3.实行内外兼修

中国传统的精气神论、经络原理融摄于武术之中，构成武术理论的内涵，并发展成为“内炼精气神，外炼筋骨皮”“内外兼修”“形神合一”的武 术炼养理论。武术养生重视内炼精气，导引形体，讲究动静结合、内外结 合、炼养结合、形神结合，使武术由技击之术的单一功能向养生之术、健身之术、修身之术演化，形成具有健身功能含义的融技击与养生为一体的活动，成为中国武术文化的重要组成部分。

养生健身是武术的价值功能之一。人们习武练武，不仅是获得一种自卫 防身的手段与方法，也是为了健身强体、延年益寿。武术在其发展中受到了 中国传统养生文化的极大影响，传统养生理论和方法与武术相互融摄，形成 了武术的炼养观。在传统武术理论中，“气”占有重要地位，“气”被视为武 术的本根，武术的种种外在形态和神韵，均是“气”的演化与体现。“武之主于气也”(清-宋茂源《英乃周二十四气拳谱序》)。修炼武术，将人作为 一个整体，认为人是小宇宙，天地自然是一个大宇宙，人与宇宙自然是同构的在练功实践中以攻防动作为结构，以刚柔、动静、虚实、开合等为运动规律，以人身小天地来体察、探索自然大世界之究竟，在物我交融的拳械运 动中实现人体自我身心内外的和谐与统一、人与自然的和谐统一。武术养生和现在的很多健身方法不一样，它更注重的是内部调养，从内到外地让身体散发出生机。

4.习武延年益寿

河南省社会科学院文学研究所王广西( 1941—2008)研究员曾就习 武之人的寿命做过统计研究，认为一般人都认为练武能延年益寿，这个观点是有道理的。他曾对18世纪以来的50位著名拳师做了一个统计，在统计过程中，剔除了那些非正常死亡者，如王正谊( 1854—1900)、霍元甲 (1857—1909 )、妙兴(1876—1934 )等。王正谊(大刀王五)死于八国联军之投，霍元甲被日本浪人所害，妙兴卒于战阵。发现他们的平均寿命为 74岁，高于目前的全国平均寿命。在这50人中，有2人超过100岁，寿 命最长的是河南心意门的马梅虎(1805—1924 ),活了 119岁，其次是太极名家吴图南(1885—1989),活了 104岁，另有5人寿命为90—99岁。

陆草先生也曾说过，心意拳大师的平均寿命“高于目前的全国平均寿命”，这个“目前”，所指的应是作者所处的20世纪90年代(《中国武术》 1996年8月第1版)。从陆草的文章中可以看出，练心意拳的大师的平均寿命比他们同年代的人均寿命要高得多。另外，再让我们看一看以下这些心意拳系的大师们的年龄就更有说服力：

戴龙帮(1713—1802), 89 岁

戴文熊(1769—1861 ), 92 岁

戴良栋( 1934—1915), 81 岁

李洛能(1803—1888), 85 岁

车毅斋( 1833—1914), 81 岁

布学宽(1882—1971), 90 岁

宋明( 1885—1979), 94 岁

买壮图(1779—1877 ), 98 岁

丁兆祥(1835—1932 ), 97 岁

尚学礼(1865—1939), 74 岁

卢嵩高(1873—1963), 90 岁

宋国宾(1885—1960 ), 75 岁

马承智(1888—1974), 86 岁

丁克重(1888—1974), 86 岁

郭汉之(1881—1980), 99 岁

吕瑞芳(1908—1999), 91 岁

从上可见，这些心意拳大师最小年龄寿命74岁，最大年龄寿命99岁， 平均寿命88岁，明显高于当时社会人群的平均寿命。

心意六合拳的马义志老先生，虽然年过六旬，依然精神矍铢，口齿清晰，身手敏捷。他坦言自己健康的体魄主要是因为每天都练拳。他认为生命 在于运动，而且是身心运动。运动一定要有度，小于“度”则达不到目的, 大于“度”则有伤身体。不少国家级运动员退役后都是一身伤病，那就是因为他们的运动大大超过了人体能承受的“度二变成了身心过度“劳动”。习 武之人也不是人人都长寿，有些人就是不懂“练、养、用”合一的原则，一 味地“练、用”而不“养二当精力耗竭后身体就会走向健康的反面。当然 除“心意拳”以外的内家拳（比如太极拳）等都有养生的作用，关键是看练 功者是不是懂得“养，习武练拳不“养二不”强元固本二就等于盖楼房不打地基，肯定不行。这就说明一个关键性的问题，习武要“致中和”。

