二、旋身云手势

口诀:流水行云意悠然，上推下抹悟粘连；柔中带劲知势力，左旋右转须缠绵。

先将脚步适当摆宽，马势站实，然后以腰脊为轮轴，松腰、松 胯，两臂随腰一上一下运转，速度缓慢均匀，两手运转与身腰转动要协调一致，状若摆头风扇，手法做到提、绷、转、按。下肢随左右旋身云手而虚实转化，左旋则左实右虚，右旋则右实而左虚，上手随眼，下手经腹，上下缠相摆转，而眼神又随左右手变换旋动而移动。

三、狮子戏球势

口诀:狮子戏球乐无穷，不停滚动意趣浓；阴阳虚实随机变，大小缓急掌握中。

两手形成掌心相对做抱球滚动，意念手中所抱气球，忽大、忽小、忽轻灵、忽沉重、忽急旋、忽慢转，有如狮子戏球之神态，而作螺旋运动，使身手眼神随球而不停旋动，达到循环、转腰、一动而全身无不动，阴阳虚实随机而变，身心意气随着手中“气球”圆活旋动变化而灵动。

四、猛虎擒羊野

口诀:踏步向前手后张，引掌摆动势扶天；泰山压顶气贯地，深山猛虎欲擒羊。

由马步变为侧身前肢屈膝后腿伸撑之弓箭步，起势宜自然松 慢以蓄内劲，待至举手扶天，转为十指相向摆好泰山压顶时，当可蓄全身之内劲发赴于手，由慢而渐渐复速经下按压，好像双掌之下有一条大木桩顶着，而狠命使力把它硬压入地一样练功身体强壮者，则可运用爆发力并伴之发出老虎哮声吐气，如体弱者则宜慢慢以柔力按下之为适。

五、金鹿吐角势

口诀:转身松手下屈膝，捧气举掌到额前;调好指形腰伸直，金鹿吐角气冲天。

转身松手，然后屈膝，在以手捧气举掌到额前，至调好指形腰
伸直，动作都是慢慢以柔蓄劲的，但在吐角气冲天时，先闭口忍气以极大劲力随身手渐渐上举，直至局限时随着手指松开，同时开口吐气，然后全身放松。

六、黑熊抱树势

口诀:舒臂松腰乐悠悠，侧身抱树气内收；有意用力连根拔，似是黑熊便劲头。

扭转身张开双手作抱住大树之状,此时双手指尖相对,摆好抱紧大树的架势之后，就要有意用力连根拔，尽最大的气力往后收拉，同时要闭口忍气使出浑身的气力，直至最大的限度，好像被抱的大树已经连根露土倾倒之时，才松了一口大气，此时全身放松而转为式。

七、猴子摘桃势

口诀：忽转身躯状似猴，眼观硕果在枝梢；伸手抓摘胸前过，胜似大圣偷蟠桃。

转身躯状似猴，眼视硕果在枝梢，此时要注意情绪欣悦神态，伸出双手高低抓果，然后用力似带枝摘果慢慢拉带胸前，就像猴子偷桃一样，显示其头脑眼神之灵活情况。在取得桃子之后，又可转身伸手向不同位置重复寻摘姿势数次，然后转入下式。

八、白鹤展翅势

口诀：手分阴阳合又张，白鹤展翅欲天；意在云汉九霄外，碧空玉宇任翱翔。

全身放松，双手借势阴阳抱球，右手在上，左手在下，分开张 展，而后又以双手回合，左手在上，右手在下，作抱球状，随之又分开张展，有如白鹤展翅飞天神采，伴之双脚后跟离地，脚前掌粘地顺势“弹，似鹤振翅伸足欲飞状，此时心情轻松舒畅，有意在云汉九霄之外，碧空玉宇任我翱翔那样。

九、太极收势

口诀：健身九势妙无穷，刚柔运动道法中；天人合一动归静，气息平和便收功。

双手从左右两翼慢慢收归额前，上引交合而后分开徐徐下放，双脚也由屈而伸，同时收拢为自然站桩式，手掌上下划圆分合，连 续3次而使气息平和收归下丹田，成为太极收势，而练功结束。

功能和原理：

依据注重阴阳二气和谐的中国养生理论，以阴阳相生对立，动静、张弛、松紧、虚实、开合、方圆、卷放、蓄发、呼吸、吐纳、沉浮、轻 重、疾缓、曲直、斜正、屈伸等动作，连绵缠旋，意气相随，而使身体气血循环得到良好的调整，起到通经活络，强身健体，祛病延年的 作用。

注意事项：

不要在狂饮、饱食或奔波劳累、身体疲劳时练习。练习环境以空气清新处为好。

朱砂掌健身功

朱砂掌健身功系武林内家动法，是把原“朱砂学功”及其辅助 功法调整充实而成。该方法分为“虎部”和“龙部”两部分，各有5 个动作，其共同特点是。及气时全身放松，呼气时脚抓地，手用力，头微顶，叩齿瞪目，收肛实腹，动作简单易，朴实尢华，松紧转换，舒展大方，男女老少皆宜，坚持锻炼可收到强身健体的效果。该方法自80年代向社会介绍，已在国内部分地区推广。

