年度训练计划进度是以周期为单位，以周次为具体环节落实 任务和内容。

（1）周期训练计划包括的主要内容。

A、本周期的时间区间。

B、本周期的主要训练任务和内容。

C、各训练内容的比重安排。

D、本周期的训练负荷起伏预测。包括总趋势、训练总次数、 训练总次数、训练强度的大、中、小定性定量指标等。

E、月计划、周计划和赛前训练计划范例。

F、完成本周期任务的措施及条件。

G、本周期各项指标。

（2）年度训练计划进度表格式。

 

（五）制定训练计划和确定基本方向应注意的问题

（1）培养的任务、方向要明确，多年和全年的安排都要紧紧 围绕总的目标服务。

（2）既要有雄心壮志，敢于攀登武术技术高峰，又要实事求 是，符合客观规律。

（3）要正确处理政治和业务的关系，统筹兼顾全面考虑，培 养德、智、体全面发展的武术运动员。

（4）要走群众路线，广泛的听取有经验教练员和队员的意 见，为完成和实施计划打下良好的思想基础。

（5）要根据训练计划进行的情况不断的总结经验，修改和完 善计划，使主、客观尽量统一，并始终沿着既定的目标和轨道 前进。

（6）制定文件的顺序应是先大后小。即多年计划——全年计 划——阶段（周期）安排——月计划——周计划——课时训练 计划。

（7）计划要处理好负荷大小、重点和一般，全面和专项、主 力队员和非主力队员等之间的关系，做到区别对待，全面完善。

（8）各种计划文件要规范化，见于文字，并且一式两份，便 于检查和总结经验。

三、武术套路运动员训练的组织与实施

武术套路运动训练是围绕武术套路技能质量的提高而专门组 织的一种教育实践活动；包括训练的组织形式、训练内容、训练 的要求和方法等。

(1)武术套路运动训练的组织形式

武术套路运动训练的组织形式是与训练内容、方法紧密相连 的，分集体、分组、个别、自我习练等诸种。

(1)集体训练：是将运动员集中进行训练的一种形式，一般 运用于训练课的准备、结束部分，亦可根据特定任务的需要在基 本部分采用，如武术基本功训练、基本动作规格的纠正、套路动 作的组合节奏、劲力的体会、动作难度质量的提高等。教练员可 集中指挥进行，也可依次循环往返。这种形式能集中武术运动员 的注意力，按照不同阶段的任务突出重点的解决技术上的某些难 点和关键，教练员可针对某些技术环节的共性问题及时进行提示 和纠正，既节省精力和时间，又可控制运动负荷的大小。集体训 练队行的组织要根据训练场地大小、人数多少而定，一般采取的注：该文载体育学院专修通用教材《武术》1991年版 有：整体式（即排成若干横队进行）、循环式（即纵队依次进 行）、定点式（即每个运动员在某一固定范围内活动，不得超越） 等。训练内容可全队相同，亦可相异；总的要求是：一个训练时 期其重点和偏重要相对稳定，前后要连贯系统。

（2）分组训练：是将运动员分成若干个小组进行训练的一种 形式。每组人数2〜5人为宜，一般用于训练课的基本部分，如 基本功、基本动作、动作组合、套路的短冲练习、提高套路速度 耐力的重复练习；相互纠正的指导性训练；完成某种难度或段、 套的记数、记时训练等。分组训练、教练员可根据情况有计划地 重点指导某一个组或某一个运动员，集中时间和精力抓两头带中 间，解决不同运动员的个性技术问题。这种训练形式要注意培养 骨干，提出切合实际的要求；重点辅导时，要兼顾其他群体训练 情况的观察和提示，有意识培养互教、互帮、互相监督的良好作 风和纪律；分组训练要相对固定场地范围，注意运动负荷和节奏 的整体控制。

（3）个别训练：是教练员直接对一个或几个运动员进行单独 训练的一种形式；多用于训练课的基本部分。个别训练根据不同 训练阶段的任务可以突出不同侧面，然多以纠正错误、提高动作 质量、解决个性问题为主。实施个别训练时，要注意四个问题： 其一、在对象选择上要突出重点；其二、要使每次个别训练达到 预期的效果，运动员感到满意，有收获；其三、在兼顾其他队员 的指导，维持有秩序的习练；其四、指导单人训练的时间不宜过 长，其量要与本周期的总体负荷量协调一致，多人进行个别训练 时，应与自我体会相结合，即第一个运动员指导完成后，可提出 要求在教练周围进行自我习练，再对第二个运动员进行个别训 练，同时也兼顾前一个运动员练习情况，依次轮流进行；为确保 个别训练的实际效果，可重复依次轮流训练多次。个别训练是提 高套路技艺的重要组织形式，然精力消耗大，容易顾此失彼，因 此，教练员要充分发挥本队优秀武术运动员的指导才干，形成能者为师、互相指导的良好训练风气，促进武术技术水平的提高。

（4）自我训练：即没有教练员在场指导的训练。自觉积极地 自我钻研，对巩固个别训练的成果具有重要作用，自我训练的内 容要与教练员训练的意图相吻合，要根据本人的实际有计划的合 理安排，每次自我训练要达到预期的效果。自我训练可一人进 行，亦可与同队队员结伴共练，培养独立思考和自我实践的 能力。

（5）武术套路运动训练的内容

武术套路运动训练的内容包括身体训练（一般身体训练和专 项身体训练）、技术训练（单式、组合动作训练和套路技术训 练）等。

• 身体训练

身体训练是提高和保持武术专项技能的基础，分一般和专项 身体训练二类：

• 一般身体训练内容。

其一，一般速度训练分加速能力、绝对速度和速度耐力训练 三大部分。根据武术套路运动的特点，加速能力训练和速度耐力 训练对套路运动补益最为直接，其训练内容可借鉴的有：各种短 距离（20米、30米、60米不等）的冲刺跑、上、下坡跑；一定 距离的有节奏的加速跑、变速跑；较长距离（200米、400米、 800米）的定时跑、重复跑及跑的专门性练习（后蹬腿、高抬腿、 小步跑）等。均要以最短时间移动距离的长短和频率的快慢作为 提高与否的标准。

其二，一般弹跳力训练。一般弹跳力训练要与协调性、速度 和力量训练结合进行。可借鉴的内容有：徒手的单足跳、立定 跳、多级跳、跨步跳、半蹲跳、弹性跳等；借助器械的有：跳台 阶、跳竹竿、跳横格、跳栏架、跳长凳、手触物跳、头触物跳、 扶肋木跳、跳绳、持哑铃跳、持实心球跳、杠铃的负重跳及负沙衣跳等。

其三，一般力量性训练。武术套路运动所需要的力量不是绝 对力量的大小，而是快速完成动作的爆发力；可借鉴的内容有： 徒手立卧撑跳、倒立、元宝收腹、纵跳、蛙跳、单腿下蹲等；借 助器械的有：引体向上、双臂屈伸、肋木悬垂举腿、负轻杠铃的 弹性跳、箭步跳、举重的抓举、挺举、负重杠铃的半蹲、全蹲起 及哑铃操和实心球抛接练习等。

其四，一般耐力训练。一般耐力内容的选择应尽量符合套路 演练的代谢特点，根据研究成果表明，套路演练（指长拳类型的 套路）主要以无氧代谢为主，多采用400〜800米不同强度的速 度耐力跑辅助进行为好。

其五，一般协调和灵巧素质训练。多借鉴体操、舞蹈、活动 性游戏及球类中的内容进行调节训练。

 

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