（5）肌肉痉挛：肌肉痉挛，俗称抽筋，是一种常见的运动损伤。肌肉痉挛是肌肉不自主地强直收缩所致。在运动中常发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，足屈拇肌和屈趾肌。①原因： 在运动时，由于肌肉的快速连续收缩、放松，导致收缩与放松协调关系的破坏，一旦有寒冷 刺激时容易发生肌肉痉挛。另外，现代运动科学发现，因情绪过分紧张引起肌肉痉挛者，也占有非常高的比率。②处置：对痉挛部位的肌肉施行牵引，使之伸长和松弛。例如腓肠肌痉挛时，即强直性伸直膝关节，并将脚掌和脚趾缓慢地向上扳起。若屈拇肌或屈趾肌痉挛，同样将脚趾上扳，但切忌用力过猛。

1.关节、韧带扭伤

（1）韧带扭伤：韧带有较强的抗伤能力，以保护关节的正常活动，防止关在出现异常。①原因与症状：如果外力使关节活动超越韧带所能承受的范围时，就会发生韧带损伤。韧带轻度扭伤，只是产生轻微的疼痛或局部水肿，关直功能也不会有明显的影响。严重时，会造 成韧带撕裂，并丧失其功能。其主要症状表现为伤处疼痛、肿胀和皮下淤血。②处置：受伤后，应立即冷敷，加压包扎抬高伤肢。24小时后对伤部热敷或按摩，重度损伤乃至韧带撕裂时，可用绷带固定伤肢后立即送医院治疗。

（2）踝关节扭伤：①原因与症状：运动中跳起落地时失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻致伤。在准备活动不充分、场地不平坦的情况下，更易造成这类损伤。主要症状为伤处疼痛、肿胀、韧带损伤处有明显压痛、皮下淤血。②处置：受伤后，.应立即冷敷，用绷带固定 包扎，并抬高伤肢。24小时后，根据伤情采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时进行封闭疗法。待病情好转后，施行功能性练习。对严重患者，可用石膏固定。

（3）骸骨劳损：①原因与症状：歌骨具有保护股骨关节面、维护关节外形，传递股四头肌力量的作川，是维护膝关节正常功能的主要结构。骸骨劳损是膝关节长期负担过歪或反复损伤累积而成的。也可一次宜接外力撞击致伤。如篮球滑步急停、跳远时踏跳不合理或摔倒 受击，都可导致这种损伤。②处置：采川中药外敷、针灸、按摩等。平时加强膝关节肌群力量练习，如采用高位静力半蹲，每次保持3〜5 min即可。病情好转时，可逐渐增加练习时间，每日练习1〜2次。

（4）腰扭伤：人体的腰部是山5个脊椎骨连接起来的。连接腰椎骨有很多条韧带和细小 肌肉群，腰部活动就是靠这些韧带、肌肉收缩牵动来进行的。①原因与症状：人体运动超越了肌肉韧带的伸展限度，或收缩不协调，就会造成腰部扭伤。腰部扭伤时，患者往往会当场 疼痛，有时会听到瞬间‘'咯咯"响声，有时出现肌肉痉挛，活动受阻的症状。②处置：发生腰扭伤后，应立即停止运动，让患者平卧，般不应搬动。如果患者疼痛剧烈，则用担架抬送到医院诊治。处理后，应卧硬板床或腰后垫-薄软枕头，以放松腰部肌肉，减轻疼痛。腰扭 伤24小时后，可采用热敷和外敷伤药，也可施行按摩、针灸。

2.关节脱位

因受外力作用，使关节而失去正常的连接关系，叫关节脱位，又称脱臼。关节脱位可分为完全脱位和半脱位(或称错位)两种。

(1)原因：由于暴力的作用使关节脱位，大多是由于间接外力所致。如跌倒时，肘关节伸直，前臂旋后位时用手掌撑地，容易引起肘关节脱位。又如跌倒时，上臂外展，用手或肘 部着地，容易发生肩关节脱位。

(2)症状：关节脱位后，常出现畸形、与健肢对比不对称、因软组织损伤而出现炎症反应、局部疼痛、压痛和关节肿胀并失去正常活动功能、肌肉痉挛等现象。山于关节正常位置 的改变，使正常关节隆起处塌陷，而正常关节凹陷处隆起或突出。

(3)处置：用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，可将伤肢固定在患者的 躯干或健肢上，防止震动。随后迅速送医院做进一步整友处理。没有整且技术和经验的救护者，不要随意做整复手术，否则会引起严重损伤。

3.骨折

骨折是比较严重的损伤，分不完全骨折和完全性骨折两种。常见的骨折有肱骨骨折、前臂骨骨折、手骨骨折、大腿骨折、小腿骨折和肋骨骨折等。

(1)原因：造成骨折的原因有两种：第 种是受直接暴力撞击所致，如足球练习或比赛 时，小腿直接被踢，造成胫骨骨折；高处跳下或奔跑时跪倒，弓起嵌骨骨折。第二种是间接暴力。如从单杠上摔下，用手撑地，发生肱骨骨折或尺骨、楼骨骨折，足球守门员扑球时摔倒引起锁骨骨折。

