各种计划本身有不同的结构、内容和特点，但在任务、内 容、运动量和手段选择上却存在不可分割的内在联系。制订各种计划要认真研究儿 童、青少年生长发育的规律和武术运动的特点，客观借鉴前人 经验，明确长远目标和不同阶段的任务，在广泛征求运动训练 学专家和同行意见的基础上，草拟方案，经过阶段性的实践 一修改一一再实践——完善的循环过程，使各种设想、方 案、实质性内容和手段，符合客观训练实践的规律，具有针对 性、科学性和可行性。二、各种训练计划介绍（一）多年训练计划.多年计划的阶段划分和基本方向多年计划也叫远景规划，它是根据本队的总任务和具体对 象的实际情况而制订的总体预测框架。这种长时间训练活动的厂一 构想要付诸现实，除需要教练员和运动员付出艰辛的代价外，必还得根据各阶段过程中的具体情况，实事求是地进行客观修正 或调整，排除一些非可控因素的干扰，使训练进程不偏离预定 的轨道，保证其稳定性。武术是我国传统的体育项目，由于历史等各方面原因，在 训练阶段划分问题上确未见诸于文字的记载，但是，众多武术 家的实践总结已明确地涉及到了这些问题，其基本观点可归纳 为：有形训练和无形训练两个阶段。有形者表现于外，即武术 专项的手、眼、身、法、步，无形者运用于内，即识，胆、 气、功、神据调查及有关材料总结，目前，我国武术训练网 络的主线是：儿童、青少年武术多年计划的阶段划分应以三个 阶段为宜，即启蒙训练阶段、专项提高训练阶段，最佳竞技训 练阶段。（1）启蒙训练阶段启蒙阶段的基本方向是：启蒙训练阶段亦称基础训练阶段，男子一般8〜9岁，女 子6~7岁为宜。儿童（男8〜9岁，女6~7岁）时期，前庭分析器生长发 育最快，神经系统灵活性强，模仿能力具有极大的优势，学习 和记忆武术动作迅速并具有一定的牢固性。利用这一时期的生 理特点，在这一阶段应发展全面和专项身体素质，打好武术基 本功基础，掌握初级武术套路和中高级的动作组合，培养武术 专项意识，提高兴趣和求知欲，建立良好的队风和学风，使少 儿德、智、体、美得到全面发展。优先发展速度和弹跳素质, 柔韧性肩、腰、腿功及协调性要列为重点；武术意识从姿态、 神态、身法基本功抓起，逐渐过渡到动作演练、情感培养的规 范化，主要器械（包括刀、枪、剑、棍）的基本动作和组合也 应打下一定的基础。启蒙训练阶段一般训练和专项辅助练习占主要地位，几乎 占总训练量的70-20%,专项训练不超过总训练量的20 ~（2）专项提高训练阶段专项提高训练阶段也叫提高技艺训练阶段，年龄男子一般 11〜14岁，女子10 ~ 13岁为宜。10岁至15岁是向青少年过渡 的重要时期，生长发育的旺盛，中枢神经系统极大的可塑性、 条件反射敏捷快速、精细分析能力的提高，均为高难技术动作 的掌握准备了基本条件。从心理品质看，抽象逻辑思维的灵活 性、深刻性和独立性都大有提高，加上意志和品质具有自觉的 因素，使这一阶段的训练较之上下二阶段更具有特殊的意义和 作用。本阶段的基本方向是：选择科学的训练手段，进行系统的 重点训练。素质训练多以专项身体素质为主，专项身体素质又 多以围绕解决某技术动作的问题进行，选择的内容与技术动作 要尽可能接近或相似。重视力量训练和速度耐力的提高，发展 连续跳跃的能力，对小肌肉群的发展要有计划地安排；巩固和 强化武术基本技术的良好动力定型，把武术风格训练贯彻始 终，对手、眼、身、法、步的特殊要求逐渐过渡到理性上的理 解；根据对象的具体情况（包括素质基础，技术优劣、特长、 性格、情趣爱好及身体条件等）确定不同的特长项目和整体风 格。本阶段可以学习中级和高级的套路，长拳类的各项（包括 自选拳、刀、枪、剑、棍）和某些传统项目（拳术、单双、软 器械）均要全面了解，并可学习对练基本功。根据训练需要也可参加一些基层比赛和表演，培养和积累 临场经验以及处理特殊事故的能力。专项提高训练阶段专项训练成分增加，一般训练，辅助练 习相对减少，专项训练占总训练量的50 ~ 60%, 一般训练, 辅助练习占40~50%。