5.腿法：

(1)后腿横踢(左右各3次)。

(2)原地侧踢(左右各3次)。

(3)后腿横踢接后交上步侧踢(左右各3次)。

(4)横踢脚靶(左右各3次)。

6.体能：

(1)俯卧撑(男15个，女10个，儿童8个)。

(2)两头起(男15个，女10个，儿童8个)。

(3)背肌(男20个，女10个，儿童8个)。

(4)快速连续左右踢膝腿(男20个，女10个)。

7.整理道服，行礼，退场。

三、绿带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼。

2.品式：太极三章。

3.基本功：

(1)三次中段攻防技术。

(2)柔韧：两腿交换竖。

4.腿法:

(1)高位横踢(左右各2次)。

(2)后踢(左右各2次)。

(3)后腿横踢接高位横踢(左右各2次)。

(4)后腿横踢接后踢(左右各2次)。

(5)后踢脚靶(打脚靶左右各2次)。

5.体能：

(1)俯卧撑(男拳10个，女夹臂5个，儿童8个)。

(2)两头起(男20个，女12个，儿童10个)。

(3)立卧跳(男15个，女10个，儿童6个)。

6.整理道服，行礼，退场。

四、绿蓝带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼。

2.品式：太极四章。

3.基本功：

(1)高位格挡接侧步直拳。

(2)柔韧：横。

4.腿法：

（1）下劈腿(左右各2次)。

（2）跳劈(左右各2次)脚靶。’

（3）滑步前腿推踢接后腿横踢(左右各2次)脚靶。

（4）滑步前腿推踢接后腿后踢(左右各2次)脚靶。

（5）一分钟条件实战(介绍裁判口令、规则)。

5.体能：

(1)抱膝跳(男15个，女10个，儿童8个)。

(2)拳卧撑(男15个，女5个，儿童6个)。

(3)快速转身左、右腿横踢脚靶各4次(3人一组)。

6.整理道服，行礼，退场。

五、蓝带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼。

2.品式：太极五章。

3.基本功：

(1)中段手刀外展格挡对拆。

(2)倒立(两人一组辅助六秒)。

4.腿法。

(1)旋风踢(左右共2次)。

(2)双飞踢(左右共2次)。

(3)腾空侧踢(左右共2次)。 .

5.体能。

(1)拳卧撑夹臂(男15个，女8个，儿童6个)。

(2)俯卧撑跳(男10个，女6个，儿童4个)。

(3)双腿连续转身高位横踢脚靶(共10次)。

6. 2分钟实战：禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，要求学院严格执行场上口令。

7.整理道服，行礼，退场。

六、蓝红带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼。

2.品式：太极六章

3.基本功:

(1)手刀内格接撞肘对拆。

(2)双手侧翻(共2个)。

4.腿法:

(1)旋风踢(左右各2次)。

(2)双飞踢(左右各2次)。

(3)腾空侧踢(左右各2次)。

5.体能：

(1)拳卧撑夹臂(男20个，女12个，儿童8个)。

(2)双腿腾空左右分腿拍脚(男10个，女8个，儿童6 个)。

6.实战基本技术(穿护夹、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度)：

（1）滑步前腿推踢接下劈(左右各2次)。

（2）后腿横踢接双飞踢（左右各2次）。

（3）后腿横踢接旋风踢（左右各2次）。

7. 2分钟实战，得分制，2分以上及格。

8.整理道服人行礼，退场。

七、红带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼。

2.品式：太极七章。

3.基本功：3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢）。

4.腿法： （1）腾空后踢。

（2）三飞踢（左右各2次）。

使用两个脚靶：

（1）三飞击靶（左右各2次）。

（2）双飞接后摆踢（左右各2次）。

（3）前腿横踢接下劈接后踢（左右各2次）。

（4）后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各2次）。

5.体能。

（1）俯卧撑击掌（男8个，女5个，儿童3个）。

（2）双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5个，女4个，儿童3个）。

（3）指卧撑（男8个，女4个，儿童2个）。

6.实战裁判（抽签回答问题）。

7.实战（两分钟两回合，中休30秒，得分多者为胜，3分以上为及格，穿护甲、护胫、头盔、可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则）。

