2.马步平圆单推手

(1)甲乙相对站立，距离以一方握拳前平举，拳面按触对方身体为准。甲提左脚，乙提右脚，向同侧开步，与肩同宽。随之两腿屈膝下蹲，两手按至胯侧。然后甲乙右手提起至胸前交叉相搭，两手腕外侧的阳谷穴和腕骨穴相贴，眼看对方。

(2)甲右手内旋屈臂，向右引至右肩前，坐腕立掌，掌心按在乙手腕外侧的外关穴匕乙右手外旋粘随甲右手前搠，臂呈弧形，掌心向内，意想手背。甲乙在两手运动时，两手滚 动。对手腕上的腕骨穴和阳谷两穴产生挤压，这样就形成了相应的按摩。

(3)甲右手向乙胸前推按；乙右手屈臂回搠至胸前、沉肘，手内旋向右引至右肩前，坐腕立掌，掌心按在甲右手腕外侧的外关穴上；同时甲右手外旋粘随乙右手前搠，臂呈弧形，身体微左转，掌心向内，意想手背。

(4)动作同(3)，唯甲乙互换攻防位置。

(5)甲右手指向下滚压，同时向下采按乙手至腹前；前交叉，手腕外侧的阳谷穴和腕骨穴相贴。

(6)动作同(2)，唯方向左右相反。

3.马步立圆单推手

(1)甲乙相对站立，距离以一方握拳前平举，拳而接触对方身体为准。甲提左脚，乙提右脚，向同侧开步，与肩同宽，随之两腿屈膝下蹲，两手按至胯侧。然后甲乙右手提起至胸前交叉相搭，两手腕外侧的阳谷穴和腕骨相贴。眼看对方。

(2)甲右手内旋向乙面部伸插，掌心向下，掌指向前；同时乙右臂屈肘，右手向右耳侧引化，身体微右转；随之甲身体微左转伸臂；同时甲乙两手外侧的阳谷穴和腕骨穴相互滚压。

(3)乙右手内旋向外滚切甲右手腕，扶按在手腕上；用掌根按在甲腕上的阳池穴上，沿体侧向下按至胯前；甲顺乙势向下随至乙右胯前，眼看右手。

(4)乙右手推按甲右手腕向甲腹部推按；甲顺乙势，右手向右胯前引化，身体微右转；同时乙身体微左转，眼看右手。

(5)甲右臂屈肘，右手沿体侧上提至右耳侧；乙顺甲势，沿甲体侧向上随至甲右耳侧，眼看右手。

(6)甲右手内旋向外滚切乙右手腕，屈指握乙手腕向下采至腹前。同时甲乙左手抬起前伸， 在胸前交叉相搭，两手外侧的阳谷穴和腕骨穴相贴，眼看对方。

(7)重复(2)〜(5)动作，唯方向左右相反。

4.马步折叠单推手

(1)甲乙相对站立，距离以一方握拳前平举，拳而接触对方身体为准。甲提左脚，乙提右脚向同侧开步，与肩同宽，随之两腿屈膝下蹲，两手按至胯侧。然后甲乙右手提起至胸前交义相搭，两手腕外侧的阳谷穴和腕骨穴相贴。眼看对方。

(2)甲右手内旋向乙腹部伸插。乙右手外旋用掌背压甲掌背，同时向右胯侧引化，身体稍右转；甲身体微左转，甲乙两手背的中诸穴相互挤压。

(3)乙右手内旋，带甲手向右、向上划弧至后前，屈肘；同时甲顺乙势，右手外旋粘乙手 至乙右肩前，掌心向上，沉肩垂肘，眼看右手。

(4)乙右手向甲腹部伸插；甲右手向下、向右胯引化乙手，身体稍右转；乙身体微左转， 掌心向下，掌指向前。

(5)甲右手内旋，带乙手向右、向上划弧至右肩前，掌心反向下，屈肘；同时乙顺甲势， 右手外旋向上至甲右肩前，掌心反向上，眼看布手。

(6)乙右手向下沉压甲右手至腹前；甲随乙势，向下落至腹前。同时甲乙左手抬起前伸， 在胸前交叉相搭，两手外侧相贴。

(7)重复(2)〜⑸动作，唯方向左右相反。

（三）活步双推手

1.合步四正手

（1）双拥势

甲乙相对站立，距离以双方握拳前平举，拳面接触为准。甲乙左脚尖外摆45度，提起右 脚向前上步，两脚内侧相对。同时右手前伸相搭，两手背相贴，生于抬起按在对方右肘部， 右腿屈膝前弓，形成双搠势。眼看对方。两手背相贴后，微用力前搠使中诸穴相互挤压，同 时左手按曲池穴。

