第四节桩功八势

此功法是由李文忠先生根据民间流传的俗称“八八六十四口气”整理而成的。所谓“桩”， 是指“站桩”，原是拳术练功的一种基本功，有“栽桩”、“桩功”、“裆功”等异名。在《少林拳秘诀》中说“南派日’地盆'，又日，地盘；北派日，马步；河南及蜀、黔、楚等处日，站桩"名异 而实同也。”俗话说：“立木顶千斤”。“站桩''之名实际上是借喻木栽地牢固的形象而来的。这里的“桩功八势”与易筋经十二势中有些功法相近，是用于健身的，并非拳法，故列于此。

起势

【功法】头正身直，集神人静，全身放松，左脚左移一步，脚尖内扣，手垂体侧，下颚回收，舌抵上腭，双目平视。

第一势：双肘平举

【功法】两手掌心向上，徐徐提气，如托物状，举至胸前，然后收至体侧，吸清气，吐浊气，运气八口。

【解说】此势在预备动作完成后，双臂微屈接地气，肘部提气向前平举，掌心向上接天 气，切忌动作僵硬。“运气”，即行气，是一种呼吸吐纳功法。“运气八口”，即做深呼吸8遍。 运气时，要细、长、慢、匀。吸气时默念“定心息气”，呼气时默念“存心静极”，以促松静守 意。

第二势：拱手合掌

【功法】两手转掌，掌心在胸前相对，拱手合掌，若童子拜佛状，运气八口。

【解说】此势在两手徐徐上举至膻中穴（位于两乳尖之间）后，双肘屈呈直角，距胸前一拳许，两掌徐徐合拢，指尖朝上，以稳意念。

第三势：气沉丹田

【功法】两掌掌根左右分开，肘节向下松坠，两手呈抱球状，气沉至下丹田，掐诀，贴小腹，运气八口。

【解说】在两手慢慢往小腹沉落后，气随之下沉，沉落于丹田。做到上虚下实，宽胸实腹，动中有静，静中有动，清除内心焦虑，使心肾相交，通体舒畅。“掐诀”，原是道家练功时帮助导引的一种方法。此处指“用大拇指掐住无名指根”进行练功，称为“掐诀”，亦称“搭 桥。

第四势：意照膻中

【功法】两手掐诀，徐徐抬至胸前，掌心向内，贴近膻中穴，运气八口。

【解说】“膻中穴”，是一个经络穴位，位于前正中线，当两乳头中间。此势要求以两手徐徐提气上升至胸前膻中穴，使气上行，一气贯通，做到舒胸健肺，伸肱理气，贯注百脉。

第五势：举臂展目

【功法】两臂上举，双肘稍屈，手举过顶，掌心相对，两目平视远眺，运气八口。

【解说】在两臂上举动作完成后，双目展视，用鼻吸气，可使气上升，呼气时使气下行, 可疏通经络。

第六势：掌托天门

【功法】翻转两掌，掌心向天，似托天状，十指相对，仰面观天，通过两掌合谷穴（位于拇、食两指伸长时第一掌骨与第二掌骨中间，稍偏食指处），向天空极远处看，运气8口。

【解说】翻掌向天，可使心宁静，气乃畅通。仰面观天，使颈椎、胸椎、脊椎、舐椎松弛，贯通督脉。

第七势：俯掌贯气

【功法】丽手掌心翻转向下，肘微屈，双手指相对呈弧形，双双照在百会穴，距头顶一 拳远，颈正身直，双目平视前方，运气八口。

【解说】此势在翻掌照百会穴后，要松腰。腰一松，两手劳宫穴（位于掌中央）发气，从百 会穴（位于头正中线与两耳尖连线的交点处）透入，过咽喉，经任脉下行至会阴穴（位于两阴之问），或沿大腿、小腿降至涌泉穴（位于足底心处），透入地心极处。

第八势：按掌洗髓

【功法】两掌自头顶徐徐下落，至胸前膻中穴处，合掌，运气8口。默念“定心息气，存 心静极”，两手续向下落，贴在小腹。

【解说】此势在膻中穴合掌运气后，以意念领气运行，呼气时，沿脑髓、脊髓节节下行， 经腿骨骨髓，把浊气自涌泉穴泄出。久练后，似有温水自上而下清洗过的感觉，逐渐达到神清气爽、杂念消除的境界。

收势

【功法】两手分开，落于体侧，调心调息，右脚向左脚并拢，搓掌搓面。

【简评】

此法原题“十二行桩”，经李文忠的整理，融合了他的实践经验，具有较强的实效性。此法一个显著的特点是“以意引气”，即以意念引导气的运行。因此运用此法时首先要做好以意 引气的心理准备。这在该法中已有提示，如“定心息气”“存心静极工 此法另一个特点是按 中医经络循行线路进行运气的。在运用此法时应对此法中所涉及的经络穴位有较准确的了解， 以便循经运气。这在功法中已作了说明，应以自身对照进行揣摩，否则会事倍功半的。此功法应在每天清晨练习，有采气、活血、养生的作用。

