3.处置

运动性肌肉酸痛是经常发生的，当已经出现运动性肌肉酸痛后，采取以下方法有助于酸痛的减轻或缓解：①静力牵拉法：可对酸痛局部进行静力牵拉练习，即将肌肉先慢慢拉长， 然后在拉长位置保持2〜3静止状态。

例如，对大腿前侧肌群做静力牵拉时，可让学生俯卧在地上将腿伸直，让另一名学生将其腿慢慢抬起，然后静置2〜3再放下，重复2〜3次即可。注意做时不可用力过猛，以免牵拉时再使肌纤维损伤。②按摩：运动后有条件应进行按摩，使肌肉放松，促进血液循环， 缓解肌肉痉挛和损伤组织修复。③热敷：对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。④针灸和电疗：对缓解酸痛也有良好的效果。

4.预防

运动前，应充分做好准备活动，并注意对即将练习时负荷重的局部肌肉进行活动；运动时，应根据自身的身体状况科学安排运动负荷，尽量避免局部肌肉负担过重；运动结束后， 也要做好相应的整理活动，除进行一般性放松练习外，还应重视肌肉的伸展性练习。

（五）运动中暑

1.原因

在高温环境中，长时间地运动，易发生中暑。在温度高、通风不良、头部缺乏保护，被烈日直接照射的情况下，最容易发病。

2.症状

中暑早期会出现头晕、头痛、呕吐等现象，后逐步发展为体温升高、皮肤灼热干燥。严重者会出现精神失常、虚脱、抽搐、心率失常、血压下降、昏迷甚至死亡。

3.处置

首先将患者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消暑手段，如解开衣领、额部冷敷做头部降温，喝些清凉饮料，补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等。严重患者，经临时处理后， 应迅速送医院治疗。

4.预防

在高温炎热季节运动时，应适当减少运动量和运动时间，避免在烈日下长时间地运动； 夏天在室外运动时，应戴白色凉帽，穿宽敞薄衣；在室内运动时，应保持良好通风并备有低糖含盐的饮料。

三、运动性损伤

事物的存在和发展必然有其两重性，运动锻炼也是这样。运动可以增进健康，防治疾病， 延年益寿，但运动也常伴有运动性损伤、运动性疾病，甚至运动猝死的发生。因此，从某种意义上讲，运动是一把双刃剑，这就需要我们有科学运动的知识，了解运动性损伤的原因， 掌握基本的运动性损伤处置方法。

（一）运动性损伤的原因

所谓运动性损伤，是指在运动锻炼过程中，不管是直接的还是间接的身体损伤，统称为运动性损伤。造成运动性损伤的原因是非常复杂的，它既与运动者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。据国内外大量综合研究分析， 运动性损伤大致可以分为以下几个方面的原因：

1.思想麻痹大意

这是造成运动性损伤最主要的因素，其中包括运动前不检查器械，预防措施不得力，特别是一些人缺乏运动经验、好胜好奇，盲目或冒失地进行运动而导致伤害，也有的人急于求成导致身体某一部位的损伤。

2.准备活动不当

运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性准备活动，或准备活动量过小，机体尚未达到适宜的运动状态；或者准备活动量过大、时间过长，机体已经处于疲劳状态，再去运动等。

3.技术上的缺点和错误

例如传接排球时，不正确的手型引起手指扭伤等。

4.运动量过大或过于激烈

例如运动时间过长，作业内容过多，特别是身体局部重复练习次数多，超过了生理负荷承受能力时，最易发生运动性损伤。

5.身体功能状态和心理状态低下

身体功能低下，固然容易发生运动性损伤，但心理状态低下，同样会造成伤害事故的发 生，甚至是更严重的运动性损伤。例如精神上受某种刺激或者受到慢性病的困扰，又缺乏自我保护能力，此时参加运动最易致伤。

6.教学组织不当

当练习者过于拥挤，乂缺乏科学和严密的组织，以及运动场地、设施布局不合理，都可能发生运动损伤，或者气温过高时容易发生中暑，气温过低易引起肌肉僵硬，身体不协调， 也可引起运动性损伤。

（二）运动性损伤的预防

参加运动锻炼的目的是增强体能，促进身心健康，而运动损伤的发生往往会使运动者的身心受到一定的损害，因此，防患于未然就显得特别重要。运动者应采取一些预防措施，使运动锻炼既健康安全又富有成效。预防运动性损伤的方法是多方面的，一般应当做好以下几 个方面的工作：

