四、肌肉痉挛

(1)原因。在剧烈运动中，由于肌肉快速连续性收缩，导 致肌肉收缩与放松的协调交替关系破坏，特别在局部肌肉处于 疲劳时,更易发生肌肉痉挛。肌肉受到寒冷的刺激，或情绪过 于紧张，也可引起肌肉痉挛。(2)征象。肌肉痉挛时，局部肌肉产生剧烈性收缩，并变 得坚硬和隆起，疼痛难忍，且一时不易缓解。(3)处理方法。立即对痉挛部位的肌肉进行牵引，如腓肠 肌痉挛时，伸直膝关节,并做足背拉伸动作。拉伸时最好有同 伴协助，但切忌施力过猛。此外，可配合局部按摩、点穴，以加速痉挛缓解和消失。(4)预防。运动前做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉, 可事先进行按摩；冬季锻炼时要注意保暖。夏季注意补充盐分, 游泳下水前先用冷水淋浴，劳动和饥饿时不要进行剧烈运动。五、运动性晕厥(1)原因。运动中由于脑部供血不足,氧债不断积累并达到 一定程度时，即可发生一时性知觉丧失，称为运动性晕厥。其发 病原因有血管减压性晕厥(常因情绪极度激动或神经受强烈刺激 等因素引起)、直立位低血压(常因突然改变体位等因素引起)、 重力性休克(多见于短跑和中距离跑)以及低血糖症等。(2)征象。晕厥前有些人会感到全身无力、头晕、眼花、 眼前发黑、面色苍白、出冷汗，还伴有强烈的饥饿感。继而突 然昏倒，意识丧失，手足发凉，或恶心呕吐等。(3)处理方法。让患者平躺或头稍放低，稍垫高双下肢, 松解衣服，注意保暖，做双下肢向心性重推摩或揉捏，以加速 血液回流。必要时针刺“人中” “百会” “涌泉”等穴促其苏 醒。神志不清或伴有呕吐时，均不应进食药物、食物和饮料。 清醒后可给予含糖热饮料，并加强休息和保暖。(4)预防。坚持科学系统的锻炼，注重准备活动和整理活 动。剧烈运动后应休息半个小时再洗澡或淋浴。饥饿或空腹时 不宜参加运动,长时间运动要及时补充糖、盐和水分。六、运动性中暑(1)原因。运动性中暑是由外界环境中的物理因素(高温) 影响人体器官和系统的机能活动而引起的急性疾病G高温环境下运动时H光直接照射头部，阳光中的射线长时间作用于头部. 剧烈运动时，出汗过多，水盐代谢紊乱，血中氯化钠浓度降低, 引起肌肉兴奋性增高，导致肌肉痉挛。在这种情况下，如果未 及时补充水盐饮料，可导致脱水、血液浓缩，血液黏稠度增高, 血容量不足，引起周围循环衰竭而发生中暑。(2)征象。轻度中暑，可出现面部潮红、头晕、头痛、胸 闷、皮肤灼热、体温升高等症状。严重时，将出现恶心、呕吐、 脉搏快而细弱、精神失常、虚脱抽搐、血压下降，甚至昏迷。(3)处理方法°迅速将患者移至通风、阴凉处，解开衣领, 冷敷额部，用温水擦身，并给予含盐清凉饮料或十滴水，数小 时后即可恢复正常。严重患者，经临时处理后，应迅速转送医 院治疗°'(4)预防°在高温炎热季节锻炼时，应适当减小运动量,缩短运动时间，避免在烈日下长时间锻炼；夏日在室外锻炼时, 宜穿浅色衣服，戴遮阳帽。在室内锻炼时,应保持良好的通风. 并注意服饮低糖含盐饮料。七、冻疮(1)原因冻疮是冬天极为常见的皮肤病a据有关资料统 计,我国每年有两亿人受到冻疮的困扰，其中主要是儿童、妇 女及老年人。冻疮一旦发生，在寒冷季节里常较难快速治愈. 要等天气转暖后才会逐渐愈合。冬季气候寒冷，外露的皮肤受 到冷冻的刺激，时间一长，小动脉发生痉挛收缩，血液瘀滞, 使局部组织缺氧，导致组织细胞受到损害而产生冻疮。(2)征象。冻疮多发生在耳郭、手、足等处，局部发红、发紫、肿胀、痒痛，有时起水泡，糜烂，破溃，结痂。如无感 染，天暖后自愈，但来年冬季容易复发。(3)处理方法。如是轻度冻疮，可在室温下按摩一段时间, 使冻伤部位自然复温，然后再使用血管扩张剂扩张血管，改善 微循环，还可以外涂蜂蜜猪油软膏、10%樟脑软膏或辣椒酊, 绝对不能用火烤或用热水烫□(4)预防。①冬病夏治法。一方面，借助自然界夏季阳旺阳升之势, 体内阳气有随之欲升欲旺，凝寒之气易解的状态，配合活血化 瘀药物乘其势而治之，以求更好地发挥扶阳袪寒的治疗目的Q 另一方面，可使温阳之气内存，阳气充足则冬季不易被严寒所 伤。