（七）转身弓步撩掌

上体左后转，同时两脚跟着地左转，左腿屈膝，右腿蹬直呈左弓步；同时左掌从胸前向下向左前撰，右拳变掌向上向右绕臂，以掌心为力点向前撩起呈仰掌，略低了肩，左掌按于右前臂上而，掌心向下，眼看右掌。

（八）高虚步亮掌

左腿蹬起，重心移至右腿上，左脚收回在右脚前，脚尖点地呈虚步；右臂向下向右后绕环，屈肘抖腕，在头的右上方呈亮掌，掌心向上，掌指向左；左臂从下向前向上抖腕呈立掌， 高与肩平，眼看左方。

第三段

（一）弓步架冲拳

（1）右腿屈膝全蹲，左腿向左出步呈仆步，同时手臂从上向右向下屈肘，收至腰间抱拳，左臂向上向右绕臂至右胸前屈肘立掌。眼看一方。

（2）上动不停。右腿猛力蹬直，左腿屈膝呈左弓步；左掌同时向上屈肘横架，掌心向上；右拳向前冲出，拳心向下，眼看冲拳方向。

（二）提膝挑掌

左掌山前向下按在右腕上，右拳同时变掌、屈肘与左掌交叉，眼看两掌。接着右掌从身前向下向后直臂绕行至与肩平，抖腕挑掌，左掌则同时从身前向下向前直臂举起与肩平挑掌，两掌指均向上；左腿用力向后提膝蹬起，重心移至右支撑腿上，眼看左掌前方。

（三）击步腾空飞脚

（1）左脚向前落步，重心前移，左腿微屈，左掌向上向后屈肘绕至右胸前；同时右掌向上向前绕至左胸前；左脚蹬地向前跳起，腾空时右脚即向左脚山碰，交叉在胸前的两臂同时向下摆，左掌由下直臂向前上摆山至与肩平，掌指向前，右掌由下向后摆出至与肩平，掌指 向后，眼看左掌前方。

（2）右脚落地，左脚向前落步；上体微向后倾，右脚迅速向前跨步，左臂上举，眼看前方。

（3）上动不停。左脚离地向前摆起，右脚蹬地跳起，身体悬空；右掌同时向前上摆起， 掌心向下，左掌则在头前上方击响右掌背。

（4）在空中，右脚脚面绷平向前弹踢；左臂向左上方举起，右掌在额前击响右脚面。

（四）仆步穿手亮掌

（1）左脚落地，上体左转，右脚在右侧落地，右腿蹬直，左腿屈膝呈左弓步；同时左掌收至腰侧抱拳，右掌随身、体左摆从右向左横击，掌心朝上，眼看右掌。

（2）上动不停。左腿蹬直，右腿屈膝呈右弓步，上体侧身右倒；左拳变掌顺右臂向左上穿出，掌心朝上，右臂在胸前屈肘向下向右绕行,眼看右掌。

（3）上动不停。右腿屈膝全蹲，左腿伸直呈仆步；左掌同时向下向身后反臂屈腕呈勾手， 勾尖朝上，右掌从下向上绕行，至右上方抖腕亮掌，掌心朝上，眼平看左方。

第四段

（一）弓步按掌

右腿蹬直，左腿屈膝呈左弓步；上体左转前俯，同时右掌从右上向左向下屈肘于左胸前呈立掌，眼看右掌。

（二）丁步按掌

上动不停。上体右转，右腿屈膝，重心移至右腿上，左腿收至右腿左侧并拢，左脚尖在右脚弓侧点地呈半蹲丁步；同时右掌从左胸向上向右绕行收至腰侧抱拳，左勾变掌随上体右转臂向上向右绕行屈肘于右胸前呈立掌，眼看左方。

要点：下蹲耍立腰。

（三）上步里合腿

（1）上体向左转，左脚向左上步，脚尖左转；左掌从右向左搂手绕至左斜前方，左腕内转，掌心朝外，臂与肩平，眼看左掌。

（2）上动不停，重心移至左腿上，右腿从右向上向左摆起，右脚高过肩部，脚掌朝左； 左掌翻转在额左前方击拍右脚掌。

要点：动作开始至击响完成，转体约180度，里合腿击响要快和准确。

（四）弓步勾手推掌

上动不停，右脚向后落步，左腿屈膝呈左弓步；左掌从体前向下向后摆在体后呈勾手，勾尖朝上，右拳变掌向前推出，掌尖朝上，眼看推掌方向。 要点：右腿落地呈弓步，勾手，推掌动作要一致。

（五）转身左拍脚

（1）以两脚为轴向右后转体180度。随着转体、右臂向上、向右向下抡摆，同时左勾变掌由下向前向上抡摆。

（2）左腿伸向前上踢起，脚而绷平；左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上，向前击响左脚面。

