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1.横裆步劈枪
（1）身体重心后移，匕体右转，成半马步。同时，两手握枪撤回。目视枪尖。
（2）右脚向左脚后撤退一步，两手握枪使枪尖向前下方绕行；紧接着，左脚向后退一步，右腿前弓，左腿伸宜，成左横裆步。同时，两手握枪使枪尖继续由下向身后、向上、向前下劈，枪尖指向 左前下方，高与膝平，左臂前伸，手心向下，右手停于右肋侧。目视枪尖。
2.虚步下扎枪
（1）左脚向前上一步，两手握枪使枪尖由下向身前、向上绕行。
（2）右脚从左脚内侧绕过向前上一步，两手握枪使枪尖由上向后，向下绕行。目视枪尖。
（3）左脚继续向前上步，脚尖点地，成高虚步。同时，两手握枪向前上方扎出。目视枪尖。
3.歇步拿枪
（1）上体左转，同时，右手握枪把从上向右、向下划半圆至腹前；左臂相应内旋、前伸，手高与胸平，虎口向上，使枪尖由下向左上方绕行。
（2）上动不停，两腿下蹲成歇步。同时，两手握枪做拿枪动作，左臂向前平伸，右臂屈枪腹前, 手心向上，枪身平放。目视枪尖。
4.马步单平枪
两腿起立，右脚向前一步，随即身体左转，两腿下蹲成马步。同时，左手撤把向左平伸立掌，右手握枪把使枪向右平扎。目视枪尖。
5.插步拦、拿中平扎枪
（1）右脚尖外撇，左脚尖里扣，上体向右后转。同时，右手握枪把至右腰侧，左手随即向下经 左腰侧前伸，握住枪杆中段。
（2）左脚向身体左侧跨一步，继而右脚向左倒插一步。同时，两手握枪做拦枪动作。
（3）左脚向身体左侧跨一步，两腿屈膝半蹲成半马步。同时，两手握枪做拿枪动作。
（4）匕动不停，右腿挺膝蹬直，上体随即左转，成左弓步。同时，两手握枪向前平扎。目视枪尖。
6.弓步拉枪
左脚尖里扣，左腿蹬直，重心后移，上体右转，右腿屈膝半蹲，成右弓步。同时，右手握住枪把随转体动作拉向右肩前，左臂稍稍内旋、下压，使枪尖向后下方绕行，高与踝关节平。目视枪尖 。
第四段
1.转身中平枪
（1）左脚向身体右侧跨一步，屈膝，右腿蹬直，上体和持枪姿势相同。
（2）右脚移至左脚内侧，上体和持枪姿势不变。
（3）以左脚为轴，身体向左后转，右脚随即向身前上一步，成右弓步。同时，左手前伸，高与腰 齐，右手握枪把由右肩前向下、向腹前肚脐处绕行，使枪尖由下向身后、向上划圆。目视枪尖。
（4）上动不停，两手握枪向前平扎。
2.转身拉枪
身体突然左转，左腿提膝，右脚独立。同时，右手握枪把猛向上提拉，置于右胸前，左手滑握于枪杆中段，随着转体动作，使枪尖由右前侧向身体左下侧绕行，与踝关节同高。目视枪尖。
3.插步拨枪
（1）左脚向左侧落地成横裆步，同时左手向前下方推送并稍向右手附近滑握；右手随即向左下推枪把，使枪尖向前下方拨动。
（2）右脚经左腿后向左插步；左手握枪高度不变，右手握枪把拉向右肋前，使枪尖向后下方拨动，目视枪尖。
4.虚步下扎枪
（1）左脚向左横跨一步，同时两手握枪使枪尖右下向前上方画弧挑起，枪尖高与头平。
（2）右脚向左脚靠拢，两腿伸直成并步站立。同时，两手握枪时枪尖继续由上向左前下方画弧扎出，左手前伸，高与肩平，手心向前上方。目视枪尖。
5.跳步中平枪
（1）左脚蹬地，右脚向前一步，左脚稍离地靠近右脚。同时，右手握住枪把向下翻转，随后撤至右腰侧，做一拿枪动作，有手前伸滑握枪杆中段。
（2）左脚向前落步，屈膝，右腿挺膝伸直，成左弓步。同时，两手握枪向前平扎。目视枪尖。
6.拗步盖把枪
（1）身体重心后移，上体稍向右转，左脚稍向后撤。同时，手握枪杆后缩，左臂平屈胸前，右手撤至右胯侧，枪尖斜向前上方，高与头平。
（2）上体左转，身体重心前移。同时，右手由后向上、向前绕行，手心向下，使枪把由后向上、 向前盖臂，高与头平，左手收至腋下。目视枪把。
7.仆步劈枪、弓步中平枪
（1）右手继续向下、向身体左侧摆去，使枪把经右下侧向后上方绕行，划一个立圆，枪尖指向右后方；在枪把划圆时，右脚向前提起，右手移握于枪把，左手要稍下移，握于枪杆中段。目视枪尖。
（2）左脚用力蹬地跳起，右脚先向前落地，脚尖外撤。同时，两手握枪使枪尖向上、向前画弧。 右手前伸，略高于腰；右手收至右肋旁。