（2）甲搠乙捋势

甲右腿继续前弓，右手微外旋前搠，臂呈弧形；乙右手内旋在甲手背上滚压，随之两手向右捋，同时左腿屈膝，重心后移，身体微右转。

（3）甲挤乙按势

甲右臂屈肘，身体微力转，用右小臂挤乙胸部，左手松开，扶至右肘内侧，与乙左手相接；乙身体微左转，两手扶甲右臂向下，向前推按，同时右腿屈膝前弓；甲随乙按势，重心后移至左腿，左腿屈膝。

甲右手向下，外旋向右、向上扶按乙左肘部；同时乙左手外旋前搠。甲随乙搠势，左手内旋，两手向左捋乙左臂，身体微左转。

（5）甲按乙挤势

乙左臂屈肘，身体微左转，用左小臂平挤甲胸部，右手松开，扶至左肘内侧，与乙右手相接；甲身体微右转，两手扶乙左臂向下、向前推按，同时右腿屈膝前弓；乙随甲按势，重心后移至左腿，左腿屈膝。

（6）双搠势

乙左手向下，外旋向左贴甲右臂下侧滚出，扶按甲右肘部，右手随之前搠；同时甲右手外旋向上搠至胸前，左手按乙右肘部。甲乙各含搠劲，形成双搠势。

2.进三退三双推手

(1)甲乙相对站立，距离以双方握拳前平举，拳面接触为准，甲乙左脚尖外摆45度，提起右脚向前上步，两脚内侧相对。同时右手外旋前伸，两手交叉相搭，手背相贴，左手抬起扶按对方右肘部，右腿屈膝前弓，形成双搠势。眼看对方。

(2)甲重心前移，提起左脚；同时乙重心后移，提起右脚，右手内旋向甲胸部推按，同时 右脚向前上步，落在甲右脚内侧，形成按势；甲顺乙势，右手向左屈臂回搠至胸前，随之左脚向后落步，左手扶在右肘内侧。

(3)甲右手向下，外旋向右、向上贴乙左臂下侧滚出.扶按乙左肘部，左手内旋向上捋； 同时乙提左脚向前上步；甲提右脚向后退步，左手继续内旋；乙随之左臂屈肘向前挤甲胸。

(4)乙左手向下，外旋向左贴左臂下侧向外滚出，扶按在甲右肘部，右手随之前搠；甲右手外旋搦起，重心后移，提起左脚；同时乙重心前移提起右脚向前上步，落在甲右脚内侧， 随之右手内旋扶甲右手腕，向前推按；甲顺乙势，左脚向后落步，左手向左屈臂搠至胸前， 左手扶至右肘内侧。如此反复练习，也可甲乙互换练习。

第二节八段锦

一、八段锦的出现及其类型

八段锦是导引法中一个重要的分支，其名称首见于南宋晁公武《郡斋读书志》。南宋洪 迈《夷坚志》卷九记载：“政和七年(1114)李似矩……行所谓八段锦者。”由此可知，早在八百 多年以前的北宋时期，八段锦这种导引健身法就已在民间流行了。八段锦是八节连做的健身 运动。“锦”，原为织锦，在这里喻为精美可贵，含有“集锦”之意。至于当初为何只用八节术式？同五禽戏一样，至今还是个有待探讨的学术问题。但从坐式八段锦诀最后所说“子前午后作，造化合乾坤，循环次第转，八卦是良因”以及清代李青云把八段锦称为《八卦行功法》来 看，可能是由太极八卦学说而来的。因在北宋时期，太极八卦学说盛行，如同汉代五行学说盛行一样。所以五禽戏的“五”与八段的“八”，都可由当时的哲学风气去探讨。当然，其后出现的不同段数的带“锦”字的健身法，如四段锦、六段锦、十二段锦，等等，那只能视为“导引功法集锦工八段锦一出现就受到人们的重视，不仅健身者喜爱，也引起学者的兴趣。除前面已提到的《夷坚志》所述的以外，南宋著名理学家和教育家朱熹(1130—1200)也说：“愚四十年前注 《参同契》时，见吕四行八段锦，诧其老健，每窃笑之。逮今思之，《参同契》之学实屠龙术，不如四行之宰猪也宋代出现的八段锦就今天所发掘出的材料来看，实际上有两种形式， 一为坐式八段锦，一为立式八段锦。

坐式八段锦首见于《修真十书》，题为《钟离八段锦》，编者不详。有研究者说，该书所收入的是隋唐两宋时期的养生著作。进入明代，各种养生文集大都收入此法，而名称各异。 明代朱权《活人心法》称为“八段锦导引法”，而《保生心鉴》则称为“导引八图、有图八幅, 等等，名称虽不同，但其功法歌诀则基本一样，均为动静结合的套路(详见后)。

立式八段锦就其功法内容来说，首见与南宋曾情所撰《道枢・众妙篇》，但还未歌诀化。 以后又经过多人的加工，直至清代光绪年间(1875—1908)才定型与定名。先由设在上海的同文书局署名梁世昌的石印出版，1890年出版的《幼学操身》，1898年出版的《新出保身图说》 又相继转载。以后此功法一直流传至今，基木上无大改动。

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