1.克服麻痹思想

运动者要重视提高预防运动性损伤的意识，遵循运动锻炼的原则，切不可随心所欲。同时应加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。

2.做好准备活动

准备活动不仅能使基础体温升高、肌肉深部的血液循环增加、肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强，也能减少锻炼前的紧张感和压力感。要根据个人的机体情况和运动特点，有针 对性地做好准备活动，对可能发生运动损伤的环直和易伤部位，及时做好预防措施。

3.加强保护与自我保护，提高自我保护能力

如摔倒时，要顺势做好屈膝、弯腰、低头、含胸、团身滚动，切不可用直臂或肘部撑地。 平时要加强跳跃、滚翻等动作练习，以提高身体的灵敏和应变能力。

4.合理的组织

在教学、训练、比赛中，要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，做好严格的预防措施。、

5.重视科学运动

科学运动包括5个要素，即全面性、个别性、渐进性、量力性以及医务监督。当自己的身体出现不良反应时，要分析原因，采取必要的保健措施。必要时要经过医生诊治后，确定是否参加锻炼和施行多大的运动量。

6.要创造安全、适宜的运动环境

运动器具、设备、场地等都应进行严格的安全检查，如运动场地平坦，运动器材设备坚固、安全，个人衣着适宜等。

(三)常见的运动性损伤与处置

常见的运动性损伤有拉伤、扭伤、痉挛、骨折等。

1.软组织损伤

这类损伤可分为开放性损伤和闭合性损伤两类。前者有擦伤、撕裂伤、刺伤等；后者有挫伤、肌肉拉伤、肌腱腱鞘炎等。

(1)擦伤：①原因与症状：因运动时皮肤受搓致伤。如跑步时摔倒，做体操运动时身体摩擦器械受伤。擦伤后，往往会出现皮肤出血或组织液渗出症状。②处置：面积小且较干净 的伤口，只需用红药水或紫药水涂擦即可；不包扎，让伤口暴露在空气中，可减少渗出液， 加速伤口的愈合；擦伤面积较大，先用生理盐水洗净，后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。

(2)撕裂伤：①原因与症状：在剧烈、紧张运动时，或受到突然强烈撞击，可能造成肌肉撕裂。撕裂伤包括开放伤和闭合伤两种。常见的有眉际撕裂、跟腱撕裂等。开放伤顿时出血，周围肿胀。闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛。②处置：轻度开放伤，川红药水涂抹伤 口即可；裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时要注射破伤风抗毒素。如肌腱断裂，则需手术缝合。

(3)挫伤：①原因与症状：因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤。挫伤多发生在足球、篮球和体操项目，并以股四头肌和小腿为多见。单纯挫伤在损伤处往往会出现红肿， 皮下出血，并有疼痛；内脏器官损伤时，则出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢 发凉、烦躁不安，甚至休克。②预防：加强自我保护意识，加强运动道德教育，提倡“宁失一球，勿伤一人”的良好作风，防止粗暴动作和故意伤人的行为发生。③处置：在24小时内立即施行冷敷或加压包扎，抬高患肢，以防止继续出血。24小时后可施行按摩或理疗，也可用热 敷，以活血消肿。进入恢复期可进行一些功能性运动。如果怀疑内脏损伤，则做临时性处理后，送医院做进一步诊治。

(4)肌肉拉伤：肌肉拉伤是指在外力的直接或间接作用下，使肌肉猛烈主动收缩或被动过度拉长时所引起的肌肉损伤。肌肉拉伤在运动锻炼中发生率较高，约匕各种损伤的25%。 ①原因与症状：在运动中，由于准备活动不充分，肌肉的生理功能尚未达到适应活动所需要的状态；训练水平不高，肌肉的力量性、伸展性和弹性都较差；疲劳或负荷过重，如长时间的训练或连续比赛会导致过度疲劳，使肌肉功能下降，协调性降低；技术动作发生错误，动作用力过猛；气温过低、湿度太大、场地不好等原因都可引起肌肉拉伤。②症状与体征：受 伤时多有肌肉拉伤感或断裂响声，局部疼痛，尤其是重复受伤动作时疼痛明显，继而局部肌 肉力量削弱或部分功能丧失。若肌肉完全断裂，在受伤处能摸到凹陷，还因断端收缩而出现伤处两端隆起的硬块。③处置：轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢，24小时后可施 行按摩或理疗。若肌肉已大部分或完全撕裂时，在加压包扎后应立即送往医院手术治疗。

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