基本动作是指各种类型的、简单的、不可缺少的典型动 作，它是学习复杂动作和发展难新动作的基础。长拳的基本动 作内容主要包括手型、手法、步型、步法、腿法、平衡和跳跃 动作。一、手型主要有拳、掌、勾。、（一）拳四指并拢卷握，拇指紧扣于食指和中指第二指节上。要求 拳握紧，拳面平，直腕。（二）掌四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。（三）麻五指第一指节捏拢在一起，屈腕。二、手法术 手法是运用拳、掌、勾等手型，结合上肢冲、架、推、劈套 等运动方法所表现出的技法。基本动作有冲拳、劈拳、撩拳、 R 摸拳、推掌、摆掌、亮掌、顶肘、格肘。 (一)冲拳［动作含义］冲拳攻击对方头、胸等部位。属进攻性拳法 分平拳与立拳两种，平拳拳心向下，立拳拳眼向上。 ［预备姿势］开步站立，两脚之间的距离同肩宽，两拳拳心向上抱于腰间，肘尖向后，挺胸、收腹、立腰、沉肩。［动作说明］转腰顺肩，将右拳从腰间向前猛力冲出，高与肩平，臂要伸直，力达拳面。当肘关节过腰后，前臂要内旋 加速，同时左肘向后牵拉。眼向前平视。练习时左右交替进 行。［要求与要点］(1)必须以腰的转动来带动两臂的运动。(2)肩关节要松活，切忌僵滞耸起。(3)冲拳要直线运行，即从起点到终点，要两点一线，不 可走曲线、弧线。(4)出拳要快速有力，有寸劲。［教学步骤］(1)先慢做，不要用全力，待准确掌握动作后，再快速用 力。(2)掌握冲拳动作后，应结合各种步型、步法和腿法等做 冲拳练习。［易犯错误］(1)冲拳时，两臂动作不协调。［纠正方法］强调以腰的转动来带动两臂的运动，反复练,熟能生巧。(2)冲拳路线不宜，呈曲线或弧线，或肘外凸。［纠正方法］强调两点一线，冲拳时肘必须贴肋运行。(3)冲拳过高或偏低。［纠正方法］可在练习者前面设一与肩同高的目标(如手 掌)，让他向目标冲击。(4)冲拳无力。［纠正方法］如由于动作不熟练所致，就要反复练习，功 到自然成。如由于存在某种问题而造成，那就要找到原因，对 症下药地克服。如肩关节僵滞、动作不协调等，都会造成冲拳 无力。(二)劈拳［动作含义］抡拳劈击对方头、臂等部位。属进攻性拳法。 分前劈、侧劈和抡劈。［预备姿势］两脚并步站立；两手握拳抱于腰间。［动作说明］左拳由腰间向右经脸前向上摆起，接着，左 拳由上向左侧快速下劈，力达拳轮，臂伸直，拳眼向上(为抡 劈拳)，眼视左拳，然后，屈臂收拳于腰间，还原。拳自上向 左(右)侧劈，为侧劈。拳自上向前劈，为前劈。［要求与要点］以肩动带臂，直臂下劈，力达拳轮。［练习步骤］(1)两脚开步站立做单臂慢劈拳练习，不要用全力。注意 体会以肩带臂等动作要点。2)在掌握动作方法、路线及要点的基础上，做单臂快劈 拳练习，体会爆发用力。(3)两脚开步站立做双手交替左右劈拳练习，注意速度由 慢到快，要有节奏感。(4)经上面三个步骤练习后，可结合各种步型、步法撤劈 拳练习。［易犯错误］屈腕、耸肩。［纠正方法］练习时，臂、腕要保持适度的紧张，注意松讼肩。（三）撩拳［动作含义j以拳眼或拳背向前撩击对方裆部或其他部位。属进攻性拳法。有正撩和反撩之分。学 ［预备姿势］两脚并步站立；两臂自然下垂于两腿外侧;眼平视前方。［动作说明］左脚向左侧迈步，屈膝，右腿伸直成左弓步;缥 右手握拳直臂向前撩击，高不过肩，力达拳眼，拳眼向上，左 臂屈肘，左掌附于右臂上；眼视右拳。此为正撩。反撩为力达拳轮或拳背，拳心。［要求与要点］以肩为轴直臂向前撩击，速度要快，力达 拳眼。［练习方法］参照“劈拳”练习方法进行练习。［易犯错误］撩击时，易以前臂上撩。［纠正方法］练习时，臂部要保持适度紧张，并注意将臂 伸直后再做撩击动作。（四）贯拳［动作含义］是以拳攻击对方太阳穴或后脑。属进攻性拳 法0［预备姿势］两脚并步站立；两手握拳抱于腰部两侧；眼 平视前方0［动作说明］左脚向前上步，屈膝，右腿伸直成左弓步; 右拳从腰间向右、向前上方弧形横击，力达拳面，臂、嗡微 屈，拳眼斜向下，眼视右拳。［要求与要点］以腰带臂向前上方横击。