南拳把前臂称为“桥”，把运用前臂进行攻防的方法叫做“桥”法。“桥”法可分为 “长桥”和“短桥”两种。对练的双方以前臂的内外侧进行对碰的练习，目的是让“桥”（前臂） 强硬起来，能够经得起碰击，使臂刚硬、内蓄劲力。桥，就是臂的运使，称为“桥手”。比如， 臂下垂做内旋的动作，称作“滚桥”；肘下沉，称作“沉桥”。对桥手，则要求肘臂刚硬，内蓄 劲力，“练得硬桥硬马，方能稳扎稳打”，南拳十分重视桩步的稳扎和肘臂桥手的坚硬。脱肩团胛：南拳身法讲究脱肩团胛。脱肩，是两肩有意识地向下沉坠，似乎将肩向下脱卸 似的。团胛，是使肩胛骨向前微合，形成团状。脱肩下沉，能助长臂肘的劲力。团胛前合，能 使背紧，有助于前胸的涵虚。直项圆胸：南拳身法还讲究直项圆胸。直项，是下须里收，使颈项挺直，但不可僵硬。圆 胸，是胸作微涵，稍呈圆形。项直有助于胸背肩肘的劲力合一，胸圆则有助于沉气实腹。沉气实腹：南拳也非常讲究气沉丹田，强调沉气实腹，使腹肌加以紧缩。沉气实腹，促使 臀部必须收敛。它与脱肩团胛、直项圆胸及五趾抓地，乃是一个整体，能够做到上下完整一体， 周身劲力就会凝结到一处。五合三催：五合即手与眼合，眼与心合，肩与腰合，身与步合，上与下合。三催即手催、 步催、身催。大凡开步出拳，要身随步转，拳随腰发，收腹蓄劲，先收后发。手法须灵活，步 法须生根，“手法快时马步生，马不凌乱自有章”，手法与步法也须协调一致。南拳运动时，要 “手到、眼到、身到、步到“，目随手动，传神于目，示意于手。要求手眼身法步、精神气力功 配合协调，这样，南拳运动才能浑然一体，一气呵成。力从腰发：“手从胸口发，力从腰马生”，南拳把腰视为发力的重要枢纽，它的发力都由腰 力来带动。同时，南拳又强调腰功必须刚柔相济，如“鱼游于水，蛇行于陆如果腰部呆板刚 硬，缺乏柔韧，也带动不好劲力的发挥。南拳在劲力上分寸劲（短劲）、长劲、飘打劲、连绵 劲、爆发劲等。这些劲力均须“发于腿，宰于腰，形于手”。发声呼喝：南拳讲究发声呼喝，随着拳势变化的不同，运用不同的呼喝声。当发劲时，则 要求随动作而呼出声音，以助发劲之威。一般的喝声有“嘻”、“喝”、“哗”、“眸”、“咿”、“哓” 六音。南拳的声音有两种：一种是发劲的声音，发劲时以短促的呼气配合丹田气发声，以气助 力、以声助威；另一种是结合象形的发生，如虎形、鹤形，当练习该动作时，往往会发出呼啸 或鹤鸣声。这是南拳独特的技法。虽然发声是随着拳势变化的不同，运用不同的呼喝声，“呼喝 则风云变色，开拳则山岳崩颓”，发声呼喝，一是助威势，二是助劲力，三是助形象，但不可以 无原则地乱喊乱叫。体刚劲粗：南拳在运动时还强调运气鼓劲，肌肉隆起，时张时弛，全身体刚劲粗，使整个 拳势呈现出刚劲十足的形象。总之，南拳的技击运气法无定式、无定法，是配合攻防动作进行的。强调运气鼓劲、肌肉 隆起、时张时弛。南拳运气法一般的配合隋况是：动作吞入（收回）时吸气，要求用抓、扣、 带、钩、拈等手法配合身法，把对方的进招顺其势而引进。动作吐出（伸出）时呼气，用虚招 去诱惑对方，用实招乘隙而入，出奇制胜。动作上浮时吸气，用顶、托、掀、架等手法，借力 过势，使对方失去平衡而露败势。动作下沉时呼气，用压、罩、扣等手法把对方的手臂压、沉, 使之无法提起，造成对方难进、难收、难变之势。连续进攻时，往往自然闭气，出手对准子午， 动作要求简练，干脆利落。在躲、闪、后退时，应有意吸气，防守不离中门，沉肩坠肘不离肋。 在用劲发招时，口轻启，让其自然而短促的呼气，以此配合丹田内气和内力一并外发。在使猛 劲之际，应发声助威，以气催力。以势蓄劲，发劲时强调劲从足生，发之于腰。蓄劲时，以腹式深吸气，将气聚蓄丹田，将 内力聚蓄腰脊，闭住气息，发劲时，力从腰发。其上行，以腰带肩，以肩带肘，以肘带手，使 气力达到指尖；其下行，以腰带胯，以胯带膝，以膝带足，使气力达到趾端：腰、肩、臂、腿 劲力一致，气力合一，贯达四肢。当气力传至肢体梢端的瞬间，突然加速呼气冲开声门，发声 吐气，以气催力，以声助威。从而发出浑厚的刚强之劲，以达到强打猛攻之能。发劲方式可分 为六种：钻劲（螺旋劲）、冲劲（寸劲）、弹劲、抖劲、内顶劲和咬劲。这些劲力均须“发于腿、 宰于腰、形于手”。正沉含敛法是南拳身形的基本技法，头正颈直、沉肩坠肘、含胸拔背、敛臀收腹是南拳静 止姿势的身形。“牙关起而颈直”说明起牙关于颈部的关系。要起牙关，必须依靠颈部肌肉的收 缩，而颈部肌肉一收缩，颈就自然强直起来。头部也就自然端正了。但要注意切不可使劲收缩 颈部的肌肉，否则会僵直。沉肩含胸是人体的自然状态，而含胸之后，背部自然拔起。把肩部 稍微下沉，双肩略微内含，是一种自然姿势，把这种自然姿势略加调整就成了沉肩、含胸的身 形。胸自然成圆形，颈直有助于胸背肩肘的劲力合一；胸圆则有利于气沉丹田，沉气实腹。沉 气实腹则使臀部收敛。南拳这一身形要求，使上下完整成一体，周身劲力将会凝结到一处。坠 肘是技击的需要，肘关节下坠不但可以保护两肋，而且上肢不受限制，能攻守自如。

