马步冲拳。
(2)弓步架打
【口令】二
【动作】右脚以前脚掌为轴，左脚以脚跟为轴，同时向左转，变为左 势弓箭步；左臂屈肘向上，左拳横架在额角前上方，拳心朝前；右拳从腰 侧向前平伸击出，拳心朝下。
【要领】上述动作必须同时进行，左拳上架时不必用很大的力量，而 右拳冲出时却要用力击出。
（3 ）挽臂擂拳
【口令】三
［动作】同前面的挽臂擂拳 o
（4）寸腿弹踢
【口令】四
［动作］同前面的寸腿弹踢 。
（5）马步冲拳
【口令】一*
【动作】右脚落地成骑马势；左拳收至左腰侧，右拳向右平击。
立定收势
【口令】立定
【动作】两腿立直，左脚向右脚靠拢，同前述之立定收势。
在弹腿歌诀中，第五路称为“护头架打掏心拳”。这一路主要发展的 肌肉是三角肌、大圆肌、前锯肌、腹外斜肌、胸大肌、背阔肌、缝匠肌、 股直肌、阔筋膜张肌、胫骨前肌、腓骨长肌、腓月肌、比目鱼肌等。
第六路双展
(1)弓步冲拳
【口令】一
［动作】同第一路的弓步冲拳。
（1）仆步屈肘
【口令】二
【动作】左脚尖向里扣，左腿伸直平铺，右腿屈膝下蹲，变成左仆 步；左臂屈肘，左拳放在左肩处，拳心朝下。
［要领］同仆步及第一路之屈肘。
（3 ）双环拳
【口令】三
【动作】①上身立起，两腿变成左屈右直之左势弓箭步；左拳同时像 第三路劈拳那样向前劈击，并向下绕至左侧身后平举，右拳随之也像第三 路砸拳那样向前砸下；②左臂屈肘，左拳像第五路那样横架额 角前上，同时右拳做挽臂擂拳动作。
【要领】所谓双环拳，就是两臂做回环动作。因此上述两动必须同 时完成。双环拳在变弓步时，肩关节必须放松，而在护头横架、挽臂擂拳 时，肘关节也要放松。
（4）寸腿弹踢
【口令】四
［动作］在后的右脚向前踢出。
(5)弓步冲拳
【口令】一
【动作】和上述的弓步冲拳相同
立定收势
【口令】立定
［动作］同第一路的立定收势。
在弹腿歌诀中，第六路称为“仆步双展使连环”。此路动作的重点， 在于两臂的双展回环，所以对肩、肘关节的滑润和坚韧能起锻炼作用。同 时两拳也含有屈腕动作，对腕掌、腕背的侧横韧带及肌肉群，也能起锻炼 作用。
第七路单展
(1 )马步冲拳
【口令】一
［动作】与第二路马步冲拳相同
［动作】①左拳依照图5-128之虚线箭头，向下经前向右上再向左回 环，屈肘收至左腰侧，拳心朝上；②同时上身左转，两腿变成左势弓箭 步；右拳向上也回环至左腰侧，叠在左拳上，拳心也朝上；身体右侧对着 前方。
【要领】上述动作必须同时进行，而且要迅速连贯，视线随左拳移 动，到两拳相叠时，眼睛注视前方。
(3 )贯耳拳
【口令】三
【动作】右拳以拳背用力向前上方掴出，如掴别人的反耳光相仿，拳 眼朝上；目光注视右拳，姿势不动。
【要领】在以拳背贯耳的时候，虽然是直臂掴出，但上臂不要用力， 只要前臂用力就行。
(4)十字腿【口令】四
【动作】与第二路十字腿相同。
(5)马步冲拳【口令】一
【动作】同第二路马步冲拳。
立定收势
【口令】立定
【动作】同第二路立定收势。
在弹腿歌诀中，第七路称为“单展贯耳脚来踢”，也概括了此路的主 要动作。这些动作对锻炼肩关节的灵活性，扩大肩部的振幅，以及发展前 臂肌肉和腹外斜肌都起着良好的作用。
第八路蹬踹
(1)弓步冲拳
【口令】一【动作】同第一路的弓步冲拳。
(2 )马步屈肘
【口令】二【动作】同第一路的马步屈肘。
(3)弓步撩拳
【口令】三【动作】同第一路的弓步撩拳。
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