散打的特点和健身价值

（一）散打具有较强的体育性

散打具有“发展体育运动，增强人民体质”的体育宗旨，通过体育运动，促进社会文明发展，解决竞赛中的安全问题，这是体现“体育性”的重要特征之一。所以散打运动明显区别于致伤致残的格斗术。因此，规则明确规定禁击后脑、颈部、裆部，在比赛时必须戴护具和拳套，不准有违于安全竞赛原则的动作出现。

（二）散打具有较强的民族性

武术散打是中华民族优秀的文化遗产，是在中国特定的社会历史条件下逐渐演变发展形成 的，因而，它具有鲜明的民族特色。一方面，从技术特点上来看，中国散打不同于拳击，也不同于跆拳道，更不同于用头顶、肘撞、膝击的泰拳，以及不能用脚，只能用摔、绊、擒方法的柔道等对抗项目。另一方面，从竞赛用语方面上来看“武以修德”“以武会友”都是练武的传世帝言。礼仪采用“抱拳礼”，既沿用了武术的传统礼节，又富有现代意义的深刻内涵。采用“擂台”的竞赛场地都 是我国民族喜闻乐见的形式，表现了传统武术技击特点。

（三）散打具有较强的对抗性

这是武术散打的基本特征。在散打比赛中，运动员运用的攻防技术没有固定动作结构和顺序，而是以对方行动为转移，攻防动作多变，互相指向对方弱点，避开对方坚实处，斗智、角技，随机应变，视势而发。

进行散打锻炼具有较强的健身价值，主要体现在，经常进行散打技术的训练，不仅能提高人体的力量、速度、耐力、柔韧性等各项素质，促进呼吸、消化、血液循环、神经系统等机能的提高，增 强体质，培养吃苦耐劳的精神和不畏强暴、敢于拼搏的道德情操，以及勇往宜前的意志品质，而且还能熟练地掌握格斗技术、技能，锻炼出“拳来手格，脚来臂挡，远则拳打脚踢，近则擒拿抱摔”的敏捷身手。

第二节散打基本动作练习

一、实战姿势

以正架式为例，两脚左前、右后开立，略比肩宽，两脚尖微内扣，两膝微屈，重心在两腿之间， 前脚掌内侧与后脚脚跟内侧在一延长线上。两手左前、右后握拳，拳眼均朝上，左臂弯屈，肘关节夹角在90°〜110°之间，左拳与鼻同高，右臂弯屈，肘关节夹角小于90°，大臂贴近右侧肋部，相距约10厘米，身体侧立，下颌微收，闭嘴合齿，面部和左肩、右拳正对对手。

散打的实战姿势需从实战出发，因此，要便于进攻和防守，并便于移动。另外，还要注意姿势不可太低，重心控制在两脚之间，两手护躯体，注意防护头部，尽量缩小暴露给对手的部位。

二、基本步法

（一）滑步

1.前滑步

后脚掌蹬地，前脚稍离地向前滑出20〜30厘米，后脚随之跟进相同距离，身体重心保持在两脚之间，整个动作完成后仍为原来的姿势。

2.后滑步

前脚掌蹬地，后脚稍离地向后滑出20〜30厘米，前脚随之后退相同距离，身体重心保持在两脚之间，整个动作完成后仍为原来的姿势。

在运用滑步时，要想达到理想的步法运用效果，要注意以下几个方面：第一，靠近运动方向的一侧脚先移动；第二，脚要沿着地面滑动；第三，滑步时，身体重心移动要平稳，上体不可前俯后仰，重心不要超出两脚的支撑面；第四，脚掌尽可能不离开地面，腿部肌肉放松白然，不可做跳跃 步；第五，移动过程中，两脚应始终保持平行，以保持移动中的稳定性；第六，移动时应以脚掌为支撑点，不应出现迈步现象。

（二）交换步

从预备姿势开始，前后脚同时蹬地稍离地面，在空中左右腿前后交替，转体120°左右，同时两臂也做前后体位的交换，完成动作后成原来相反的预备姿势。

在运用交换步时，转换时要以髓部力量快速带动两腿交换，同时身体不能腾空过高，否则就会影响步法的运用效果。

（三）纵步

以前纵步为例，从预备姿势开始，两脚同时蹬地，使身体向前或向后移动。

在运用纵步，时，为了能够达到理想的步法运用效果，要注意以下几个方面：首先，启动前不宜过分减低重心，不然容易暴露动作意图；其次，动作主要靠脚踝的力量向前纵出，但不宜过于腾空；再次，向后纵步，动作要领与向前纵步相同，但方向相反。

