最佳竞技训练阶段是以“升华”专项技术为主线，创造优异 成绩为目的的时期，年龄大致在男15岁，女14岁以上的2〜5年 的范围内。最佳竞技训练阶段的基本方向是：运用各种方法和手段提高 完成套路的动作质量和演练技巧，弥补影响技术提高的薄弱环 节，掌握排除心理障碍的有效方法，发挥最大潜力达到最高水 平，取得名次。全面素质以弹跳和速度耐力为主，专项素质以提高快速完成 规格动作的能力为中心进行针对性的全套训练，促进演练全套的 身体和技术能力的提高，发展难度、高度、完善演练风格，最有 效的使炉火纯青的专项技术在套路演练全过程中表现出来，进入 全国优秀行列。
(1)多年训练的负荷特点
合理的安排多年训练的运动负荷，是使训练水平有计划提高 的重要因素之一；有机体所能承受的训练负荷的大小限度，是随 训练年限的增长、训练水平的提高而变化的；固然在各个阶段的 相应时期有一些相对稳定性，但总的趋势是不断增加的，而且在 内容、手段上表现出不同的特点。启蒙训练阶段一般训练和专项辅助练习占主要地位，几乎占 总训练量的70%〜80%,专项训练不超过总训练量的20%〜 30%;专项提高训练阶段主要发展武术专项竞技中的各种能力， 解决武术套路所需要的各类关键素质的技术，专项训练成分增 力口，一般训练，辅助练习相对减少，前者占总训练量的50%〜 60%,后者占40%〜50%。最佳竞技训练阶段以提高比赛套路的质量、数量和演练技巧为核心，有针对性的弥补薄弱环节和提高 心理稳定性，因此武术专项训练与一般、辅助练习的比例为 80： 20左右。当然，这种负荷内容的一般方案，是以从事系统训 练的对象为依据提出来的，由于具体任务、对象的变更，其内 容、手段的组合比例也会发生相应的变化。前苏联运动训练学家B・H普拉托诺夫指出：多年训练“负 荷的增加一般按三个方向来实现；增加训练量、增大训练强度、 在总训练量中增加强化训练的比例”。启蒙训练阶段表现为优先 增加训练量；专项提高训练阶段缓慢增大总训练量的同时，递增 训练强度和强化训练在总训练量中的比例；最佳竞技训练阶段在 保持第二阶段总训练量的基础上猛增训练强度和强化训练在总训 练量中的比例。
（三）多年训练计划所包含的具体内容
一个较完整的多年训练计划应包含以下基本内容：形势分析与基本情况
（1）全国和本地区武术发展概况（包括布点状况、实力比 较、技术特点、发展趋势与未来预测等）。
（2）本队的基本情况：人数（男、女）、年龄、起始状态诊 断（包括健康状况、素质、技术基础、体能等），学生思想状态、 情趣爱好、学习动机、家长态度、社会舆论与条件建设等。
（1）总目标：思想品德、文化修养、武术专项技术和知识达 到的高度和水平，进入先进行列的预测名次或成绩。
（2）任务：包括武德教育任务、文科学习任务、全队和个人 达到的技术高度指标，实现这一指标所要解决的主要问题，群众 辅导与宣传、劳动教育等。
（3）阶段划分与各阶段训练的主要任务
各年度训练内容、比重与负荷安排各年度周期的划分原则和典型范例
- 比赛安排
- 完成多年训练计划的可行性分析与措施保证
- 条件需求建设与经费概算
(四)年度训练计划的制订
年度训练计划是以多年训练计划的总任务为依据而制订的。
(1)制订本年度计划的指导思想和依据。
(2)本年度的主要任务和指标。
(3)本队的情况分析。
(4)本年度训练周期的划分及内容要求。
(5)本年度训练进度。
(6)运动量节奏安排。
(7)实施本年度计划的措施。
2.年度训练周期的划分
所谓年度训练周期就是将年度总任务下的许多具体任务按先 后顺序、突出重点的在不同的时间内进行分配的计划，即不同的 训练阶段；年度计划划分周期的方法有三：
其一，根据武术比赛的任务来划分周期。
其二，依据季节来划分周期。
其三，按照掌握武术专项技术、形成动力定型的规律来划分 周期。
通常也有将(一)、(二)结合或(一)、(三)结合进行周期 的划分；总的要视具体情况，以落实任务为主要依据。
全年划分为几个周期进行训练，有利用集中精力和时间解决 主要问题，能较明确的检查运动训练效果，及时总结存在的问题，纠正年度计划中脱离实际的训练标准和要求。周期划分的范例和时间分配如下：
其一，以一次特定性任务为主的单周期安排。准备期：4〜5个月。
要求：以提高全面身体素质、改善各器官的机能、发展武术 专项所需的基本功为主，改造和掌握武术专项的基本技术。基本期：2. 5〜3. 5个月。
要求：以武术套路技术训练为主，提高套路演练技术所需的 专项素质，紧紧围绕着套路质量改进基本技术，专项训练手段应 尽可能接近比赛条件，安排适宜的心理训练。竞赛期：1.5〜2个月。
要求：精雕细刻武术各套路技术，提高难度的稳定性；深化 套路演练的情感，通过各种形式的比赛、对抗、树立必胜的信心 和提高应变、自制能力，促进竞技状态向最佳水平发展，参加比 赛，创造优异成绩。过渡期：1〜5个月。
要求：消除疲劳，积蓄力量，作好下一个周期训练的准备， 具体以积极性活动性休息为主，专项内容减少，一般训练多样 化，多以整改、学习内容为主。
3.年度各周期训练内容、比重年度各周期训练的内容要全面考虑，突出重点；从准备期到 竞赛期，一般规律是：身体训练（包括全面身体训练和专项身体 训练）内容、比重由多到少；专项技术的内容、比重由少到多。 注：本表以重点业校、省级武术队为例。
4.年度各周期运动负荷年度各周期运动负荷的总趋势是负荷总量由大到小，强度是 由小到大；从各周期看（以单周期为例），准备期是负荷量和强 度逐渐增加，后期达最高，以量的增长为主；基本期是负荷量逐 渐减少，负荷强度继续增加，以负荷强度增大为主；竞赛期训练 负荷总量开始略有减少，然后稍增加后稳定在一定水平上，专项强度增长到最高峰。训练负荷量与强度在大周期中呈波浪形变化，负荷总量高峰 应出现在准备期后期，专项强度高峰应在竞赛期后期。
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