3.注重情志的调摄

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情是人的精神意识对外界事物的反应。 如果这些活动过于强烈、持久或失调，就成为病因，引起脏腑气血功能失调 而致病。七情与脏腑的关系为：肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺 在志为悲，肾在志为恐。这些喜怒哀乐的情志变化波动剧烈，若狂喜、盛 怒、骤惊、大恐等，就可能致病。八段锦简单易行，恰好成了人们宣泄压力的一种重要方法。

因为人的情志对防病祛疾、益寿延年有着非常重要的关系，所以历代 医家和养生家都重视情志调摄。《素问・举痛论》中说：“余知百病生于气 也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下。”无病时可因情感活动过激而致病，既病后又可因情感过激而加重病情。八段锦中“调理脾胃单举 手” “摇头摆尾去心火”等，均是通过调节情志、宣畅气血、舒展筋骨而达到养生的目的。

4.养神是养生关键

精神调摄称为“养神”，包括思维活动和心理状态的调节。中医认为心主神明，心又为五脏的主宰，所谓“心伤则神去，神去则死”。养生强调 “形与神俱二精神失调必然要伤及形体。《内经》强调在养生锻炼时，不仅要练形，而且要练神。而古人养生，更注重“形神合一” “形动神静”，“形动”即加强形体的锻炼。《吕氏春秋・尽数》说“流水不腐，户枢不蠹”, “形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁二 八段锦以“动”及“静”, 即通过形体锻炼来调节人的精神情志活动，促进人体的身心健康，调心养神、形神共养，从而达到养生的目的。

5.通经活络保健康

八段锦是以中医经络学说为基础的，每个动作都依照经络的循行走向规律，突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点，刺激牵引经络，促进气血运行, 从而到达通经活络的目的。八段锦每一式歌诀都对应一定的脏腑，这样通过 “调身”“调息”“调心”，协调全身各部的运动，疏通经络，保证气血运行畅通，调理人体脏腑功能。八段锦导气引体，调畅气血的原理，是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合完成的，这样才使得人体全身的筋骨得以牵拉舒展，出现“骨正筋柔，气血以流”的理想效果。

6.穴位疗法颠足跟

八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯 干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，还涉及了一些平时很难运动到的部位，如第八节强调的是颠足跟。颠足跟可以有效地刺激生殖和泌尿反射 区，起到补肾、壮腰的作用，对相应的内脏及气血、经络起到了保健、调理作用。

八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活 血生津。长期锻炼可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代医学分析，就是活动全身关节、肌肉，调节精神紧张，改善新陈代谢，增强心肺功能，促进血液循环，从而提高人体的各种生理机能。练功时，要注意用意念引导动作，排除杂念，全神贯注，全身肌肉放松，动作和呼吸自然配合，气 沉丹田，柔和缓慢。

第三节「厚八卦掌

AS卜掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。由于它运动时纵横交错，分为四正四隅八个方位，与 《周易》八卦图中的卦象相似，故名八卦掌。八卦掌由晚清武术家董海川在江南游历时，得到道家修炼的启示，结合武术加以整理而成。所以，八卦掌是融养生和技击于一体的拳术，也是内家拳三大名拳之一，流传很广。，八卦掌技法以实战为主，同时在强身健体、却病延年上也有着独特的功效。

一、平衡阴阳，调节五脏机能

五脏的生理功能虽然有专司，但是五脏之间的功能活动相互依存、相互制约和相互协调平衡，也就是处在“阴平阳秘”的动态平衡中，这样才能维持生命活动的正常运行。

A#掌拳法广泛吸纳了中医有关脏腑、气血的理论，以及阴阳学说和经络学说，所以有着很好的养生健身作用。《拳谱》说：“运动转掌祛百病，身 体虚弱学换掌；蛇形顺势解心火，龙形穿手理三焦；回身打虎舒肝肺，燕翻盖手固肾腰；转身反背增气力，拧身探马脾胃调；摇身背插强筋骨，停身搬扣百病消；五劳七伤龙摆尾，强壮身体练掌高。”可见，通过八卦掌的锻炼能有效地促进和调节五脏的功能，促进气机条达，血行通畅，从而达到“阴平阳秘，精神乃治”的目的。

