①左拳变仰掌经右掌上面向前穿出，同时右掌内旋使掌心朝下，并顺左臂下面屈肘收于 胸前（图6. 42）。②上动不停，左臂内旋，左掌成正勾手,上体及时右转90度成右弓步，同时右侧立掌，经 胸向前平直推出，眼看右掌（图6. 43）。要点:穿掌与收掌动作，转身、匀手与推掌动作必须分别同时进行，要连贯、协调。（13）顺弓步推掌左脚向前上步成左弓步，同时左勾手变倒掌，经左腰侧再变成侧立掌向前平直推出，眼看左掌。要点:与（9）相同。（14）拗弓步推掌动作和要点与（10）相同，惟动作方向相反。（15）弓步搂手砍掌动作和要点与（11）相同，惟动作方向相反。（16）弓步穿手推掌动作和要点与（12）相同，惟动作方向相反。第三段（17）虚步上架左脚尖里扣，上体右转90度，右脚撤回半步以脚尖点地成右虚步。同时左掌变拳上架于 头顶上方，拳心朝前，拳眼向下，右勾手随之变拳下栽于右膝上面，拳心朝后。眼向右前方平视 。要点:上架之拳肘略后展开，下栽之拳屈并向前牵弓I，左脚实，右脚虚，虚实分明。（18）马步下压①左腿伸直立起,右腿屈膝提起，同时右拳经体前向外抡臂绕环至右前方，左拳下降至背 后，眼看右拳。要点:纵跳时先屈左膝，转身后右脚先落地,动作要协调一致。（19）拗弓步冲拳上体左转90度成左弓步，同时右拳随即向前平直冲出，左拳收抱于左腰侧，眼看右拳_O要点:与（2）相同。（20）马步冲拳上体右转90度成马步，同时左拳向左侧平直冲出，右拳随即收抱于右腰侧，眼看左拳。要点：收拳和冲拳要同时完成，协调一致。（21）虚步上架动作和要点与（17）相同，惟动作方向相反。（22）马步下压动作和要点与（18）相同，惟动作方向相反_O（23）拗弓步冲拳动作和要点相同，，惟动作方向相反 _o（24）马步冲拳动作和要点与（20）相同，，惟动作方向相反）。第四段（25）弓步双摆掌右脚尖里扣，左脚尖外展，上体随之左转90度成左弓步，同时双拳变掌，从右向上、向左弧 形绕环至左前方，成侧立掌。两臂左直右屈，右掌心靠近左肘，眼看左掌要点:上述动作要协调一致。（26）弓步撩掌①上体右转90度，左腿全蹲，右腿伸直成仆步，同时左臂内旋并屈腕成反勾手，右俯掌经腹前向右脚背横搂，眼看右掌_o ②上动不停,右掌继续向身后搂去，至身后成反勾手，同时上身前总成右弓步，左勾手变 掌从后向下、向前撩击，掌心向上，眼看左掌。要点:上述动作必须连贯完成（27）推掌弹踢右勾手变倒掌经右腰侧再变侧立掌向前用力推出，同时左掌变拳收抱于左腰侧，左脚随之 向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，眼看右掌。要点：收拳、推掌、弹踢必须同时完成。（28）弓步上架推掌左脚前落成左弓步，同时右掌屈肘横架于头上方，掌心斜向上，左拳变掌向前成侧立掌平 直推出，眼看左掌）。要点：落步与上架推掌动作要连贯、协调。（29）弓步双摆掌动作和要点与（25）相同，惟动作方向相反₀（30）弓步撩掌动作和要点与（26）相同，惟动作方向相反（31）推掌弹踢动作和要点与（27）相同，惟动作方向相反。（32）弓步上架推掌动作和要点与（28）相同」惟动作方向相反。收势：①身体直起，左脚靠拢右脚成并步，同时两掌变拳收抱于两腰侧，眼向左平视。②头向右转正，两拳变掌垂于身体两侧。三、长拳第二路（北京新编初级长拳）长拳第二路又称北京新编初级长拳，它也是高中、中专、普通高校的体育教材以及体育院 系教材，主要是本科学习内容，也可以作为业余体校武术队学生的长拳训练内容。动作说明起势（1）预备动作①直立，两脚并拢，眼看前方。②屈肘，两手握拳抱于腰侧，拳心向上，同时头向左转。要点:挺胸,直腰,两拳贴紧腰侧。（2）高虚步上撑掌①右脚向右斜前方上步，左腿蹬直成右弓步,同时左拳变掌，手心向上，向右斜前方穿出， 略高于肩，眼看左掌。②上动只略停,右腿迅速蹬直，左脚移至右脚前成虚步，脚尖点地，脚面绷平;左掌收回腰 抱拳，右侧拳变掌，手指朝上，手心朝后，直向肩上方穿出，在臂将伸直时翻掌，使掌心朝上.手 指朝左，同时头向左转，眼看左方。第一段（1）弓步冲拳左脚向左上一步，左拳在腰侧由前向左划弧格打,拳的路线不超过头部、不低于肩，拳眼朝 后，收至腰间；右腿蹬直左腿屈膝成左弓步，右掌变拳由上向右下绕臂至右腰侧，拳心朝上，向 前冲出，与肩平，臂将伸直时拳心朝下，眼看冲拳方向。