仆步压腿呈仆步，两手分别置于两个膝上，下压，每侧10次。前踢腿自然站立。合手于胸前，略转身，一脚独立，另一脚前踢，其脚面绷直。顺手拍击脚 面，另一手向后摆出。左右交替进行，共20次。左盘步擦脚（1）立正站立，眼看右前方。右脚向右划上两脚远，两手前后分开。（2）右脚尖外摆45°,身下沉，右转，两手随身右转合于胸前。右手在外，左手在里，眼 看右前方。（3）身左转，向左前方踢左腿。两手经体前向上、向侧分开。左下击左脚面，右手心向 身右后侧撑出。高于头，距头两挂半远，眼看左前方。右盘步擦脚相同，唯方向相反。搓步双撞两脚前后站立，两臂略窄于肩，随吸气同膝一起上升，气提到膻中穴，动作亦停，然后 呼气。臂随全身下沉至脐高，同时屈膝，前腿的前脚掌着地。臂、脊背再随吸气略上升。 前腿提膝，以脚跟贴地向前搓出一脚许，后脚随即向前跟半步，两手掌向前双抖撞击，同时 呼气。单手缠丝两脚顺朝同方向，眼盯住右（左）前方一固定目标。身体中正，头虚领顶劲，一手卡腰, 另一手划圈。动作一：右小臂自然置肋骨处。动作二：身向左转，手心向肚脐，食指侧向前方。动作三：身继续左转至45。,立掌掌心侧向左后方（划右手，手心向左后方；划左手，手 心向右后方）。沿中线升至下颌。动作四：身右转，右手自下颌处向上，向右侧随身外旋转出。高齐于眉，距身二挂远。 手领肘，肘领肩，三节递进。左手圈与之相同，唯方向相反。左转身六封四闭（1）身略左转，左掌外旋，右掌内旋，两掌随身运行,左掌心向左前，右掌心向左上至心 口处。（2）身右转，右掌向上，向右后外旋划弧至眼高，距眼两挂远。左掌内旋，肘收至肋，掌 心向右前上方。（3）左脚尖外摆，重心移至左腿，右腿自左向右上方摆出，同时右手迎击脚面。右脚掌 落地，身左转，两掌合抱腮。上右步一尺许，左脚随上成侧虚步，两手向前下方按出。双云手体自然站立，眼看左前方，身略左转，两手同时旋转，左手转至距身两柞远，高于 眉。左手外旋，右手内旋，右手上转至心口处，手心向左。（2）身右转，右掌沿身中线上至颌，变外旋，向右前方转出，高于眼，掌心侧向右前斜 角。同时左掌内旋收至心口处，手心侧向右后方。右脚移至左脚侧。目视左前方。（3）重心移至右腿，左腿向左前上两脚距，左掌内旋下转至心口处。掌心向左侧前斜 角，右脚上至左脚侧。目视左前方。（4）左掌沿身中线上至颌，变外旋，向左前转出，高于眼，掌心侧向左前斜角。重复上 面各分解动作。第二节基本拳法套路一、二十七式拳法套路纲要1 .正架套路：（1）预备式；（2）懒扎衣；（3）搬拦捶；（4）劈架子；（5）白鹤亮翅；（6）右擦脚；（7）左擦脚；（8）双撞；（9）肘底捶；（10）右野马分鬃；（11）左野马分鬃；（12）左转身六封 四闭；（13）单鞭；（14）云手；（15）摆莲；（16）雀地龙；（17）左独立；（18）右独立；（19）倒卷肱； （20）掩手拳；（21）回身肘；（22）顺拦肘；（23）穿心肘；（24）井拦直入；（25）风扫梅花；（26）金 刚捣碓；（27）收式。反架套路：（1）预备式；（2）懒扎衣；（3）搬拦捶；（4）劈架子；（5）白鹤亮翅；（6）右擦 脚；（7）左擦脚；（8）双撞；（9）肘底捶；（10）右野马分鬃；（11）左野马分鬃；（12）左转身六封 四闭；（13）单鞭；（14）云手；（15）摆莲；（16）雀地龙；（17）左独立；（18）右独立；（19）倒卷肱； （20）掩手拳；（21）回身肘；（22）顺拦肘；（23）穿心肘；（24）井拦直入；（25）风扫梅花；（26）金 刚捣碓；（27）收式。