近视眼按摩法

近视眼按摩法是一套专门为眼疾病患者，特别是近视眼患者编排的健身方法，由自我按摩和气功疗法配套组成，该按摩法已有所推广，不分年龄、性别和近视眼度数的深浅，均可进行练习，并没有过多的环境条件要求两种方法可同时练，也可先练一种。

练习方法：

一、自我按摩法

1.揉大脑

双手掌按压在囱会穴两侧，顺时针按揉50下。

2.操小脑

两臂后弯，双拇指端按在同侧风池穴，食指、中指、无名指、小 指分别按压在相适应部位上，十指同揉50次。

3.搓耳朵

双手中指从两耳屏起向后搓至掌根，再用掌根搓耳背面返拉至中指端为一次，共30次。

4.拉捏耳轮

双手拇、食指捏拉两耳轮，由上至打下，再从下返上为一圈，共作10圈。

5.拉眼角肌

双手食指搭在内外眼角匕左食指向左上方，右食指向右下方斜拉30下；然后两手食指互变方向，左食指向外方，右食指向上外，也斜拉30下；如“X”形。最后平拉30下，如“一”形，一眼做完，再砍另一眼，动作同上。

6.刮眼眶

双手拇指端按在各同娜太阳穴，两手食指自然弯曲，以两手食指中节内侧刮上下眼眶各30次。

7.梳头洗脸

双手掌搭在额上前发际处，往上再往后抹头至颈部，然后，两尹君浇耳下到耳前向上经太阳穴返到前额，再从前额如洗脸状下抹里左右下额为一次，连作30次。

8.搓肝俞

用一块长毛巾，搭十肩背，左手从左肩上抓住毛巾上端，右手从行腋下抓住毛巾下端，斜拉毛巾30下，然后，换为右手在右肩上，左手在左下端也斜拉30下。

二、气功疗法

蕊备势：

自然站立，两脚与肩宽相等，双臂下垂，手心向内，项直头正， 双目微闭，舌抵上腭，口闭，身直胸挺，排除杂念，全身放松，意守下 丹田，部默3分钟，双目徐徐睁开。

1.气贯上丹田（印堂）

接预备式，双臂下垂，接着，变为下蹲式，双手掌如荷千斤巨石状，近地抱巨石，使足全身精力，双足猛跳而起立，双掌左右上举抱 头，左下右上手心向上丹田对准，闭口闭眼，左转3圈，右转3圈， 意思全身精气混合天地宇宙间的无限之气贯入上丹田。最后，双臂下垂，双眼徐徐睁开，恢复预备势。

2.双盘点太阳

双手的拇、食、中三指聚集成捏，闭气用力捏，举臂屈肘，对准两侧的太阳穴约距1厘米处，按点3-5下。接着恢复预备势。

3.上下刮眼眶

两手拇、食、中三指的捏运气从印堂穴起沿上眉眼眶（距皮肤1厘米）刮到太阳穴，连刮30下；接着，再从印堂沿下眼眶刮至， 阳穴30下，然后恢复预备势。

4.左右拨眼膜

双手食指、中指按在拇指端半厘米处，运用全身精力，团屏气，聚气精神于双手拇指端，搭于距眼球1厘米处的瞳孔中央双干工指分左右划拨至内外眼角为一次，共分拨双次。

5.单眼观星云

右目合闭，左目圆睁，两掌半握成筒状，左右两筒相接搭在左目上，晚上观星斗，白天看云彩，5分钟后，换为右眼，也观含5 钟

6.百步穿杨叶

似左手荷弓，右拇食指抓弓弦和箭根状，右眼合闭，左眼缶打瞅准百步远的某树叶中心，瞄准注意右拇指尖、左拳头中指根黑，高处和某树叶成一直线，瞄准5分钟后，再换为右眼两眼仅后，恢复预备势。

7.左右投金镖

假想敌强我弱，有追我之敌在身后仅5米许，右手抓金镖， 可头，投向追敌头部，接着，练左手投镖，最后恢复预备势。

8.引线穿针孔

左手拇指、食指如荷针状，右手拇指和食指如抓线头，双目工 视针孔（某焦点）聚精会神，穿针引线，一分钟后，转为预备势。

功能和原理：

根据生理学、眼科医学原理，山用祖国医学中的经络学说研冗而成。通过练功，使经穴贯作用穿到各条各节，促进经络场、气血旺、骨骼正、筋皿顺、神经通，气、精、神三宝通达旺需，一通百通，通则袪病，眼可复明。

注意事项：

总熬眼，忌睡卧看书，忌睡眠不足，忌饮酒，要坚持长期练习。

报送者：郝基林

创编者：郝基林

叩齿咽津是一种通过叩击牙齿、吞咽唾液而进行自我保诚的非常简易的健身方法。我国古代养生之道就特别重视叩齿，咽津的价值，传统健身法中皆有“齿宜常叩，津宜数咽”的明教叩出津不但是人们经常运用的各种健身术的一项重要内容，也可成为一种单独使用的健身方法。该方法老幼皆宜，无任何场地、器二要长期练习有助于养生壮体，延年益寿。

