所谓心理定向，是指运动员在比赛开始前和比赛过程中， 术 心理的准备状态和注意的方向性。 良好的心理定向是与比赛动机、目标、信心三方面紧密联 箭 系的。它的作用表现在能够引起运动员一系列综合生理、心理 与 反应和心理状态与能量的再调整，再分配，从而可产生为获取 I 心理定向结果的意志努力和行动。研究证明，中等偏高强度的 缥 焦虑水平对取得成绩最为有利。过于强烈的焦虑水平会造成运动员精神上的过度紧张，引起心理和生理功能紊乱，影响比赛 的效果。比赛任务和指标以及行动方案制定得是否符合实际， 能否被运动员所接受，也会影响到运动员的比赛信心。思想压 力过大、取胜欲望过于强烈或缺乏信心，没有渴望取胜的欲 望，都将导致运动员心理定向的失败。因此，有必要对运动员 的心理定向给予引导。赛前不良心理定向形成的原因是：运动员注意的方向和目 标集中在要取得多么优异的成绩，获得什么名次，或者过多地 去想假如比赛不成功怎么办等等问勉。如果这样则不利于技术 水平的发挥。赛前良好心理定向形成的原因是；摆正心态，面对客观现 实，把心理定向的内容集中在要取得成绩需要做些什么，怎么 准备以及注意的定向集中在具体完成动作的方法和步骤方面， 也就是说把注意力引向比赛的进程；不要集中于比赛的结果。 如果这样则有利于技术水平的发挥。（二）教会运动员控制和调节情绪的方法情绪的稳定性是提高比赛可靠性的重要心理因素。由于比赛竞争激烈程度远远高于平时训练，特定的比赛环境又易于引 武 起运动员情绪的兴奋，造成运动员的情绪波动，产生心理和生理上的各种紧张反应。如心跳过速、肌肉僵硬、心情烦躁不 套 安、出汗、尿频等等。如果这些紧张反应得不到很好控制，将 会破坏各器官系统活动的正常功能，危害到技术水平的发挥。 因此，在比赛前要教会运动员调节集中注意力的心理定势。 学 点名前的心理定势是形成赛前适宜的竞技状态，点名后的与 心理定势是调节情绪，提高心理状态的稳定性。准备上场时的心理定势是把注意力集中在完成第一个动作上以及成套动作的连接技术的方法上。比赛过程中要教会运动员调节情绪的方法，即学会自我 ◊暗示和念动训练。利用语言（包括内部和外部两种语言形式）， 通过第二信号系统的作用调节运动员神经系统兴奋与抑制的转 换能力。实践证明这种方法是行之有效的。比如通过多种语言 指示能够调节运动员的情绪和内分泌系统的生理功能，使血 压、脉搏，肌肉等生理指标产生相应的变化。语言指示对运动 员完成动作的效果也有影响，采用延长工作时间的语言指示， 能延长动作的时间和次数，加大动作强度和力量的语言指示能 增强肌肉的运动强度和力量。（三）消除动员的心理障碍形成赛前最佳心理状态，每个人都会在生活、训练和比赛 中遇到各种矛盾、冲突和挫折，并且都要对这些问题做出反应 和处理。不同的矛盾、冲突和挫折在不同人身上会引起不同的 心理反应；这是由个性心理特征所决定的b因此，找出原因， 对症治疗，弱于消除赛前的不良心理状态; “运动员比赛经验不足，自我控制能力差；意志品质薄弱, 或是比赛动作过于强烈，易于形感赛前过分激动状态。海 运动员如果在几次比赛中屡屡美败，或在训琮比赛中受丝 伤，就会产生自卑感，对比赛缺乏信心。运动员赛前过度疲劳，伤病长期不愈，对比赛的不利条件 想的过多又缺乏解决办法，比赛准备不充分，对以往比赛失误 的情感体验太深，易于形成赛前淡漠状态。运动员赛前心理准备不充分，对对手的情况以及比赛的环 境等问题了解甚微，过高的估计自己，易于形成赛前盲目自信 状态。那么，赛前最佳心理状态的标准是：镇静的、战斗的、有 信心的状态。主要标志为：—有较稳定的自信心，相信自己的技术能力。