（1）运用意念形象来记忆

根据武术动作名称，深入联想意念形象动作。如白鹤亮翅，上体直立，含胸拔背，两臂在右肩前的抱球打开时，转腰坐髓，右足屈膝站实，左脚尖虚点地，沉肩坠肘，两臂圆活，球体打开似有博大胸怀，飞翔之姿，从而启发习练者的学习兴趣，形象地理解并掌握难度较大的动作。既要根据一些动作找出其相同点，更要对比强调不同点， 从而抓住每一动作的特点。如揽雀尾和野马分鬃“攫”的动作，手、脚和臂、腿靠挤的进攻路线是相同点；而野马分鬃的手臂向前“搠”后， 再向身侧横“搠”、转腰坐髓是它们的不同点，形象记忆有利于太极拳套路内容的理解。

（2）归纳动作数字化来记忆

以教、练简化太极拳为例，动作可归纳为四段：一段五动；二段三动；三段六动；四段十动。把每一段动作用数字法统计一下，如一段的起势动作“一”；左、右野马分鬃为“三”；白鹤亮翅为“一”；左、右搂膝拗步为“三”；手挥琵琶为“一”。可归纳成数字为“一三一三一”。二段左右倒搭肱为“四”；左揽雀尾是开左足成左弓步；“搠”出左臂等统称为 “一”，而“搠、捋、挤、按”称之为“四”，右、左揽雀尾是对称的一对， 仍可理解为“一”，因此可归纳为“四一四一四”。三段回转势是单鞭可称为 “一”；云手是“三”动，再接上一个单鞭，又称为“一”，往下是高探马、右蹬腿、双峰贯耳为“三”动；也可理解为“一一一”。因此可归纳为 “一三一一一一”。四段的回转势是左蹬脚，可联想到此动与右蹬脚方向正好相反为180度，蹬脚动作的手、脚路线相同，但手脚和两次蹬脚动作的方向完全相反。在数字计算上可以联想到右蹬脚和转身左蹬脚之间有个双峰贯耳动作，左、右蹬脚可更理解为“二”；左下势独立和右下势独立可理解为“二”；左、右穿梭可理解为“二”，随后海底针、闪通背、转身搬拦捶、如封似闪、十字手、收式，论名称数正好是飞” ，我们也可以认为是三个“二”，六个，还可以说“六”对“六”。因此归 纳为“二二二”或“一一一一”。用数字法教学，可提高学习简化太极拳的记忆效果。

（3）意念对称现象来记忆

对称的现象在日常生活中经常遇见。如左右、上下、前后等等。 太极拳套路动作带左、右时，其动作路线相同，只是手脚相反而已。习练太极拳与日常生活现象联系起来，可以强化理解和加深记忆的能力。边练边理解，边练边记忆，理解、记忆与演练相结合，加深左右、上下、前后对称的记忆。

（4）琢磨循环动作来记忆

太极拳套路是由单个动作组合而成，可由每个单式或几个单式的组合进行反复练习。如左、右野马分鬃和左、右搂膝拗步，可理解为不断地向前练习。步法方面，左右支撑，左足向前方迈出，足跟着地，在左弓步的同时，也正是全脚掌逐渐落地踏实的全过程。身体重心后移，再前移至左足时提右足收到左足内侧，再向右前方迈出右足。这样左、右足动作相同的相互交换，又不断地向前练习，循环理 解记忆动作的规格和得到下盘动作的稳固，以及为后来上下肢体的 配合等都打下了良好基础。

（5）利用竞赛、表演来记忆

竞赛和表演促进习练者向上的心理活动。这一机遇是在教练太极拳的过程中，经常而且是提高教学质量不可缺少的。竞赛和表演首先要求习练者态度严肃认真，表演套路动作清晰，准确通过竞赛仁和表演可以促进大脑高度兴奋。抓住青少年要求上进的思想特点促进其单个和完整动作套路记忆的有效时机。当教学进行到一定程度时，便可让学练得较好的学员表演，指出他们在表演中动作好在什么地方，比如说套路熟和劲路好。但也可指出不足，以便改正，这样鼓励了习练者争先进的思想行为，以促动后进，带动中间，启发他们 学习武术的积极性。

（6）采用配乐听音来记忆

中国武术研究院审定的《简化太极拳音乐》，可密切地与简化太极拳套路演练相配合。在教学中采用配乐的方法，也可起到辅助记忆的作用。既可在演练时配乐，使演练者通过音乐伴奏，自然地联想到套路动作；也可听音乐“默、想、忆”每段乐曲所应完成的动作，从而加深对套路动作及演练速度、节奏、韵味的记忆和理解。

（7）借助观摩提示来记忆

在教学过程中相互观摩提示，是记忆套路动作、相互学习和提高的良好途径。尤其是观摩自己概念模糊的动作，可强化其在头脑中的印象，并通过记忆改进自己的动作。通过演练观摩而能及时提示动作要领和术语，强化大脑记忆，以完成难度较大的动作。这对教学或训练来讲，都是难能可贵和非常必要的。

综上所述，在长期教学实践中建立起一套帮助习练者记忆套路方法，克服他们单纯死记名称和套路动作的常规惯例，形成了全方位记忆，特别是数字记忆法的效果，在有几百人配乐表演时效果也极佳，为太极拳的普及全国和走向世界提供了一种好的习练方法。

1.初学太极拳时气息不够怎么办?