练习方法：

准备动作

两脚由并立变为开立，脚尖向前，两脚之间的距离略宽二… 两腿半蹲，两手叠于脐下，男性左手在下，女性右手在下或正身一 坐，两掌后叠于大腿根部，左掌在匕掌心朝上。两眼轻闭或前方，唇轻闭，齿微开。

一、叩齿（歌诀：叩齿坚牙齿）

上下牙齿相互叩击36—72次

要求：

1.意守金津（左）、无液（右）或意守数数。

2.呼吸自然，动作不配合呼吸。

3.叩齿速度稍快，并富有弹性。

4. 口中增生的津液分三口咽下。

二、搅海（歌诀:搅海玉液满）

叩齿后，舌头（赤龙）在口腔中从左和从右各环形搅拌9一18 次。

要求：

1.意守金津（左）、玉液（右）或意守数数。

2.呼吸自然，动作不配合呼吸。

3.嘴唇轻闭，向上搅拌时，舌尖抵上腭，向下搅拌时，舌尖抵下腭，搅海时速度要均匀，节奏宜徐缓，口中增生的津液分三口咽。

三、鼓漱（歌诀:鼓漱再生津）

两唇轻闭，上下排牙齿轻轻叩住，做快速的凸腮和凹腮动作，一凸一凹为一次，共做36-72次。

要求：

1.意守金津（左）、玉液（右）或意守数数。

2.呼吸自然，动作不配合呼吸。

3.凸腮和凹腮的动作要充分。

四、吞津（歌诀：吞津入丹田）

上势：“鼓漱”所增生的津液分3口咽下，做完后两手垂于体则，如为立势则还原成开步站立势广。

要求：意想吞津，所吞津液存想缓缓送入脐下丹田，吞津时要汨汨有声。

功能和原理：

依据现代医学理论，经常口齿能兴奋牙体和牙周组织的神经血管和细胞，促迸牙体和牙周组织的血液循环，噌强其抗病机能。 口齿不仅可以固齿，防止牙齿松的、脱落与牙板萎缩，防止骨质疏松、增生等老化现象的发生，而且还有助于美化人的面容，使颜面的好戈减少，井可使人反应灵敏，预防痴呆等老年病。此外，经常火盛及，因睡液中含有多种蛋白、酶、离子和活性因子及生长激初、人陀能帮助消化吸收，中和胃酸，保护胃黏膜，促进溃疡愈合，而也勺改善糖代谢、杀菌、解毒、免疫、抗癌等，都有一定的作用。

报送者:蔡坛

整理者:张广德

腰腰痛唾姿按摩功

腰腿痛睡姿按摩功是以中医经络学说为指导，结合健身实践体会而创编的。全密练习由侧卧和仰卧功共20个动作组成。它采取躺卧的姿势，由于用力的方式和方向不同，不但可使身体某些部位容易得到更充分的锻炼，而且较适合于站立行走不便的老年人和腰腿疥患者练刀。

练习方法：

一、侧卧势功法

1.腕背上下搓肾俞，壮阳固精除腰描。用体上的手腕、手背搭在肾俞穴上，沿1 一5腰椎间母上下搓若干下。使其发热为宜。

2.按捶同侧环跳穴，腰胯下肢痛减轻。先以右拳捶击同侧的环跳穴若干下；再以左拳捶击同侧的环跳穴，促使经络、血脉畅通。

3.委中委阳与鹤顶，手指点膝腿活动。体上面中指搭在委阳穴上，体下面的中指搭在委中穴上，双拇指分别搭在鹤顶穴左右两旁进行按摩，同时小腿前后大幅度地活动，如此连做若干。

4.陵泉膝眼同按点，祛除肝胆膝腿痛。双食指放在左右膝眼穴上，双无名指搭在用陵泉和阴陵泉穴位上，按点揉若干下。

5.拳头点揉承山穴，主治抽筋腰腿病。上腿屈膝，外面的手紧握拳头搭在承山穴上，点揉若干下。

6.范捏悬钟三阴交，腰腿袪痛又壮精。体上的拇食指抓捏住 同城的悬钟、三阴交捏点若干次。

 

7.昆仑左右捏和揉，腰腿脚踝痛减轻。上面的腿屈膝，用拇指、食指搭在昆仑穴左右按揉若干下。

 

8.跟搓解溪和足背，消除肿胀有奇功。上面的脚跟搭在下边脚面上的解溪穴上，顺脚背搓摩至足趾，然后返回解溪为一次，连续操做若干次。

 

 

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