综合练习法是根据练习任穿的葡要，综合忘用某渔练习法 的特点而组成的一类练习方法，综合练习法没有固定的练习形 式，它的特点是常常在连续的或变换的条件下进行。它的作用 是多方面的F既有利于掌握？巩固动律技术；也能较好地培养 综合运用技术的能力亦对发展身体素质，提高身体训练水平以 及培养道德意志品质等都有较好的作用。综合练习法的运用具 有较大的灵活性和适应性，在组成和运用这种练习法时，应注 卫意使练习手段、练习量和强度、练习间歇以及练习程序的安 排，符合完成教学、练习任务的需要，符合学生的运动负荷能 力（五）比赛练习法教 比赛练习法是在比赛条件下组织学生进行练习的方法。由学 于比赛练习中竞争的激烈性是普遍存在的，因而对学生的体 与 力、智力、生理、心理、技术、技能等方面的要求较高。这 M 样，比赛练习中对动作技术的改进、提高，身体素质和基本活 练 动能力的发展以及道德、意志品质的培养等，都能在学生积极 地参与下,取得良好的练习效果。在青少年的套路教学中，应特别重视比赛练习法的运用。运用游戏练习法和比赛练习法时 应注意:比赛练习的复杂程度和练习要求，要符合学生身心发 展的特点和体育基础，使之有利于学生体力和智力的发展，身 体基本活动能力的提高以及良好思想品德的养成。尤其要注意 在比赛练习中「发展学生观察、分析、判断、果敢行为等的能 力学培养正碗的胜败观、荣辱观和良好的心理素质6教师应仔 细观察学生的表现，，及时给以指导和教育。2.认真检餐场地、器材，注意控制运动负荷，消除不安 全因素，预防运动损伤。对体弱学生应有适当安排，避免过度 兴奋和不利健康的因素。（六）念动练习法（又称想象练习闽念动练用法是学生根据动作的完成过程，有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。如想象完就某一段套 路从第一动到最后+动整个动作过程以及各个技术细节。念动练习法的特点是，通过对完成动作的思维『想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和动作概念 得到熟练和巩固。此外，念动练习还具有简单易行，不需要场地、器材，节省体力，并利于提高学习效率，没有运动损伤的 危险等特点。念动练习特别适用于有危险性和较复杂的技术动 作，如旋子转体、旋风脚接劈叉等，也特别适用于有以下情况 的学生，适应能力差、易受伤、因伤或其他原因不能直接从事 实际练习、对复杂的动作技术难以记清等。在学生练习间歇时 采用，尤有良好的效果。根据试验研究表明，进行念动练习 时，脉搏加快，血压升高，神经系统的兴奋性得到提高，它有 助于集中注意力，加深对动作的记忆，加快动作的熟练程度， 能改善动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作 的能力，进而利于建立和巩固正确动作的动力定型。念动练习有口语（或默念）想象、意识想象、观察想象和 情景想象等形式。口语想象是自言自语或默念动作完成的过 程，同时有完成动作的清晰思维活动。意识想象是对动作完成 的过程进行再现表象，不伴有语言引导。观察想象是观察完成 动作时所进行的动作表象，当动作想象达到生动表象时，参与 想象活动的肌肉会产生微弱的神经冲动。因此，进行念动练习 时，应努力使所想象的动作能伴有身体相应部位肌肉的神经冲 动，想象得越具体越细致，效果就越好，这是取得念动练习效果的一个重要因素。意拳站桩时，技击桩的情景想象要求想象 四面环敌，犹如身临其境般的逼真；试力练习要求想象非常生 动形象，这些意念练习法就是念动训练。运用念动练习法时应注意：念动练习不能做凭空想象。要取得良好的效果，学生 必须对动作技术已有正确的概念，这是前提条件。对动作技术 的概念可通过教师的讲解、示范来建立，继而再通过他人和自 己练习的对比想象，以及教师对错误的纠正等来完善。2.