要点：右掌拍脚时手掌稍横过来。

（六）右拍脚

（1）左脚向前落步，左拳变掌向下向后上摆，左掌变拳收至腰侧。

（2）右腿伸直向前上踢起，脚面绷平，左掌由上向前向下击响右脚面。

（七）腾空飞脚

（1）右脚向前落地，上体微后倾。

（2）左脚向前摆起，同时右拳变掌向前向上摆，左掌向下在额前上击响右掌背。

（3）右脚猛力蹬地跳起，脚面绷平，右手击响右脚面，左腿继续上摆，右腿在空中伸直弹踢，左臂由体前向上举起。

要点：蹬地耍向匕不要往前冲。击响时左腿屈膝于体前尽量上提。

（八）弓步架冲拳

（1）左脚落地，向前下抡摆至腹前右脚向前上一步；右掌变拳收至腰侧，左掌从后向前下抡摆至腹前，掌心朝上，眼看左掌。

（2）右腿屈膝，左腿蹬直呈右弓步，左掌继续向上摆，在头部上方呈架掌，掌心朝匕 同时右拳向前冲出，眼看冲拳方向。

要点：上动着地时，左腿要保持重心。

（九）转身歇步推掌

上体左转，两脚同时左转，左脚向右脚后退步，两腿全蹲呈歇步；同时右拳变掌直臂向 上、向左至胸前屈肘盖掌并收至腰侧抱拳，左掌与右掌同时抡臂经腰侧手心朝上并在右臂盖掌时迅速向前推出，掌指朝上。

要点：歇步要两腿交叉全蹲，左腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧， 脚跟提起；右脚尖外撇。

（十）退步抡臂仆步拍脚

（1）右脚往后退步呈弓步；右拳变掌直臂向前抢出，掌指朝前，左掌收至右腋下。

（2）上动不停。上体右转，两脚同时右转，右腿屈膝，左腿蹬直，呈右弓步；右臂向上向右抡劈，左臂向下向左抡臂，眼看右掌方向。

（3）上动不停。左腿屈膝全蹲，右腿伸直呈仆步；左臂从上向前抡臂一圈停在后斜上方，右臂向下向身后抡臂一圈击响右脚面呈仆步拍脚，眼看右掌。

要点：抡臂肩要松，速度要快。仆步下蹲与拍脚同时完成。

（十一）弓步上冲拳

（1）左腿蹬直，右腿屈膝呈弓步；右掌收至腰侧变拳，左掌从上向右向下盖掌，与肩平，掌指朝右，眼看左掌。

（2）上体左转，左掌屈肘于右胸前，右拳贴身向头上方冲出，眼看左方。 要点：转体、上冲拳、转头一起完成。

（十二）提膝上架

右腿蹬地提膝，重心移至左腿上，左腿站立呈支撑腿；同时右拳从前向下向后抡臂，向上屈肘举于头右上方，拳心朝上，左掌屈肘下压，停于胯左侧，掌心朝下，掌指向右，眼看左方。

（十三）并步砸拳

左腿屈膝下蹲，右脚顺左腿右侧向下震脚呈并步半蹲；左掌移腹前手心朝上，右拳由上向下砸拳，手背朝下，与左掌击响，眼看右拳。

（十四）虚步架栽拳

（1）右腿向右横一步，右拳从前向右后抡臂，左掌变拳从前向上向右屈肘，拳心朝里，上体右转，眼看右拳。

（2）重心移至右腿，屈膝半蹲，左脚向右上半步以脚尖点地，呈右虚步；同时右臂向上屈肘举于头右上方，拳心朝上，左拳随之向下屈肘位于左膝上面，拳眼朝里，眼看左斜前方。

要点：虚步时要挺胸、塌腰，右脚实、左脚虚，虚实要分明。

收势

（一）弓步双穿掌

左脚向后退一步呈右弓步；右拳翻转变掌，掌心朝上，掌指向前，同时左拳变掌从后向下绕臂经腰侧，掌心朝上，两掌同时向胸前穿出，眼看穿掌方向。

（二）并步按掌

（1）右脚向后退一步，左腿屈膝；两掌同时向下向两侧摆臂，掌背朝后，眼看右掌。

（2）上动不停。左脚退回并步呈站立姿势；两臂继续由后向上摆臂，掌心向上，摆臂过肩后即向里屈肘，掌心朝下，掌指相对，向下按掌，停于腹前，眼看左方。

（3）脸转向正前方，眼平看前方，两掌直臂下垂，仍作立正姿势。

第二节简易太极拳

一、太极拳概说

太极拳是武术的主要拳种。“太极”一词源出《周易系辞》：“易有太极，是生两仪”，含有至高、至极、无穷大之意。太极拳这个名称的取义是因为太极拳拳法变幻无穷，含意丰富， 而用我国古代的“太极”、"阴阳”这一哲学理论来解释和说明。

关于太极拳的起源及其创始人，民间有几种不同的说法。根据有说服力的考证，太极拳源于明末清初。据《温县志》的记载，明崇祯十四年（1641）陈王廷任河南温县“乡兵守备”， 明亡后隐居家乡耕田习拳，如《遗词》所说：“闷来时造拳，忙来时耕田，趁余间，教下些弟 子儿孙，呈龙呈虎任方便……从陈王廷的《拳经总歌》中可以了解到，他所创造的太极拳受明朝将军戚继光所编著的《拳经三十二势》的影响很大。陈王廷将《拳经二十二势》中的 二十九势编入了太极拳套路，如《拳经三十二势》以“懒扎衣”为起势，而太极拳各套路起势 也均以该动作为起势。甚至陈王廷《拳谱》和《拳经总歌》的文辞也与《拳经三十二势》相仿。

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