5.现代医学佐证

我们从现代医学的角度来看，武术运动在增强体质方面所具有的特殊作 用是与武术运动本身的特点密切相关的。科学地进行武术锻炼，具有显著的健身强体功效。

武术锻炼可以加强身体各部肌肉、各关节韧带的功能。武术的基本功本身对练习者要求比较高，一般包括桩功、腿功、腰功和臂功。其中，压腿、 踢腿、甩腰、翻要、压肩、抡臂及各种步型、平衡、跳跃、翻滚等动作能够有效提高肌肉的力量和韧带的柔韧性，加大关节的活动范围和幅度，提高身 体素质。研究表明，参加武术锻炼者背肌、腹肌、腿肌力量比未参加训练的 人有明显提高。武术锻炼也促进了其他技能的提高，如能提高运动员的田径、舞蹈等比赛的成绩。通过武术锻炼，可以提高视力，有的还消除了失眠 的现象，对于提高学习和工作效率大有好处。

武术锻炼可以改善呼吸系统的功能。武术很重视对呼吸的要求，在练习 中要求做到“起吸落呼，开吸合呼，以气助力”，这些要求完全符合呼吸运动的规律。武术套路中，一套初级拳打下来，要恢复平静呼吸需8—9分钟, 相当于5000米跑的强度。在运动过程中，我们的肺活量无形中得到锻炼, 使肺活量增大。肺活量的增大，说明我们的肺组织弹性增大，能够呼出更多的废气，吸入更多的新鲜空气。

武术锻炼可以提高心血管的功能。套路是武术的最高表现形式，一个套 路多则60几个动作，少则也有40几个动作组成。打完一整套，内脏器官要承受很大的运动量，脉搏增至175次/分。要知道，我们平静时的正常脉 搏，普通人一般约为75次/分，而优秀的运动员甚至只有50几次/分。这 说明学练武术对心血管系统的影响是十分明显的。

武术锻炼可以增强消化系统的功能。练习武术可以增强胃肠的蠕动能力，增加消化液的分泌，改善消化吸收功能。同时，还可使肝脏功能得到改善和提高。

武术锻炼可以调节神经系统的功能。武术锻炼的过程，就是神经系统和 组织之间充分协调的过程，对神经系统是一种良性刺激。能提高神经系统的调节能力，促使机体快速适应外界环境的变化，以与外界环境保持和谐统一；能够消除大脑疲劳，提高学习、工作效率；还能让大脑皮层神经活动变得更加均衡，灵活性逐步提高，从而使精力充沛，动作敏捷，延缓大脑和全身心的衰老。

总之，武术锻炼者通过关节活动、肌肉肌腱伸缩，引起体内各脏器的揉动、挤压，以达到按摩的作用，从而使神经调节能力增强，心肺得到锻炼， 肠胃吸收改善，身体素质提高，抵御疾病能力加强，达到强身健体的目的。

二、武术养生的原则

科学的养生之道就是遵循生命活动的基本规律，利用科学的养生保健方法去积极主动地保护生命和保养身体，使人更健康、更长寿。那么，武术养生的原则有以下几点。

动静结合：要求做到动功与静功结合，静中有动，动中有静。

练养相兼：指锻炼与合理修养并重，不能一味注重训练强度，不管身体状况，不顾休息，这样就与养生的目的背道而驰；尤其是体弱者，更应注意量力而行，循序渐进。

循序渐进：运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。操之过急，往往欲速而不达。

持之以恒：锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

浏览147次