八、红黑带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼。

2.品式：太极一至七章（任意抽查其一），太极八章。

3.自卫术（任选2个动作）。

4.腿法：（用两个脚靶）。

（1）旋风踢接后踢（左右各2次）。

（2）三飞踢接后摆腿（左右各2次）。

（3）横踢接双飞接后踢（左右各2次）。

（4）前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢。

5.体能：

（1）指卧撑（男8个，女8个，儿童6个）。

（2）左右腿蹲起腾空脚踢前踢（男10个，女5个，儿童 4个）。

6.裁判规则：实战裁判并由考官提问。：

7.实战（2x3分钟，4分为及格，穿护具）。

8.整理道服，行礼，退场。

第二节北京市跆拳道协会考段内容及审核标准

一、跆拳道考核标准

品势：考核标准为视线，气势，速度调节，强弱，快慢，重心，姿势。

实践：考核标准为视线，气势，速度调节，强弱，快慢，重心，技艺的多样性。

击破：视线，重心，力的强度，速度，攻击部位（击破个人威力，协力击破）。

特技：击破，特殊手段，特殊脚技法。

理论：精神范围，实际技术范围。

二、跆拳道考段内容

1.1段

品势：指定太极1 -7章中1指定必修8章。

实践：前踢：旋踢，旋踢脸，下踢，横踢，后踢回身旋 踢（基本脚踢）。

击破：手刀或正拳击破1cmx4cm木板。

特技：腾空高踢1.4m，过障碍4人侧踢。

2.2段

品势：指定太极1 -8章中1指定必修高丽。

实践：基本脚踢360度中段上段。

击破：手刀或正拳击破1.5cmx4cm木板。

特技：旋风踢1.6m，腾空后旋踢1.8m。

3.3段

品势：指定极1-8章中高丽1指定必修金刚。

实践：基本脚踢360度脚踢中段、上段，连续脚踢。

击破：手刀或正拳击破2cmx4cm木板。

特技：腾空高踢1.8m，三次前踢击破木板。

4.4段

品势：指定太极1-8章中，高丽，金刚1指定必修太白。 实践基本脚踢360度脚踢中段、上段，连续脚踢，回身旋踢。

击破：手刀或正拳击破2cmx5cm木板。

特技:腾空二次前踢接高踢，腾空360度候旋踢。

理论：古代跆拳道历史及跆拳道指导原理，跆拳道时受伤和处理方法。

5.5段

品势：指定太极1-8章中，高丽，金刚，太白指定，必修平原。

实践：连续应用1、2、3、4段的脚踢。

击破：手刀或正拳或肘击2cmx5cm木板。

特技：特技自选。

理论：近代跆拳道的历史及指导跆拳道的目的，跆拳道时受伤和处理方法。

6.6段

品势：指定太白，平原，十进中1指定必修：地跆。

实践：：连续应用1、2、3、4段的脚踢。

特技：特技自选。

理论：现代跆拳道的历史，对实践的论文，跆拳道时受伤和处理方法。

第四章练习跆拳道的益处

第一节练习跆拳道收益

在许多人眼里，跆拳道是和武术、摔跤、柔道并列的一种对抗较为剧烈的运动项目。然而，现在的它，却和瑜伽、健美操、芭蕾等艺术活动一起，成为最具诱惑力、现代感最强的健身运动之一，越来越多的年轻人加入到这项运动中来，把跆拳道推向时尚的舞台。有消息说，目前全世界有140多个国家和地区的3000多万人热衷于这项运动。

练习跆拳道能让人身手灵活，提高人的平衡能力、协调能力和速度；即可强身、护体，又是缓解压力的妙方，因此大受办公室一族的欢迎。

1.任何运动都对身体有益，但练习跆拳道需要活动全身的肌肉和关节。因此，相对于健身操和器械训练，它是一项较全面的运动。特别是腿部的拉伸动作，能使腿部线条变得很漂亮，小孩子练跆拳道，不会像其它运动容易使身材变形。

2.跆拳道以赤手空拳的方式进行训练，因此训练时会经历一些身体的痛苦，上百次的摔打，磨炼的是你顽强的意志、 吃苦耐劳的精神，积极向上的品质。

3.自我防护。经过几个月的训练，你能轻松搀倒两个壮汉。

浏览15次