攻防意志对格击实践有个调节过程，其结构包括开始、完成两个阶段：一是攻防意志确定阶段，即攻防意识从萌发到充溢，情绪从松驰到紧张，身体有关部位的劲力紧急调动起来，朝着意识所向，瞬间即发；二是攻防意志执行阶段，力量爆发、矛盾揭开，胜负分定，雌雄见晓，目的成为结果，观念转化行动，攻防意志已在刀光剑影、拳来脚往之中成为现实。当然，太极拳意志再强烈也不意味着在格斗中要咬牙切齿，露形于色，相反，内紧外松，从容安祥是太极拳格斗 外形的一个特征。

情绪是太极拳实现艺术享受价值时的主要心理活动，练太极拳时，往往还能唤起由轻微兴奋、精神焕发所带来的舒畅、信心，由心境闲怡、无我无他所带来的轻松、空灵等多种感情，在 不知不觉之中去粗糙、扫滞钝、除暴戾，使人获得一种美的享受。而 且，这种美有别于少林等外功拳，其基本方面更多地展示事物相对的统一、平衡、和谐。是一种淡远、平和、沉静、含蕴之美。可以说，演练一趟太极拳、就是建筑一座美的宫殿，以其独特的美的境界而诉诸人的审美意识。

从心理学角度分析，这种使人领略到的艺术美，是通过带有某些特殊色彩的体验的形式表现出来的，这便是太极拳运动情绪。这一情绪之所以引起愉悦快乐等肯定性质的体验，完全在于它是在锻炼与武打实践中，为满足人们的身心需要而历史地必然地产生出来，是美的动作性的反映形态，因而，能够丰富人们的多种审美需 要。

太极拳运动引起美感的情绪的产生，是有物质基础的，这就是人的活动。太极拳是一门通过人的活动实现的运动术，是一门流动的武技艺术，那连续不断的动作出现于三度空间和流动不息的时间 过程，像行云，像流水，像绵绵不断的雕塑，像滔滔不绝的音乐，正是 对太极拳审美属性基本内涵的形象化描摹。

太极拳运动引起美感的情绪表现形式特征，还具有两极性，有 振奋与平静，注意与闲适，紧张与轻松，强烈与柔和等等，这主要由 太极拳运动自然美的诸因素所导致的。如：势态的相对统一，任何一 招一式皆具同一性，总存在内外、上下、左右、前后、伸缩、收放、舒 卷、直弯、虚实、开合、轻沉、进退……双方均衡，相得益彰，练拳者和欣赏者自然能领略到既有疏散美、又有整体美的对称的审美愉悦，此其一。其二，节奏的快慢相间，动静有致，一动无有不动，一静无有不静，视静犹动，虽动犹静。其三，韵律的刚柔相济，弹韧兼备。尤其是陈式太极，更使人产生时而铁马金戈，时而风光霁月的和谐韵律 美。太极拳的美的内涵越丰富，引起美感情绪的两极性越明显，整个自我被艺术美情绪熏陶的趋向越扩大。

这里特别要提及的是太极拳区别于外功拳的一个显著情绪状态——心境，即使体验染上独特的情绪色彩。太极拳家一旦将灵魂、 意志、精神融于一拳一腿之中，情动于中而形于体，就能做到拳中有人在。如此刻意求神的结果之一，便创造了艺术意境——这意境是心境的，也是拳境的。

1.如何进行太极拳单式锻炼?

中国有很多行之有效的保健方法，为人所熟悉的有太极拳、气功、易筋经、八段锦等。所有这些，主要靠什么来达到保健作用呢？概括来说就是静、导、引。（1）静

根据医学科学的研究，人无论脑力劳动或体力劳动，都是由中枢神经和大脑皮层所指挥的，指挥也就是在兴奋，兴奋的时间长了， 就感到疲劳，就要求休息，休息也就是抑止。

一般人都是通过睡眠的手段达到抑止的目的。然而养生家们是用“静”的方式来抑止的，甚至长年不睡眠而只静坐，仍然能精神饱满。“静”，既然能使大脑皮层得到抑止，就对它起到保健作用，大脑皮层的健康又会给内脏及各个器官的健康带来益处。美国就有采用东方气功中“静”的方法形成的反馈疗法。因为人体本身就具有一种自然再生的功能。例如，不小心把手割破，如果创伤不受感染，不多日子就会愈合。其他器官也具有同样功能。因此，如果能很好地安舒静养，就能更好地发挥这种功能。太极拳中的“静”与静坐的单纯求 静不同，而是动中求静的静，所谓动中求静，是集中思想，专心致意于指导动作中，驱除了烦恼的杂念，获得一种安静、闲逸的感受。

