（一）虚步把拨棍

左手握棍由左前侧向右、向后、向左、再向前绕行一周，右手握棍把由左腋下向前、向上、经头部右方绕行，使棍身在头上平转一圈，同时右脚向右侧斜前方跨半步，膝盖微屈。身体重心前移， 左脚向前上一步，膝盖微屈，脚尖点地，成左虚步。与此同时，右手由头部右侧向后、向左、再向身体由前侧绕行，臂部伸直斜上举；左手顺势绕至右腋下，使棍把由身后向身体右前上方划半圆拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把。

在运用虚步把拨棍时，需要注意：拨动棍把必须与虚步同时完成。保持较为标准的动作，是 取得理想练习效果的基础和关键。

（二）插步枪劈棍

右手向下，经左腿外侧向左肩匕方绕行，左手顺势稍下降，同时左脚尖外撇，上体左转，使棍把由前上方向下、向上摆起。两腿成交叉步。目视身体右下方。右脚向身体右侧跨一步，并成为右虚步，同时，随着上体的稍右转，右手握棍向身前抡劈，手心向下，左手随即稍后拉，停于左肋 旁，使棍把由后上向前劈下，把端与头部齐平。目视棍把。脚稍前移，继而左脚从身后右侧插一步，成交叉步。同时，左手握棍向后、向下、向身前抡动，右手握棍向下、向左腋下绕行, 使棍身在胸前转半个立圆，棍梢用力向身体右下方抡臂。目视棍梢。

在运用插步抡劈棍时，需要注意动作的标准性，尤其是抡劈时，两手握棍不要太紧，棍身须紧 贴体侧。否则会影响抡劈的效果，达不到预期的练习目的。

（三）翻身指劈棍

以两脚为轴，匕体向左后翻转，两腿屈膝半蹲成半马步。与此同时，左手握棍下压，继而向 左、向上、随翻身动作向左侧前方下劈；右手握棍把顺势置于右腹前。目视左前方。

在练习翻身抡劈棍时，要想取得较为理想的练习效果，就需要注意两个方面：一个方面，翻身 时，左脚掌内转，右脚跟辗动，翻身动作要干脆利落；另一个方面，劈臂前，棍梢须划一个立圆，劈棍动作要有力。

（四）马步平抡棍

右手握住棍把上举，使棍身经过头匕向后下降，背于后肩上。随即左臂伸直，手心向匕，松握 于棍梢近端。目视棍梢，左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，使棍梢平抡一周。与此同时，身体顺平抡棍之势，以左脚为轴从左向后转，右脚向转体前的身体左侧上一步， 随即两腿半蹲成马步。平抡棍后，两棍平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，棍梢指向身体左侧（偏后）。目视右前方。

在练习马步平抡棍时，要注意掌握好抡棍时的力度和动作的标准，具体来说，就是平抡棍时， 右手要用力，平抡棍高度略高于腰即可。保持较为标准的动作，是取得理想练习效果的基础和 关键。

（五）跳步半抡劈棍

两脚同时蹬地跳起，以转胯的力量使身体从右向后转，随即两脚同时落地成马步。两脚跳起时左手上滑于棍的中段，并使棍略上举；身体转跳时，棍梢沿着身体向前下方平抡半圆；在两脚落
地成马步时，两手向右前斜下猛劈，左手要随即向前松握棍把，左臂伸直，棍梢指向身体左侧，右手握住棍把撤至右腰前。目视棍梢。

在练习跳步半抡劈棍时，需要注意两个方面：一方面是指动作的标准性，转体跳步时，两脚离地不要太高，两脚要同时起落，但转体要快；另一方面是指抡劈的力度和协调性，两手抡棍要用 力，并与转体动作协调一致。

第二段

（一）单手指劈棍

右脚略向左移，脚尖着地，上体随即右转,成右高虚步。同时，左手撒开，向左侧上举成横掌； 右手握棍把上举，继而臂外旋向右侧伸直，使棍梢由左向匕、向身体右侧画弧绕行。目视右前方。上动不停。右手继续向下、向后、向前上方抡动，使棍梢经右腿外侧向后上方绕行。 上动不停。右手向右侧翻腕，并屈肘收至右腹前，使棍梢继续向上、向前绕行；左手随即握住棍的中段，两手一齐用力向身体左前侧劈棍，使棍身与地面平行。在劈棍的同时，右脚向后退一步，匕 体向右后转180°，两脚半蹲成半马步。目视棍梢。

在练习单手抡劈棍时，需要注意：右手抡棍过程要用力，棍走立圆并尽量靠近身体，左手接握 棍身动作要快速准确。否则会对练习的效果产生一定的影响。

（二）提膝把劈棍

身体重心后移至腿上，左脚稍内收，前脚掌着地。同时，右手握棍把向右上方提起，左手略向棍梢一端滑握。目视棍梢。上动不停。左腿屈膝提起，成右独立式。同时，右手用力向前下压，臂伸直，左手收至右腋下，上体随即左转，使棍把向前劈打，使棍身与地面平行。目向 前平视。