（3）最佳竞技训练阶段最佳竞技训练阶段是以“升华”专项技术为主线，创造优 异成绩为目的的时期，年龄大至在男15岁，女14岁以上的2~5年的范围内。最佳竞技训练阶段的基本方向是：运用各种方法和手段提 高完成套路的动作质量和演练技巧，弥补影响技术提高的薄弱 环节，掌握排除心理障碍的有效方法，发挥最大潜力，达到最 高水平，取得名次。全面素质以弹跳和速度耐力为主，专项素 质以提高快速完成规格动作的能力为中心，进行针对性的整套 训练，促进演练整套的身体和技术能力的提高，发展难度、高 度，完善演练风格，使炉火纯青的专项技术在套路演练全过程 中表现出来。最佳竞技训练阶段专项训练与一般、辅助练习的比例为 80：20左右。.多年训练计划所包含的具体内容一个较完整的多年训练计划应包含以下基本内容：(1)形势分析与基本情况全国和本地区武术发展概况(包括布点状况、实力比较、 技术特点、发展趋势与未来预测等)。本队的基本情况：人数(男、女)、年龄、起始状态诊断 (包括健康状况、素质、技术基础、体能等)，学生思想状态、 情趣爱好、学习动机、家长态度、社会舆论与条件建设等。(2)总目标和任务总目标：思想品德、文化修养、武术专项技术和知识达到 的高度和水平，进入先进行列的预测名次或成绩0任务：包括武德教育任务、文科学习任务、全队和个人达 到的技术高度指标，实现这一指标所要解决的主要问题，群众 辅导与宣传、劳动教育等。阶段划分及各阶段训练的主要任务。(3)各年度训练内容、比重与负荷安排(4)各年度周期的划分原则和典型范例(5)比赛安排(6)完成多年训练计划的可行性分析与措施保证(7)条件需求建设与经费概算二)年度训练计划年度训练计划是以多年训练计划的总任务为依据而制订 的。3 .年度训练计划的主要内容(1)制订本年度计划的指导思想和依据；(2)本年度的主要任务和指标；(3)本队的情况分析；(4)本年度训练周期的划分及内容要求；(5)本年度训练进度；(6)运动量节奏安排；(7)实施本年度计划的措施。.年度训练周期的划分所谓年度训练周期，就是将年度总任务下的许多具体任务 按先后顺序、突出重点的在不同的时间内进行分配的计划，即 不同的训练阶段。年度计划划分周期的方法有三：其一，根据武术比赛的任务来划分周期。其二，依据季节来划分周期。其三，按照掌握武术专项技术、形成动力定型的规律来划 分周期。通常也有将(一)、(二)结合或(一)、(三)结合进行周 期划分的。总的要视具体情况，以落实任务为主要依据。全年划分为几个周期进行训练，有利于集中精力和时间解 决主要问题，能较明确地检查运动训练效果，及时总结存在的 问题，纠正年度计划中脱离实际的训练标准和要求期划分如下：其一，以一次特定性任务为主的单周期安排［准备期］内容：以提高全面身体素质、改善各器官的机能、发展武 术专项所需的基本功为主，改造和掌握武术专项的基本技术。［基本期］内容：以武术套路技术训练为主，提高套路演练技术所需 的专项素质，紧紧围绕套路质量改进基本技术，专项训练手段 应尽可能接近比赛条件，安排适宜的心理训练。［竞赛期］内容：精雕细刻武术各套路技术，提高难度的稳定性，深 化套路演练的情感，通过各种形式的比赛、对抗、树立必胜的 信心和提高应变、自制能力，促进竞技状态向最佳水平发展, 参加比赛，创造优异成绩。过渡期］内容：消除疲劳，积蓄力量，作好下一个周期训练的准 备。具体以积极性活动性休息为主，专项内容减少，一般训练 多样化，多以整改、学习内容为主。还应总结经验、教训，完 善下阶段年度计划内容。其二，以二次特定性任务为目标的双周期安排。年度各周 期训练的内容要全面考虑，突出重点。从准备期到竞赛期，一 般规律是；身体训练（包括全面身体训练和专项身体训练）内 容、比重由多到少；专项技术的内容、比重由少到多。

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