（一）弓步拉棍

左脚尖稍外撇，上体左转。右腿屈膝准备，下落至身体右侧。与此同时，左手上滑握于棍身中部，直臂向右上方举起，使棍梢向右上方抡绕。目向右平视。上动不停。右脚在身体右侧落步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步，同时，右手向右肩前拉带并内旋，左臂也宜臂下压内旋，棍身斜放于身前，棍梢位置在膝下踝匕之间。目向左侧平视。

在练习弓步拉棍时，不仅要保证拉棍与弓步同时完成，还要保证动作要舒展。保持较为标准 的动作，是取得理想练习效果的基础和关键。否则就达不到较好的棍术练习效果。

第三段

（一）提膝拦棍

左脚向身体右侧跨一大步，屈膝，上体随即从右向后转成左弓步。同时，左手握棍随着上步转体动作向身体左侧推出，臂伸直，手心斜向上，右手顺势提至头上。左脚尖里扣，右脚略收回， 并以脚尖点地，上体右转成右虚步。与此同时，左手握棍上举于左后侧，右手顺势向胸前下拉，臂 弯曲棍身斜举于胸前，棍梢指向身体左上方。目视右下方。动不停。右腿屈膝提起，同时右手握住棍把向前推拦，左手举于头上，上体前倾。棍身斜架于身前。目视棍把。

在进行提膝拦棍的练习时，需要注意：动作要连贯，支撑腿要稳定。只有把握好这一点，才有可能取得较为理想的棍术练习效果。

（二）插步抡把劈棍

右脚向前落步，脚尖外撇，上体稍右转。同时左手握棍向前下压，右臂顺势屈收至左腋 下。目视前下方。上动不停。左手继续向下经右腿外侧向右绕，上体随即右转，右手位置不 变，两腿左右交叉。目视棍梢。匕动不停。左脚向身体左侧横跨一步，两腿屈 膝半蹲成半马步。同时左手继续向右、向上、向左绕行，右手顺势撤至右腰侧，使棍梢向上、向左 侧画弧平劈。目视棍梢。上动不停。右脚从左腿后向左前插上一步，两腿成左右交叉。同时右 手向右、向上、向左，左手经腹前向左腋下绕行，使棍身在体前垂直翻转半周，棍把向左。目视棍把。

在练习插步抡把劈棍时，首先，要注意动作的连贯性，整个动作要连贯，不能有停顿；其次，要 注意动作的标准性，两手松握棍，棍身要贴近身体，并且必须翻转两个立圆。这样往往就能够取得理想的棍术练习效果。

（三）马步抡劈棍

以两脚的前脚掌为轴，上体向右方翻转180°，同时，右手握棍向下、向右肩外侧绕行，屈前 臂、后臂与肩平行，左手顺势直臂伸向左下侧，棍梢指向左下方。目视棍把。上动不停。左腿向身体右侧跨一大步，上体随即从右向后转，两腿屈膝半蹲，成马步。与此同时，左手握棍向上，并随着转体动作劈向身体右侧，抡棍臂伸直，用力向前推下压；右手顺势撤至右腰前，使棍的上段向 前平劈，棍梢略高于棍把。目视棍梢。

在进行马步抡劈棍时，首先要注意动作的力度，劈棍动作须用力；其次，要注意动作的标准 性，劈棍动作要与马步动作同时完成。

（四）翻身马步抡劈棍

右腿屈膝上提，左腿直立，上体随即右转，并稍向左侧倾斜。同时，右手握住棍把向右胸前提 起，屈肘；左臂伸直，稍下降。目视右上方。紧接上一动作。左脚用力蹬地跳起，身体腾空。在起跳的同时，上体开始向右翻转，棍梢从左下方随转体动作向上抡绕。在腾空最高点，身体已从原 来的位置转动180°，两腿屈膝提起。左手握棍上举，右臂屈肘于胸前。目视左下方。在空中，身 体继续从右向后转180°，随即右脚先落地,左脚相继落地，两腿屈膝半蹲成马步。左手握棍从上 劈向身体左侧，臂伸直右手顺势撤至右腹前。目视棍梢。

在练习翻身马步抡劈棍时，需要注意两个方面：一个方面，在腾空阶段，上体要挺直；另一方 面，整个动作要轻灵，劈棍与马步两个动作须同时完成。否则很难达到预期的棍术练习效果。

（五）上步右撩棍

两腿直立，左脚稍回收。左手向棍把一端下滑并迅速换握于右手小指下侧，两手一起向上、 向右绕行，同时上体右转使棍梢向上、向转体前的右侧方抡动，划半个立圆。双手握棍举于胸前， 目视棍梢。紧接上一个动作。上体迅速从左向后转，两手握棍继而向下、向后上方抡动，并停在脸前。同时右脚跟上一步，使棍梢向前撩出划半个立圆。此时左腿半蹲成右虚步，两手屈臂举于脸前，棍梢与胸同高。目视棍梢。

