比赛的成功或失败，都会造成运动员比赛后各种各样的心 理活动；并伴有各种情绪体验。一般说来，无论是成功者还是 失败者，情绪体验都有积极和消极两方面。成功者积极的情绪体验为：对胜利充满自信感，对所获成 绩产生满足感并希望继续比赛，不断夺取更好成绩。成功者消极的情绪体验为：骄傲自满，看不我自己的缺点 或不足，对今后训练和比赛漠不关心，不再愿得出更大的努力对消极情绪体验的成功者，医治办法主要是多指出其缺点 和不足之处，并使之能够正确地评价自己,保持清醒的头脑, 激励其再次成功。失败者积极的情绪体验为；发现自m的缺点并决心去克服 它，渴望更快地提高技术，争取下次比赛获胜。失败者消极的情绪体验为；情绪低沉，体力衰竭，丧失斗 志，对周围的人和运动不感兴趣，甚至想停止训练和比赛。对消极情绪体验的失败者，医治办法主要是多指出其优点 和长处，增强信心，鼓舞斗志，采取多种恢复手段，消除其精 神和体力的疲劳，遗忘比赛时的不良情绪体验。这些都需要耐 心引导，切忌急躁。

三、心理训练的主要方法

(一)放松与念动训练法

放松训练法是采用多种手段，通过外部或内部语言信息和 意念活动，引起脑的反射，借以影响、调节、控制运动中的心 理状态和神经，内分泌系统的变化，使人的身心处于放松状态 的一种训练方法。念动训练法(或称表象训练法)是指运动员在意识的支配 下，按程序在脑中重复再现原有形成的动作表象，引起相应动 作部位产生肌肉活动，从而达到建立和巩固正确动作的动力定 型，加深动作记忆的一种训练方法。运动表象愈清晰准确，完 成动作就愈准确，运动表象必须是视觉和动觉相结合的综合表 象，这样的训练才是行之有效的。具体作法是：准备阶段步骤与内容：

(D向运动员讲解心理训练基础知识，传授优秀运动员通 过心理训练提高成绩的成功经验,引起练习者的兴趣，提高训 练自觉性Q

(2)教会运动员腹式呼吸、曲量脉搏、集中注意力、控制 情绪等有关知识和操作方法。

(3)教会利用意会控制肌肉活动的疗法。

2 .放松训练阶段

步骤与内容：

(1)让练习者选择最舒适的放松姿势(如半仰坐、仰卧 等)，闭目或半闭目体会想象身心处于最舒适放松状态的情景。

(2)当练习者的身心处于舒适放松状态后，在音乐伴奏和 语言暗示下，运用腹式呼吸放慢节奏，按照——上肢、下肢， 全身的练习顺序，体会身体放松发热的感觉。

3 .放松——发动——念动训练阶段

步骤与内容：

(1)当练习者能较清晰地体会到全身或身体某部位的放松 发热的感觉后，开始进行发动练习，运用暗示语意想全身或某 部位运动时的情景。

(2)当练习者感觉到精力充沛，有想马上进行练习的感觉 时，运用预先确定并熟记的单个或成套动作的暗示语，意想每 个动作的表象和用力感觉及连接方式。好像真正地在做动作。 当动作表象的回忆不清晰时，要配合录像和图片加深对动作的 理解。应用阶段把学过的内容运用到训练和比赛实践中去验证。可在课 前、课中练习的间歇时间，课后以及赛前，赛中，赛后进行。 此阶段训练应特别注意排除干扰，集中注意力，在意志努力下 坚持经常练习，调整不良的心理状态。只有这样才能收到满意 效果。

(二)暗示与自我暗示训练法

暗示与自我暗示训练法，是根据人类高级神经活动的特 点，利用第二信号系统的作用，调节运动员情绪、意志、注意 力等心理活动的一种方法。暗示与自我暗示语的内容是根据运动员所要完成的任务和 要解决的问题而确定的。不同内容的暗示套语，它的指向性和 目的性是不同的。提高自信心和比赛欲望的暗示语“我已准备好了，全套动作已练习多次，能够很好地完成。 我相信自己能成功，能取得好成绩。好了，比赛开始吧。”