(2)症状：骨折发生后，患处会立即出现肿胀、皮下淤血等症状，并有剧烈疼痛(活动 时加剧)，肢体失去正常功能，肌肉产生痉挛，有时骨折部位发生变形，移动时听到骨摩擦 音。严重骨折时，还会伴有出血和神经损伤、发烧、口渴甚至休克等症状。

(3)处置：当骨折发生后患者出现休克时，应先点按人中穴，并进行对口人工呼吸或心 脏胸外按摩；若伴有伤口出血，应同时实施止血和包扎。骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或 其他代用品固定伤肢，及时护送医院检查和治疗一。

第三节健身结束恢复的必要性

在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理在体育运 动中的重要性。因此健身人群在健身过程中应根据健身运动项目的不同性质和特点，合理选择放松整理活动的方法和手段，以达到健身活动的理想放松效果，提高自身的运动水平和学习效 率，增进自身的身心健康。可是从健身活动的现实来看，有些问题不容忽视。

在现实的健身活动中，有的健身者往往非常重视健身的主体内容，而容易忽视最后的放松 整理活动。主要表现在:第一，轻视甚至根本不做放松整理活动的现象时有发生。原因是部分健身者对放松整理活动的目的和作用缺乏正确的认识，认为放松整理活动可有可无不起多大作 用。第二，仅仅把放松整理活动作为一种例行“差事”来简单应付。原因是有些健身者课前没有 认真做准备,事到临时也就只能走走过场，不求实效，流于形式。第三，在安排放松整理活动时随 意性很大。原因是有的健身者不考虑健身的基本内容，脱离健身活动的实际需要，想当然地任意安排活动内容，结果往往适得其反。这些做法至少会产生两个不好的影响：一是严重影响锻炼效 果的巩固和运动水平的提高，并且没有养成运动后放松整理的良好习惯,最终不利于健身人群 身心的健康发展；二是在健身人群身体和精神还处于“运动状态''下，就紧张地投入到新的学习 活动中，势必影响其他健身活动的学习效果。所以健身活动的放松整理活动并不是可有可无的, 而是完全有必要的。

一、放松整理活动的理论依据

就健身人群而言，健身活动在实质上就是紧张、激烈的身体运动。运动生理学告诉我们，人体在剧烈运动后不可立即进入安静状态，而应继续进行一段时间的轻量运动，使亢进的功能 逐渐恢复为基础水准。这种在高强度运动之后的轻量运动，称为放松整理活动。可见，放松整理 活动目的就是缓解健身人群的活动“运动状态”，消除各种疲劳，尽快恢复体力和精力，以促进健 身人群身心的健康发展。在健身和运动训练中，高度重视、狠抓落实放松整理活动，从运动生理 学的角度讲，其主要作用有以下几个方面。

第一，可以促使人体从紧张的运动状态逐步过渡到缓和的安静状态。在进行健身活动和运 动训练时，人体常处在激烈、紧张的活动状态中，而人体在剧烈运动后不可也难以立即进入安静状态。这是由于运动后各器官系统的生理指标恢复速度具有不完全同步性，如血压和吸氧量恢 庭速度比心率快。即便同一个功能系统的不同生理指标恢复速度也不是同步的。例如,血液中 氢离子浓度和碱储备的恢复比白血胞和血小板的恢复更快。这就需要在运动后及时进行积极性放松、整理，以便促进各项生理指标恢复正常水准，让紧张、超量运动的肌体逐渐进入轻松、平稳的安静状态。

第二，可以最大限度消除各种身心疲劳，有效地促进体力和精力的恢复。一旦紧张的运动状 态终止，由于体力和精力的透支，伴随着就会出现各种疲劳，除身体疲劳之外，还有一定程度的心 理疲劳、精神疲劳。一般表现为肌肉工作能力下降，动作不协调，肌肉僵硬疼痛;反应迟钝，判断 错误，注意力不集中；呼吸不稳定、时深时浅的现象；同时也有厌倦的情绪出现。这曲虽然属 于正常的生理性疲劳，但如果没有得到及时有效地消除，随着训练密度和强度的增加，就可一能使 疲劳积累，发展成为过度疲劳或慢性疲劳。这种疲劳属于病理性疲劳，是一种较严重的运动性疲 劳。要预防上述不良症状的发生，在剧烈运动之后，就必须做一些放松整理活动。生理学研究证 明:运动后充分做好放松整理活动，对促进疲劳消除,调整内脏器官和心理放松有很好的功效。 因此，放松整理活动是消除疲劳、恢复体力和精力的重要途径。

第二，可以偿还氧债,加速消除乳酸，有效地缓解肌肉酸痛。特别是在注重力量和速度练习 的体育项目上，紧张、剧烈的肌肉运动耗氧量极大，必然导致机体欠下一些氧债，体内积累大量 乳酸,同时练习后的肌肉往往不容易放松，甚至会僵硬酸痛。在运动之后，通过放松整理活动，可 以使肌肉血液量增加，加速乳酸消除，并使肌肉充分放松，减少肌肉的延迟性酸痛。

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