念动练习是实际练习的一种较好的补充，应根据学生 的特点并结合教学实际来采用。念动练习一般在实际练习的前 后进行。实际练习前是集中注意力，想象将要完成的动作；练 习后则回想刚完成的动作，做自我信息的及时反馈。也可在教师讲解、示范之后、做准备活动结束时，练习间歇时安排念动 练习。七）放松练习法套路教学中采用的放松练习法，即包括机体活动性放松练 习法。它通常是在课的结束时进行。在课的某一阶段教学结束 时，如运动负荷较大，也可做一些放松练习。机体活动性放松练习法是通过肢体的屈伸、振摆、抖动和 按摩、深呼吸以及其他轻微的身体活动等练习，来使机体逐渐 处于相对安静状态的一种练习方法。机体活动性放松练习法的特点是练习简单，负荷轻微。它 不仅可以使紧张的肌肉、神经和情绪得到缓解和放松，并且可 起到消除疲劳，恢复体力，心情舒畅等作用。运用机体活动性放松练习法时应注意，根据教学中运动负 荷的大小程度，使放松练习相继、逐步地降低运动负荷。如做 慢跑的放松练习或整理运动，对缓解紧张情绪，消除疲劳，在 心情上感到轻松、舒畅，并且对恢复体力，坚定意志，培养自 我调控的能力等都有良好的作用。武术运动中习惯将武术演练的技巧和方法称之为技法。武 术技法对掌握不同拳、械动作的规格，运动风格以及劲力特点 具有指导实践的意义。各门拳械的具体技法有其各自的技法特 征。现将长拳、太极拳、刀、枪、剑、棍的技法分述如下。第一节长拳技法.一、手法要快捷长拳对手法的要求是快速、清晰、敏捷、有力，达到拳如 流星的要求。这里的拳是指手法，手法包括拳法、掌法、肘 法、抡臂等多种上肢运动的方法。快捷不但是局部（拳、掌、 肘、臂）动作的敏捷、快速、有力，更重要的是如何与身体其 他部位的灵活运动协同起来，形成身促手动，步催身快、手快 的整体效应。要达到这一点，就必须做到松肩活肘，肩不活则 力不达于拳、形于手，抡绕型手法要与拧腰叠胯、活肩旋臂相 合，旋转要有轴心。直线型手法要与蹬腿伸膝协调一致，手到 步到，松活顺畅，手法线路简捷清楚，聚周身力于一点0总 之，手法疾快有力，局部动作快速、敏捻，量体现在整个动作 之中。方法正确才能做到快，各部位协调配合才能使力顺达。二、眼法要敏锐长拳对眼法的要求是明快、锐利，炯炯有神的目光既能明察秋毫、迅速地捕捉到敌人的信息，又能注于一点，令敌胆 武 寒，做到“眼似电，眼法，即运用眼神目光的方法。眼法的 术 一般要求是：定势时团神聚目，眼不游离，目随势注；走势时 套 眼随手动，表达攻防意识，手到眼到。长拳的眼法要符合技击 曲 意向表达的要求；长拳的手法若“流星”般迅速、敏捷，眼法 效 就更应做出“闪电”般明快和锐利的反应。要做到“目似闪 学 电”、手眼相随，颈部必须灵活，甩头变脸必须快速突然，一 与 般的转头速度是不够的，头部位置的变化能产生条件反射从而 X 引起上肢和躯于部分肌肉张力发生变化，所以不正确的头部运练 动能够影响和破坏身体姿态。眼法正确重要的一点是头正，这 样眼法中的左顾右盼、上瞻下视、前后环视才能运转自如。 三、身法要灵活长拳对身法的要求是既柔软又坚韧、既灵活又有力，表现 出“腰如蛇行”。身法指运动中身躯变化的方法和规则。身躯 包括胸、背、腰、腹、臀五个部位。身法的基本运动方式以胸 的屈展挺含和腰的折叠拧转为主，体现出闪、转、展、缩、 折、弯、俯、仰、冲、撞、挤、靠等不同身法变化。一般说 来，由动人静身型要求挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀。运动 中的身法则要求腰部灵活自如，体随势变，‘明阴阳，晓变化, 根据不同的动作采用不同的身法，依靠胸、腰、肩、背等肌群 的协调用力和四肢动作的配合，表现出蛇行般蜿蜓起伏和灵活 多变的身法。因此，身法对胸腰椎的柔韧性要求较高，柔而不 软，坚韧而不滞。

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