近视眼按摩法是一套专门为眼疾病患者，特别是近视眼患者 编排的健身方法，由自我按摩和气功疗法配套组成,，该按摩法已 有所推广，不分年龄、性别和近视眼度数的深浅，均可进行练习，并 没有过多的环境条件要求o两种方法可同时练，也可先练一种。练习方法：一、自我按摩法揉大脑双手掌按压在囱会穴两侧，顺时针按揉50下。操小脑两臂后弯，双拇指端按在同侧风池穴，食指、中指、无名指、小 指分别按压在相适应部位上，十指同揉搓耳朵双手中指从两耳屏起向后搓至掌根，再用掌根搓耳背面返拉 至中指端为一次，共30次。拉捏耳轮双手拇、食指捏拉两耳轮，由上至打下，再从下返上为一圈，共作 10圈。中华体育健身方法拉眼角肌双手食指搭在内外眼角匕左食指向左上方，右食指向右下方 斜拉30下;然后两手食指互变方向，左食指向卜.方，右食指向上 万,也斜拉30下;如“X”形。最后平拉30下，如“一”形，一眼做 宪，再砍另一眼，动作同上。刮眼眶双手拇指端按在各同娜太阳穴」，两手食指自然弯曲，以两手 食指中节内侧刮上下眼眶各30梳头洗脸双手掌搭在额上前发际处，往上再往后抹头至颈部，然后，两 尹君浇耳下到耳前向上经太阳穴返到前额，再从前额如洗脸状下 抹里左右下巴额为一次，连作30次搓肝俞一块长毛巾，搭十肩背,左手从左肩上抓住毛巾上端，右手 从行腋下抓住毛巾下端，斜拉毛巾30下，然后，换为右手在右肩 上,左手在左下端也斜拉30下0二二、气功疗法蕊备势：自然站立，两脚与肩宽相等，双臂下垂，手心向内，项直头正， 双目微闭，舌抵上腭，□闭，身直胸挺，排除杂念，全身放松，意守下 丹田，部默3分钟，双目徐徐睁开。气贯上丹田（印堂）接预备式，双臂下垂，接着，变为下蹲式，双手掌如荷千斤巨石 状.近地抱巨石，使足全身精力，双足猛跳而起立，双掌左右上举抱 头，左下右上手心向上丹田对准，闭口闭眼，左转3圈，右转3圈， 意思全身精气混合天地宇宙间的无限之气贯入上丹田。最后，双 臂下垂,双眼徐徐睁开,恢复预备势。双盘点太阳双手的拇、食、中三指聚集成捏，闭气用力捏，举臂屈肘，对准 两侧的太阳穴约距1厘米处,按点3-5下。接着恢复预备势。上下刮眼眶两手拇、食、中三指的捏运气从印堂穴起沿上眉眼眶（距皮肤 1厘米）刮到太阳穴，连刮30下；接着，再从印堂沿下眼眶刮至， 阳穴30下，然后恢复预备势。左右拨眼膜双手食指、中指按在拇指端卜半厘米处，运用全身精力，团 屏气，聚气精神于双手拇指端，搭于距眼球1厘米处的瞳孔中央 双干工指分左右划拨至内外眼角为一次,共分拨双次。单眼观星云右目合闭，左目圆睁，两掌半握成筒状,左右两筒相接搭在左 目上，晚上观星斗，白天看云彩，5分钟后，换为右眼，也观含5 钟百步穿杨叶似左手荷弓，右拇食指抓弓弦和箭根状,右眼合闭,左眼缶打 瞅准百步远的某树叶中心，瞄准注意右拇指尖、左拳头中指根黑• 高处和某树叶成一直线，瞄准5分钟后，再换为右眼两眼仅后,恢复预备势。左右投金镖假想敌强我弱，有追我之敌在身后仅5米许，右手抓金镖可头，投向追敌头部,接着，练左手投镖，最后恢复预备势。引线穿针孔左手拇指、食指如荷针状，右手拇指和食指如抓线头，双目工 视针孔（某焦点）聚精会神，穿针引线，一分钟后，转为预备势°功能和原理：根据生理学、眼科医学原理，山用祖国医学中的经络学说研冗 而成。通过练功，使经穴贯作用穿到各条各节，促进经络场、气工 旺、骨骼正、筋皿顺、神经通，气、精、神三宝通达旺需，一通百通，通 则袪病，眼可复明O注意事项：总熬眼，忌睡卧看书，忌睡眠不足，忌饮酒，要坚持长期练习。叩齿咽津是一种通过叩击牙齿、吞咽唾液而进行自我保诚的 非常简易的健身方法。我国古代养生之道就特别重视叩齿..