年度各周期运动负荷的总趋势是负荷总量由大到小，强度 由小到大。从各周期看（以单周期为例），准备期是负荷量和 强度逐渐增加，后期达最高，以量的增长为主；基本期是负荷 量逐渐减少，负荷强度继续增加，以负荷强度增大为主，竞赛 期训练负荷总量开始略有减少，然后稍增加并稳定在一定水平 上，专项强度增长到最高峰。训练负荷量与强度在大周期中呈波浪形变化，负荷总量高 峰应出现在准备期后期，专项强度高峰应在竞赛期后期。年计划负荷是有节奏进行的，要根据不同阶段的任务、训练内容和要求来安排，以周期中的月、周、日来区别，并以运 J 动负荷中的大运动量为主线进行调节。 新手和初级水平运动员，一般是加大运动负荷——适应——再加大——再适应……直至适当的极限后再调整；然后在 武 新的负荷基础上再重复有节奏进行。对中级或高水平武术运动 术 员，一周或半月中以大、中、.小负荷较有规律和节奏的安 套 排。根据武术单人上场（对练除外）比赛、单位时间强度极大 的特点，运动负荷的调配多以强度变化为主，以单位时间快速 成规格武术动作、组合或套路数量为依据，在场地条件有保J 障的情况下，也可以缩短重复练习的间隔时间，以保证运动负 缥 荷强度的持续性。 运动荷中量和强度增加或减少均要以主观和客观的实际情况为根据（即运动员的主观感觉、客观各种生理、生化、技 术指标等），极限负荷或者最大限度负荷均无固定标准，主要 靠教练员在全面掌握主、客观情况的基础上，确定本队的“基 量”，“极限量”大小，在保证总趋势和节奏正常的原则下，突 出对象差异，合理区别对待，使训练效果达到最优状态。（三）周训练计划周训练计划是阶段任务落实的关键。周计划的内容大致分 为：—周的主要任务与要求——每日的项目安排和概略计划——大致的素质技术安排——运动量的配当、时间的长短、课的节奏与运动量的调 整等测验检查的安排和实施方法等（四）课时训练计划课时训练计划是所有计划的基础。就课时训练计划的特点 来说，教法的机动性和灵活性就显得很突出。计划实施于人, 而人的情况每天都有变化（思想情绪、体力情况、伤病反映、 技术状态等）。不按人的实际去订每日每课的训练计划，往往 不会取得预想的效果。所以制订课时训练计划，必须紧密地联 系运动员的实际，灵活，巧妙地把计划落实在运动员身上。课时训练计划的内容有：——课的目的和任务及要求；——课的内容（包括素质、技术、具体的配当）；——课的时间分配（预备部分、基本部分、结束部分和具 体项目练习时间等）；主要教法；——课的讲评。第四节身体训练身体训练水平对运动员的技术、心理、智能的训练水平以 及身体机能、身体形态的发展起着重大的作用。高度发展的速 度、爆发力有助于高难技术动作的完成；良好的身体素质可减 少或防止一些慢性损伤和急性损伤的发生；力量的练习可导致 肌肉体积发生相应变化，使身体形态发生适应性变化；全面发 展的身体素质有利于运动员全面地掌握运动技术，极大程度地 提高运动技术的训练水平，在比赛时的发挥稳定并取得优异成 绩。可见，系统的身体训练是掌握武术技术的前提与基础。但 身体训练水平的高低又同时受技术，心理以及身体形态等诸方 面制约，如专项耐力的发挥与合理省力的先进技术、战胜疲劳 的心理稳定性有关；运动员腿部爆发力的强弱与其足弓的形态特征有一定的联系在实际训练中，身体训练常与其他因素一 起以一种复杂的综合体而出现。武术中的身体训练是指在武术训练过程中教练员运用各种 练习手段和方法来增进运动员的身体健康，提高运动员的机能 水平，全面发展武术项目所需要的各种运动素质和基础能力的 训练。身体训练可分为一般身体训练和专项身体训练。一般身 体训练在武术训练过程的少年儿童启蒙期，在全年训练的过渡 期，在运动员伤病后的恢复期被广泛采用，而在比赛的准备期 及比赛期，采用的比重就相对小些。专项身体训练在全年训练 的各个时期都被广泛采用，并常被当作学习、掌握武术动作的 先决条件和辅助练习，专项身体训练是以武术的基本功为主， 并结合一些组合练习内容。