余何幸哉，得随王成先生习练此拳，愈学愈觉此拳之妙，真如陈鑫先生所说，“一层又 一层，层层妙无穷”。余习拳之余,喜欢翻览各家武术尤其是太极著作，恕我浅陋，尚未发 现编排如此科学合理之太极对练体系，此拳之问世，必将填补太极拳界之空白，其开创性 意义借用篆刻界的一句话来说,可谓是三百年太极修炼立一门户。此拳之传播，必将使众 多的太极拳练习者从迷信困惑中醒悟过来，从闭门造车中解放出来，直指本源，见佛成性， 使古老的太极拳艺在新的时代重放光芒；也必将打破“太极十年不出门”的成见，促使太极 拳训练早出人才、快出人才。事实证明，随王成先生习练此拳者，短时间内都有了长足的 提高。太极神奇有“晃桩”晃桩是王成老师所传的一种太极锻炼桩功之一，也是王成老师实用太极对练拳法中 的一个重要的基本功法。晃桩是一种培养内气、强壮身体、简便易学的健身好方法，同时 对太极拳练习八法的搠、按方法能起到事半功倍的作用。晃桩动作虽然简单，作用的神奇 却不容小觑。一切太极都重桩法，王成老师尤其注重晃桩。晃桩，某种程度上是王成老师太极拳法 锻炼的一个枢纽所在。随王老师习拳者都会坚持锻炼这个功法，随着锻燎的深入，里面的 奥秘也会一层层揭开。初学者练晃桩感觉趣味无穷，越练越想练；练功多年者练习依然会 乐在其中。笔者1995年拜见老师时，我想象中老师会让我站无极桩，谁知一开始老师即示以此 功法。老师松松地站在那里，为了让我体会劲路，他让我的双手放在他的双臂或身体的任 何部位，但一搭手，自己马上就感到失重，而王老师几乎不用一点力。我那时才真正体会 到太极拳的魅力，虽然以前也练过不少太极拳套路，但经此一试，才感觉以前几乎都是走 的弯路。老师当时没交代多少要领，只让我注意放松，并且试着像脱毛衣一样找找劲路。 他让元强师兄陪着在老师家狭窄的卧室里练习，元强已经练得很熟练了，我在元强那里一 点便宜也赚不到，还总是被他轻松地发放到床上。后来我就不断地向老师和师兄弟们请 教，每次练习，都总是有新的收获，至今十几年过去了，晃桩的奥秘依然吸引着我去探求， 每次总是乐此不疲。晃桩对身体康健的作用也很神奇。师弟焦金生刚开始学拳时勤练晃桩，每天在办公 室练四五百个，越练越轻松，原先有的肩周的疼痛也好了。张家港一位青年，身体弱得不 行,不能坚持上班，后来与王老师书信联系，练晃桩，月余身体转健，正常上班了。晃桩为什么有这样“神奇”的效果呢？这与晃桩的设计是分不开的。据王老师说，晃桩原是太极拳训练搠劲与按劲的一种方法，但王老师借用来作为他所 创立的“陈氏太极实用对练”（这在全国也是首创，详见刘勇师兄所写本书跋文《王成先生 对中国太极拳的贡献》）的基本功法，却给它赋予了全新的内涵。首先，练习晃桩是对太极拳运动规律的不断强化。晃桩动作虽简，但要领一样也不 少，处处符合“王氏太极法则”（“王氏太极法则”是王老师教授太极拳所提出的动作规律的 概括，与一般的太极拳练习者不同，故冠以“法则”之名，以示其运动与练习规律）的要求。 练习晃桩，其实也是在巩固太极拳的一些要领，而且因为动作简单，锻炼效果更加突出，初 次练习晃桩的人按要领练习后，马上都感觉到两手的得气感特别强，这是很多练习者对它 着迷的一个原因。练习晃桩时，两手前行、上行走的是“手、肘、肩”的顺序，后行、下行走的 是“肩、肘、手”的顺序，符合“王氏太极法则”中“劲走三节”法则，即：出时手肘肩，收时肩肘 手。下肢依然也是在走三节，即：踝、膝、胯，胯、膝、踝。如此，晃桩练习时上肢与下肢的六 个关节都得到了锻炼，而且依序前后晃动，又符合“王氏法则”中“遇力走圆”法则，可以说 与练习太极拳的效果是一样的。又因动作简单、重复次数多，得功也快。大道至简，一个 晃桩几乎就蕴含了太极的所有。其次，练习晃桩也是在练习太极技击特有的步法。“王氏法则”的步法原则要求散手 实战时的步法应符合球体运动的特点，力争做到随遇平衡。球体运动时有以下特点：只有 一个支撑点；重心的高度不变；无论球体移到哪一位置，重垂线都通过支撑点，支撑力也通 过重心，球体受的合外力和合外力矩均为零，也就是说球体在每一位置上都能获得平衡; 具备上述特点后，球体可随外力作用在平面上向任何方向平稳滚动（参见刘勇师兄文章 《太极拳实战王氏法则》）。