单元二洪派太极拳基本功

一、手型——掌、拳、勾

学的指部要自然伸开，拇指根节靠拢左掌部，梢节自然松开。 在动作时，五指自然随着顺、逆变化作螺旋转动，一般总是转动 45度至90度，在特殊情况下还需要加大角度，但绝无正面向着上、 下的形状。

拳要旋转着握实，握拳的方法是从小指依次至食指旋转着紧贴掌心而握，拇指则斜扣于食指、中指的中节，呈螺旋形。

勾手则是食指与无名指合干中指下旁，再以拇指合于这三个指尖的下边，小指亦合在拇指与无名指夹缝间，如鸡头、鸡嘴状，但腕部不许允弯而向下。

手腕是随着顺逆缠法的变化而活动的。不论是掌或拳，凡走顺缠，则腕应略向里转。外开则掌的中指、拳的食指中节都向外上斜转；向里收转，则掌、拳侧向前下斜角转回。走逆缠，则腕部略向外转，外时走向同侧前上角，收时走向同侧向不斜角都要做螺旋运动。

二、正手圈

假定用右手（左手亦然）练习，它的线路如下：手高齐右眼角，角度为胸前45。处。第一动，身左转，松肩沉肘到肘贴肋，小臂顺缠自转走外下弧线，手指上扬，为搠捋法。对方手在上面为挪法，如一路拳第三式六封四闭第一动作的侧搠；二路右单云手等。

假如对方手在我方手臂下面便为捋法，如六封四闭第三动作左转身捋法第二动，身仍左转，手随身体的左转，收到心口前，手指上扬，手心斜对心口，手部为搠法，肩、胯部为靠法，如拦擦衣第三动作的下半圈（不拘顺缠收手或逆缠收手，当手收到手心斜对心口时，手指上扬，手部均为搠法，而肩、胯部即为靠法）； 应知道的是，第二动的左转，左肩与左胯不准转大，左肩既要与 左胯合住，更要与右胯合住。方法是：左肩略左转便上挑一点儿，也就是肩部与胯部走小弧线（肩部左转的幅度，不能超过 15度） 形成往右去的力，形成这一动的立体形式和角度，右腰部不仅不准凹进去，胯部更是随身体的左转形成往右前进的力。 第三动，身略左转一点儿立变右转，手顺缠随腰的左转往上托一点儿为例法，如一路第二十九式上云手第三动的捌、靠、肘、 挤、按法（此例为左手。肘法使用起来，小臂部顺逆皆可用，侧面贴近我偏前一点儿的人，我方肘法小臂应用逆缠；贴近我偏后的人，即用顺缠。不拘小臂部顺逆，手腕部必须略扬起，不许下垂。还有句话叫“打肘不见肘”，是说不许把肘高高抬起或肘部离开肋部单独击打，而是用全身松玩之力发劲）。单手搠法兼靠法如一路第十三式右转身捣碓第三动作。第四动，手继续沿胸前45度，走右前上弧线为按法。手由顺缠变逆缠，应随腰的变化而变，不是手的单独翻转，而是手走S形（因是左右手，因此有正 S与反S之分）；第五动，身仍右转，手继续走右前上弧线，手领肘，肘领肩回到原来的角度，为探法，如一路第六式白鹤亮翅的第二动作和第一捣碓第三动作等。正手圈完成后的图形，如一椭圆形的鸡蛋，大头在外，小头在里。

三、反手圈

假定仍依右手为例在原处：第一动，身左转，收肘齐乳，手指上扬，对方手在上面为搠法，如一路第八式初收第一动，对方手在面为捋法，如再收第二动（此例为左手，不拘左右皆可用），与 路第十五式底身摊的第三动。第二动，身左转立变右转，手随身体的右转回到胸口前，手指上扬，为挪法，肩部为靠法，肘臂部 为肘、挤法，手部为按法。如庇身捶二、三动作与一路第十式十字 手第二动的右靠法；与正手圈的第二动一样，肩与胯部都不许转 大，要合住。第三动，身继续右转，手变逆缠，沿腹部、聆部走外上弧线，为挤法，如二路第六十一式第二动左进步挤；一路三十九 式右转身蹬脚第二动；（此例均为左手）一路十字手的一动右下挤法。第四动，身继续右转，小手指上挑，在胸右前继续走外上弧线回到原处，为挤、探、按法；第四动与第一动转换处。为按法、小 捌法，如一路第七十八式退步跨虎第三动。手走外上弧线时，一定要手领肘，肘领肩，不许亮肘。反手圈完成后，亦如椭圆形鸡蛋，不过大头在里而小头在外。