在练习提膝把劈棍时，需要注意的是，劈棍须与提膝动作同时完成，上体稍前倾。把握好这 一点，能够取得较为理想的棍术练习效果。

（三）弓步抡劈棍

左脚向前下落，脚尖外撇，上体左转，成交叉步。同时，右手握棍向下、向腹前绕行，使棍把向下、经左推前面向身体左下侧抡动。目视棍把。匕动不停。右脚向身体右侧跨一步，脚尖点地， 匕体稍右倾，成右虚步。同时，棍把继续向前抡劈到与头平，左手顺势撤至左腰侧。目视棍把。上动不停。右脚再向前上半步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，左手稍向棍身中 段移握，并向后、向匕、向前绕行，右手顺势收于左腋下，使棍梢由后向上、向前劈打，高与眼平。 目视棍梢。

在练习弓步抡劈棍时，需要注意：整个抡劈棍动作要连贯，棍要走立圆，速度要均匀。保持较 为标准的动作，是取得理想练习效果的基础和关键。

（四）弓步背棍

右脚尖外撇，左脚跟外转，上体右转。与此同时，左手握棍向下、经腹前向身体右侧绕行，使 棍梢向下、经右腿外侧抡绕。目视棍梢。上动不停。左脚向前上步，屈膝，右腿挺膝蹬直，成左弓 步。同时，左手继续向上、向前绕行，右手顺势拉至腹前，使棍梢继续向上、向前抡绕。月视棍梢。 卜动不停。左手继续向下、向腹前绕行，右手向后匕方举起，使棍把向后上方抡起。目平视前方。 上动不停。右手持棍继续向前、向后下方抡绕，左手顺势将棍托至右腋下。然后撒开，手心贴靠右胸，由右手单手握棍抡绕至棍身斜背于左肩后，棍梢指向前上方。左手再由右向前撩起成立 掌，小指一侧在前，掌指向上。目视左掌。

在进行弓步背棍练习时，需要注意两个方面：一方面，抡棍过程中，动作要连贯完整，棍要走立圆；另一方面，背棍时，右手松握棍，两臂动作要伸展，上体稍前倾。动作的标准性，是取得理想练习效果的基础和关键。

（五）挑把棍

右脚略向前靠，两腿叉开站立。右手握棍向下、向左绕行，使棍把由后下方绕至头部的前方， 左手在右胸前接握棍的中段。目视左侧。上动不停。右脚向身体左侧上一大步，屈膝，左腿挺膝 蹬直，成右弓步。同时，右手继续向后下绕行，左手握棍屈肘于左肩前，使棍把由前向后下抡绕。 目视棍把。上动不停。上体左转，同时右手由后下向前绕行，左手顺势收回左腰胯前，使棍向前上方挑起，略高头顶。目视棍把。

在进行挑把棍练习时，需要注意两个方面：一方面，抡棍要走立圆，棍把向后抡绕时不要太 猛；另一方面，向前挑把时，右臂须用力快速挑起。保持较为标准的动作，是取得理想练习效果的 基础和关键。

（六）转身弓步戳棍

右脚尖里扣，左腿屈膝提起，成右独立式。与此同时，上体稍左转，右臂在右肩外侧平屈，左 手稍向棍身中段滑握，然后臂伸直贴在左腿内侧。目视棍梢。上动不停。右脚尖里扣180。，上 体从左向后转。转身之后，左脚立即向身体左侧落技，屈膝，右腿挺膝蹬直，成左弓步。与此同 时，两手握棍使棍梢向左侧平戳,左手松握后滑与右手靠近。目视棍梢。

在进行转身弓步戳棍练习时，需要注意提膝和转身动作要连贯，提膝不宜过高，转身要敏捷。 否则就会影响戳棍的练习效果。

（七）踢腿撩棍

右脚稍向前移，身体重心随即移至右腿上，上体右转。在转身的同时，两手握棍向上、向右侧 体前抡劈。目视棍梢。上动不停。两手握棍使棍梢继续向下撩绕，上体随即再向后 转，右腿顺着撩棍的方向向右侧踢起，棍继续向身体左侧上撩。此时，两手握棍置于胸腹前，棍梢高于头，脚尖勾起，与鼻同高。目视棍梢。

在进行踢腿撩棍的练习时，不仅要注意整个动作要连贯协调，而且还要注意，棍须走立圆，撩棍和踢腿要同时进行，两肩及手臂动作要放松，踢腿时不要弓腰。否则就达不到理想的棍术练习 效果。

 

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