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练习方法：
预备式
身体自然站立，开立步两脚与肩同宽，脚尖平行向前；两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿外侧，眼平视前方。
每式操练前，皆作预备式，这样做合乎循序渐进原则，不致于很快产生疲劳，非常适合年老体弱或心脏病患者。
准备活动
一、划水运动
1.接预备式，模仿鞋泳动作。左前弓步。同时两手臂随之向前平伸（两掌心相对），呼气。
2.身体重心后移至右腿，随后坐两臂内旋（掌心向外），分水样向左右划圈，手收至微部，吸气。
1、2动作重复做二个八拍；
3换右弓步再重复1、2动作，做二个八拍，或收式还原预备式 （各节同）。
二、推手运动
1.按预备式,仿太极双推手动作。左弓步，双手臂由右侧平 行向前方划圈，同时旋转腰、呼气。
2.重心后移至右腿，随上体后坐两手划圈经腰至体侧（手心 向上），吸气。
1、2动作左右相同，方向相反，重复锻炼四个八拍。
第一节调呼吸
一、腹式呼吸一式
1.接预备式，右手掌轻贴于胸部，左手迭右手背上，两手向左下划圆，同时呼气。
2.上式不停，两手向右上划圆，同时吸气。
1、2动作重复做四个八拍。如收式还原成预备式。
要点：两手划圆时不要抬肘耸肩，动作与呼吸快慢要协调一致。
二、腹式呼吸二式
接预备式，左手轻贴胸部，右手轻贴于腹部，身体峥立不动，用 意念引导调息，通过手触摸腹肌、做吸鼓呼瘪，力求呼吸深、长、匀、 细。或收式还原。
要点：呼吸要自然，不要过分用力。保持心静、体松。
两式锻炼次数和时间多少，自行掌握。集体锻炼时，可做四个八拍。
第二节动静桩
1.接预备式，左腿向左侧伸出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过眉，眼平视前方；
2.两腿屈膝下蹲（约130度），两膝与脚尖垂直，两脚半蹲平 稳，身体正直；两手下按与脐平，保持半蹲式持续13个数字，或下 肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
1、2动作左右相同，方向相反，重复锻炼四个八拍。
也可单练站桩功，即半蹲式静力不动，两手学分贴于下腹部, 眼平视前方；当下肢有疲劳感时站立，手的姿势不变；个人锻炼持续时间多少，自行掌握。
要点:站桩功的养生桩，要求体重由双腿平均负担，运动量可由两腿屈度高低来调整，并配合意念活动。本动静桩练法上，则要求半蹲静力锻炼持续13个数，是为了使肢等长收缩到6秒钟以上，结合锻炼下肢肌力，以达到内外兼练。
第三节开合手
1.接预备式，两臂经体前上举至头部向左右分开。前臂旋前两掌心向外，眼平视前方，同时吸气。
2.上式不停，两手向左右下.方划圆至腹前，前臂旋后掌心相对，呼气。
1、2动作左右相同、方向相反，重复锻炼四个八拍。
要点：开手与合手以及臂的起落动作，都要保持成弧度，注意含胸、拔背、开吸、合呼。
第四节起落臂
1 ,接预备式，两臂经体侧举至上方，掌心相对，眼平视前方， 吸气。
2.上式不停，两臂经体前划弧落至两腿外侧，呼气。
1、2动作左右相同，方向相反，重复锻炼四个八拍。
要点：两臂起落时，肩部要松沉，背部要舒展，圆活连贯，起吸、 落呼。
第五节左右旋
1.接预备式，两臂由左向上划大圆经头前至右上方，两掌心向外，眼看手，吸气。
2.上式不停，两臂向右下划圆经腹前至左下方，两掌心向匕眼看掌，呼气。
1、2动作左右相同，方向相反，重复锻炼四个八拍。
也可配合云手的侧行步法锻炼，可增演F肢肌力。
要点：以腰旋转带动两臂，两胯不要左右摆动，松肩，肘部不要伸得太；手领神随，起吸、落呼。
第六节升降式
1.接预备式，两臂经侧前方上举至与头平，掌心相对，眼平视前方，吸气。
2.上式不停，前臂旋前两手下按，经体前至两腿外侧，同时两膝屈膝蹲，两膝与脚尖垂直，呼气。
1、2动作左右相同，方向相反，重复锻炼四个八拍。
要点：两臂的升降与两腿屈伸的动作要协调一致，起吸、落呼。
以上六节，是这套太极功的初级功或弱组。
第七节马步卷肱