2 .调整最佳心理状态的暗示语

“我的手、腱及全身的放松感觉已不存在了，呼吸均匀， 心跳有力，心情平静，肌肉富有弹性和力量，我想去参加比 赛，好像似被压紧的弹簧，准备迅速伸展开，好了，比赛开始 吧。”清除疲劳的暗示语“我非常安静，我的右（左）手或脚已感到沉重和松迟。 我的右（左）手或脚已感到开始暖和了，我的心脏跳动平稳, 呼吸节奏渐慢，我的腹腔也感到暖和了，前额凉丝丝的很舒 服,我整个身体都感到舒服了，我想昏睡……暗示与自我暗示训练，经常被用于消除和减少因训练或比 赛而产生的身体和神经上的紧张。但只用一种调节方法不一定 收到同样的效果。研究表明：积极或消极的赛前状态的反映与 神经过程的平衡、强度、灵活性的结合有关。根据运动员神经 类型特点应有相应的调节侧重点。一类：神经过程平衡、灵活 的运动员，赛前训练与平常无区别；二类：平衡、惰性（不灵 活）的运动员，赛前训练应是情绪饱满的;三类:不平衡、不 灵活的运动员，赛前训练应降低情绪紧张；四类：不平衡、惰 性（不灵活）的运动员应先消除紧张再使其情绪饱满。另外教 练员在训练或比赛中，必须注意壶用具有积极意义的暗示语激 励运动员的信心，切不可过多地运用具有消极意义的暗示语来 剌激运动员的情绪，以免使其产生自卑感,影响心理训练的效 果Q

四、嘉志训练方法

意志训练是武术运动员心理训练的重要组成部分，它与克服困难、挫折、失败紧密联系在一起，采用的方法又与技术， 身体训练内容紧密结合，贯穿于训练、比赛的整个过程之中。 主要方法有：

（一）激发运动员良好动机.树立战胜困难的信心

意志品质好与差在一定程度上取决于个人的动机力量。假 如运动员能够清楚地意识到自己行动的目的性，那么在困难、 挫折出现时就会毫不畏惧，勇往直前。明确的目的、正确而远 大的动机，常常能够推动一个人动员自己的一切力量去战胜困 难。

（二）采用逐步加大困难的方法进行练习

进行克服困难的意志训练，要采用逐步加大困难的方法进 行。不能认为只有巨大的困难才能培养意志，巨大的困难一旦 成为运动员的心理障碍，往往会使运动员在困难面前失去信心和斗志在武术训练中，由开始学习简单动作过渡到复杂的动作， 对动作质量及内涵的要求逐步提高,由单个动作到组合动作直 至成套动作训练的过程，就是逐步培养运动员意志品质的过 程。有指标训练、超套训练、变换条件和环境训练，都是提高 运动员的自信心培养运动员坚强意志的好方法。

（三）加誓姆和凤严格要求和自我传力的拾养

教练员假如在训练当中放松对运动员的要求，甚至任其自 由发展，往往会导致他们形成不良的训练作风其表现为：不能集中精力去训练和观察他人的动作过程；把训练看作是一种 负担或消闲。这对运动员的成长是极其有害的b所以在训练的 整个过程中，都要坚持做到对运动员严格要求，培养他们的组 织纪律性和训练的自觉性。同时也要加强对运动员自律能力的 培养，使他们的一切行动都成为在自我监督之下的，经过意志 努力的，有实际效果的正确行动。另外，不断加强运动员自我 监督能力的培养，可以培养运动员认识自己、评价自己的能 力，在没有外界帮助的情况下，依靠自己的独立能力克服缺点 和困难。施行自我监督通常采用的方法有：让运动员写日记，每次 训练完后，进行总结，即刻评价自己的优、缺点、成绩及心得 体会；独立制定训练计划等等。总之，要教育运动员认识到锻 炼意志的重要性，认识到意志的培养过程实际上就是自我命 令、自我动员的过程。使运动员面对困难和挫折，能够自我意 识到这是对自己意志品质的锻炼和考验，必须全力去拼搏，直 至夺取胜利。只有这样，意志训练才能收到较好的效果。

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