——有适度的情绪状态，神经过程兴奋性水平适宜O——有顽强的意志和坚定的取胜志向。——有良好的抗干扰能力与自我控制能力，能够高度集中 注意力，主动地控制对信息的处理。（四）帮助运动员赛后恢复医治心理创伤比赛的成功或失败，都会造成运动员比赛后各种各样的心 理活动；并伴有各种情绪体验。一般说来，无论是成功者还是 失败者，情绪体验都有积极和消极两方面。成功者积极的情绪体验为：对胜利充满自信感，对所获成 绩产生满足感并希望继续比赛，不断夺取更好成绩。成功者消极的情绪体验为：骄傲自满，看不我自己的缺点 或不足，对今后训练和比赛漠不关心，不再愿得出更大的努 力对消极情绪体验的成功者，医治办法主要是多指出其缺点 和不足之处，并使之能够正确地评价自己,保持清醒的头脑, 激励其再次成功。失败者积极的情绪体验为；发现自m的缺点并决心去克服 它，渴望更快地提高技术，争取下次比赛获胜。失败者消极的情绪体验为；情绪低沉，体力衰竭，丧失斗 志，对周围的人和运动不感兴趣，甚至想停止训练和比赛。对消极情绪体验的失败者，医治办法主要是多指出其优点 和长处，增强信心，鼓舞斗志，采取多种恢复手段，消除其精 神和体力的疲劳，遗忘比赛时的不良情绪体验。这些都需要耐 心引导，切忌急躁。三、心理训练的主要方法(一)放松与念动训练法放松训练法是采用多种手段，通过外部或内部语言信息和 意念活动，引起脑的反射，借以影响、调节、控制运动中的心 理状态和神经，内分泌系统的变化，使人的身心处于放松状态 的一种训练方法。念动训练法(或称表象训练法)是指运动员在意识的支配 下，按程序在脑中重复再现原有形成的动作表象，引起相应动 作部位产生肌肉活动，从而达到建立和巩固正确动作的动力定 型，加深动作记忆的一种训练方法。运动表象愈清晰准确，完 成动作就愈准确，运动表象必须是视觉和动觉相结合的综合表 象，这样的训练才是行之有效的。具体作法是：.准备阶段步骤与内容：D向运动员讲解心理训练基础知识，传授优秀运动员通 过心理训练提高成绩的成功经验,引起练习者的兴趣，提高训 练自觉性Q(2)教会运动员腹式呼吸、曲量脉搏、集中注意力、控制 情绪等有关知识和操作方法。(3)教会利用意会控制肌肉活动的疗法。2 .放松训练阶段步骤与内容：(1)让练习者选择最舒适的放松姿势(如半仰坐、仰卧 等)，闭目或半闭目体会想象身心处于最舒适放松状态的情景。(2)当练习者的身心处于舒适放松状态后，在音乐伴奏和 语言暗示下，运用腹式呼吸放慢节奏，按照——上肢、下肢， 全身的练习顺序，体会身体放松发热的感觉。3 .放松——发动——念动训练阶段步骤与内容：(1)当练习者能较清晰地体会到全身或身体某部位的放松 发热的感觉后，开始进行发动练习，运用暗示语意想全身或某 部位运动时的情景。(2)当练习者感觉到精力充沛，有想马上进行练习的感觉 时，运用预先确定并熟记的单个或成套动作的暗示语，意想每 个动作的表象和用力感觉及连接方式。好像真正地在做动作。 当动作表象的回忆不清晰时，要配合录像和图片加深对动作的 理解。,应用阶段,.把学过的内容运用到训练和比赛实践中去验证。可在课 前、课中练习的间歇时间，课后以及赛前，赛中，赛后进行。 此阶段训练应特别注意排除干扰，集中注意力，在意志努力下 坚持经常练习，调整不良的心理状态。只有这样才能收到满意 效果。 (二)暗示与自我暗示训练法 .暗示与自我暗示训练法，是根据人类高级神经活动的特 点，利用第二信号系统的作用，调节运动员情绪、意志、注意 力等心理活动的一种方法。暗示与自我暗示语的内容是根据运动员所要完成的任务和 要解决的问题而确定的。不同内容的暗示套语，它的指向性和 目的性是不同的。

浏览9次