(一)厩叁飞脚

预备姿势：并步站立。

动作说明：右脚上步，左腿向前、向上摆踢，右脚蹬地跃起，身体腾空，两臂由下向前、向头上摆起，右手背迎击左手掌。在空中，右腿向前上方弹踢，脚面绷直，右手迎击右脚面；同时左腿屈膝，左脚收控于右腿侧，脚面绷直，脚尖向下。左手在击响的同时摆至左侧上方，匕体微前倾，两眼平视前方。

要点：

(1)右腿在空中踢摆时，脚高必须过腰；左腿在击响的一瞬间，屈膝收控于右腿侧。

(2)在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮。

(3)在空中，上体正直而微向前倾，不要坐臀。

(二)厩全摆至

预备姿势：并步站立。

动作说明：

(1)高虚步挑掌：右脚后撤一大步，同时右臂向前、向上挑掌，左臂后摆至体后。重心后移，左脚回收至身前虚点地面，成高虚步。同时右臂向上、向后、向下、向前绕环一周于身前挑掌，高与肩平，掌指朝上；左臂向前、向上、向后绕环抡摆至身后与肩齐平的部位，掌指上挑。两肩随两臂转动，上体挺胸、直腰、顺肩，两眼随右掌转视前方。

(2)弧形步上跳：左脚向前进半步；右脚随之向前进一大步，脚尖外展，屈膝略蹲。在上右步的同时，右掌弧形回收至腰间，左臂由后经上摆至头前上方。右腿蹬伸上跳，左腿屈膝提起，左脚收扣于身前，身体腾空。右臂在跳起的同时经左臂内侧向匕弧行斜上举，左臂顺势摆向身后，两眼随右掌转视左侧，头左转，右肩前顺。右脚落地，左脚随之在身前落步，右脚再进一步，脚尖外展。身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆。

(3)腾空摆莲：右脚蹬地跳起，同时左腿向右上方里合踢摆，两手于头上击响，上体向右旋转， 身体腾空。右腿外摆，两手先左后右地拍击右脚面，左腿屈膝收控于右腿侧。上体微前倾，两眼 随视两手。

要点：

(1)跳起时，左腿注意里合扣踢。

(2)匕步要成弧形。右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。

(3)右腿外摆要成扇形，上体微前倾，要靠近面前击掌。两手先左后右拍击右脚面。击响要准确响亮。

(4)在击响的一瞬间，左腿屈膝收控于右腿内侧，或伸膝外展置于身体左侧。

(5)在完成动作过程中，要注意起跳、拧腰、转体、里合左腿与外摆右腿等动作紧密协调。

跌扑滚翻

（一）抢背

动作说明：左脚在前，右脚在后，两脚交错站立。右脚从后向上摆起，左脚蹬地跳起，团身向 前滚翻，两腿屈膝。

要点：肩、背、腰、臀要依次着地，滚翻要圆、快，立身要迅速。

（二）施子

动作说明：开步站立，身体右转，左脚跟离地，左臂前平举，右臂后下举。左脚前脚掌踏地，身体平俯向左甩腰摆动，同时两臂伸直随身体向左摆动。紧接着左腿屈膝蹬地，身体悬空，两腿随身向左平旋。然后右脚先落地。左脚随之落地。

要点：挺胸、抬头、身体成水平旋转，两腿分开高过水平。

（三）侧空翻

动作说明：左脚蹬地，右腿从后向上摆起，身体前屈，在空中做向左侧翻动作。右脚先落地， 左脚随之落地。

要点：翻转要快，两腿要直。

（四）鲤鱼打梃

动作说明：仰卧，屈体使两腿上摆，两手扶按两膝。两腿下打，挺腹，振摆而起。

要点：身体须折叠，打腿振摆要快速，两脚落地时不得超过两肩宽。

（五）乌龙绞桂

动作说明：侧卧，左腿略屈贴地，右腿伸直。绞柱时，右腿由左向右贴身平扫，身体随之翻仰， 两腿上举相绞。

要点：绞腿的同时用腹部把身子向上提，双腿摆动开后向上发力。

第三节初级长拳练习

初级长拳第三路编创于1957年。全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟，每段8个动作，合计36个动作。套路内容充实，包括了拳、掌、勾3种手型；弓、马、虚、仆、歇5种步 型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习； 套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较 好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。

一、动作名称

预备动作：1.预备势；2.虚步亮掌；3.并步对拳

第一段：1.弓步冲拳；2.弹腿冲拳；3.马步冲拳；4.弓步冲拳；5.弹腿冲拳；6.大跃步前穿；7.弓步击掌；8.马步架掌

第二段：1.虚步栽拳；2.提膝穿掌；3.仆步穿掌；4.虚步挑掌；5.马步击掌；6.叉步双摆掌；7.弓步击掌；8.转身踢腿马步盘肘

第三段：1.歇步抡砸拳；2.仆步亮掌；3.弓步劈拳；4.换跳步弓步冲拳；5.马步冲拳；6.弓 步下冲拳；7.叉步亮掌侧踹腿；8.虚步挑拳

第四段：1.弓步顶肘；2.转身左拍脚；3.右拍脚；4.腾空8脚；5.歇步下冲拳；6.仆步抡劈拳；7.提膝挑掌；8.提膝挑掌弓步冲拳

结束动作：1.虚步亮掌；2.并步对拳；3.还原

二、具体动作分析

（一）预备动作

1.预备势

动作说明：两脚开立，两臂垂于体侧，五指并拢贴靠腿外侧，平视前方。

要点：头要正，颔微收，挺胸，塌腰，收腹。

2.虚步亮掌

动作说明：

（1）右脚向右后方撤步成左弓步，右掌向右、向上、向前画弧，掌心朝上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心朝上。目视右掌。

（2）右腿微屈，重心后移，左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心朝上。目视左掌。

（3）重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后画弧成勾手，勾 尖朝上；右手继续向后、向右、向前上画弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌 指向左，目视左方。

要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。

3.并步对拳

动作说明：

（1）右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。

（2）左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。

（3）右脚向前上一步，两臂下垂后摆。

（4）左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前，目视左方。

要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。

（二）第一段

1.弓步冲拳

动作说明：

（1）左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳。

（2）右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳。

要点：成弓步时，右腿充分蹬且，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。

2.弹腿冲拳

动作说明：重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方。

要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力点达于脚尖。

3.马步冲拳

动作说明：右脚向前落步。脚尖里扣，上体左转110°。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳。

要点：成马步时，大腿要平，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

4.弓步冲拳

动作说明：

（1）上体右转110°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳。

（2）左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳。

要点：与本段的弓步冲拳相同，唯左右相反。

5.弹腿冲拳

动作说明：重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方。

要点：与本段的弹腿冲拳相同。

6.大跃步前穿

动作说明：

（1）左腿屈膝，右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手。

（2）左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。

（3）右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上画弧摆起。目视左掌。

（4）右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下画弧成立掌，停于右胸前。目视左脚。

要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。

7.弓步击掌

动作说明：右腿猛力蹬直成左弓步，左掌经左脚面向后画弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向 上；右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前，目视右掌。

要点：左脚猛力蹬直成弓步，勾手，推掌动作要一致。

8.马步架掌

动作说明：

（1）重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘；左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手。

（2）右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左匕方，掌心向前。目向右转视。

要点：马步同前。

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