站桩功与一般采用站式练功的功法有所不同，它有独特的要求，这就是：①注意对姿势 结构、力量运用和意念活动的锻炼；②对呼吸的锻炼力求自然，并进而锻炼呈腹式呼吸；③ 在意念上则要求思想集中，排除杂念，意为主导；④要求形体舒展挺拔，力量活泼完整，精 神恬然豪放，气息吐纳绵绵。因此站桩功可以说是“精、神、气、力”有机配合、相互作川的一种功法。形体是基础，意念为主导，“形”和“意”便构成这一功法的主体。这也是运用此法寸要理解的。

第十二章大学生实用武术防身技能

当今社会，在经济繁荣的同时，暴力与犯罪从未消失停止过。在高校这块圣洁的地方仍然存在着暴力与犯罪活动，人们生活的安全以及高校学生正常的学习及生活安全，都建立在抗暴“实力”的基础上。据调查，当代大学生普遍存在着体质较差，特别是自我保护、自卫防 身及法律意识较差，这引起了教育界及高校学生的高度重视。

从某种意义上讲，高校学生应专门开设大学生自卫防身技能课，同时提高法律意识，这 样高校学生才能用法律保护自己，增强自身的实力，提高自己防身技能的水平，才能防患于未然。从法律角度上讲，面对暴力，正当合理的防卫是必要的，也是受到法律保护的。因此， 根据高校目前治安情况和高校大学生渴求强身壮体，防身抗暴的需求以及大学生的心理、身体等状况，根据公安警察院校擒拿格斗的特点，以及作者长期以来致力公安院校擒拿格斗实战教学的经验，集中武术中的踢、打、摔、拿四击为一体，熔中外技击精华于一炉，以简练、 实用、有效为目的，编写了大学生自卫防身技能，以便在高校大学生中推广应用。

第一节实用防身散打技能

一、散打简介

散打，亦称散手，古称相搏、手搏、白打、手战、卞等。由于徒手相搏相角的对抗形式是在台子上进行的，又称“打擂台、现代散打是以武术中踢、打、摔的动作为内容，按照一 定的体重分级，在规则允许的情况下，进行斗智、较技的对抗性竞赛项口。我国武术散打自 1979年3月被确定为试点项目以来，经过十几年的内部交流、公开表演，在不断总结经验的基础上，比较科学地规范了技术动作，逐步完善了规则，确定了竞赛模式，于1989年被国家体委列为正式比赛项目。目前，除每年举行全国性的团体赛和个人冠军赛外，武术散打还被列为全运会、亚运会和世界武术锦标赛项目。随着散打运动在国内外交流的日益频繁，散打技术得到了很大的提高。散打这一运动形式已被越来越多的人接受和喜爱，这为散打项目走向世界，走进奥运奠定了坚实基础。

二、基本技术

（一）实战姿势（以左势为例。以下均同）

散打的实战姿势，通常也称预备姿势。侧身，两脚前后开立，约为一自然步的距离；前脚尖与后脚跟在一直线上，两脚尖均斜向右前方，两膝微屈，后脚跟微踮起；两手握拳，拳眼斜朝上，左前右后屈肘举于体前，左臂屈90度〜110度之间，左拳与鼻同高；右臂屈小于90 度，垂肘紧护右肋，右拳置于右下须处；下颁微收，闭嘴合齿，含胸拔背，面部和左肩、左 拳正对对手，全身放松处于一种“弹性”状态。

要点：两膝微内裹，身体重心在两脚之间，垂肘护肋，暴露给对手的身体部位要小。

（二）基本步法

散打步法的作用首先是为了配合攻防动作的运用，其次是为了保护动态中身体平衡与敌我双方的有效距离。步法是散打技术运用的基础，“有招必有步”和"步动招随，招起步进”就是这个意思。散打步法的总体要求是“快、灵、变、快是指步法移动要迅速；灵是指步法移 动要轻灵，有弹性；变是指步法在运用中能随机应变，转换自如。

1.进步

预备姿势，后脚蹬地，前脚掌擦地向前进半步，后脚再跟进半步。 要点：进步步幅不宜过大，后脚跟进后的身体姿势不变，进步与跟步衔接越快越好。

2.退步

预备姿势，前脚蹬地，后脚掌擦地向后退半步，前脚再退回半步。 要点：退步步幅不宜过大，身体姿势保持不变，退少要快。

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