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功能和原理：
在具有武术锻炼强健体魄的共同价值的同时，更强调内外合一、内外兼修，汪意调整内在的意、气、劲与身体外形的和谐统一， 以促进人体体能的有序化提高，从而达到身心平衡，强身健体的目的。尤其是少年儿童从小锻炼，对于开发智力，培养意志力等非智力因素有一定作用。
注意事项：
练习时要配合呼吸。
武功壮健操
武功壮健株是中华武功体疗法的一个组成部分，是结合多年 可武经验和疗伤实践总结编制的武术保使操，已在上海等地开展。 该方法强调意、气、力融合贯通，发力富有弹性，表现形式上起横落顺，并在手法、眼法、身法、步法上具有明显特点。武功壮健糅动作简单，结枸紧凑，自然朴实，容易掌握，男女老幼皆宜练目。
练习方法：
第一节仙鹤展翅上九霄
预备式：立正，两手贴于腿侧，自然放松，目视正前方。
1.纳气，右腿向右侧横跨一步，与用同宽，两手由身侧弧形向前平举，再屈肘回收至胸前，臂与肩平，掌心向，掌指相对，头部 缓慢后仰至绝度，目视上方，双臂尽力向两侧扩展。
2.吐气，两手缓慢前平举，头部回至中正位，纳气，翻掌，掌心向上，两手臂同时向左右两侧分开呈水平，俯首，下颌近胸时发力，目视前方。
3.吐气，头部回至正中位，两臂上举，弯臂内旋，掌心向上，掌指相对。纳气，头部后仰至绝度，发力，目视上方。
4.吐气，两手由内侧弧形下垂于体侧，同时内收右足成预备式。
5.反方向横跨步重复一遍。
第二节苏秦背剑下仙山
预备式：同上节。
1.纳气，右脚向右横跨一步与肩同宽，两手后伸，右手握左腕，贴于腰部，头部向右侧倾倒至绝度，同时右手将左手向右上拉至绝度，发力，目视前方。
2.吐气，缓慢放松两手，还原至腰部，头回正。
3.纳气，右手将左手上提至绝度，同时头部右倾至绝度，发力。
4.吐气，两手及头部渐渐还原成预备式。
5.反方向重复一遍。
第三节彩虹贯日凤还巢
预备式：同第一节。
1.纳气，右腿向右横跨一步与肩同宽，两手手指交叉，掌心向内，屈双肘近胸。
2.吐气，两臂内旋翻掌，掌心向前，迅速有力向前推出发力, 同时头部向右转至绝度。
3.纳气，头后仰，两手上举，如托天势，然后两手左右分开，握拳向下发力与肩平，头部缓慢转向左侧，突然发力。
4.吐气，还原成预备式。
5.反方向重复一遍。
第四节鲤鱼跃水入东海
预备式:同第一节。
1.纳气，右足向右横跨一大步，呈右弓箭步，右手握拳向右侧平伸与肩平，左手过头部握右腕，目视两手。
2.吐气，左手握右腕由右侧移至头上方，然后身体向左倾，成左弓箭步势，右臂右侧腰部拉足，目视前方。
3.纳气，躯体稍还原成正中势，其他姿态不变，左手握紧右腕再向右侧拉足，腰部及臂部伸展至极度，发力，如鱼跃水势，目视前方。
第五节拧腰望月见吴刚 预备式：同第一节。
1.纳气，右足向右横跨一步与肩同宽。随后右足尖外展90度，右手背贴于后帽部，左手掌心朝内伸向右上方近右耳，然后头及上体向右后旋转，目视右后方。
2.吐气，向右拧腰至绝度成望月状。
3.纳气，略向左还原5度左右，再次拧腰发力。
4.吐气，缓慢还原成预备式。
5.反方向重复一遍。
后大节果老骑驴赴蓬莱
预备式：同第一节。
1.吐气，右脚向右横跨一步，略比肩宽，随后两膝下蹲成马步，同时两手掌心紧贴两膝，成骑驴状，目视前方。
2.纳气，起立，两手掌沿两腿侧经臀上提至腰部，两中指点及肾俞穴，轻揉。弯腰前俯至绝度，目视前下方。
3.吐气，起立；纳气，腰部后仰至绝度，两手中指点揉肾俞穴，目视前上方。
4.吐气，缓慢还原成预备式。
5.重复一遍。
第七节雄鹰盘旋扫乾坤
预备式:同第一节。
1.吐气，右是向右横跨一步约两肩宽，两腿伸直。左手背紧贴后腰部，体前屈，右手插掌于两足间，触地。
2.纳气，左旋腰，右手从左向上向右划弧形至腰后，手背紧贴后腰部；同时左手向右下方划弧形。