另一方面，医学科学的研究还表明：大脑皮层对于语言、思维、 咀嚼、运动都划分区域，各负其职。当某一区域兴奋时，其他区域就处于抑止状态；某一区域越兴奋，其他区域就抑止得更深。太极拳要求一动全身各部位都动，手足互做不同的动作，又要相互协调配合， 这就可使运动神经得到锻炼，并且加强它的兴奋，从而使其神经区域获得更好的抑止。这也就是所谓积极性的休息。

（2）导

导，主要是导气。气功有好多种功法，其中有一种是主张深呼吸的功法，也就是腹式呼吸。腹式呼吸能加强内脏蠕动和血液循环，排 除瘀血，从而有益于内脏的健康。气功的“气”字，有两种含意：一种是一般人的口鼻呼吸的气，深呼吸法也属于这一种；另一种称先天之气。先天之气的“气”字，练到这种程度，保健的效果就会更好。

（3）引

引，也就是使躯干和四肢进行活动，从而增强血液循环，促进新陈代谢，达到保健的目的。既然“静、导、引”具有保健作用，从而太极拳本来就具备静、导、 引三个方面，所以太极拳锻炼就是一个很好的保健手段。那么，为什 么说“太极拳单式锻炼是保健最方便的方法”呢？这是本人在长期的太极拳教学中有所感而成的观念。全套太极拳有近四十个不同的动作，加上重复的动作，共有八十几个，对中老人，尤其是要处理烦琐工作的人来说，要在三四个月内掌握熟练是相当困难的。这就迫使 我们考虑易于记忆，能短期掌握而又不影响锻炼效果的方法。

首先，要研究锻炼效果的获得，这主要有三项要素，即：(1)静、 导、引；(2)不同的动作；(3)动作数量。太极拳的每个动作都具备静、 导、引数量问题，可用增加动作次数来解决；不同动作的问题，则可通过分析和归纳来解决。

不同的动作显然可使人体各方面得到锻炼，如果我们从主要的和具有代表性的角度去分析，杨式太极拳手法主要是平圆、立圆、交叉圆和上架、下搂、前按、双分等；步法主要有上步、退步、横开步、独立步等；腿法有分脚、蹬脚、摆莲；步型主要有弓、马、仆、虚。如果我们取其主要的方面，而不是取其全部，可归纳为十一组动作，每组练左右各八次（个别难度大的可少几次），就可取得同全套太极拳差不多的效果。十一组动作名称如下（飒序按从易到难排列）：

（1）野马分鬃，左右原地开步各八次。

（2）揽雀尾，左右原地开步各八次。

（3）云手，左右各两个四次。

（4）搂膝拗步，左右足轮换向前开步各八次。

（5）玉女穿梭，左右足轮换向前开步各八次。

（6）倒卷肱，左右足轮向后退步各八次。

（7）搬拦捶，左右足轮换向前开步各八次。

（8）打虎势，左右足轮换向斜前方上步各八次。

（9）下势独立,左右足轮换向侧面各四次。

（10）转身蹬脚,左足外摆两次，里合二次。

（11）转身摆莲，右足摆莲二次。

2.练习太极拳怎样能很好的记熟动作？

太极拳是具有较高健身价值的武术拳种，随着这项运动的，不断发展，越来越多的人加入了学练行列。由于太极拳套路动作较多，加上名称较复杂，很难尽快记熟，这就给学练者带来一定的困纪难。我们在多年教学中，根据太极拳套路的具体特点，探索、总结了九种记忆方法，收到了较好的效果。

（1）联想动作架势来记忆

太极拳套路动作名称形象生动，便于理解和运用。一般来说，太极拳的动作名称可分为三类：一类是以描述动作形式为主的名称。如搂膝拗步、下势独立、十字手等；一类是描述动作攻防含义为主的动作名称，如搬拦捶、指裆捶等；一类是以描述动作形象为主的名称，如白鹤亮翅、野马分鬃、手挥琵琶等。熟记这些动作的名称，可以较大程度地加深对动作的理解。如左搂膝拗步，提示习练者迈出左脚成左弓步，搂左掌，推出右掌，即是完成了本动作。

（2）理解攻防含意来记忆

太极拳套路动作的攻防意义蕴涵其中。从武术动作名称联想攻防意识，这对习练者来说非常重要。在教学过程中，习练者往往由于对动作的技法概念不清，动作完成得似是而非。如能适时地讲清动作的用法，则能使习练者很快地理解和记住动作路线、方位，努力使动作符合攻防要求，必然会收到较好的教学效果。

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