在进行上步右撩棍练习时,需要注意棍要尽量靠近身体右侧。这样利于该动作的完成质量达到较理想的程度，并且会取得较为理想的练习效果。

（六）上步左撩棍

上动不停。左手迅速移至右手拇指前握棍，两手一起继续向左后抡棍。同时两腿随转身动作逐渐伸直，两臂伸直，两手握棍位于腰腹前。目向前平视。紧接上一动作。两手握棍继续向 下、向头部的前上方摆起，同时上体向右后转，左脚经右脚前边向前上一步，使棍向下，经身体左侧向上撩起，此时，右腿半蹲成左虚步，右手握住棍把置于头部前上方，左手在脸前松开托住棍身，棍梢与胸同高。目平视前方。

在进行上步左撩棍练习时，需要注意棍要尽量靠近身体左侧。这样利于该动作的完成质量 达到较理想的程度，并且会取得较为理想的练习效果。

（七）转身仆步摔棍

上动不停。两手继续向上、向身后抡出，同时左脚掌里扣、右脚跟辗转，两腿逐渐伸直，上体随即右转。紧接上一个动作。右腿屈膝在身前提起，同时两手稍上提，左臂内旋，使左手虎 口向下。右臂外旋，右手稍放松，使棍梢由前向下抡绕。接上一个动作。两手继续使棍沿身体右侧向后、向上、向前、向下抡劈。同时，右脚向身后落步，全蹲，左腿伸直平铺，上体稍右 转，成左仆步。此时，左臂斜前伸直，右臂屈肘于胸前正下方，棍梢前端摔地，身体稍前倾。平视前方。

在进行转身仆步摔棍练习时，需要注意两个方面：一个方面，整个动作要连贯，抡棍要走立 圆；另一个方面，摔棍动作须与全蹲成仆步同时完成，棍身与左腿平行。这样才能达到较为理想的练习效果。

（八）弓步崩棍

右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。与此同时，左手在右手前滑握，棍顺势前送，两臂自然伸直，右手猛力向下压，使棍梢从下向上崩挑，高与头平。目视棍梢。

在进行弓步崩棍的练习时，需要注意两个方面：首先，左手屈腕与右手下压要猛；其次，匕崩弧度不宜过大。否则就会影响动作完成的质量，从而影响棍术练习的效果。

第四段

（一）马步把劈棍

身体重心后移，左脚随即稍回收，上体右转，两腿半蹲成半马步。与此同时，右手握住棍把向 身体右匕方提升，左手顺势向棍梢一端滑握。目视左下方。右脚向左脚前跨一大步，上体随即向 左转，两脚半蹲成马步。同时，右手随着转体动作向右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前、 向右做抡劈动作，左手迅速换握并顺势撤至左腰侧，使棍把向上、向身体右侧抡劈。此时，右臂向 右伸平，手心向下，虎口向左，左手虎口向右，把端高度在胸下腰上之间。目视棍把。

在练习马步把劈棍时，要想达到较为理想的练习效果，有两个方面需要注意：一方面，上步与 劈棍动作要协调一致，左右手换握、滑握要快；另一方面，劈把时右手要用力。

（二）坐盘半抡劈棍

以右脚跟、左脚掌为轴，上体右转，两腿屈膝全蹲，成坐盘式。与此同时，右手滑握至棍把，并收至腹前,左手滑握至棍身中段，并向上向前抡劈，使棍梢随转体动作向上、向身前平劈。此时，左臂向前伸平，手心向下，小指一侧在前；右手握棍于腹前，棍梢与肩同高。目视棍梢。

在进行坐盘半抡劈棍练习时，为了能够取得较为理想的棍术练习效果，有两个方面需要注意：一方面，转体下坐与劈棍动作要协调一致；另一方面，劈棍时左手须用力下劈，否则达不到劈棍的效果。

（三）左手舞花棍

两腿立起，随即左脚向前上一步，同时两手将棍向上平举，左手换握成手心向上，虎口向前。 上动不停。左脚蹬地跳起，右脚向身前跨跳一步，脚尖里扣，身体随即向左后转，左脚在身后悬空。右手向身前、向右再经脸前向左腋下绕行，左手则经脸前向右、向前平绕，使棍身随着转体动作在头上平转一周半。紧接上一个动作。左脚在身后退一大步，上体随即向左后转，左腿半蹲， 右腿蹬直，成左弓步。与此同时，棍梢随转体动作继续平绕半周。向身体的左上方拨击，两手握 棍姿势不变。此时，左臂斜上举，棍梢略高于头。目视棍梢。

在进行左平舞花棍练习时，对动作的要求较高，具体来说，有三个方面需要注意：一方面，整 个动作要连贯，棍梢共绕行两周；另一方面，右脚跨脚不宜太高；还有一方面，舞花时，两手不要握得太紧。掌握好这三点，就比较容易获得理想的棍术练习效果。

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