［练习步骤］参照“劈拳”练习方法进行。［易犯错误］肘关节太直。［纠正方法］练习时，有意识地保持肘关节微屈状态。(五)砸拳［动作含义］是以拳背由上向下砸击对方某一部位。属攻 击性拳法。［预备姿势］两脚并步站立，两臂自然下垂于两腿外侧, 眼平视前方。［动作说明］右手握拳向上举起，左手成掌置于腹前，掌 心向上，随之，右臂屈肘向下，以拳面为力点砸落于左掌心 上，拳心向上，力达拳面，同时，两腿屈膝下蹲。［要点］挺胸，立腰、落臀。［练习步骤］(1)开步站立做单手空砸拳练习，体会动作路线及要点。(2)开步站立做右拳下砸与左掌心迎击右拳练习。(3)经上面两个步骤练习后，可结合步型、步法进行左右 交替练习，如：“震脚砸拳”。［易犯错误］凸臀。［纠正方法］练习时，有意识地收臀。(六)投拳［动作含义是以拳面攻击对方下颁、胸、腹等部位。属 进攻性拳法。 ［预备姿势］两脚并步站定，两手握拳抱于腰间；眼平视 前方。［动作说明］左脚向左侧迈步，屈膝，同时身体左转，右 腿伸直成左弓步，右拳下落后随转身向前上方抄打，高不过 头,力达拳面，拳背向前;眼视右拳。［要求与要点］抄打时，腰向左拧转，力达拳面。［练习步骤］参照“劈拳”练习方法进行。［易犯错误］抄拳过高，易与“撩拳”混淆。［纠正方法］练习时，肩臂手均保持适度的紧张，注意分 清与“撩拳”的不同做法。(七)栽拳［动作含义］是以拳面向下攻击对方，属攻击性拳法。［预备姿势］两脚并步站立；两手垂于体侧；眼平视前方。［动作说明］左脚向左一上步，屈膝，同时身体左转，右 腿伸直成左弓步；手握拳屈肘上提至耳侧，随即迅速向前下方 击打，力达拳面，拳背向前。左掌附于右臂前侧。［要求与要点］击打时，要顺肩并配合向下沉气。［练习步骤］参照“劈拳”练习方法进行。［易犯错误］肩紧、低头。［纠正方法］多做肩臂绕环，放松，顺肩等练习；做栽拳 练习时，注意保持头颈正直。(A)盖拳［动作含义］是以拳背盖打对方脸、头等部位。属进攻性 拳法。预备姿势］两脚并步站立；两臂自然下垂；眼平视前方。［动作说明］左脚向前上步，同时左手向上举起，右手握 拳屈臂提至体前。接着，右拳以肘关节为轴从胸前向上、向前 盖击，力达拳背，拳心向上，左掌向下收于右肘下，掌心向 下；眼视右拳。 ［要求与要点］盖击要迅速，力点要准确。［练习方法］参照“劈拳”练习方法进行°易犯错误］力点不清。［纠正方法］练习时，注意分清与其他拳法的力点区别及 用法的不同之处。 （九）架拳［预备姿势］与冲拳同。［动作说明］右拳向下、向左、向上经头前向右上方画弧、 架起，拳眼向下，眼看左方。练习时，左右可交替进行。（要求与要点］松肩，肘微屈，前臂内旋。［练习步骤］先慢做，不要用全力，着重体会动作路线。 然后再逐步加力。推拿［预备姿势］与冲拳同。［动作说明］右拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前 猛力推击。推击时要转腰，顺肩，臂要伸直，高与肩平。同时 左肘向后牵拉练习时，可左右交替进行。［要求与要点］挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，有 寸劲；同时还要做好拧腰、顺肩、沉腕、翘掌等动作。练习步骤、易犯错误和纠正方法均与冲拳同。（十一）劈掌［动作含义］是以掌沿劈击对方身体的某一部位。属攻击 性掌法。［动作与练法］与“劈拳”相同，惟以掌沿劈击。可参照 “劈拳，进行练习。（十二）砍掌［动作含义］是以掌沿横击对方身体的某一部位。属进攻 性掌法。分俯掌、,仰掌砍击。［预备姿势］两脚开步站立；两拳抱于腰间，拳心向上; 眼视前方。［动作说明］两脚不动；右拳变掌屈肘上抬起至胸前，掌心向下，然后平向右侧横砍，力达掌外沿，手心向下（手心向 下是俯掌砍击）；眼视右掌。［要求与要点］掌、腕要伸直。［练习步骤］参照“劈拳”练习方法进行。［易犯错误］腕关节和手指不直，力点不清。 ［纠正方法］练习时，手腕保持适度紧张，同时注意区分与其他掌法的不同用力部位。

浏览141次