3.吐气，左手触右足背发力，目视右足背。
4.吐气，缓慢还原成预备式。
5.反方向重复一遍。
第八节仙女歇道再启程
预备式：同第一节。
1.纳气，右足向右横跨一步与肩同宽，右足尖上翘。右手背紧按后腰部，左手置于体前。右足外展踏实，以腰为轴，向右转 180 度。
2.吐气，下蹲,左手掌紧贴右膝抚摸，目视前方。
3.纳气,稍起立后再下蹲发力。
4.吐气，缓慢还原成预备式。
5.反方向重复一遍。
第九节青龙出水腾宇宙
预备式：同第一节。
1.纳气，左足直立，右足提起，右手抱右膝，左手握足背，向上提至腹部，使右膝靠胸，发力。
2.右足伸直前踢高于90度，同时两手掌击拍右大腿两侧，目 视前方。
3.吐气，两手放松，缓慢还原成预备式。
4.反方向重复一遍。
第十节 金鸡鸣晓旭日升
预备式：同第一节。
1.纳气，左足直立，右足屈膝上提，左手抱右膝，右手握右足背，上提靠胸，目视前方。
2.吐气，膝部下垂，右手握足背后伸至臀部，左手后伸同握右足。
3.纳气，两手握足背紧贴臀部发力，同时挺胸，两肘向后，头部略上仰，目视前上方，如金鸡鸣晓。
4.吐气，缓慢还原成预备式。
5.反方向重复一遍。
第十一节弓拉满月射大鹏
预备式：同第一节
1.纳气，两手握空拳，拳眼向下，左手外展与肩平，右手屈肘平贴胸前，目视左方。
2.纳气，左脚向右后插，呈倒插步，右肘向右展至绝度，头部向右侧旋转至绝度，目视右方，如开弓势。
3.吐气，头部突然左转发力，目视左方，如放箭势。
4.吐气，缓慢左转180度，收回左足成预备式。
5.反方向重复一遍。
第十二节丹凤朝阳迎春晖
预备式：同第一节。
1.纳气，左手外展与肩平，掌心向前，右手屈肘近胸，掌心向内。两手同时迅速向上甩呈立掌势，目视左前方。
2.吐气，两掌向右下划弧形，右手直臂侧平举，掌心向前，左手屈肘近胸，掌心向内，同时右足向右横跨一步与肩同宽，头部右转，目视右前方。
3.纳气，右臂上举贴右耳，掌心向上，左手甩掌呈立掌势，掌心向右。左足尖上翘，右腿屈膝，左腿伸直，腰部向左侧弯至绝度，头部转向左下方，腰、头部同时发力，目视左足尖。
4.吐气，缓慢还原成预备式。
5.反方向重复一遍。
功能和原理：
根据“流水不腐，户枢不蠹”的道理，继承古人“不治已病治未病”的思想，结合武术的特点，有机组合成由上而下、循序渐进的练习动作。通过完整的新作锻炼和精、气、神的结合，能够憎强中枢神经系统与呼吸系统、循环系统、骨骼肌肉系统的功能，调节气血，疏通经络，舒筋壮骨，充沛精力，并对软组织、关节损伤等慢性病有一定保健治疗作用。
注意事项：
1.切忌在饱食或饥饿状态下进行练习。
2.软组织损伤患者练习时用力不能过猛。
3.练习幅度要由小到大，速度要由慢到快，次数要由少渐多。
外山太梭健身九势
外山太极健身九势是根据太极运化的原理，以式末功法入门站桩为基础，融太极拳云手、滚球以及华佗五禽戏各种动作为一体创编而成。它动作形态优美，身段轻柔灵动，讲求动脩结合、刚柔相济、形神统一、身心并练。
此法男女老少、个人集体、体强体弱者均可练习。有病者，尤以颈、肩、腰、腿痛病等慢性病患者，可选择其中一些适应势态做针对性修练。
练习方法：
一、起势站桩
口诀：闲情逸致意气平，太极起势阴阳生；马步站桩明虚实，调动气血先热身。
双脚分开站内八字与肩宽（或稍宽一些），注意头正虚灵顶劲，口微闭而舌自然轻顶上腭，颊微内收，沉肩坠肘，松腋，含胸拔背，自然调息。待双手指掌气血微有胀感时；便可渐渐上抬双手，臂肘屈曲近90度，使手掌心劳宫相向，随呼吸开合而有气感之后，而渐渐屈膝下蹲成马步站桩，上半身要放松得好，脐腹内收，敛臀调当，提肛，膝不过足尖，前脚掌趾稍为粘地而不要踏紧，重心放在脚后跟处，全身以脐为界，上松下实，以利血气激荡全身。
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