四、形意拳套路技术分析

（一）概述

形意拳也叫“心意拳”、“心意六合拳”、“六合拳”。关于形意拳的得名，说法不一，有人认 为此拳要求“心意诚于中，肢体形于外“，外形和内意高度统一，故名“形意拳”；其二，此拳 取动物的特长，象形取意，取法为拳，所以称为“形意拳形意拳作为博大精深的中华武术内 容之一，经过历代传人不断钻研、实践、总结、提高，逐渐形成较为完整的理论体系。其各派 拳法虽各有千秋，拳理却渊源颇深。讲究以意领气，以气导力，意形二表，形意一体。通过对 形与意的相互调节，内与外的相互作用来达到体用兼修的功效。形意拳以冶炼操守、强健体魄 的宗旨，不仅有强身健体、修身养性之功效，而且具有富于实战的技击效果。形意拳雄浑质朴，动作简练实用，动静分明，动作严紧、手脚合顺，身正步稳、快速整齐， 劲力充实、稳固沉着，整齐划一。在技击原则上，形意拳主张后发先至，短打近用，快攻直取， 抢占中门。拳谱说：“视人如蒿草，打人如走路”、“练拳时无人似有人，交手时有人似无人”。 在交手时，则要求“遇敌犹如火烧身，硬打硬进无遮拦”、“拳打三节不见形，如见形影不为 能”、“起如风，落如箭，打倒还嫌慢”。形意拳要求在最短时间内结束战斗，“不招不架，只是 一下”。其运动特点是：“两肘不离肋，两手不离心”、“起如钢锂，落如钩竿”、“迈步如行犁， 落脚若生根”、“三尖相照”、“三节相随”等都形象地反映了形意拳的技术风格特点。形意拳动 作简约、古朴、纯厚、富于攻击性，切于实战，顺应了武术发展的潮流，所以传播很快。此外， 该拳系的历代传人较少保守性，并致力于理论研究，是目前保存最为完整的武术拳种。它与太 极拳系一样，都以其潜在的文化优势而显示出旺盛的生命力。（二）基本技法特点头顶•项直：“头为周身之主”•形意拳要求头要保持中正•颈项有意识地竖直•动作尽管 有起落旋转，头部始终要向上顶劲，不可俯仰歪斜或自由摇晃。它必须在自然竖直中含有轻微 的顶劲。与顶头竖项相关的还须使嘴自然闭合，牙齿要扣好，舌尖抵上颗，神态要自然，精神 须集中，不可皱眉怒目、咬牙切齿，下颌里收，用鼻呼吸。松肩，坠肘：松肩也叫“沉肩”或“垂肩形意拳要求随时注意肩关节松沉，肘关节松 坠，两肩微合抱、肩和舒胸（含胸）结合起来，还可助气下沉；使下肢更加稳固。拳出拳时， 臂不要完全伸直，肘略成弧形弯曲下坠，两臂收放，肘要紧靠两肋，使全身的力量贯注到上肢， 周身完整一气。塌腕，撑掌，紧拳：在一般情况下，出掌都必须腕部下塌，掌心向前下方，既有向前的顶 力，也含有向下按的力，五指微分，食指上挑，拇指外撑。使虎口形成半圆，掌心内涵，手的 各部不可松软解劲。它的出拳，则要求五指握紧，拇指压在食指和中指的第二节指骨上，食指 向前突出，拳面斜形如螺状，称为“螺丝拳”，腕须直，不可向上翘起，力量要贯注到拳的最 前端。

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