咽津 的价值，传统健身法中皆有“齿宜常叩，津宜数咽”的明教C叩出Y 津不但是人们经常运用的各种健身术的一项重要内容，也可成为 一种单独使用的健身方法。该方法老幼皆宜，无任何场地、器q二 要°长期练习有助于养生壮体，延年益寿。练习方法：准备动作两脚由并立变为开立，脚尖向前，两脚之间的距离略宽二… 两腿半蹲，两手叠于脐下，男性左手在下，女性右手在下或正身一 坐，两掌后叠于大腿根部，左掌在匕掌心朝上。两眼轻闭或TF 前方,唇轻闭，齿微开。一、叩齿（歌诀：叩齿坚牙齿）上下牙齿相互叩击36—72次要求：意守金津（左）、无液（右）或意守数数。呼吸自然，动作不配合呼吸。叩齿速度稍快，并富有弹性。口中增生的津液分三口咽下。二、搅海（歌诀:搅海玉液满）叩齿后，舌头（赤龙）在口腔中从左和从右各环形搅拌9一18 次.要求：意守金津（左）、玉液（右）或意守数数。呼吸自然，动作不配合呼吸。嘴唇轻闭，向上搅拌时，舌尖抵上腭，向下搅拌时，舌尖抵 下.腭,搅海时速度要均匀，节奏宜徐缓，口中增生的津液分三口咽三、漱（歌诀:鼓漱再生津）两唇轻闭，上下排牙齿轻轻叩住，做快速的凸腮和凹腮动作, 一凸一凹为一次，共做36-72次。要求：意守金津（左）、玉液（右）或意守数数。呼吸自然，动作不配合呼吸。凸腮和凹腮的动作要充分。四、吞津（歌诀：吞津入丹田）上势：“鼓漱”所增生的津液分3 口咽下，做完后两手垂于体 :则，如为立势则还原成开步站立势广要求：意想吞津，所吞津液存想缓缓送入脐下丹田，吞津时要 汨汨有声。功能和原理：依据现代医学理论，经常□口齿能兴奋牙体和牙周组织的神经 血管和细胞，促迸牙体和牙周组织的血液循环，噌强其抗病机能。 口齿不仅可以固齿，防止牙齿松的、脱落与牙板萎缩，防止骨质疏 松、增生等老化现象的发生，而且还有助于美化人的面容，使颜面的好戈减少，井可使人反应灵敏，预防痴呆等老年病。此外，经常火盛及，因睡液中含有多种蛋白、酶、离子和活性因子及生长激 初、人陀能帮助消化吸腰腰痛唾姿按摩功腰腿痛睡姿按摩功是以中医经络学说为指导，结合健身实践 体会而创编的。全密练习由侧卧和仰卧功共20个动作组成。它 采取躺卧的姿势，由于用力的方式和方向不同，不但可使身体某些 部位容易得到更充分的锻炼，而且较适合于站立行走不便的老年 人和腰腿疥患者练刀。练习方法：一、侧卧势功法.腕背上下搓肾俞，壮阳固精除腰描。用体上的手腕、手背 搭在肾俞穴上，沿1 一5腰椎间母上下搓若干下。使其发热为宜。按捶同侧环跳穴，腰胯下肢痛减轻。先以右拳捶击同侧的 环跳穴若干下；再以左拳捶击同侧的环跳穴，促使经络、血脉畅通。.委中委阳与鹤顶，手指点膝腿活动。体上面中指搭在委阳 穴上，体下面的中指搭在委中穴上，双拇指分别搭在鹤顶穴左右两 旁进行按摩，同时小腿前后大幅度地活动，如此连做若干Fo.陵泉膝眼同按点，祛除肝胆膝腿痛。双食指放在左右膝眼 穴上，双无名指搭在用陵泉和阴陵泉穴位上，按点揉若干下。.拳头点揉承山穴，主治抽筋腰腿病。上腿屈膝，卜.面的手- 紧握拳头搭在承山穴上，点揉若干下。.范捏悬钟三阴交，腰腿袪痛又壮精。体上的拇食指抓捏住 同城的悬钟、三阴交捏点若干次°.昆仑左右捏和揉，腰腿脚踝痛减轻。上面的腿屈膝，用拇 指、食指搭在昆仑穴左右按揉若干下。.跟搓解溪和足背，消除肿胀有奇功。上面的脚跟搭在下边 脚面上的解溪穴上，顺脚背搓摩至足趾，然后返回解溪为一次，连 续操做若干次。.涌泉内踝互相搓，上除脑晕下肢宁。上面的脚心搭在下边 腿的内踝骨来向搓若干下。.指趾相钩关节屈，腰胯膝腕部受益°体上的腿尽量收缩， 力争大腿近胸，同侧的手指半弯成钩形，与五趾互钩相结。脚用力 连蹬若干下。

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