1.心

心，在五行中属于火，为阳中之阳脏，主血脉，藏神志，为五脏六腑之主宰，与四时之夏相通相应。“蛇形顺势解心火”，可增强心脏功能，调节意 识情绪活动。《练功总诀》中讲的“意动生悬，气行百孔，展放收缩，动静圆撑，神气意力，合一集中”即是以神领意，以意领气，以气领力，全凭意贯通；通过形体展放收缩，调节心脏的功能，促进血液循环运行，及时向全身输送营养物质，使五脏六腑、四肢百骸、肌肉皮毛整个身体获得充分的营养，自然就会精气饱满，身体健康。

2.肺

肺，在五行中属金，为阳中之阴脏，主气、司呼吸，主宣发肃降，通调水道，朝百脉而主治节，以辅佐心脏调节气血的运行，与四时之秋相应。 “回身打虎舒肝肺”，可以提高肺功能，提高抵抗外界六淫之邪侵袭的能力。 《练功总诀》中说：“腹乃气根，气似云行。“肺随全身运动形成有节律的一 呼一吸，长期锻炼，就能做到气似云行，即呼吸悠长，气沉丹田。这样就使横膈肌、肋间肌、腹肌收缩和舒张的力度加大，也就加强了呼吸深度，增大了肺活量，提高了肺脏的呼吸等功能。

3.脾

脾，在五行中属土，为阴中之至阴，与四时之长夏相应。脾主运化、统血，输布水谷之精微，为气血生化之源，人体脏腑百骸皆赖脾以濡养，故有 “后天之本”之称。《练功总诀》云“龙形猴相，虎坐鹰翻，拧旋走转，蹬脚 摩胫”，《拳谱》也指出“拧身探马脾胃调二通过全身协调运动，阴阳动静，可以促进脾之升清、胃之浊降功能，使 脾气健运，化源充足，气血旺盛充盈，人体生机盎然。临床上可以治疗身疲力乏、眩晕、泄泻、内脏下垂等病证。

4.肝

肝在五行中属木，为阴中之阳，与四时之春相应。肝主疏泄，即具有疏 通、生发功能，可以调畅气机，调节精神情志，促进消化吸收，维持气血运 行，调理冲任二脉；肝藏血，又具有储藏血液和调节血量的生理功能，故有 血海之称。八卦掌《练功总诀》中有“奇正相生”之说，《拳谱》也有“回身打虎舒肝肺”的说法，是指通过一定的招式锻炼，可以调理肝脏，使人气机条达，气血调和，经络通利，并可调节人的精神情志活动，培养豁达、自信、乐观的性格，消除抑郁、失眠等烦恼。

5.肾

肾在五行中属水，在四时与冬季相应。肾主藏精、纳气，主水液。《拳谱》有日，“燕翻盖手固肾腰二是说通过八卦掌的锻炼，不断增强肾的藏精及纳气等功能。肾气旺盛，肾精充足，不仅能促进机体的生长、发育和繁殖，还可以提高机体的免疫能力。经常锻炼，可以预防和治疗五心烦热、眩晕耳鸣、腰膝酸软、精神疲惫、畏寒等病证。

二、重视精气，培补先天之本

精气是构成人体的基本物质，也是人体生长发育及各种功能活动的物质基础。“人始生，先成精”（《灵枢-经脉》）夫精者，身之本也”（《素 问•金匮真言论》）。精，可以分为先天之精与后天之情。先天之精禀受于父母，藏之于肾。后天之精来源于脾胃对于饮食水谷的化生。《素问・上古 天真论》中说：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之，故五脏胜乃能泻。”可见，先天之精要依赖于后天之精的不断补充。

《素问・痿论》说：“脾主身之肌肉。”指出了肌肉与产生后天之精的脾脏功能密切相关。在中医学看来，肌肉运动依赖于脾脏功能的健运，同时肌肉的运动又能增强产生后天之精的脾脏功能，脾气健运，气血生化有源；后 天之精旺盛，先天之精就会得到充养。先天与后天两精充实旺盛，使得人体有精生神，身强体壮，耳聪目明。

行桩能补益脾肾，而强身机理在于八卦掌要求两足平踏抓地，双腿交膝膛步行进，转动腰脊及腹部，牵动腰、腹及腿部的肌肉、韧带及关节，正好是足太阴脾经和足少阴肾经的走行路线。八卦掌拧身走圈的练习方式，使得足太阴脾经和足少阴肾精得到锻炼，增强了脾肾功能，充实了后天和先天之精，从而通过行桩来达到补益脾肾而强身的目的。

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