西域金驼强颈功是一种民间流传的保健功法，对人体颈部疾 病有一定的疗效，不受年龄、性别限制，不需器材，简单易学，在宁 夏银川地区有所开展练习方法：第一节金驼饮水预备式：双脚开立与肩同宽，双手托于腹前，全身放松。引颈向上，抬头，下额向上、向前、向下运动，上体随之前 倾。下额向里收，贴于胸，然后随上体直立还原，共12次。第二节金驼觅食预备式:双脚分立，屈膝，双手扶于膝上，上体前倾。下额向右、向前、向左、向里划平圆12次。下额向左、向前、向右、向里划平圆12次。要领：无论向右或左划平圆，均以腰为轴，上体随之转动，使颈 惟尽量得到伸展和回环运动。第三节金驼摆头预备式:双脚开立与肩同宽，双手扩于腹前，全身放松。上身直立，顶头直项,头向右转看右肩并尽量向右后转。头从右后向前、向左呈水平摆动，看左肩并尽量向左后转。要领：头顶悬（百会穴尽量上顶），目平视，头水平摆动。第四节金驼望月预备式:同第二节。弯腰低头，以腰带动上体向右转，侧头转项，目视右上方。以腰带上体从右向前、向左转动至左后方，侧头转项视左 上方。要领:侧头转项类似长拳“望月式”，关键是使颈椎扭动。五节金驼相嬉预备式:双脚开立与肩同宽，双手握拳抱于腰际，体直立.右拳变掌扶于脑后，前后揉搓右侧颈部12次。左拳变掌，扶于脑后，前后揉搓左侧颈部12次。右拳虎口抵住下领，抓、揪、捋颌下胸锁乳突肌12次。左掌虎口抵住下颁，抓、揪、捋颌下胸锁乳突肌12次。要领:两掌交替摩擦颈部发热，如双手先擦热用掌心揉搓更 佳。以大拇指和四指抓揪颌下肌，对淋巴肿大者用力不可过大、过 猛。第六节缩肩晃脑预备式:双脚开立与肩同宽，双手自然伸直。耸肩缩项，同时吸气;沉肩伸项，同时呼气，共12次。颈部放松，使头左右、前后轻轻晃动，各12次。要领：本节做为本功的整理运动，以自然、放松为主。能和原理：通过颈部各方位的练习，使颈部肌肉得到活动，促进周围的血 液循环，可达到消除颈部疲劳的作用。注意事项：高血压病患者及重病患者切忌从事练习。练者练习的时间、幅度、速度不可过急，要循序渐进。健身养生功健身养生功是经多年临床实践探索出来的一套在床上练可的 健身方法，在动作的设计上考虑到全身的整体性，讲求姿势、呼吸 和意念的结合。该练习适合少年以上各年龄段的人群锻炼，第七、 八节对老年人尤为重要。练习一次约需15分钟，练习方法：一、通经活络仰卧，全身放松，头正，枕适宜，四肢自然伸直，两掌心（劳宫 穴）着床，两足跟与肩平，足尖自然分开，呈八字形。屈肘五指伸张，两掌心向前,各指依次向小指靠拢, 腕朝内旋一圈，握拳回收复原势°重复做3遍。姿势同前。屈膝（男先左后右，女先右后左），然后小 腿抬高，五趾伸张（图4）,外旋3圈，内旋3圈（注意足趾往上时跷 起，回收时内叩），收足平伸为一遍,左右交替各做3遍二、气贯百会仰卧全身放松，占舐上腭，足跟与肩平。先深呼吸3遍，然后 两掌心内外相对，中间稍有距离，向百会发气一分钟，意 念一道白光照射入体内，然后顺时针转24圈。每转一圈，意念气向内挤压一节（全身脊椎24节），内气充盈，后达全身。三、金光耀眼眼微闭，舌舐上腭，呼吸均匀。两掌心对准眼睛,距离约10厘 米,发气，意念二道金光射入眼中,候热,两掌内外各旋转6 遍，眼睛随掌转动。外旋时，意念邪气从眼睛排出。四、浴面叩齿双掌相互搓热,放在面下部，两手中指分别点按鼻翼两侧迎香 穴，向上推擦经睛明穴、攒竹穴至额发际处，分开推擦至额角太阳 穴，经耳门穴和两颊,返回下面部。每经穴位用中指按揉6次。