②温差水泡法。取一盆15K的水和一盆45工的水，先把手 脚浸泡在低温水中5分钟，然后再浸泡于高温水中，如此每天 重复3次，可以锻炼血管的收缩和扩张功能,减少冻疮的发生。③服、擦药物法。易生冻疮者，可在入冬前一月增加维生 素A、维生素C及矿物质的摄入量，可口服烟酰胺片0.1克，每 日3次；钙片0.5克，每日3次，以提高机体耐寒力。也可在冻 疮好发部位涂擦辣椒酊，每日擦2~3次。④茄辣蒜洗法。取干茄子梗茎100克，辣椒茎60克(缺时可用干辣椒30克)，大蒜一把(约150克)，共煎水趁热浸泡患 处，每日1次，连用三次。⑤桂苏陈洗法。取桂枝、苏叶各50克，陈皮20克，加水 500毫升，煮沸15分钟，去除药渣，待药液凉至40。左右，将 患处浸入药液约15〜20分钟，每日3次。适于冻疮初起，红肿 瘙痒，疮面未溃者。⑥柏硝敷法。取芒硝、黄柏各适量。冻疮未溃者，芒硝用 量大于黄柏一倍；已溃破者，黄柏用量大于芒硝一倍。两药共 为极细末，用时以冰水或雪水调敷患处，每日换药1次。局 部症状轻微者，可按未溃破用药比例，将黄柏煎水溶化芒硝. 外洗患处。未溃破者5~6日为一疗程，溃破者10〜15日为一 疗程。⑦芫花萸酊：取芫花6克.红花3克，吴茱萸10克，浸入普通白酒或75%酒精150毫升内1~2周后，过滤去渣备用。 用时取药液外搽患处。连用2〜3天。⑧红灵酒：取当归、桂枝各60克，红花、川椒、生姜各 15~3。克，细辛15克，冰片5~ 1 0克。浸入普通白酒或75% 酒精1000毫升中浸泡7天，纱布过滤，装瓶备用。使用时将 患部洗净拭干，用药棉蘸药液涂擦局部（未溃烂者），每天 4~5次，连用5~7天。⑨当归四逆汤熏法：取当归、芍药各20克，桂枝15克， 细辛、甘草各5克，木通、生姜各10克，大枣5枚“将药人适 宜容器内，加水500毫升，加热煮沸（文火）后5分钟离火， 用蒸气熏冻疮部位，待药液降至适当温度，将冻伤部位浸入带 有药渣的药液内浸泡15~20分钟。每天两次。一剂药可连续用4 次°适用于学龄儿童的手足冻疮。第三节健身运动中•禽见运动，员伤的处理与预防体育运动过程中所发生的损伤称为运动损伤，可分为软组 织损伤、关节脱位和骨折，软组织损伤根据其有无创口与外界 相通又可分为闭合性与开放性软组织损伤。运动损伤产生的原 因主要有：思想认识不足、准备活动不充分、身体状态不良、 缺乏运动经验与自我保护能力、运动环境与着装不当及运动技 术错误等。一、常见运动损伤的自我疗法常见的运动损伤有：指关节扭伤、肩滑囊炎、网球肘、« 部滑囊炎、腰肌劳损、股四头肌劳损、骸腰炎、腓肠肌劳损、 骨膜炎、跟腱炎、踝扭伤及足弓扭伤等。发生上述软组织损伤 后，可立即采用“RICE”自我疗法。所谓“RICE”实际上是4 个英文单词的缩写，R即rest （休息），I即（冰），C即compression （压迫），E BP elevation （抬高）。各取字头,组成RICE, 有助于记忆。（1）休息。一时出现疼痛，立即停止使用受伤的部位，以 免使损伤加重，至少休息一天。如果损伤不重，疼痛减轻，可 以逐渐开始活动并保持肌肉的收缩力。（2）冰°把冰块裹在毛巾里或放入塑料袋，敷在受伤部位, 以解除疼痛和肿胀。注意不要造成冻伤。（3）压迫。用一种带弹性的织物裹在损伤部位，并把冰裹在其内，要有压迫感但不能太紧。若有麻木感、痉挛或疼痛加重等现象，说明裹缠过紧30分钟后，去除压迫和冰敷： 再过15分钟，再次裹缠受伤部位30分钟，如此反复做3小 时左右C（4）抬高。把受伤部位置于比心脏更高的平面，如果是腿 或足腕损伤，就要躺下，把腿放在被子上，抬高到与肩相平的 位置，这是消肿的一项重要措施。必要时，“RICE”疗法可持续做24小时，如果两天后肿痛 未消，就可做热敷。如遇到以下情况：膝关节损伤、受伤部位出 现畸形、受伤后迅速出现明显的肿胀（血肿），应立即送往医院 就医。

浏览9次