随着少儿武术运动员各种能力的不 断提高和年龄增长，专项身体训练的比例逐渐加大，基本功训 练的内容增多，难度增大，要求逐渐围绕专项所需的各种能力 进行训练。一般身体训练和专项身体训练的目的、手段及作用有所不 同，但它们相辅相成，共同服务于运动成绩的提高。武术运动员身体训练的内容和方法：身体训练的主要内容有力量、速度、耐力、柔韧、协调能 力等运动素质。一、力量力量是指肌肉在用力过程中克服或对抗阻力的能力。运动 员的力量水平取决于多种因素。如：肌肉的生理横截面，红、 白肌纤维的比例，参加工作的肌肉群数量；肌肉群收缩的协调 能力，中枢神经系统发放冲动的强度与频率等。运动员任何技 术动作的表现都是通过肌肉工作来实现的，武术运动员技术成 绩的好坏和肌肉力量的发展水平有直接的关系。同时速度、耐 力等其他一些素质的发展也受力量素质的影响。因此，力量是 身体训练水平的重要指标。力量根据不同的标准可作不同的划分。 (一)动力性力・与静力性力・根据肌肉收缩的形式，力量可分为动力性力量和静力性力量。动力性力量是指肌肉作等张收缩时所产生的力，即肢体产 生明显的位移，使人体或器械产生加速度运动的力。动力性力 学 量又常通过两种不同形式的肌肉收缩而产生，即向心的克制性 与 收缩和离心的退让性收缩。武术中的大多数跳跃动作都是通过 训 动力性力量来完成的，其中动作的起动如腾空飞脚起跳是克制 缘 性收缩，而落地缓冲则主要是退让性收缩。因此，在发展动力 性力量时既要注意克制性的向心收缩，也要注意退让性的离心收缩。静力性力量是指肌肉作等长收缩时产生的一种力，即肢体 维持或固定于一定的位置和姿势，不产生明显的位移运动的 力。如朝天蹬、燕式平衡等。静力性力量虽不如动力性力量在 武术中运用普遍，但对于完成持久平衡，难度动作以及提高动 作质量仍是十分重要的。绝对力・和相对力・绝对力量是肌肉收缩时所能克服最大阻力的能力，通常称 为“力量”或“最大力量，相对力量是指运动员的绝对力量 与其体重的比值。可见相对力量受绝对力量和体重两因素的影 响。当体重保持相对稳定时，绝对力量越大，相对力量就越 大。反之，若绝对力量不变，体重的增加或减少，都会引起相 对力量的下降或增加，体重与相对力量成反比。武术从某种意 义上讲是在空间活动自己的体重，这正是武术运动员为什么要 求身材适中和保持体重相对稳定的重要原因。作为青少年运动员基础力量训练，发展绝对力量是可行的，但对高级运动员则不宜过多采用。高级运动员主要依靠肌 丝肉内协调和肌群间协调来增加力量。这种方法不会使肌肉体积增大，所以更适合武术项目的特点。（三）速度力・和力・耐力据肌肉收缩的时间长短，力量可分为速度力量和力量耐 力。速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥出最大力量的 能力。快速用力（爆发力）是武术动作系统中肌肉用力的主要 方式之一，故速度力量对武术运动员（特别是少年运动员）极 其重要。速度力量具有速度和力量综合的特征，它的提高受这 两种素质的制约。在训练中常结合专项动作采用一定负荷量的 快速练习或通过增加最大力量练习来提高速度力量。力量耐力是指运动员克服一定外部阻力时，能坚持尽可能 长的时间或重复尽可能多的次数的能力。武术竞赛套路是在 80秒的时间内完成的，以无氧酵解供能为主，因此对力量耐 力要求高。力量耐力的训练任务与武术专项耐力训练任务应是 一致的。武术项目要求运动员表现出快速勇猛、刚劲有力的风格。 从技术动作的用力方式上，可分别表现出快速用力（爆发力）、 静止用力（定势动作、平衡动作）、缓慢用力（过渡动作、表 现身法的动作。根据武术项目的特点，不仅要进行快速的力量 练习，有时还需进行一些静力练习，如站桩、控腿、持久平衡 等。

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