高 血压者，两掌搓热后，头稍抬高，将手•心贴在前额，慢慢向两额角分 开，经太阳穴、风池穴。各穴擦揉6次。往下收为一遍。每遍都要 意念血压下降，共做6遍。叩齿36次，每叩一次意随叩齿的震动导引至丹田。五、击探天鼓仰卧,全身放松，舌舐上腭，呼吸细长均匀。先伸屈头部3次, 头稍抬高，两掌心掩耳，手指贴附后脑，用食指压在中指上。 经弹脑后枕骨两侧6遍，耳内鸣响如击鼓之声。六、鼓漱咽津仰卧，全身放松。以舌在口腔内上下左右搅动，待口 津自生，即鼓漱36次，然后将所漱口津分3次咽下，意念送下丹 田。咽津还丹要有“呱呱”声响。七、提肛缩肾仰卧，全身放松，屈膝,舌舐上腭。吸气时提肛缩肾，男 撮睾丸，女缩会阴，将下裆会阴部有意使之向内收缩，意念上提至 下丹田。呼气时下身放松，意念脏腑病毒从肛门排出。做12遍° 八、返本还元仰卧，全身放松，舌舐上腭，自然呼吸，两掌心内外相叠，按于 脐神阙穴上。男左手在R右手在上，女反之。男顺时针呈 螺旋状由内到外转36圈，上至剑突，下至耻骨上缘，再逆时针由外 到内转24圈达脐。女逆时针转36圈，顺时针转24圈。意念内气 随手转动。九、收功仰卧，全身放松，舌舐上腭，翻掌心慢慢向上,捧吸大自然清 似球（图10）,呼气时，两掌心由头面部、胸部、腹部回收，复原势。 重复3遍。功能和原理；本功法从打通气血运行入手，继而运用不同的呼吸、姿势、意念相互协调，意与气合，以意引气，组成有升阳益气和排浊祛邪的 补虚泻实功法，从而能促进自身建康，熠强防病抗病能力。常年习 练，能产生祛病强身的效果。注意事项：精神病、急症病、₁s热、大出血、骨折的病患者都禁忌练习，术 后康夏期、经期慎练。珍珠棍健身法珍珠棍健身法是用自制的简易器材“珍珠棍”进行锻炼的一种 方法。“珍球棍”是用一根长80厘米左右的细钢管，在两端焊上大 小适当、重量相等的钢球。练习时用假的中间部分来擀摩身体的 各部位，擀摩次数不限，因人而宜，力度大小以本人感觉舒适而定。 此方法成年男女均可练之，尤其适用于常年伏案工作者及颈、肩、 腰椎不适者。练习方法:转手腕:将棍用单手握其中央处，正向、反向在手中旋转之 （如同舞台耍扇子）。轮棍：单手、双手如同舞台上耍木棍滚双臂:将棍平衡握在左右手中（手心向上，用双手腕力推 至胳膊上端，使其棍自身重量由上向双臂下方滚动至双手握住再 重复推之横担棍:将棍用双手握住两端放在脖颈后的双肩上横向平 担，手心朝前压、拉双肩，也可左右压、拉交替进行，亦可同时压、拉 之。擀脖颈：同前姿势，将横棍双手向上方颈椎处推擀，来回次 数自定（如擀面状背棍:将棍用双手各握一端背在背后1二下的脊梁处，上至 肩部，下至腰椎处，左右手用力拉、压之擀腰眼：双手握棍放在侧背后腰眼处滚压摩之。擀腹：双手握棍在胸前腹上平衡推、拉、压、摩之（力度自 控）。擀腿：坐式，两腿并拢平放。将棍放大腿上方擀之。摩腿肚：将棍背在身后，从抵椎处下经臀部、大腿、小腿肚 至双脚处，上下拉、摩之，躯体随之下弯腰、立起（图H）o球捶：用棍的任何一端钢球捶打自身各软组织处或有关 穴位处功能和原理：通过珍珠棍擀瞥所形成的适当外力来刺激身体一些部位的皮 肤和软组织，可以促进新际代谢，达到舒筋活血的目的。擀摩腹部 还有促进消化、消减脂肪和促进食欲之功能。注意事项：使用的钢管要把钢球焊牢固，采用的重量要适合本人的实际 情况，过重或过轻，效果都会受到影响。练习时用力要慢，适可而 止，还要注意周围环境，防止碰伤自己或别人。

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