要点:左拳格打、右拳冲出、后腿蹬直，要同时进行，发力要一致。冲拳时要顺肩转腰，弓步 后脚跟不能离地。（2）蹬腿冲拳右腿屈膝提起，脚尖勾起朝上，猛力向前蹬出，腿蹬直，脚与腰平；同时右拳收至腰侧，左拳 向前冲出，拳心向下，拳与肩平，眼看前方。要点:支撑腿要控制好重心，保持平衡。蹬脚时，力点达于脚跟。（3）顺弓步冲拳右脚向前落步屈膝,左腿迅速蹬直，成右弓步，同时左拳收至腰侧，右拳利用上体左转，左 腿蹬直的力量向前冲出，拳心朝下，眼看右拳前方。(4)并步砸拳左脚略向左转，左腿屈膝，重心移至左腿上，右腿收至左腿侧并向下震脚成并步半蹲势；同 时，左掌移至小腹前，手心朝上，右拳向头上举起，手背朝下砸左掌，眼看右拳₀要点：震脚时全脚掌着地，与砸拳同时击响.并步半蹲要保持挺胸直腰姿势O(5)马步上架冲拳①双腿用力蹬地跳起，上体右转，右臂由下往右上架起,左拳抱至腰侧。② 上动不停，身体转至180度，左、右脚迅速分开落地成马步；同时,左拳由腰侧随转腰力 量向前冲出，眼看冲拳方向。右臂稍屈肘架于右肩上方，拳心朝上。要点：马步的两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝微里合，上体要挺胸，塌腰，不要端肩。(6)上步弓步推掌重心移左腿上，右腿向左脚前方上步,左腿蹬直成右弓步;左拳收至腰侧，右拳变掌由右后 经腰侧向前推出，眼看推掌方向。(7)弓步双摆掌上体左后转同时两脚迅速左后转,左膝屈，右腿蹬直，成左弓步;左拳在身前往右伸至右肩 处变掌，与右掌一起从右向上、向左弧行绕臂至左侧方成侧立掌，左掌直臂平举,右臂屈肘使掌 心靠近左肘，两掌指均朝上，眼看摆掌方向。要点:摆掌时肩要放松，两脚碾地转时要用腰转的力量。摆掌、转体要同时进行和完成。(8)弓步勾手撩掌①左腿全蹲，右腿伸直成仆步,上体随之右转俯身；同时左掌内转，反臂成勾手，勾尖朝上 略高于肩，左臂伸直；右掌外翻，手心朝外，拇指朝下，从体前向右脚处横搂；眼看右掌_O②上动不停。右掌继续向身后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同时右腿屈膝，左腿 蹬直成右弓步，左勾手变掌，手心朝下，以掌心为力点，从后向下，向前撩起臂伸直，成仰掌前举 略低于肩，眼看左掌。要点:仆步时臀部尽量接近全蹲的小腿，上体要挺胸、塌腰（9〉斜拍脚重心前移至右腿成支撑腿,左腿屈膝提起，左脚面绷平向前上弹踢，高于腰或肩（尽量高 踢）；同时左掌收至腰侧抱拳，右勾变掌从后向上、向前绕肩，绕过头部时，掌心朝下，向左腿面 击拍，眼看左脚。要点：弹踢时，屈膝腿要迅速伸直，上体不能弓腰，击拍要准确、响亮。（10）弓步上架推掌左脚向前落步屈膝，右腿蹬成左弓步；同时右掌向外翻转，右臂举至头上方，掌心朝上架 起，左拳变掌由腰侧向前推出，掌指朝上,眼看推掌方向_O（1）转身盖掌弓步冲拳①向右后转体，重心移至左腿上，迅速抬右腿回收至左腿右前震脚，同时左腿屈膝提起， 左脚内侧靠于右膝内侧，右腿半蹲；同时右掌从上向右、向下收至腰侧抱拳，左掌从左向上、向 右直臂摆动下压至体前与肩平，掌心朝下，掌指朝右，眼看前方 _o②上动不停。左脚向前落步屈膝,右腿蹬直成左弓步；同时，右拳向前擦左掌背冲出，拳 心朝下，左臂屈肘，左掌背贴于右上臂下侧，掌心朝下,眼看冲拳方向。（2）提膝推掌重心后移至右腿上,左腿屈膝提起，右腿蹬直站立；同时右拳收至腰侧抱拳,左掌顺右臂下 沿向前推出，掌指朝上,眼看推掌方向。（3）大跃步前穿①左脚向前落步，两腿微屈；左掌向右下方经体前摆至右腋下，右拳变掌向右后下伸直, 眼看右掌 _o②右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出；两臂向前向上画弧摆起，眼看左掌 。③右腿落地全蹲，左腿随即向前铲出成仆步，右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下画弧 于右胸前成立掌，眼看前下方 _o

要点:跃步要远，落地要轻。

 

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