1.接预备式，左腿向左迈出一大步，两腿屈膝成马裆步。两臂恻平举，掌心向上、吸气；平心移于左腿、右腿伸直，同时右掌经右耳旁向前推出（立掌），左掌抽至左腰旁（掌心向上），眼看 右手，呼气。
2.上式不停，左掌往下划弧至左后方（掌心向上），右手旋后掌心向匕同时腰微向右转，眼看右掌，吸气；身体重心移于右腿，左腿伸直，同时左掌经左耳旁向前推出（立掌），右掌抽至右腰旁（掌心向上），眼看左手，呼气。
1、2动作左右交替，重复做左右侧弓步卷肱，四个八拍。
要点:上肢运掌与下肢重心转换要虚实分清、协调一致。向左 （右）推掌时，身体不要歪斜，展臂转腰时，要有引气下沉的意念。
第八节弓步分手
1.接预备式，两臂侧平举、掌心向下，吸气；身体重心 移丁右腿（膝微屈）成左虚步（左脚尖点地），两臂于右侧抱球、掌心相对，呼气；左脚向左前方迈出弓步、右腿伸直，同时两手向左上右下分手，左学高与面平（掌心斜向上），右掌分至右胯侧 （掌心向下），眼看左掌，吸气。
2.上式不停，身体重心移于右腿，左腿伸直，同时左掌旋转向 左下划弧，右掌向右前划弧，两掌右上左下在体前交叉，两掌心斜对，眼看右手，呼气。
1、2动作左右相同，向相反，重复锻炼四个八拍。
要点：身体转动以腰脊为轴，两臂分抱动作要舒展圆活，两腿重心变换虚实分清，呼吸与动作完整一体。
第九节划圈运动
1.接预备式，左腿向左前方迈出弓步，右腿伸直；同时两手平行由右下向前上划弧至头上方，眼看前手，呼气。
2.上式不停，身体重心后移至右腿，左腿伸直，同时随旋腰带动两臂顺时针划小圈，再将两手向右上方划弧收回至右胯部，吸气。
1、2动作左右相同，方向相反，重复锻炼四个八拍。
要点：乃是大圈套小圈运动，以腰带臂，前弓和后坐重心移动要虚实分清。速度可快可慢，可自然呼吸。
第十节顺势穿掌
1.接预备式、两臂侧平举、两掌心向前、眼看前方，吸气；左脚向前迈出弓步，身体重心移于左腿，右腿伸直；同时右掌平屈在胸前，掌心向；左掌经腰部在右掌上向前上方穿 出与头平（掌心向上），呼气。
2.上式不停，左脚撤回成左虚步（左脚尖点地），同时左掌旋 前（掌心向下）向左划弧收至腰部（掌心向上），右掌向下后方抽至右腿外侧（掌心斜向后）、眼平视前方，吸气。
1、2动作左右相同，方向相反，重复锻炼四个八拍。
要点：上肢的穿、云掌与下肢的弓、虚步动作要在腰脊的旋转 带动下，形成周身完整一体，虚实分清，保持躯干的自然正直。
第十一节拗步上捺
1.接预备式，两手前举至左上方，吸气；连续向右下方 划圆,掌心向外，再经腹前上撩至左上方（左掌心斜向外）, 右掌高与面平（掌心向上）；同时左脚向左前方迈出弓步，右腿伸 直，眼看右手，呼气。
2.上式不停，两掌旋转经头前划圆至右下方，两掌心向下；同时身体向右旋转腰，移重心于右腿，左脚撤回成左虚步（左脚尖点地），吸气。
1、2动作左右相同，方向相反，重复锻炼四个八拍。
要点：两臂旋转划圆与步法进退变换动作，要上下相随、连贯圆活。
第十二节十字连环
1.接预备式，两臂经体前上举过头向左右分开侧平展（掌心向外），吸气；两掌连续向左右下方划圆至胸前搭成十字手 （掌心向里、右手在外）；同时两膝微屈下蹲，眼平视前方，呼气。
2.上式不停，两手旋前上举过头分向左右划圆；同时两腿起立，吸气。
1、2动作重复锻炼四个八拍，还原预备式结束。
要点：蹲立重心要稳定，保持心静，用意念引导动作，配合呼吸放松，达到内外完整一体。
整理活动
一、拍肩捶背
接预备式，先用右手掌拍左肩，左手背捶腰背，左右手交替，同时两脚原地踏步，重复锻炼四个八拍。
二、转体放松
接预备式，两上肢随左右转体放松摆动，要求看到对侧足跟，但两脚不许移动，可依个人情况逐渐锻炼，以放松为目的。
功能和原理：
以运动医学和太极拳理论为基础，根据有氧运动、超量恢复及全面身心健康的原理，呼吸、的作协调配合，势简功深，匀活柔缓，以意导气，内外兼练，并强调腹式深呼吸锻炼，增加肺活量，使增强全身体质与改善心肺功能结合起来。通过此方法锻炼，可调动机体内因，扶正固本，达到况身健体，防病治病，益智增寿的目的。
注意事项：
1.急性肺病患者不宜练此功法。
2.呼吸的练习要逐步加深。
报送者：刘纪清
创编者：刘纪清
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