四、步法

步型大略有马步、弓步、盘步、虚步、独立步五种。

马步有小正马步，两足距离一肩宽；左右侧马步，前膝弓得少些；内八字马步：前足尖内勾，只用于招式转换之处，一转而过。

弓步分左右弓步及反弓步。它的姿势是前膝弓住，后膝展开，足尖向左或向右方，弓步要求蹬展膝部须略放松，特别是后腿的大筋更不许绷紧。这样做不但步型转换灵活，而且能避免双重。反弓步亦名仆步，它的姿势是后膝弓塌，后脚尖外摆45度，前足向内斜勾，以足踵贴地前进，膝部斜向里方展开，式子走足时，则腿肚可以贴地。盘步分左右、大小及半盘。它们是从左右侧马步或弓步变化而成的。从侧弓步起，则后膝向里下松垂，前脚尖外摆。从弓步起，则扣膝 向里下松垂，同时前脚仍以足踵为轴将脚尖外摆。而后脚尖为轴，后膝则原式不动，虚步分左右、前后两种，实脚斜而虚步正，在承受重量上，只有轻得之分，绝无纯虚，纯实之别。

独立步要求实足尖向外略摆，膝不仲直。虚腿的膝提平裆，小腿松垂，脚掌平伸（不可绷紧脚面，使脚尖向下：因为这样，只能暴露将要前踢，不如垂直小腿，则左右前后均可自由变化）。独立步有左右之分。

五、眼法

眼是位贡观察地势、敌情，以指挥肢体因敌变化的器宜。它的注意方向经常是只前进而无后退的。它观察所及范围角度为150度左右。而且在注意点的范围内，还自然包含有面。俗语“眼观六路” 应当是“一目了然”，是不可能把眼球转移六个方向的。因此，太极三势中“左顾、右盼”应理解为左顾的同时应有右盼；反之， 则右顾的同时必有左盼。顾处是视力的集中点，是眼法的实处；盼处是集中点外视力所及范围的面，是眼法的虚处。

六、身法

身法负责带动步、手、因敌变化。它的规律是动中的中正安舒，而非呆板的中正。陈式的全体运动，即以螺旋为主，所以身法也同样应当是立体螺旋的。只要眼看固定方向，则身向左右旋转 时，自然形成立体螺旋之状。但应注意，在一般拳式中的旋传力向，经常是45度，而躯干旋转上下配合，又经常是胸以，可以随裆劲的下塌转得略多于45度。当然在步法进退时，身法可以随势加大角度度而身体旋转中，肩部可以一边略高，一边略低的倾斜，才能形成螺旋主体。但不可走得太过，使腰劲折断。

单元三洪派简化二十四式套路

一、动作名称

1.金刚捣碓2.拦擦衣3.六封四闭4.单鞭5.上云手 6.前后招7.野马分鬃8.左转身六封四闭9.单鞭10.中云手 11.单鞭12.左转身捣碓13.十字手14.庇身捶15.双推手 16.三换掌17.肘底捶18.倒卷肱19.白鹤亮翅20.搂膝拗步 21.初收22.斜行拗步23.掩手肱捶24.右转身捣碓

二、技术动作详解

1.金刚捣碓

预备式

第一动

眼法不变向北，身略左转。胸向正前方。两腿随身左转下蹲，松裆弓膝成小正马步。同时右手顺缠走里左上弧线转到胸前，手心侧向左后上 斜角，中指扬向前上斜角。左手配合右手同时逆缠走外右上弧线转到下领前方的一尺位置， 手心侧向右后下斜角，中指扬向右前上斜角。

第二动

眼法不变向北。身略右转，胸向右前斜角。 右腿变顺缠弓膝，松塌裆劲以右脚跟为轴。向右前斜角外摆脚尖45度；左腿同时变逆缠，以左脚尖为轴，向左后斜角旋转脚跟，成右小盘步同时右手变逆缠，以手领肘走外右上弧线向右上斜角上转，高与口齐，手心侧向右前下斜角，中指扬向左前上斜角；左手配合右手变顺缠，在原处松肩沉肘，下塌外碾，走里右小弧线，手心侧向 右前上角，中指扬向左前上斜角，两手距离一肩宽。

第三动

眼法不变向北。身继续右转，右腿仍顺缠 弓膝，松塌裆劲。左腿提膝经右腿里侧，勾起左脚尖，以脚跟贴地逆缠，走里前弧线，向左前方前进约两肩宽（最大三肩宽），成左仆步。 右手同时仍逆缠走外右上弧线继续向右上斜角上转，高与眼齐，距眼尺许，手心仍侧向右前下斜角，中指仍扬向左前上斜角。左手配合右 手顺缠，走里右上弧线松肩收肘，肘尖收到胸 前，手的高度不变，手心仍侧向右后上斜角， 中指仍扬向左前上斜角。两手距离仍保持一小臂宽。

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