练习方法：

预备式

身直立双脚分开与肩同宽，平行向前，腿微屈；头顶百会、下身会阴、两足涌泉之中点，上、中、下三点相对，两臂自然下垂于双腿两侧，手指自然伸展，口微闭，舌顶上腭，自然呼吸，全身放松，不加意念，如此1分钟。

虎部五个动作

第一节虎掌踏地

吸气时全身放松，两掌心朝下成俯掌，十指微朝前，呼气时，头 微上顶，双掌坐腕下按，十趾抓地，收肛实腹，牙齿相叩，瞪目远视 。

第二节虎掌前推

双臂抬起向前手伸立腕，掌心向前，十指向上，吸气时全身放松，呼气时头微顶，双掌用力前推，十趾抓地，收肛实腹，牙齿相叩， 瞪目远视。

第三节虎掌托天

两臂直上举，掌心朝天，十指向后，吸气时全身放松，呼气时头微顶，双掌用力上.托，十趾抓地，收肛实腹，牙齿相叩，瞪目远视。

第四节虎学分壁

两臂向下左右平伸，成立掌，吸气时全身放松，呼气时头微顶. 双掌用力向外推出，十趾抓地，收肛实腹，牙齿相叩，瞪目远视。

第五节虎掌摸苍穹

两臂下垂如预备式，吸气时全身放松，脚不动，上身以腰为轴向左扭转，双手掌心向里交叉，右手在外，左手在里，指尖斜向匕，接着双掌上举，当到达头顶上方时，掌心向外翻，转入呼气，呼气时，头微顶，双手逐渐分开，立腕，直臂向身体两侧划 弧，徐徐下落，双手用力摸撑，卜趾抓地，收肛实腹，牙齿相叩，瞪目远视。当双臂卜一落将贴于自身两侧时，上身回转向前成初 动姿势，然后身体右转，右势动作的呼吸、要领均同左势。 左右势各做一次为一个完整动作。

龙部五个动作

这部动作与“虎部”的五个动作相比加大了难度，加深了层次，增多了躯干的扭转屈伸，关节的活动松展，姿势的上下起伏，两手的相互衬力，特别是强化了对脊柱、腰、肾部位的锻炼。因此较之 “虎部”动作，对体形、体力、脏腑、内分泌等有着更强的锻炼作用。

第六节青龙舒肢

接“虎部”第五势，吸气时全身放松，双掌上提，掌心向内，先右 学在里交于胸前，不停顿地使右小臂外旋上举至头顶右上 方，当臂将伸直时翻掌，掌心向上或仰掌，同时左小臂内旋下落，当将伸直在右胯外侧时变俯掌，然后转入呼气，右掌用力上撑，左掌用力下按，头微顶，十趾抓地，收肛实腹，牙齿相叩，瞪目远视。

再转入吸气时，右臂内旋徐徐下落，同时左臂外旋，掌渐渐上提，左掌在内，掌心向里，交于胸前，不停顿地使左小臂外旋上举至头顶左上方，当臂将伸直时手掌上翻成仰掌，掌心向上，同时右小臂则内旋下落，当肾将伸直时手掌在右胯外侧成俯掌，这时转入呼气，左掌用力上撑，右掌用力下按，头微顶，十趾抓地，收肛实腹，牙齿相叩，瞪目远视，方向相反。

第七节行花中为

接上式，吸气时全身放松，双脚不动，上身以腰为轴向左转，右臂内旋上提，手心向内，左臂内旋下落，手心向内，交于胸前，不停顿地将身体以腰为轴，继续向左后方传动，右臂外旋上举，当手掌到达头顶上方时变仰掌，同时左臂外旋继续向身体后方下落，当左臂到达臀部后方时变俯掌，这时转入呼气，右手用力向后右斜上方推，左手用力向后右斜下方按，头微俯，双眼向下注视右脚右斜后方1米处，如同里海底状，这时仍是十趾抓地，收肛实腹，牙齿相叩。

再吸气时右小臂内旋带动右掌徐徐下落，而左小臂也内旋带动左掌徐徐上提，身体逐渐右转，当转成正面时，双手交于胸前，左学在内.掌心向里，不停顿地将身体以腰为轴，尽力向右后方扭转，左小臂外旋上举至头顶左上方时掌成仰掌，同时右小臂外旋变俯掌下落至臀部后方，当左右臂将伸直时转入呼气，双掌用力上撑按，头微俯，双眼向卜，注视左脚后方1米处，如回望海底状，同时十趾抓地，收肛实腹，牙齿相叩。如此左右各一次为一完整动作。

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