王老师所传授的太极拳步法与一般的不同，这种步法在散手中 重心可以快速冲上前去，而且保持随遇平衡。晃桩时重心在前后腿之间不断倒换，时间长 了就可练出这种步法来。我功夫练得不好,但自己感觉在与同学推手或散手时，步法上得 还是比较快的，可能也是从晃桩中找到的感觉。晃桩练习时可以配合呼吸，吸气时腹腔充满，呼气时可根据需要发声，这里面对于养 生和技击都很有帮助。一个是有助于肺活量的提高和腹式呼吸的锻炼，有助于增加内力。 呼气时根据需要发声，比如发“嘘”声，可有疏肝作用。据我的体会，一吸一呼间可以发出 类似“哼哈”的声音，这恰恰是太极拳练习的高级境界，“哼哈”二字妙无穷也（这是我的臆测，没跟老师请教过）。与晃桩动作类似的是“独立开合桩”，对肺的锻炼作用更大。王老师所创的陈氏太极实用拳法比较重视桩功，桩功中的一字桩、独立开合桩都与晃 桩有联系，晃桩实是其中的一个重要枢纽。王老师拳法中的接手、立圆推手、直线推手等， 都可在晃桩中找到锻炼的方法与要领。晃桩动作简单，得气得劲快，锻炼不受时间、地点 限制，行住坐卧都可练习，可以使人经常在太极的状态中，练好晃桩，进入太极之门也就有 了一个很好的“通行证”。特别是练习王老师创编的陈氏太极二十七式及对练，可以说处 处如意。晃桩练好之后，对于技击的帮助也是很大的。对方双手进攻时，可化可发，化能令对 方失重跌倒，往上发能将对方打成“挂画”之势，下发则威力更大。据刘勇师兄讲，某次电 视台来为王老师拍专题片，电视台的人都说让王老师来个“真的”（其实里面所拍都是真 的，没有配合的，只不过在外人看来，那么轻巧地把人发出去，好像是事先排练好似的。当 然在具体演练时，老师都留着劲，让大家体会出劲路即可）。王老师与一位师兄试手，轻轻 地打了一个双撞，那位师兄一下子坐到草地上往后滑了两米多，脸都吓青了。周围的师兄 弟都说:“老师你还真打啊！ ”同学们常说，王老师拳中的一些动作不好真试，在电视中看着 像“假的”，其实真正经历过的人才知有多么惊心动魄。用晃桩的动作单手接手，就可走肘 底捶等势，配合上步法能较快地逼近对手,令对手失重。2010年我与金生、李云二位师弟 到德州王老师处，王老师与我练习接手，感觉他突然间一晃，像起了一阵旋风，在我的视野 中消失了，等反应过来他的右手已经点到我的右肋，并且使我重心拔起，摇摇欲坠，把我惊 出一身冷汗，我说:“太吓人了，一下子找不到老师了」这个场景被李云师弟用手机录了下 来，我后来仔细观看，王老师是用了一个比较快的肩肘手加上步法身法的变化。我回头再 看王老师2000年发表在《精武》杂志上的《太极提纵术》一文，说太极拳中利用视觉暂留现 象能达到“遁身”目的，这时才明白训练得法“遁身”是能做到的。又忆起很早以前在德州 老师教我对练，其中练到“风扫梅花”时老师一下子就到了我的背后，抚着我的后背，把我 惊得不轻。晃桩功法较为简单，练习时两脚前后站立，距一脚远。两手心相对，肩下垂。坠肘，两 臂如抱一大圆球，前后晃动。吸气时，身后仰，前脚掌离地。呼气时，身前俯,后脚跟离地。 也可以前后行走，左右脚交替。熟练后行住坐处几乎都可练习，比如散步时可以单臂走晃 桩的动作。晃桩可以一人单练，也可两人对练。个人单练有助于培养内气，对强壮身体，治疗身 体虚弱、肠胃不调、神怠气虚等症状效果非常明显（晃桩里面有导引的东西，有时其感觉就 像人累了之后伸个懒腰似的）。两人对练对体会太极拳练习八法的搠、按方法能起到事半 功倍的效果。晃桩的奥妙实难说尽，作用的神奇也使人惊诧，唯在学者用心体会，细细品 味，不断发现其精彩。王老师曾写有一首《晃桩》的小诗，值得细细揣摩：晚朝月，晨向阳，阴阳和合精神爽； 内气足，百病祛，松圆恬淡保健康； 腰胯膝，手肘膀，节节递进功自长； 练撷按，习晃桩，日久天长心自详。

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