（四）垫步

从预备姿势开始，重心前移，后脚蹬地向前脚内侧并拢，随即前脚屈膝提起，根据情况使用蹬、 踹腿法；上动不停，在使用腿法的同时，支撑腿随蹬（踹）腿向前再垫出一步，脚跟斜向前。

在运用垫步时，为了能够取得理想的步法运用效果，要注意以下几个方面：首先，后脚向前脚并拢要快，前腿提起的动作与后腿的并拢动作不脱节，不停顿；其次，配合后腿的垫步要与腿法同时完成，但要注意垫步时不能腾空，为加大力度和充分伸展，踹出后的支撑腿脚后跟必须斜向前方。

（五）闪步

1.左闪步

从预备姿势开始，上体保持原来的姿势,前脚向左侧迅速蹭出20〜30厘米，紧接着后脚以前脚为轴迅速向左滑动，角度在45°〜90°以内，动作完成后成预备姿势的步型。

2.右闪步

从预备姿势开始，后脚向右方横向蹭出，随后以微部带动前脚向右侧滑动，身体转动一般在 60°〜90°之间，动作完成后成预备姿势。

需要注意的是，此步法也常常用于侧闪防守时，其中，关键的动作是转体闪躲。因此，为了能够较好地躲闪对方的正面进攻，侧闪步的同时要转体，否则就会影响步法的运用效果。

（六）击步

1.向前击步

从预备姿势开始，重心前移，后脚蹬地向前脚内侧迅速靠拢，在后脚着地的同时前脚向前方迅速跃出，着地后两脚成预备姿势步型。

2.向后击步

从预备姿势开始，重心后移，前脚蹬地向后脚内侧迅速靠拢，着地后两脚成预备姿势步型。

在做击步时，要想取得较为理想的步法运用效果，需要注意以下事项：首先，不能腾空过高，两脚动作要依次、连贯、快速；其次，完成动作的过程中要注意上体不能前俯后仰。

三、基本拳法

（一）冲拳

1.左冲拳击头

从基本搏斗姿势开始，右脚掌蹬地，使重心快速前移到左脚上，身体右转，右脚跟稍向内 转一下，在转体同时，探左肩，左臂迅速向前伸出，力量集中在拳头顶部，在击拳瞬间应感到肩 部有催劲。左膝稍弯曲。右手防护下颌，肘部防护身体；左手击打完成后应尽快收回成开始姿势。

在运用左冲拳击头时，要注意出拳时身体重心不能过分前倾，不要翘臂、夹肩，右手不能向后拉，否则会影响拳法的运用效果。

2.右冲拳击头

从基本搏斗姿势开始，以右脚前脚掌支撑蹬地，同时脚跟外转，把蹬地力量传至全身。身体随左后转，旋右臂向前沿直线冲出，在接近目标刹那合肩，将拳握紧。随出拳瞬间，重心移在左脚 上，全脚着地。右脚微向左脚踵跟进，右膝靠近左膝。收左手防护头及上体。

在运用右冲拳击头时，为了能够取得较为理想的拳法运用效果，要注意以下几方面：首先，蹬 地、前移重心、转脚、屈膝、转体、顺肩、旋臂和出拳动作要协调一致；其次，左膝不能过屈；再次，不 能有右拳后撤动作，发拳之前重心不要过早移到左腿上。

3.左冲拳击上体

从基本搏斗姿势开始，重心移至左脚。左脚微向里扣，脚跟微外转，左膝屈成110°〜120°。重心向左脚移动。右脚蹬地，身体随之右转。同时左臂沿直线快速冲出。右手防护不变。

为了能够取得较为理想的拳法运用效果，在运用左冲拳击上体时，要注意：首先，头不能超出前脚尖过多；其次，左脚外转与屈膝要同时进行；再次，出拳时上体微向前弯曲，但不能仰头或低头。

4.右冲拳击上体

从基本搏斗姿势开始，重心移向右脚，以右前脚掌为支点，用力蹬地，身体随之左后转；重心 前移到左脚，全脚着地。在身体左后转的同时，左膝屈约100°〜130°。重心在后脚。与转腰同 时，右手臂沿直线向前冲出。左手护头，肘护肋。

在运用右冲拳击上体时，既可以直接击打上体或闪躲后击上体，也可以在左拳击出后使用。 不管用哪种，通常都会取得较为理想的拳法运用效果。

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