正架快速套路，快速发力一遍：（1）预备式；（2）懒扎衣；（3）搬拦捶；（4）劈架子； （5）白鹤亮翅；（6）右擦脚；（7）左擦脚；（8）双撞；（9）肘底捶；（10）右野马分鬃；（11）左野马 分鬃；（12）左转身六封四闭；（13）单鞭；（14）云手；（15）摆莲；（16）雀地龙；（17）左独立； （18）右独立；（19）倒卷肱；（20）掩手拳；（21）回身肘；（22）顺拦肘；（23）穿心肘；（24）井拦直 人；（25）风扫梅花；（26）金刚捣碓；（27）收式。本套拳要求为：正反架慢练一遍，再快练正架一遍，三遍连打共计八十一式。作为初 学者，只练正架一遍即可。本拳法在每一定式后，都注有呼吸五次为每一空隔。太极是一连绵不断的运动，虽在 外形上有停顿，实则在每停顿时,都有身体的某一部分微微向下一式运行。以“懒扎衣”为 例，在呼吸五数之时，右拳从小指始，手指依次向里转动，到五息上，手明显向下一式运行， 至「搬拦捶”定式，再由微动变为外形明显的运行，每招式之间由微动到运行，再到微动，循 环往复，直至收式。习拳者细心体会，自有妙境。二、正架套路预备式（1）自然站立，全身放松，目视正前方。右膝微曲，左脚尖划地向左横开一步，略宽于 肩。左脚踏实，重心在两腿间。两膝曲，身下沉，心中默数五下，同时两手微微向右转动。 （2）身略右转，两手掌随身而动，左掌内旋在下，右掌外旋在上，相距一挂远。（3）身左转45°,两臂随身缓缓平行升至身左侧，指高于眉，两膝直立，吸气至两乳间， 目视左前侧，默数五下，同时腕微下沉。（4）身右转至正前方，两膝曲，呈马步，两手随身转到正前，缓缓下沉至平于肩，然后转 坐双腕，力由手腕、肘、肩、脊、腰、胯传入脚掌趾，目视前方；心中默数五下，同时两掌自小 指起诸指依次向里微转懒扎衣（1）身右转，两掌左推右拉，随即右手外旋向上向后向下划弧至体前，然后右手边内 旋，同时左手由外旋变内旋。身再左转，两手合抱胸前，左内右外，掌心朝里，高与眼齐。 （2）身下沉，右脚向右侧迈出一脚远。脚尖朝右，身右转，左掌经体前向下向左掐腰, 右掌外旋随身向右前方划弧而出，同眼高，距身两排半远，目视右前方。 （3）全身松沉，微左转，左肘下沉微里合，右肘下沉里合，右手坐腕，同时向左微转掌， 目视右手中指，默数五下，同时右掌自小指依次向里内旋。搬拦捶（1）身左转，右脚尖内扣，右掌内旋，左掌外旋，两掌随身向左划弧。（2）身右转，左掌内旋，右掌外旋，随身转至身右侧。（3）两掌变拳，身左转，两拳向左侧发力，左拳心向上，高与眼齐，距身两挂半远，右拳 至两乳间，拳心向下，眼视左拳，默数五下，同时左拳心向下外旋，右拳亦外旋。 劈架子（1）身右转，左拳外旋，向下向左外弧，右拳外旋，向上向左划弧。（2）身左转，两拳随身向左划弧旋转，合抱于胸前，右外左内，右脚上步至左脚里侧震 脚。（3）重心下沉，左脚掌擦地向左侧进步，呈左弓蹬步。（4）右拳向下划弧至右胯侧，拳眼向左，离胯一挂远。左拳向下、向左、向上划弧弹发, 拳心向下，高度在左腿上方，与心口齐，目视左拳面，默数五下，同时两拳心内旋。 白鹤亮翅（1）身左转，左脚尖外摆呈盘步。（2）重心前移，右脚划弧经左脚里侧上步到身右前方，距左脚一脚远，呈虚步。随后脚 尖外摆变盘步，同时两拳内旋合抱于胸前，左内右外，拳心朝胸。（3）身右转，左脚掌划弧经右脚里侧上步于右脚左前侧一脚远，呈左前虚步。同时右 拳变掌外旋向右前开出，高至额头，手心朝右前方,距额三挂远，左拳变掌下按至左胯，前 半挂远，手心朝左前下方。眼视左前方，默数五下，两掌心缓缓内旋。右擦脚身左转90。,左脚全脚掌着地，脚尖外摆，变右盘步，两手均外旋。（2）两掌变内旋，向下再向上划弧合于胸前，左内右外，左掌心向左，右掌心向右。（3）左腿略弯曲，右脚向前踢出，右手迎击脚面，左手外旋向上向左后伸展，手指尽量 伸长，高平于肩，目视前方，两掌心内旋。

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