这大都由于练的速度较慢，有些较长动作不能用一呼一吸去完成引起的。可以采取辅助的短吸或短呼，借以换气，然后再继续呼或吸。这样当完成动作时，仍是呼或仍然是吸，也就补助了气息的不足。

但要注意不要有意识地增加短吸、短呼，或者勉强去练。应随着动作的长短和气息的需要来变换。总之，太极拳的呼吸一定要任其自然，待动作熟练、功夫加深之后，再要求用一呼或一吸完成一个动 作。

如要增加辅助的短呼吸时应该注意：

（1）前后的两个吸或两个呼，不一定是等长，应顺其自然，不可勉强。通常的情况是前者较长，后者较短。

（2）如果动作的速度慢，而路线又较长时，加上一个短吸或短呼之后，仍然感到气息不够用时，还可以再自然地适当增加，达到气息匀合为止。

2.如何运用太极八法?

太极八法是太极拳基本的八种技法，一般称之为“四正、四 隅”法，即搠、捋、挤、按（四正），采、搦、肘、靠（四隅）。

此八法在推手中，相生相克，周而复始，反复运用。对此八法认真探究，对掌握好太极拳无疑有很大意义。

（1）劲力：搠劲在八法中甚为重要，无论各法或左拧右旋，前进后退，都不可丢失掷劲。搠劲外柔内冈其劲发于后足，通达于胯；胯的前送推动腰产生向前、向上的挺劲，同时肩有沉劲，背有拢撑劲父等，由此催动两臂有向前的挤劲，和向斜上的撷撑劲。向前挤，是用腰的挺劲；几上斜撷撑，是用肘部的催送劲。力点达于前臂的外侧或内侧。

练好此法的关键在于：一撑一搠两个劲力的协调配合。

（2）用法：搠的用法可分为防守与进攻两种。

用于防守时，捌劲便充分显出外柔内刚的特点。如对方用右手向我头部劈来，我用右臂由下向上撷架敌手臂，并向右柔化； 随即转入攻势，迅速向对方之臂滑进，以前臂搠住对手肘部；右脚向对方裆下上步或扣其后跟；同时左手向前、向上推击对方右肋部位，右手向上撷击对方肘部。如得机得势，可将对方掀起后 倒。

（3）捋

劲力：捋可分左捋右捋，下面以右脚在前向右侧捋为例。

向侧向后捋的劲力，主要在于腰胯向右的拧坐，带动两肩下沉、 转体，催动两臂向右侧后方引带。此时，肩有沉劲、扣劲，胸有含劲， 腰有拧旋劲，胯有裹劲、坐缩劲，两膝有剪劲，两脚掌有抓劲，两臂有掷撑劲；前臂有沾粘劲和滚化劲，力达于前臂内侧和掌心。

练好此法，须做到顺、转、提三劲的循序配合，一气呵成。顺即顺对方的劲力引动；转即转腰坐胯；提即向旁提之力。此三劲协调连用，便能达到捋劲的完整。

用法：要点在于腰胯的拧坐，带动两臂柔化对方攻势，随即还击。

如敌右脚在前，用右直拳向我头部击来，我向右拧腰坐胯，用两前臂或手掌沾粘对方之臂（右手捋其腕，左手捋其肘部），向右侧后方牵带，使之他背我顺，再略施旁提之力，可使对方向前倾跌。

（4）挤

劲力：挤的运动路线是向前再向下的曲线。其劲力产生于腰腿。挤时，后腿有蹬劲，前腿有弓劲，腰有挺功、长劲。由此催动两臂向前产生推压之劲。

用法：挤是一个进攻性方法。例如：我以右直拳击对方面部， 对方顺势向右捋化，我便随势屈肘下沉，贴住对方身体，左手护推在右前臂内侧，向前向下推压，将对方击出。

（5）按

劲力：按有两种，一种是向前下方，一种是向下并暗含采劲。

向下方安按，是靠气往下沉，同时沉肩坠肘，膝胯有塌缩劲，催动两手向下按。此时两臂有下沉劲，手掌有下按劲，并含有向内的引带劲。

向前下方按，主要靠后腿的蹬劲，腰的挺劲，肩的沉劲和肘的坠劲，催动两手向前下方发出按劲。此时两臂有撑劲，手掌有向下的推劲。

以上两种按法，各有其用，不可偏爱。双双齐练，方能得其奥妙。

用法：按有两种劲力，亦有两种用法。

如对方用双拳向我腹部击来，我则用双手向下按压引带对方手臂，使其足跟离地，向前跌扑。为防对方趁势前撞，可随即向一侧牵弓。此为向下按之劲。

若我向下按引对方时，对方反应迅运，迅向后撤，我则马上向对方裆下上步，两手同时向前下方推击。

此为向前下方按。此法得势，可使对方向后跌坐。

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