（3）右腿全蹲，左脚向前落步，腿伸直平铺成左仆步。同时，左手用力使枪杆上段下劈，左臂前伸，右手仍在右肋旁，上体向左前侧前倾腹，枪杆与踝关节齐平。
（4）重心前移，成左弓步，两手握枪向前平扎。目视枪尖。
8.转身弓步中平枪
（1）身体重心稍向后移，两手握枪使枪杆后缩。
（2）右脚向前上一步，屈膝前弓。同时，右手握枪使枪把由后向下、向前上挑起，枪把与头同高，右手停于左胯旁。目视枪把。
（3）上体向左后转，左膝随即提起,成右独立式。同时，右手移握于枪把，上举于头部上方，左 手也稍向枪把处滑握，枪尖高于左脚背平。
（4）左脚向左侧落步，屈膝前弓，上体左转。同时，两手握枪做一拿枪动作后向前平扎。目视枪尖。
还原式
（1）上体右传，重心后移，成半马步。同时，右手握住枪把撤至右腰侧，左手则移握于枪杆中段。目视枪尖。
（2）两腿在立，左手握枪杆向后上摆，使枪尖指向左后上方，上体随即稍向左转。
（3）上体继续左转，右手向胸前摆起；左手则继续向后下落，使枪尖从左后上方向下弧形绕 行。同时，左脚向身前移半步，成高虚步持枪姿势。
（4）右手继续向上、向右拉开，左手左摆，枪杆斜横身前，枪尖指向左下方。口向左平视。
（5）右手向身体右下侧降落，左手向左前上方托起，使枪尖由左向左前、向右上方绕行。同 时，左脚撤回，与右脚并步站立；当枪杆到达垂直部位时，右手稍上滑，握枪杆中下段，左手撤把下垂于身体左侧。目向左平视。
第一节棍术概述
一、棍术的起源与发展
棍术在我国起源很早，我国北方多称棍为“棒”或“白棒”，而古代多称棍为“梃”。名称虽异， 实为一物。棍为无刀兵器，素有“百兵之首”之称。
棍的分类也是多种多样的。棍的种类很多，有大棍、齐眉棍、三节棍、大梢子棍、手梢子棍等。 棍包括很多，棍的习练套路也是种类繁多的。近百年来，各武术派别创造出了不同类型的棍术套路很多，数目难以确切统计。各派虽各有异同，但练用起来，都离不开劈、崩、缠、绕、点、拨、拦、 封、撩、扫等棍法。其形式有单人练、集体练等。各家棍术虽有不同，但在要求匕仍有共同性。
棍的历史悠久，是原始社会主要生产工具之一，也是最早用于战争中的武器之一。由于棍取材方便，制作简单，原始人类在狩猎过程中已使用天然的棍棒，如《商君书》记载：人们“伐木杀 兽”。《周礼•夏官•司兵》载：“五兵者：戈、殳、戟、酋矛、夷柔”。“五兵”之一的“殳”，为西周时期兵器之一。战国时，孟子曾对魏惠王说：王如施政于民……町使制梃，以挞秦楚之坚甲利兵矣俞大猷所著《剑经》，是集棍法之大成著作。《新唐志•仪卫志》记载，唐代每逢元旦、冬至的大朝 会时，仪仗队列中有约千人的殳仗队。宋代《武经总要》载：“取坚木为之，长四五尺，异名有四，曰 棒、曰杵、曰轮、曰杆。”且列有诃藜棒、钩棒、杵棒等。有的用铁包裹头尾，有的装钩，有的头部周 围直钉，如狼牙棒。
明代之前，对棍术有记载的史料文献还相对比较少，明代之后，才逐渐兴起对棍术的记载。 戚继光在《纪效新书》卷十二《短兵长用说篇》载：“用棍如读四书，钩、刀、枪、耙如各习一经，四书既明，六经之理亦明矣。若能棍，则各利器之法从此得矣。”明代时期，各家棍法自成体系而风格独特。虽传承密授，但久传而讹，侧重套路的发展，成为一种趋势。
清代、民国至现代，棍在武术器械中仍然占有重要地位，全国各地都流传着不同的棍法与棍术套路。
棍术不仅起源早，流派也众多。我国古代棍术流派甚多，明代已有少林棍、紫微棍、张家棍、 青棍、赵太祖腾蛇棍、贺屠钩杆、牛家棒、孙家棒、巴子棍、俞大猷棍法等几种著名棍法。嘉靖四十年抗倭名将俞大猷奉命南下，取道河南，遂访少林寺。观少林棍法后，俞认为“已失古人真传”， 众僧“愿受指教”，并扒宗擎、普从二人人俞军中学习，两年后二人返寺，又教百人之多，少林棍法 由此驰名海内。
新中国成立以后，棍术被列为全国武术竞赛项目长器械之一，其长度根据《武术竞赛规则》规定，最短必须等于本人身高，并对成年组男女、少年组男女及儿童用棍的粗细各有具体的要求。
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